Furia este un răspuns emoțional foarte puternic care indică faptul că cineva și-a atins limitele. Deși furia nu este foarte rea, deoarece de obicei ne exprimăm neliniștea prin furie, ea poate avea în continuare unele efecte negative asupra mediului înconjurător, cum ar fi agresiunea, auto-învinovățirea, depresia sau rănirea oamenilor iubiți spunând cuvinte pe care nu le spunem. Unii oameni scapă de furie fumând, bând sau alte puncte de vânzare potențial nesănătoase. Dacă doriți să vă eliberați furia mai productiv, începeți cu pasul 1 de mai jos.
Pași
Partea 1 din 3: Recunoașterea și gestionarea furiei
Pasul 1. Nu nega
Furia este doar o altă emoție pe care o simțim și este natura noastră umană, deci negarea ei spunând „Nu sunt supărat”, „Sunt bine”, va înrăutăți lucrurile.
A te simți furios înseamnă de obicei că ai fost încălcat sau nedreptățit într-un fel. Având în vedere acest lucru, încercați să vă dați seama ce încearcă să vă spună furia
Pasul 2. Recunoaște modul în care corpul tău răspunde la furie
De obicei, nu simțim că suntem supărați, probabil, pentru că suntem obișnuiți sau suntem foarte convinși de conversație că nu putem simți altceva decât gânduri negative și supărate. Unii oameni răspund strângând din dinți, încordându-se în mușchi, crescând tensiunea arterială sau respirând puternic sau scurtând. Știind cum te simți furios te va ajuta foarte mult.
Pasul 3. Controlează-ți gândurile
Gelozia, eșecul sau orice fel de gânduri negative ne înfurie mereu. În loc să gândească adânc în acele gânduri. Poți să le faci motivația ta. De exemplu, te simți gelos pe colegul de clasă pentru că obține note bune sau pe prietenul tău la serviciu pentru că a crescut. Gândiți-vă cât de mult au lucrat pentru a-și atinge obiectivul și lucrați mai mult.
- Uneori, oamenii nu sunt motivul furiei tale, ci propriile tale gânduri le place teama de ceva sau să nu obțină ceea ce îți dorești. Fii flexibil și tratează această frică cu o inimă curajoasă. Sau dacă ești furios pentru că nu poți obține ceea ce vrei, fii recunoscător pentru ceea ce ai și lucrează din greu pentru a-l obține. Chiar dacă credeți că a ieșit din mâinile voastre, trebuie să existe o parte legată de dvs. și trebuie să încercați să schimbați situația.
- Jurnalul ar putea ajuta! Încearcă să notezi gândurile care apar atunci când ești furios. S-ar putea să scrieți ceva de genul „Am un gând supărat că sunt nemulțumit de felul în care a vorbit colegul meu cu mine”.
Pasul 4. Încercați să nu jurați lucrurile mici
Cu toții ne dorim ca lucrurile să fie perfecte, dar nu suntem oameni, nu zei și astfel ideea perfecționismului nu este necesară tot timpul. Fii flexibil cu viața și nu-ți deranja mintea cu tot ceea ce face cineva greșit sau chiar tu. Învățăm din greșelile noastre, deci este bine. (Mediul este pe moarte, oamenii mor și viața continuă.)
Pasul 5. Dezvoltă liniștea sufletească
Încercați să vă împiedicați furia (nu țineți!) Sau încetiniți-o. Gândește-te cât de mulți oameni ar fi răniți de vocea ta puternică, de cuvintele dureroase și de gândul că oamenii nu sunt perfecți. Poate fi pus într-o zi în situația lor, așa că tratează-i așa cum ai vrea să fii tratat.
De asemenea, trebuie să rețineți că furia nu vă va duce departe. Nu veți putea să vă certați corect dacă sunteți furios, deoarece veți gândi mai puțin și vă veți simți mai mult și veți putea să vă loviți
Partea 2 din 3: Re-canalizarea furiei
Pasul 1. Gândiți-vă la toate durerile pe care le-ați putea provoca altora cu furia voastră
Respingerea, cuvintele dureroase sau agresivitatea sunt toate lucrurile care ne lovesc chiar în inimă. Când te enervezi, în schimb fii mai bun.
