Studiile au descoperit că optimiștii tind să aibă o sănătate mai bună, să obțină mai mult și să fie mai fericiți decât pesimiștii. Dar există o captură. Aceste rezultate pozitive sunt asociate cu o perspectivă optimistă, dar realistă asupra lumii, în loc de o perspectivă nerealistă roz. Optimismul realist îmbină o mentalitate plină de speranță cu o abordare practică a vieții. Puteți învăța să valorificați puterea optimismului realist pentru a vă atinge obiectivele și a reuși la locul de muncă, la școală și în relațiile voastre. Începeți alimentându-vă sentimentul de speranță, menținând o perspectivă realistă și luptându-vă cu gândurile pesimiste atunci când apar.
Pași
Partea 1 din 3: Cultivarea speranței
Pasul 1. Identifică-ți valorile
Știind ce prețuiți este esențial pentru cultivarea speranței. Ia-ți ceva timp să te gândești la cum ar arăta viața ta dacă banii nu ar fi un factor și nimic nu ți-ar sta în cale. Descrieți în scris cum ar arăta relațiile, viața profesională și mediul dvs. într-o lume ideală. Acest lucru vă va oferi unele direcții și scopuri pentru a vă ajuta să cultivați speranța.
Pasul 2. Știi că ești capabil să-ți modelezi viața
Pentru a intra într-o stare de spirit mai plină de speranță, dă-ți seama că viitorul tău este al tău de care să preții controlul. Sunteți însărcinat să decideți ce veți realiza.
Gândește-te cum vrei să fie viața ta într-un an și realizează că, cu o muncă grea, ești capabil să o faci să se întâmple
Pasul 3. Căutați posibilitățile
O mentalitate plină de speranță prosperă pe posibilități, așa că fii conștient de noile oportunități care apar în viața ta. Explorarea diferitelor opțiuni și alegeri vă mărește șansele de a găsi resurse noi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Cel mai bun mod de a descoperi noi posibilități este să fii deschis. Încercați să purtați o conversație cu un străin, să faceți o plimbare fără destinație stabilită sau să vă înscrieți la o cursă despre ceva ce ați dorit întotdeauna să învățați
Pasul 4. Stabiliți obiective care vă inspiră
Stabilirea unor obiective realizabile, limitate în timp și specifice vă poate ajuta să deveniți mai plini de speranță oferindu-vă un viitor pozitiv pe care să-l așteptați cu nerăbdare. Imaginați-vă că vă atingeți obiectivul cu cât mai multe detalii și gândiți-vă la diferitele rute pe care le puteți lua pentru a ajunge acolo.
- De exemplu, dacă sunteți interesat să călătoriți în jurul lumii, ați putea stabili un obiectiv de a economisi banii pentru un bilet de avion și alte necesități. Apoi, pentru a te inspira să lucrezi zilnic către obiectiv, ți-ai putea imagina, cu detalii vii, că ajungi la prima ta destinație. Gândiți-vă la atracțiile, sunetele și mirosurile pe care le veți întâlni pentru a face să pară cât mai real posibil.
- Scrieți-vă obiectivele pentru a le face mai concrete și citiți-le zilnic pentru a vă reaminti la ce lucrați.
Pasul 5. Găsiți motive pentru a râde
Este adevărat că râsul este cel mai bun medicament - cercetătorii au descoperit că o doză zilnică de umor poate ajuta oamenii să se simtă mai optimiști cu privire la viitor. Umorul inhibă gândurile negative în timp ce stimulează emoțiile pozitive, ceea ce încurajează o stare de spirit plină de speranță.
- Urmăriți o comedie sau un videoclip de pe YouTube. Petreceți timp suplimentar cu acel coleg de-al tău prostesc. Sau, oferiți-vă să vă îngrijiți nepotul de cinci ani.
- Vezi dacă există un grup de râs în orașul tău. Acestea sunt grupuri care se întâlnesc cu scopul de a râde.
