Regimul alimentar poate fi dificil, dar poate fi deosebit de greu dacă ai un partener care nu se va angaja cu asta. Poate căutați să pierdeți câteva kilograme și să trăiți un stil de viață mai sănătos, dar partenerul dvs. este reticent sau neinteresat. A purta o conversație cu ei despre dietă, modelarea comportamentului sănătos și apoi lucrul pentru a-i include în proces îi poate face mai dispuși să se angajeze în această călătorie cu dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Vorbind cu ei despre dietă
Pasul 1. Purtă o conversație
Fii pregătit să vorbești despre motivul pentru care vrei să faci dietă și ce fel de schimbări va presupune această dietă. Dacă regimul alimentar este un subiect dureros pentru partenerul dvs., nu îl aduceți în fața altora; așteptați în schimb să discutați în privat. Este posibil ca partenerul dvs. să nu se fi gândit la dietă înainte de acest moment, așa că asigurați-vă că le acordați ceva timp după discuție să se gândească.
Spune ceva de genul „Hei iubito, m-am gândit mult să fiu mai sănătos în ultima vreme. Vreau să duc o viață lungă și vreau și tu. Crezi că ai putea să faci dietă cu mine, ca să putem face asta împreună?”
Pasul 2. Prezentați avantajele
Partenerul dvs. ar putea fi de acord imediat cu dieta sau ar putea avea nevoie de mai multă încurajare sau motivare pentru a face acest lucru. Prezentați-le toate beneficiile dietei și le va fi mai greu să reziste. De exemplu, prin menținerea unei diete sănătoase, ar putea avea mai multă energie, să aibă o piele mai bună, să piardă câteva kilograme și să fie mai puțin expuși anumitor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
- De asemenea, s-ar putea să arate și să se simtă mai bine atunci când fac dieta.
- Luați în considerare alți profesioniști care vor fi adaptați direct la propriile interese. De exemplu, dacă partenerul dvs. este foarte îngrijorat sau atent la părul lor, informați-l că o schimbare a dietei îmbunătățește adesea luciul părului.
Pasul 3. Informați-i despre dieta specifică pe care doriți să o încercați
Partenerul dvs. se va simți probabil mai dispus să meargă în această călătorie cu dvs. dacă sunteți serios și ați făcut cercetările. Nu veniți la ele cu idei vagi sau cu noțiuni generale de dietă. În schimb, arătați-le planuri de dietă specifice pe care le-ați analizat, despre care credeți că ar funcționa pentru voi doi. Poate doriți să începeți o nouă dietă vegetariană. În această dietă, puteți consuma legume, fasole, mazăre, struguri, semințe și nuci. De asemenea, puteți încorpora produse lactate.
- Vegetarienii au adesea indici mai mici de colesterol, tensiune arterială și masă corporală (IMC).
- Alte diete benefice includ dietele mediteraneene, care pun un accent mai mare pe legume, dar permit, de asemenea, consumul de carne cu moderație.
Pasul 4. Fii iubitor
Nu știi niciodată stima de sine sau problemele alimentare pe care le are partenerul tău, așa că fii bun cu ei. S-ar putea să fie supraponderali și să folosească alimente ca o cârjă pentru a face față unor probleme din viața lor. Dă dovadă de compasiune față de ei afirmând dragostea ta față de ei, nu luând în considerare atunci când mănâncă în exces și înțelegând reticența lor față de dietă.
- Amintiți-le în fiecare zi cât de mult vă pasă de ele.
- Faceți des gesturi mici și grijulii pentru ei.
- Nu încercați niciodată să-i forțați să urmeze diete sau să vorbească despre dietă.
Pasul 5. Nu judecați
Amintiți-vă că partenerul dvs. nu este același cu dvs. și, prin urmare, are atât un proces rațional diferit, cât și controlul propriilor acțiuni și comportamente. Mai degrabă decât să vă concentrați atât de mult pe sănătatea lor, concentrați-vă pe a voastră. Este puțin probabil ca o persoană care se simte privită în jos sau controlată să nu-și schimbe comportamentul sau să renunțe la dorința ta de a alimenta.
