Industria de slăbit și dietă este imensă și oferă consumatorilor o mare varietate de programe și produse de dietă. Dacă sunteți interesat să slăbiți sau să urmați o dietă nouă, există multe, multe opțiuni pe care le puteți încerca. În timp ce o varietate de diete pare o idee grozavă, poate fi dificil să sortezi fiecare tip de dietă pentru a găsi una care să se potrivească cel mai bine stilului tău de viață. Dacă urmați un program prea dificil, prea scump sau care nu este plăcut, probabil că nu veți rămâne cu el pe termen lung, ceea ce vă va determina să vă îngrășați (dieta yo-yo). Găsiți un program pe care îl veți bucura cu adevărat și veți putea să vă mențineți pe termen lung, astfel încât să vă puteți îndeplini obiectivele de slăbire și sănătate.
Pași
Partea 1 din 3: Începerea unei diete
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Înainte de a începe o dietă, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o afecțiune precum diabetul. Medicul dumneavoastră este o sursă excelentă de informații pentru pierderea în greutate. Vorbește-i despre obiectivele tale și despre dorința ta de a slăbi și cere sfaturi.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre dietele specifice pe care le-ați luat în considerare și dacă acestea vor fi sau nu sigure sau adecvate pentru dvs.
- Mulți medici și cabinetele lor oferă, de asemenea, programe interne de slăbire. Acestea sunt de obicei completate cu planuri de masă și vizite regulate la birou pentru urmărire.
- De asemenea, luați în considerare întâlnirea cu un dietetician înregistrat. Acești profesioniști în nutriție și pierderea în greutate vă pot proiecta o dietă și un plan de masă personalizat sau vă pot ajuta să urmați un program comercial.
Pasul 2. Definiți-vă obiectivul
Înainte de a putea decide ce tip de dietă este cel mai potrivit pentru stilul dvs. de viață, veți dori să vă definiți obiectivele de slăbire și sănătate. Acest lucru vă va ajuta să decideți ce tip de dietă va funcționa sau nu.
- Fiți specific în realizarea obiectivelor. Aceste tipuri de obiective sunt cele mai bune, deoarece vă oferiți multe informații. Includeți ce, când, unde și cum din obiectivul dvs.
- De asemenea, fii realist cu obiectivul tău. De exemplu, nu este realist să vrei să slăbești 10 kilograme într-o săptămână; cu toate acestea, este realist (și sănătos) să urmărești pierderea în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână.
- Un bun exemplu de obiectiv ar fi: „Vreau să slăbesc 10 kilograme în total până la sfârșitul celor două luni. Voi viza să slăbesc 1 - 2 kilograme pe săptămână prin dietă și exerciții fizice”.
Pasul 3. Porniți un jurnal alimentar
Un jurnal alimentar este un lucru minunat pentru a începe înainte de a urma o dietă. Te va ajuta să vezi vizual unde poți face schimbări în obiceiurile tale alimentare și unde nu vrei să faci schimbări.
- Păstrați un jurnal alimentar pentru câteva zile (includeți atât zilele săptămânii, cât și zilele de weekend). Rețineți tot ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei. De asemenea, fiți specific cu porțiunile și mărcile.
- O modalitate ușoară de a ține un jurnal alimentar este să descărcați o aplicație precum MyFitnessPal pe smartphone. Multe aplicații au o bază de date cu informații nutriționale pentru alimentele obișnuite, ceea ce face mai ușoară numărarea caloriilor.
- Luați ceva timp pentru a vă examina jurnalul alimentar. Cercuiește, stelează sau evidențiază zonele în care crezi că ai putea face modificări sau îmbunătățiri. Observați dacă nu lăsați grupuri alimentare. Dieta dvs. a inclus fructe, legume, lactate, proteine slabe și carbohidrați complecși? Aceste articole pot fi transformate în obiective și vă oferă o perspectivă asupra tipului de dietă pe care ar trebui să îl urmați.
- Când enumerați lucruri pe care ar trebui să le schimbați, fiți sinceri cu dvs. în ceea ce privește probabilitatea de a le schimba. De exemplu, dacă vă gândiți că ar trebui să tăiați carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele, dar aceste alimente sunt o parte importantă a culturii dvs. sau sunt alimentele preferate, evitarea completă a acestora poate să nu fie realistă pentru dvs.
Pasul 4. Discutați cu prietenii și membrii familiei
Deoarece pierderea în greutate și dieta sunt atât de răspândite în societate, puteți obține o mulțime de informații de la alții cu privire la diferite programe de dietă și ratele de succes ale acestora.