Pasul 6. Concentrați-vă pe recunoștință
Să te gândești la lucrurile pentru care ești recunoscător este un mod puternic de a menține o stare de spirit plină de speranță, chiar și atunci când ai de-a face cu circumstanțe dificile. Concentrându-vă asupra lucrurilor pozitive din viața voastră, oricât de mici sau mari ar fi, vă orientați mintea să căutați evenimente mai pozitive și să rămâneți optimist.
- Pentru a face recunoștința un obicei, încercați să țineți un jurnal de recunoștință. În fiecare seară, înainte de a vă culca, luați câteva minute pentru a scrie mai multe lucruri pe care le-ați simțit recunoscători pentru ziua respectivă.
- De asemenea, puteți utiliza o aplicație telefonică pentru a vă reaminti să adăugați zilnic jurnalului dvs. de recunoștință.
Partea 2 din 3: A rămâne realist
Pasul 1. Identificați distorsiunile cognitive
Distorsiunile cognitive sunt modele de gândire negative sau nerealiste care vă pot menține stresat sau deprimat. Mintea ta percepe realitatea într-o manieră distorsionată, ducând la ruminare sau obsesie persistentă asupra evenimentelor sau experiențelor negative. Există multe distorsiuni cognitive recunoscute în psihologia populară. Unele sunt enumerate mai jos.
- Totul sau nimic, sau gândirea alb-negru - văzând totul în absolut, fie acesta, fie celălalt, fără intermediar (de ex. „Dacă nu mă iubesc, trebuie să mă urască”)
- Raționament emoțional - atașarea realității tale la starea ta emoțională actuală (de ex. „Mă simt azi nenorocit, așa că nimeni nu va dori să fie în preajma mea”)
- Etichetare - identificarea excesivă a deficiențelor (de ex. „Sunt un ratat”)
- Sărind la concluzii - fie citirea minții, fie prezicerea unui viitor negativ prin predicții (de ex. „Am văzut-o pe Chelsea astăzi și nu mi-a vorbit. Nu trebuie să-mi mai fie prietena” sau „Știu deja că mă voi face pe mine însumi) arată ca un prost la spectacolul de talente. ")
- Mărire - suflând lucrurile disproporționat (de ex. „Am făcut un F pe hârtia mea în limba engleză. Voi da greș la clasă și va trebui să o iau din nou”)
- Dacă declarațiile care folosesc „ar trebui”, „ar trebui”, „trebuie” sau „trebuie” în vorbirea dvs. de sine (de ex. „Ar fi trebuit să știu mai bine decât să cred că mi-a plăcut”).
Pasul 2. Provoacă tiparele de gândire negative
Dacă înveți ce sunt distorsiunile cognitive și cum să le identifici, trebuie să înveți cum să le ataci logica. A face acest lucru îți dă putere asupra gândurilor tale și te învață să devii un observator constant al ceea ce-ți trece prin cap. Dacă vă observați jucând în modele de gândire negative, încercați următoarele strategii:
- Începeți examinând acuratețea gândurilor voastre. De exemplu, spui „Nu mă place nimănui”. Trebuie să fii atent pentru a vedea dacă acest lucru pare corect sau nu în viața ta.
- Luați în considerare dovezile. Ești mereu singur? Oamenii încearcă intenționat să fie cu tine uneori? Prietenii și familia dvs. comentează vreodată cum se bucură compania dvs.?
- Practicați atenția. Nu este distractiv să te învingi în legătură cu gândurile tale. Când te observi gândind negativ sau nerealist, practică respirația profundă și atenția. Inspirați pozitivul; expirați negativul. Observați distorsiunile cognitive, dar gândiți-vă la ele ca la nave care intră în portul vostru. Îndepărtați negativul și lăsați pozitivul să acopere în siguranță.
Pasul 3. Asumați-vă responsabilitatea
Speranța realistă implică luarea de măsuri pentru a atinge obiectivele dorite, în loc să aștepți doar să ți se întâmple lucruri bune. Cercetările au descoperit că persoanele care își asumă responsabilitatea pentru alegerile lor și cred în propriul control de sine tind să se descurce mai bine în depășirea dificultăților lor.