Pasul 2. Începeți să vă antrenați
Nimeni nu poate nega că furia ne dă o energie puternică și ne face să ne simțim aprinși. Așadar, în loc să faci rău oamenilor sau să faci lucruri pe care le-ai regreta mai târziu, intră într-o sală de sport din cartier sau începe să practici sportul tău preferat. Dacă nu vă permiteți sau este prea departe, puteți economisi / cumpăra o geantă de box sau chiar puteți face ceva cardio simplu.
De asemenea, puteți practica yoga sau câteva tehnici de respirație, care vă pot ajuta foarte mult
Pasul 3. Încercați să vă canalizați energia în activități care vă plac
Similar cu antrenamentul, există și alte activități care necesită atenție și energie. Dacă vă simțiți furioși de multe ori, încercați un nou hobby care se concentrează, cum ar fi scrisul, modelarea sau pictura. A face din acest tip de activitate un obicei vă poate ajuta să vă canalizați emoțiile, să vă ofere timp să reflectați la ceea ce vă supără și să ofere și un rezultat final productiv.
De asemenea, ai putea să suni un prieten, să faci mișcare sau să-ți aranjezi casa
Partea 3 din 3: Productivitatea argumentelor tale
Pasul 1. Verifică cum răspunde corpul tău
După ce vă familiarizați cu simptomele fizice ale furiei dvs., veți ști când începeți să vă enervați și așa veți ști că ar trebui să vă liniștiți.
Pasul 2. Încetiniți și coborâți vocea
A face acest lucru vă va ajuta să gândiți mai mult și să vă faceți să vă simțiți mai calm. De asemenea, va încuraja persoana cu care vă certați să rămână calmă, mai degrabă decât să intensifice dezacordul.
Pasul 3. Spune-le oamenilor că nu vrei să te enervezi
Dacă argumentul se aprinde, spuneți celeilalte persoane că sunteți deja supărat și că nu vă place. Spuneți-le că aveți nevoie de ceva timp pentru a vă răcori; probabil că vă vor aprecia autoreflexiunea și onestitatea.
Pasul 4. Puneți întrebări
Conduceți-vă către înțelegerea celeilalte persoane. Utilizați întrebări de genul „Ce am făcut pentru a vă face să vă simțiți așa?” „Cum v-am făcut să arătați prost când am spus asta? Vreau să știu greșeala mea”. Acest lucru va arăta că sunteți un bun ascultător și că aveți grijă de acea persoană. De asemenea, îi va ajuta să se liniștească să se gândească la un răspuns.
Pasul 5. Aflați când sunteți pe punctul de a exploda
S-ar putea să ajungeți la punctul în care nu vă mai puteți descurca. În acest caz, ar trebui să vă îndreptați atenția către altceva pentru a vă relaxa. Dacă asta nu funcționează, scuză-te și pleacă.
Pasul 6. Practică
Da, chiar și gestionarea furiei trebuie practicat. Nu veți putea obține mai bine la gestionarea furiei doar citind acest lucru. În schimb, încearcă să te schimbi sincer și nu te mai supăra pe lucrurile foarte mici. În acest fel, veți putea gestiona problemele frustrante cu o intensitate mai mică.
sfaturi
- Creați o distanță fizică față de persoana de care sunteți furios, dacă vă simțiți agresiv.
- Discutați cu prietenii sau cu un mentor pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
- Nu-ți face viața prea zgomotoasă. Încearcă să fii mai sistematic, astfel încât să nu simți că viața ta este o mizerie, deoarece asta te poate face să fii o persoană furioasă fără niciun motiv.
Avertizări
- Încercați cât de mult puteți gândi mai mult. Fără să vă gândiți, puteți spune lucruri care vor răni o persoană pentru totdeauna.
- Dacă cazul dvs. este sever, puteți consulta un psiholog. Cu toții avem probleme, așa că nu vă simțiți ciudat.
- Nu fi temperat.