- Discutați cu membrii familiei sau cu prietenii despre diferite diete pe care le-au încercat în trecut. Vă vor oferi o bucată din interiorul dietelor pe care le-au încercat.
- Întrebați: care a fost partea ușoară a dietei? Care ți s-a părut cel mai greu? A fost un program scump? Ți-a cerut să cumperi alimente speciale? Vă cere să luați suplimente suplimentare?
- Găsirea răspunsurilor la aceste întrebări înainte de a începe sau achiziționa o dietă poate fi extrem de utilă.
- Cereți și acestor oameni sprijinul lor. Rugați-i să vă trimită mesaje text aleatoriu și verificați progresul. A avea o persoană dragă să te țină responsabil poate fi sprijinul de care ai nevoie pentru succes.
Partea 2 din 3: Alegerea unei diete potrivite pentru dvs
Pasul 1. Începeți simplu cu o dietă hipocalorică
Unul dintre cele mai comune și mai simple tipuri de diete de urmat este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Este important să fiți conștienți de a obține în continuare o nutriție adecvată în timp ce urmați o dietă hipocalorică și mâncați mese echilibrate. Concentrați-vă pe proteine slabe, legume și fructe, carbohidrați complecși și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- O dietă hipocalorică este ușor de urmat și necesită echipamente sau produse minime. În plus, este flexibil în ceea ce privește tipurile de alimente pe care le puteți include și tipul de tip de masă pe care îl alegeți.
- Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt minunate pentru cei care vor ceva ușor de urmat și nu se deranjează să țină un jurnal alimentar zilnic; cu toate acestea, dacă nu doriți să numărați calorii sau să le urmăriți în mod regulat, este posibil ca acesta să nu fie programul pentru dvs.
- Un exemplu al acestui tip de dietă ar fi Weight Watchers, care folosește un sistem de puncte pentru a vă ajuta să vă urmăriți caloriile și să vă asigurați că nu mâncați prea mult într-o singură zi.
- Începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, reducând zilnic aproximativ 500 de calorii din aportul obișnuit. Acest lucru are ca rezultat o scădere în greutate de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână.
Pasul 2. Încercați o dietă săracă în carbohidrați
Un tip foarte comun de dietă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (Atkins, South Beach, Paleo). Există multe programe comerciale și linii directoare generale care limitează carbohidrații pentru a ajuta la inducerea pierderii în greutate.
- O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează alimentele precum cerealele, fructele, legumele cu amidon și alimentele lactate. Cantitatea de restricție depinde de dieta exactă pe care o urmați.
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare, deoarece, în general, duc la pierderea inițială mai rapidă în greutate și pot duce la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge la cei cu diabet zaharat. De asemenea, nu se bazează pe un jurnal alimentar sau pe un număr zilnic de urmat. Limitați sau limitați anumite alimente și atât.
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vin cu unele dezavantaje - în principal efectele secundare ale limitării carbohidraților inițial. Este posibil să vă simțiți puțin ușor, să aveți dureri de cap sau să vă simțiți obosiți. În plus, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung poate duce la deficiențe de nutrienți dacă evitați un întreg grup alimentar.
- Dacă vă bucurați mult de consumul de carbohidrați, nu doriți să vă confruntați cu efecte secundare sau nu sunteți interesați de o pierdere mai rapidă în greutate, este posibil ca o dietă săracă în carbohidrați să nu fie potrivită pentru dvs.
Pasul 3. Urmează stilul de viață mediteranean
Un alt plan alimentar care a câștigat o oarecare popularitate este dieta mediteraneană. Această dietă este de fapt mai mult un stil de viață decât o dietă tradițională de slăbit, motiv pentru care are rezultate mai bune decât alte diete. Dieta mediteraneană înseamnă schimbarea vieții.
- Dieta mediteraneană pune accentul pe fructe, legume și leguminoase (fasole, nuci și semințe). Principala sursă de proteine sunt fructele de mare și leguminoasele. Alimente precum carnea roșie și lactatele nu sunt consumate în mod regulat.
- Mulți oameni se bucură de acest tip de dietă, deoarece se pot bucura de un pahar de vin roșu, includ o varietate de grăsimi sănătoase și satisfăcătoare (cum ar fi uleiul de măsline, măsline, nuci și avocado) și pot include în continuare cereale integrale delicioase.