A-ți asuma responsabilitatea pentru tine nu înseamnă să încerci să controlezi fiecare aspect al vieții tale. Mai degrabă înseamnă să îți asumi responsabilitatea pentru alegerile tale, acceptând în același timp că unele lucruri sunt în afara controlului tău
Pasul 4. Fii sincer cu tine
A fi realist înseamnă a deveni conștient de propriile părtiniri, defecte și presupuneri interne. Dacă ai o vedere clară asupra ta, te poate ajuta să decizi ce trăsături și credințe te ajută și care trebuie să le schimbi. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă comparați cu alte persoane. Rămâi concentrat asupra ta.
- Întrebați-vă ce credințe, fie conștiente, fie inconștiente, aveți despre lume. Aceste modele de gândire te ajută sau te doboară? De exemplu, poate ai ajuns să crezi că oamenii sunt incapabili de fidelitate pentru că ultimul tău partener te-a înșelat. Cum te ajută asta? Va fi o contribuție pozitivă la relațiile tale viitoare? Nu, nu va fi.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu o judecată obiectivă a personalității dvs., cereți unui prieten de încredere perspectiva lor asupra defectelor și trăsăturilor pozitive. Prietenii te pot ajuta să te vezi în mod obiectiv și să subliniezi lucruri pe care s-ar putea să nu le observi.
Pasul 5. Evaluează provocările cu care te confrunți
O bună înțelegere a realității unei situații - fie ea pozitivă sau negativă - este necesară pentru o perspectivă exactă asupra vieții. Când vă dimensionați circumstanțele actuale, nu vă feriți să observați atât răul, cât și binele. Este important să luați în considerare situațiile negative, astfel încât să puteți decide să le schimbați sau să lucrați în jurul lor.
Pasul 6. Faceți un plan
Stabilirea unui plan concret, realizabil este cel mai sigur mod de a vă asigura că obiectivele dvs. devin realități. Planurile nu trebuie să fie complexe pentru a fi eficiente. Cu toate acestea, un plan bun ar trebui să includă o componentă „când” și o componentă „unde”. Planificarea când și unde veți desfășura o activitate vă face mult mai probabil să vă urmați angajamentul.
- De exemplu, în loc să vă spuneți „voi studia mai târziu diseară”, spuneți-vă: „voi studia la bibliotecă la ora șapte seara asta”.
- O strategie excelentă pentru a face obiceiurile să rămână lipite este metoda de planificare „dacă-atunci”. Pur și simplu, această metodă afirmă că „dacă se întâmplă X, atunci Y ar trebui să urmeze”. X poate fi un timp, un loc sau un eveniment. Y este acțiunea pe care o veți lua ca răspuns la aceasta. De exemplu, dacă este luni la ora 19:00 (X), știți că ar trebui să petreceți 2 ore la biblioteca universității (Y). Cercetările arată că aveți de 2 până la 3 ori mai multe șanse de a vă atinge obiectivele urmând această metodă.
Pasul 7. Pregătește-te pentru obstacole
Rețineți că viața nu este o curbă dreaptă în sus. Adesea include multe obstacole pe parcurs. Succesul sau eșecul dvs. au mult de-a face cu felul în care gestionați contracarările. Oamenii care presupun că vor întâmpina obstacole și își vor face planuri pentru a le depăși tind să aibă mult mai mult succes decât oamenii care își asumă succesul vor veni cu ușurință la ei.
Nu este pesimist să presupunem că lucrurile vor merge prost - este pur și simplu realist. De fapt, lucrurile merg prost tot timpul, adesea din motive care nu ne controlează. Pesimismul presupune că obstacolele sunt insurmontabile, în timp ce optimismul realist găsește căi în jurul lor
Pasul 8. Examinează-ți așteptările
Dacă așteptările dvs. sunt nerealiste, atunci acest lucru vă poate face să vă simțiți dezamăgit uneori. Luați în considerare dacă așteptările dvs. pentru dvs. sunt sau nu realiste, iar dacă nu sunt, atunci luați în considerare modul în care le-ați putea ajusta pentru a fi mai realiste.