De asemenea, nu vă judecați nici în timpul acestui proces. Regimul este greu și s-ar putea să alunecați uneori, ceea ce este în regulă. Iartă-te și iubește-te pe tine însuți, astfel încât să poți arăta iubire și compasiune mai mare față de partenerul tău
Pasul 6. Educați-i urmărind împreună documentare despre sănătate
Filmul este o modalitate excelentă de a-ți educa partenerul cu privire la beneficiile dietei și riscurile pentru sănătate ale mâncării nedorite și stilului de viață sedentar. Urmăriți împreună documentare pentru a le arăta aceste potențiale avantaje și pericole.
- Un exemplu este „Super Size Me” despre un bărbat a cărui sănătate a suferit când a mâncat McDonald’s în fiecare zi timp de o lună.
- Alte exemple sunt „Vegucated” sau „Hungry for Change”, ambele care discută despre beneficiile unei diete sănătoase.
Pasul 7. Dă-le spațiu
După ce ați avut o discuție, lăsați problema să se odihnească. Nu continuați să le aduceți în mod repetat; acest lucru le va face și mai puține șanse să dorească o dietă. Continuați să oferiți partenerului dvs. autonomia și spațiul pentru a lua propria decizie cu privire la dieta lor. După ce v-au spus decizia lor, nu continuați să le presați în legătură cu aceasta. Deși nu vrei, poți totuși să faci dietă singur!
- Nu-i deranja. Nu îl aduceți în mod continuu decât dacă vor să discute despre el.
- Când simți că vrei să vorbești din nou cu ei despre asta, ia o pauză de cinci minute pentru a evalua dacă o astfel de conversație va fi fructuoasă. Faceți o plimbare și respirați profund.
Partea 2 din 3: Modelarea unui comportament dietetic bun
Pasul 1. Cumpărați alimente sănătoase și evitați junk food
Dacă sunteți în primul rând responsabil pentru cumpărăturile alimentare pentru casa dvs., nu mai cumpărați alte junk food. Cumpărați în schimb fructe, legume, carne slabă și cereale integrale. Va fi dificil pentru partenerul tău să mănânce alimente nesănătoase dacă nu le este disponibilă. Dacă ar dori să aibă mâncare nedorită, pot ieși și să-și cumpere propria lor.
- Nu aduceți nici acasă fast-food nesănătos.
- Evitați să cumpărați băuturi cu zahăr, ciocolată, chipsuri și înghețată.
Pasul 2. Mănâncă sănătos și exercițiu
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți aduce partenerul la dietă este să o faci singur. Stați departe de junk food și în schimb mâncați carne slabă, cereale integrale, fructe și legume. La început va fi dificil, mai ales dacă partenerul tău mănâncă în continuare toate alimentele nesănătoase pe care le iubești, dar partenerul tău îți va admira persistența. Odată ce vă văd că vă simțiți mai bine și că arătați mai bine, probabil că își vor dori stilul de viață sănătos.
- Exercițiu zilnic sau în fiecare zi.
- Alăturați-vă la o sală de gimnastică și găsiți un prieten de antrenament dacă partenerul dvs. nu dorește.
Pasul 3. Efectuați modificări incremental
O modalitate de a-ți face partenerul să iasă la dietă cu tine este să faci mici modificări la un moment dat. Partenerul dvs. va observa probabil dacă faceți modificări mari, dar nu va observa dacă modificările sunt treptate. Când gătiți, puteți trece de la unt la unt ușor și de la lapte integral la 2%. Puteți achiziționa carne mai slabă și înlocui legumele în loc să aveți cartofi prăjiți.
- De asemenea, înlocuiți fructele cu tortul atunci când luați desert.
- Încercați să mâncați sănătos o dată pe săptămână, apoi de două ori și așa mai departe și așa mai departe până când întreaga dietă s-a schimbat în timp.
Pasul 4. Condimentați bine mâncarea
O altă modalitate de a începe să includeți alimente mai sănătoase este prin condimentarea alimentelor noi pe care le gătiți bine. Dacă treceți de la prăjirea puiului la coacere sau la grătar, asigurați-vă că îl condimentați bine, astfel încât să aibă un gust bun. Este posibil ca partenerul dvs. să nu dorească o dietă, deoarece crede că alimentele sănătoase nu au un gust bun, dar le puteți arăta că pot, cu o pregătire adecvată.
