Consumul de gustări potrivite este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Gustarea oferă combustibil și crește nivelul de energie, precum și oferă mici delicii pe tot parcursul zilei! Cumpărând inteligent, luând decizii conștiente și conștient de ingrediente, puteți integra cu ușurință gustări sănătoase în viața voastră.
Pași
Partea 1 din 3: Alegeri nutritive
Pasul 1. Alegeți gustări pe bază de legume
Legumele sunt gustări sărace în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și natural. Acestea sunt bogate în fibre și potasiu și vă pot ajuta să reduceți riscul pentru diferite afecțiuni. Încercați mini morcovi, mazăre, bățuri de jicama marinate, hummus de mazăre proaspăt sau cartofi prăjiți cu dovlecei parmezan.
Pasul 2. Alegeți gustări pe bază de fructe
Fructele oferă o opțiune hrănitoare pentru a vă frânge dințiul dulce. Sunt auto-ambalate, ușor de luat în mișcare și excelente pentru persoanele ocupate. Încercați mere, banane, stafide, piele de fructe (fără zahăr adăugat) sau roșii de struguri.
Pasul 3. Alegeți gustări bogate în proteine
Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Funcționează pentru a construi țesuturi, mușchi și oase și încetinește digestia, ceea ce vă menține mai plin mai mult timp. Alimentele bogate în proteine includ pește și pui, fasole și leguminoase, nuci, kale și cereale integrale. Încercați iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime cu granola și fructe, ouă fierte, pachete de unt de arahide ale lui Justin, bastoane de brânză, edamame sau bare de proteine din cereale integrale.
Pasul 4. Alegeți gustări bogate în fibre
Printre multe beneficii pentru sănătate, gustările pe bază de fibre sunt foarte abundente în cantități mici. Alimentele bogate în fibre includ ovăz, citrice, fasole, orz, făină de grâu integral, cartofi și tărâțe. Încercați nuci condimentate de naut, semințe de dovleac (încă în coajă), o bară electrică de migdale sau o mini-pâine de afine cu semințe de in.
Pasul 5. Nu excludeți gustările dulci
Sănătos nu înseamnă fără dulciuri. Dacă vă place desertul, asigurați-vă că încorporați ceva dulce. Câteva idei sănătoase includ bare de muesli de fructe, brownies cu unt de nuci sau brownie cu trei ingrediente, mușcături de iaurt de scorțișoară de mere și bare de fulgi de ovăz cu căpșuni.
Partea 2 din 3: Limitarea caloriilor
Pasul 1. Luați în considerare dimensiunea porțiunii
Prea multe lucruri bune pot fi dăunătoare și consumul excesiv de orice tip de mâncare este nesănătos. Alegeți gustări în porțiuni mai mici, care împachetează un pumn. Gustările bogate în fibre și proteine sunt mai abundente și au mai puține calorii.
Pasul 2. Evitați gustările procesate și ambalate
Acestea sunt pline de calorii goale și au o cantitate mare de zahăr rafinat și făină, grăsimi și sodiu. De asemenea, pot duce la creșterea grăsimii, diabetul de tip 2, oboseală și dependența de alimente.
Pasul 3. Evitați să vă consumați caloriile
Sifonul, sucul și smoothie-urile sunt pline de zahăr. Limitați sau excludeți complet sifonul. Faceți sau cumpărați suc natural, fără adaos de zahăr. Încercați să vă faceți propriile piureuri amestecând ingrediente sănătoase precum afine și spanac, căpșuni, banane și fulgi de ovăz sau unt de arahide și lapte de migdale.
Pasul 4. Se amestecă dulciuri sănătoase cu gustări sănătoase
Bucurați-vă de dulciuri alături de umplutură și alimente sănătoase, reduceți aportul total de zahăr. Mixul de traseu cu M&M sau chipsuri de ciocolată, iaurt sau nuci acoperite cu ciocolată sau un amestec de fructe de pădure cu o stropire de zahăr brun sau miere naturală sunt opțiuni excelente.
Partea 3 din 3: Cumpărături pentru gustări
Pasul 1. Creați o listă de cumpărături
Scrieți o listă care elimină gustările nesănătoase și încorporează gustări sănătoase pe care doriți să le încercați. Faceți tot posibilul pentru a rămâne la listă, păstrând în același timp o minte deschisă încercării de lucruri noi.
Pasul 2. Fii pregătit să cheltuiești mai mulți bani
Adevărul nefericit este că articolele organice, fără zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi sunt, în general, mai scumpe. Dacă vă bazați pe fructe și legume proaspete, puteți constata că faceți cumpărături mai frecvent și că trebuie să completați alimente în cantități mai mari.
Pasul 3. Țineți marginea exterioară a magazinului alimentar
Aici sunt stocate fructe proaspete, legume, lactate și cereale proaspete. Navele interioare transportă alimente procesate și ambalate, cum ar fi chipsuri de cartofi, fursecuri și gustări congelate.
Magazinele de produse naturiste oferă opțiuni sănătoase în întregul magazin. Simțiți-vă liber să rătăciți nestingheriți
Pasul 4. Citiți și comparați etichetele
Dacă doriți o gustare ambalată, asigurați-vă că citiți ingredientele de pe etichetă. O etichetă care susține că are ingrediente naturale, nu înseamnă întotdeauna că este o alegere sănătoasă. Un exemplu obișnuit este sucul de fructe natural, care este de fapt bogat în zahăr.
Pasul 5. Evitați achizițiile indulgente
Organicul poate fi mai sănătos, dar poate fi totuși o gustare inutilă și indulgentă. Alegerea unui pachet de cookie-uri doar pentru că sunt organice nu va face nimic pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de gustare. Rămâneți cu alegeri alimentare sănătoase și evitați achiziționarea de articole de care nu puteți face cu ușurință.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu uitați să vă răsplătiți cu o îngăduință ocazională. Cu toții trebuie să ne tratăm periodic cu ceva special.
- Lăsați junk food-ul în magazin alimentar, deoarece este mai ușor să rezistați tentației o dată într-un magazin decât toată săptămâna acasă.
- Uleiul este grăsime lichidă, dar este genul de grăsime de care are nevoie corpul tău. Uleiurile organice din măsline, semințe de struguri, nuci de cocos, semințe de susan, migdale, nuci și avocado sunt toate surse bune de nutrienți.
- Prinde-te! Ori de câte ori te duci să iei ceva, gândește-te „Aș putea mânca ceva mai sănătos?
- Incorporează varietate în dieta ta. Schimbați-vă condimentele din când în când și cumpărați fructe și legume neobișnuite. Căutați cărți de bucate și reviste și încercați rețete noi.
- Asigurați-vă că mâncați înainte de a pleca la magazinul alimentar! Dacă mergi la cumpărături în timp ce îți este foame, ești mult mai predispus la cumpărarea de alimente nedorite.
Avertizări
- Evitați uleiurile de porumb, semințe de bumbac și canola, deoarece acestea sunt adesea modificate genetic. În plus, uleiul de arahide are un nivel foarte ridicat de reziduuri de pesticide.
- Fii atent la efectele false ale cofeinei. Odată ce cupa de joe de dimineață se stinge, este posibil să ajungeți să vă simțiți mai degraba.
- Stai departe de orice are un sirop de porumb bogat în fructoză. Acesta este un zahăr artificial care conține mai multe pericole pentru sănătate. Agave ar trebui, de asemenea, evitate dacă nu doriți fructoză, deoarece agave, publicitate ca îndulcitor „sănătos și natural”, are și o cantitate mare de fructoză.