- Această dietă se concentrează pe multe alimente pe bază de plante în loc de proteine. Dacă vă place să mâncați proteine sau vă simțiți mai mulțumiți consumând cantități mai mari de proteine, dieta mediteraneană vă poate lăsa să vă simțiți puțin nemulțumiți.
- Această dietă este excelentă pentru cei care nu numai că vor să piardă în greutate, dar vor și să îmbunătățească sănătatea inimii și să-și reducă riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Pasul 4. Folosiți un plan de dietă de înlocuire a meselor
Un alt tip de plan de dietă de urmat este un program de înlocuire a meselor. Le puteți găsi în magazinul dvs. alimentar local, online și chiar prin cabinetul medicului dumneavoastră.
- Dietele de înlocuire a meselor se concentrează pe utilizarea batoanelor bogate în proteine, a shake-urilor și, ocazional, a altor produse pentru a vă ajuta să slăbiți. În funcție de program, puteți înlocui fiecare masă și gustare sau doar una sau două mese.
- Multe planuri vor permite shake-urile doar câteva săptămâni, apoi vor începe încet tranziția pentru a permite din nou hrana reală. Acest lucru ajută o persoană să își rupă obiceiurile alimentare și să înceapă de la zero.
- Înlocuirea meselor duce de obicei la o pierdere mai rapidă în greutate (deși atunci când vă opriți, aveți mai multe șanse să câștigați în greutate), necesită o planificare, numărare sau urmărire a mesei puțin sau deloc și nu vă solicită să preparați sau să preparați alimente sănătoase.
- Planurile de înlocuire a meselor sunt incredibil de simple și ușor de urmat; cu toate acestea, dacă vă place să gătiți sau să mâncați o mare varietate de alimente, este posibil ca aceste programe să nu funcționeze pentru dvs. Este ușor să vă plictisiți sau să vă săturați de lipsa varietății și „mâncarea adevărată” cu aceste programe.
Partea 3 din 3: Evitarea dietelor nesigure
Pasul 1. Fii în căutarea „dietelor de moft
" Chiar și în mijlocul celor mai bune tipuri de diete, există unele programe de dietă care nu sunt considerate sigure sau eficiente pentru pierderea în greutate. Evitați-le cu orice preț.
- Dietele de modă sau dietele de accident sunt cele care sunt la modă și promit cantități mari de pierdere în greutate în perioade scurte de timp. De multe ori sună mult prea bine pentru a fi adevărate.
- Dietele FAD folosesc, în general, cercetări și afirmații nesigure pentru a-i determina pe consumatori să fie interesați de planurile sau produsele lor.
- Aceste tipuri de diete sunt de obicei dezechilibrate, nu necesită participarea la activități fizice și nu sunt durabile pe termen lung (și, în general, duc la recâștig în greutate).
- Exemple de diete de moft includ sucuri sau supe posturi, Master Cleanse, dieta cu supă de varză, dieta alcalină etc.
Pasul 2. Evitați dietele care necesită să luați suplimente
Unele „programe de dietă” sunt doar suplimente, pastile sau pulberi. Acestea nu implică modificări ale dietei sau ale stilului de viață.
- Deși poate părea o idee grozavă să poți pierde în greutate fără să faci modificări ale dietei sau stilului de viață, aceste tipuri de suplimente alimentare sunt considerate nesigure și chiar te pot dăuna.
- În plus, aceste suplimente pot interfera cu medicamentele dumneavoastră sau cu stările de sănătate actuale.
- Din păcate, nu poți pierde în greutate în siguranță sau eficient fără a-ți schimba dieta, adăugând activitate fizică și schimbându-ți stilul de viață.
Pasul 3. Omiteți sucurile curăță sau postesc
Unele diete care au devenit mai populare recent sunt dietele cu sucuri, curățarea sucurilor sau postul. Acestea sunt, de asemenea, considerate nesigure și nu sunt recomandate.
- Aceste tipuri de dietă se bazează exclusiv pe lichide - fără alimente solide - pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate. De asemenea, au foarte puține calorii, foarte puține grăsimi și sunt săraci într-o varietate de substanțe nutritive esențiale.
- Multe efecte secundare includ amețeli, oboseală și reduc pierderea în greutate. Dacă o dietă sugerează consumul de lichide numai pentru scăderea în greutate, evitați planul.
sfaturi
- Indiferent de ce tip de dietă alegeți să urmați, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă asigurați că pierderea în greutate este sigură și adecvată pentru dvs.
- Poate doriți să încercați câteva diete înainte de a vă stabili un anumit program.