Folosiți piper de lămâie, usturoi, oregano, cimbru sau orice alte condimente care vă plac
Partea 3 din 3: Implicarea lor în dieta ta
Pasul 1. Magazin alimentar împreună
S-ar putea ca partenerul dvs. să se gândească la întreaga idee a dietei, dar poate dori să păstreze câteva preferințe de mâncare nedorită în casă. Mergeți la cumpărături împreună, astfel încât să puteți lua amândoi decizii cu privire la ce alimente să aveți în casă. De exemplu, poate partenerul dvs. dorește să păstreze băuturi răcoritoare, dar poate fi de acord să nu mai aibă jetoane. Acest lucru vă va asigura că fac alegeri mai sănătoase treptat și într-un ritm care se simte confortabil și colaborativ pentru ei.
- Amintiți-vă că încă nu trebuie să mâncați niciun fel de junk food pe care doreau să îl cumpere.
- De asemenea, puteți sugera să încercați împreună băuturi răcoritoare în loc să cumpărați în mod regulat băuturi răcoritoare.
- Puteți cumpăra versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără zahăr ale cookie-urilor sau gustărilor preferate.
Pasul 2. Gătiți împreună
Dacă gătitul este ceva ce vă face plăcere amândurora, dar ați urmat o dietă și, prin urmare, mâncați separat de ele, încercați să faceți ceva împreună. Găsiți o rețetă sănătoasă, dar gustoasă, pe care amândoi puteți fi de acord să o încercați și apoi să o faceți. Sau alegeți un favorit al lor și căutați o modalitate mai sănătoasă de a-l găti.
De exemplu, dacă amândoi ați iubit pastele, puteți cumpăra paste din grâu integral sau fără gluten. De asemenea, puteți înlocui curcanul cu carne de vită măcinată
Pasul 3. Exercitați împreună
Roagă-ți partenerul să se antreneze cu tine. Poate că nu sunt dispuși să mănânce mai bine, dar dacă îi puteți activa, atunci vor fi mai sănătoși. Treceți la sală sau faceți câteva antrenamente de acasă. Puteți începe mic mergând în jurul cartierului timp de 30 de minute pe zi, de asemenea.
- Oferiți-vă să jucați sportul lor preferat cu ei.
- Dacă există un lac în apropiere, închiriați câteva caiace pentru câteva ore sau mergeți pe trasee într-un parc din apropiere.
Pasul 4. Faceți un joc
În cazul în care partenerul dvs. este competitiv, o modalitate de a-i ajuta să înceapă regimul alimentar este făcând un pariu sau un pariu. De acord că oricine pierde cel mai mult în greutate într-o săptămână sau ține dieta fără a înșela, obține un premiu. Premiul poate fi ceva mic, cum ar fi câștigătorul care îți alege filmul de vineri seara sau ceva mai mare, cum ar fi cina la restaurantul lor la alegere.
Pasul 5. Rugați-i să facă o „încercare de încercare”
'Dacă partenerul dvs. încă nu dorește să încerce cu dvs., rugați-i să facă pur și simplu o încercare. Rugați-i să se angajeze în dietă timp de o săptămână și dacă o urăsc, atunci pot relua consumul după cum doresc. Partenerul dvs. se va simți probabil atât de bine după dietă, încât cel puțin va încorpora unele dintre schimbări în obiceiurile lor alimentare pe termen lung.
Spune-le „Știu că nu vrei să ții cu mine cu adevărat, dar ai putea să-i dai o săptămână și să vezi cum te simți? Ar însemna mult pentru mine.”
Pasul 6. Solicitați asistență
La sfârșitul zilei, partenerul tău ar trebui să facă lucruri cu tine, deoarece te iubesc și vor să fii sănătos. Pur și simplu spuneți partenerului dvs. ce înseamnă acest lucru pentru dvs. și întrebați-l dacă vă pot sprijini. Poate că sprijinul nu înseamnă că urmează o dietă cu dvs., dar poate însemna că s-ar putea să fie de acord să nu mănânce anumite alimente din jurul vostru.