De exemplu, dacă vă așteptați întotdeauna să obțineți note A + la fiecare test pe care îl susțineți, atunci s-ar putea să vă simțiți extrem de dezamăgiți dacă primiți un A- la un test. Cu toate acestea, aceasta este încă o notă excelentă, așa că poate doriți să vă ajustați așteptările pentru a accepta o gamă mai largă de note
Partea 3 din 3: Baterea pesimismului
Pasul 1. Reexaminează-ți convingerile
Pesimismul tinde să provină din credințe negative sau modele de gândire. Când te simți pesimist, fă un pas înapoi de la emoții și gândește-te de unde provin sentimentele tale.
- Dacă descoperiți că vă mențineți idei auto-învingătoare sau o imagine de sine negativă, reamintiți-vă că aceste idei nu sunt raționale și nu trebuie să vă împiedice.
- Asigurați-vă că vă înconjurați și de oameni optimiști. Puteți întâlni oameni noi cu aceeași idee căutând grupuri pe site-uri precum Meetup.com.
Pasul 2. Folosește logica pentru a lupta împotriva gândurilor negative
Când începeți să aveți gânduri pesimiste, întrebați-vă: „Este adevărat acest lucru?” Adesea veți găsi că pesimismul este condus de emoții care nu au prea mult de-a face cu realitatea. Menținerea unei mentalități raționale vă poate ajuta să vedeți aceste gânduri pentru iluziile pe care le reprezintă.
De exemplu, dacă aveți sentimentul pesimist că unul dintre colegii dvs. de muncă nu vă place, în loc să vă gândiți la întrebări, întrebați-vă de ce credeți asta. Există o explicație mai probabilă? Poate că colegul dvs. de muncă are o zi proastă sau pur și simplu au un comportament dur
Pasul 3. Amintește-ți succesele
Când te simți pesimist, este ușor să vezi tot ceea ce este negativ în viața ta și să uiți să privești pozitivul. Amintește-ți lucrurile bune pe care le-ai realizat în trecut pentru a te îndruma înapoi într-o stare de spirit mai bună.
Oricât ai avea nevoie, aduce în minte toate realizările pe care le-ai realizat și toate obstacolele pe care le-ai depășit deja în viața ta. Plătește-te pe spate pentru absolvirea facultății. Oferă-ți o rundă de aplauze pentru că te-ai desprins în cele din urmă de cel mai bun prieten toxic
Pasul 4. Evitați gândirea totul sau nimic
Gândirea totul sau nimic vă poate pune cu ușurință într-o stare de spirit negativă, deoarece consideră orice greșeală, chiar și minoră, ca un eșec. În realitate, nimeni și nimic nu este perfect.
- De exemplu, gânditorii cu totul sau nimic pot să-i vadă pe ceilalți ca „fie mă iubești, fie mă urăști”, atunci când, în adevăr, este cu totul posibil să iubești pe cineva, dar să nu-ți placă toate obiceiurile sau calitățile.
- Identifică zonele gândirii tale care se potrivesc cu acest cadru și contestă cât de realiste sună. Renunțați la gândirea totul sau nimic concentrându-vă pe progresul în loc să fiți perfecți. Angajează-te să-ți îmbunătățești greșelile, ținând cont și de succesele tale.
- De asemenea, fii dispus să renunți la controlul uneori și să accepți că viața este imprevizibilă și incertă.
Pasul 5. Întindeți-vă pentru asistență
Simțirea singură și nesusținută poate fi un factor declanșator major pentru gândurile pesimiste. Dacă v-ați simțit negativ sau negativ, contactați altcineva - un membru al familiei, un prieten, un coleg - care vă poate ajuta să reveniți într-un cadru pozitiv.
- Asistența socială este un instrument puternic pentru stimularea speranței și a optimismului dvs., așa că nu ezitați să cereți ajutor celorlalți atunci când aveți nevoie.
- Făcând ceva la fel de simplu ca să suni un prieten și să spui „Hei, m-am simțit în jos în ultima vreme, ai un minut să vorbesc?” poate face minuni pentru starea ta de spirit.
- Dacă te simți constant pesimist, atunci ia în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale care să te ajute în acest sens.
