Postul este o practică spirituală importantă în multe religii care pune accentul pe purificarea corpului și a minții. De asemenea, este folosit de mulți ca mijloc de scădere în greutate, în ciuda lipsei de dovezi care să demonstreze eficacitate. Cu toate acestea, dacă nu este implementat corect și în siguranță, poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Pentru a evita orice efecte secundare negative, ar trebui să vă planificați rapid postul în avans, să vă modificați obiceiurile zilnice și să modificați dieta din timp. Aceste preparate vor face postul rapid o experiență mai sigură și mai plăcută.
Pași
Metoda 1 din 3: Aranjarea pentru post
Pasul 1. Înțelegeți cerințele unui post religios
Înainte de a începe postul tău bazat pe credință, este important să înțelegi care sunt cerințele dietetice și de timp. Multe posturi religioase au orientări dietetice specifice și limitări cu privire la momentul în care puteți mânca. Aflați cât va dura postul și investigați cerințele acestuia. În funcție de post, este posibil să vi se permită să consumați anumite alimente sau să mâncați în anumite momente ale zilei.
- De exemplu, în timpul Ramadanului, musulmanilor li se cere să postească din zori până la apus.
- În timpul Yom Kippur, evreii postesc aproape douăzeci și șase de ore.
Pasul 2. Cercetează cerințele unui post alimentar
Există multe tipuri diferite de posturi concepute pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă sănătos, ceea ce nu este întotdeauna adevărat. Dacă postul sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Acestea includ diferite tipuri de posturi de suc, posturi de curățare și posturi de apă. La fel ca posturile religioase, aceste posturi dietetice diferite au durate diferite de timp și cerințe de post. Asigurați-vă că înțelegeți ce se așteaptă de la dvs. înainte de a începe.
Pasul 3. Vizitați medicul dumneavoastră
Odată ce înțelegeți cerințele postului, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos din punct de vedere fizic pentru a participa. O afecțiune cronică sau severă, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, vă poate împiedica să posti. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau alăptați și aveți în vedere un post.
Majoritatea posturilor bazate pe credință tind să aibă scutiri legate de sănătate dacă nu puteți participa
Pasul 4. Faceți orice aranjamente de lucru necesare
În funcție de lungimea și intensitatea postului tău, poate fi necesar să faci aranjamente speciale de lucru. În timpul postului, este posibil să vă obosiți cu ușurință și să aveți nevoie de odihnă frecventă. Dacă postul va dura mai multe zile, vă recomandăm să vă informați supraveghetorul și colegii că postiți și să le explicați că calitatea muncii dvs. poate fi afectată.
Dacă lucrați implică muncă fizică, poate fi necesar să vă luați concediu în timpul postului
Pasul 5. Planificați-vă mesele din timp
Dacă puteți consuma anumite alimente sau puteți mânca în anumite momente, vă recomandăm să vă gândiți la planificarea meselor pentru postul dinainte. Faceți cumpărături alimentare înainte de post, în timp ce aveți încă multă energie. Dacă rămâneți fără ceva, o excursie la magazin alimentar poate fi un exercițiu sinuos în timpul postului.
- Dacă participați la un post de suc, luați în considerare aprovizionarea cu fructele și legumele de care veți avea nevoie înainte de a începe.
- De exemplu, dacă participați la postul Ramadan, luați în considerare achiziționarea din timp a consumabilelor pentru Suhoor (masa preamergătoare) și Iftar (masa după apus).
Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Bea multă apă
Înainte de a începe postul, asigurați-vă că beți multă apă. Obținerea unei cantități suficiente de apă nu este necesară doar pentru a vă menține sănătatea, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare. Bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 cani (3 litri), iar femeile ar trebui să bea 9 cani (2,2 litri) pe zi. Consumul de apă suficientă vă va ajuta să vă controlați pofta și să vă ușurați postul.
Pasul 2. Ușurează-te în post
În zilele sau săptămânile dinaintea postului, încercați să vă ușurați treptat. Dacă postul va dura câteva săptămâni, luați în considerare adoptarea unui program de masă în care mâncați numai în zilele desemnate ale săptămânii. Pentru posturi mai scurte, poate doriți să reduceți încet cât mâncați pe măsură ce vă apropiați de perioada de post. Oricum ar fi, dacă începeți să limitați cât de mult mâncați înainte de post, va fi mult mai ușor să îl mențineți odată ce începeți.
- Înainte de a începe postul, ar trebui să încetați și gustarea. Aceasta este, de asemenea, o bună practică pentru a vă controla foamea și vă va ajuta să practicați reținerea.
- Evitați să mâncați o masă mare înainte de post. Acest lucru vă va mări momentan stomacul și vă va crește pofta de mâncare pe măsură ce începeți postul.
Pasul 3. Mănâncă alimente sănătoase înainte de post
Pe măsură ce vă apropiați de întâlnirea rapidă, luați în considerare consumul mai multor alimente întregi și săriți peste articolele procesate, în special alimentele cu zahăr. Consumul de alimente bogate în zahăr poate provoca prăbușirea zahărului din sânge, ceea ce vă crește pofta de mâncare. Dacă doriți să vă reduceți pofta de mâncare în post, încercați să mâncați fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente vă vor menține pofta de mâncare constantă și vă vor face mai ușor să începeți postul.
- De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare consumul de carne slabă și alte proteine. Alimentele bogate în proteine vă vor ajuta să rămâneți sățioși mai mult timp.
- Evitați alimentele bogate în grăsimi, care vă pot crește și foamea.
Metoda 3 din 3: Modificarea obiceiurilor tale
Pasul 1. Reglați-vă somnul
Încercați să mențineți un program de somn normal și sănătos care intră în post. Privarea de somn stimulează foamea, ceea ce poate face lucrurile problematice în săptămânile dinaintea postului când încercați să limitați cât de mult mâncați. Dacă puteți menține un program adecvat de somn, ar trebui să aveți un timp mai ușor de control al poftelor care intră în post.
Acest lucru este deosebit de important dacă posti pentru Ramadan, când singurele oportunități de a mânca sunt dimineața devreme și noaptea târziu. Luați în considerare adaptarea în avans la aceste ore extreme de masă
Pasul 2. Limitați orice substanță dependentă sau obișnuită
În funcție de postul dvs., poate fi necesar să renunțați la anumite substanțe pentru o perioadă lungă de timp. Abținerea de la anumite substanțe care creează dependență vă poate determina să experimentați retrageri, ceea ce vă va fi mai greu să vă mențineți postul. Pentru a preveni retragerile, încercați să vă îndepărtați de aceste substanțe dependente înainte de post.
Unele substanțe obișnuite de dependență sunt băuturile cofeinizate sau zaharate, cum ar fi cafeaua și sifonul, și produsele din tutun, cum ar fi țigările și tutunul de mestecat
Pasul 3. Ia-o ușor
Dacă vă ușurați drumul în post, puteți observa că deveniți mai obosit. Deoarece vă limitați aportul caloric, corpul vostru devine mai letargic. În această perioadă de energie redusă, vă puteți exagera cu ușurință și vă puteți îmbolnăvi sau răni. Pentru a evita aceste efecte secundare negative, asigurați-vă că vă relaxați și reduceți la minimum orice activitate intensă în timp ce vă pregătiți pentru post.
