Sahaja yoga sau „unirea spontană cu sinele cuiva”, a fost creat de Shri Mataji Nirmala Devi în 1970 pentru a aduce autorealizarea maselor prin meditație. Permite oamenilor să experimenteze realitatea propriei energii. Această metodă transformă conștientizarea umană prin tehnici care promovează un sine mai moral, unit, integrat și echilibrat. Practicanții susțin că sute de mii de oameni din peste nouăzeci de țări au experimentat transformarea de a deveni mai pașnici și mai veseli în viață prin Sahaja yoga.
Pași
Partea 1 din 3: Învățarea elementelor de bază ale Sahaja Yoga
Pasul 1. Cunoaște-te prin auto-realizare
Realizarea de sine este fundamentul Sahaja yoga. Se bazează pe o experiență numită „trezirea Kundalini”, care poate avea loc în toate ființele umane. După parcurgerea diferiților pași, ar trebui să întâlniți o transformare care vă face o persoană mai morală, unită, integrată și echilibrată.
- Dacă realizați cu succes realizarea de sine, ar trebui să puteți simți puterea divină măturând corpul vostru sub forma unei brize care vă trece peste mână și cap.
- Practicanții săi cred că această experiență a fost asistată de sute de mii de oameni din peste nouăzeci de țări din întreaga lume.
Pasul 2. Înțelegeți sistemul subtil
Sistemul subtil este alcătuit din nadis și chakre. Nadis, sau canale, transportă energie pe tot corpul, în timp ce chakrele sau „roțile” sunt centrele de energie situate în corp. Există trei canale verticale primare de energie și șapte chakre majore. Acest sistem poate fi activat numai cu o trezire Kundalini. Trezirea Kundalini curăță și echilibrează simultan sistemul și luminează și purifică chakrele.
- Fiecare chakră are abilități spirituale. Chakrele există întotdeauna în corp, dar nu își manifestă calitățile depline până când nu se trezește Kundalini.
- Când Kundalini se ridică și hrănește chakrele, corpurile noastre devin automat dinamice, creative, încrezătoare și foarte umile.
Pasul 3. Cunoașteți abilitățile spirituale ale chakrelor
Chakrele sunt numite roți, deoarece aici se învârte energia cu frecvență, similar cu o galaxie de planete care se rotește pe axa lor. Chakrele sunt situate de-a lungul regiunii măduvei spinării și supraveghează și mențin funcționarea perfectă a sistemului corporal. Ceea ce atrage și deranjează chakrele influențează sensibilitatea și performanța lor. Realizarea de sine va lumina sistemul nervos central, permițându-vă să simțiți fiecare dintre cele șapte chakre.
- Mooladhara, sau prima chakră, vă va ajuta să vă redescoperiți inocența și înțelepciunea înnăscută și intuitivă.
- A doua chakră, sau swadisthana, vă va stimula instinctele creative și va stabili cunoașterea pură.
- La nabhi, a treia chakră, realizarea realizărilor tale va fi satisfăcută și pacea ta interioară va fi stabilită înăuntru.
- Inima ta va fi deschisă împreună cu compasiunea pentru familie și prieteni în timpul celei de-a patra chakre sau anahat.
- O comunicare bună, un sentiment de perspectivă și o abordare echilibrată a situațiilor stresante vor fi convocate în timpul vishuddhi, sau a cincea chakră.
- La cea de-a șasea chakră, sau agnya, iertarea vă va permite să mergeți mai departe cu viața fără ranchiună sau ură. Vă veți putea identifica cu libertatea și puterea sinelui vostru interior.
- În cele din urmă, ultima chakră, sahasrara, vă va permite să aveți o conexiune transformatoare care vă permite să înțelegeți un sens și un scop mai profund și mai adevărat pentru viața voastră.
Pasul 4. Cunoașteți canalele sau nadis
Există trei nadis-uri principale: canalul stâng (Ida Nadi), numit și „canalul lunii”, este situat de-a lungul părții stângi a corpului și asigură conducta pentru energia dorinței noastre. Canalul drept (Pingala Nadi) sau „canalul soarelui” rulează de-a lungul părții drepte a corpului și este responsabil pentru energia activă, precum și pentru activitățile noastre mentale și fizice. Canalul central (Sushumna Nadi) este situat de-a lungul coloanei vertebrale până la cea mai înaltă chakră.
- Canalul central coordonează activitățile sistemului nervos. Abia după trezirea Kundalini și a călătoriei sale prin canalul central și prin vârful capului, are loc recunoașterea vastității sistemului subtil.
- Canalul din stânga reprezintă diferite calități și aspecte precum exprimarea dorințelor noastre și a trecutului. Aici s-ar putea colecta toate obiceiurile și condițiile. Dacă acest canal este obstrucționat sau dezechilibrat, s-ar putea să vă simțiți deprimat, trist sau leneș. Prin practica Sahaja Yoga, ați putea fi capabil să eliminați toate obstacolele de pe acest canal, astfel încât să puteți fi liber de trecut.
- Canalul potrivit este legat de puterea acțiunii și de viitor. Dacă acest canal nu este în echilibru, este ușor orbit de ego și ne poate schimba comportamentul pentru a fi mai agresivi și mai dominanți. Meditația Sahaja Yoga poate elimina această negativitate și restabili echilibrul între canale și chakre.
- Cereți energiei să crească prin canalul dvs. central pentru a vă oferi autorealizare.
Partea 2 din 3: Experimentarea meditației de realizare de sine
Pasul 1. Pregătește-te pentru realizarea de sine
Sahaja yoga oferă conștientizarea conștientă a energiei subtile găsite în corp prin adevărata meditație. Este o trezire naturală care are efecte benefice măsurabile asupra bunăstării corpului fără efecte secundare, exerciții speciale, cântări sau mantre. Pe măsură ce Sahaja yoga a devenit mai popular în întreaga lume, s-a dovedit a fi eficient în viața oamenilor de pretutindeni, indiferent de vârstă, ocupație, rasă, culoare sau crez.
- Găsiți un loc confortabil unde să vă așezați cu puțină distracție. În timpul experienței, mâna stângă va rămâne pe poala stângă, cu palma îndreptată în sus.
- De asemenea, puteți să stați pe un scaun sau pe podea într-o poziție confortabilă și să vă scoateți pantofii pentru a avea un contact mai bun cu elementul de pământ.
- Palma dreaptă va fi folosită pentru a atinge anumite părți ale corpului din partea stângă.
- Pe măsură ce faceți mișcările, țineți ochii închiși pe parcursul întregii experiențe, astfel încât să vă puteți păstra atenția „înăuntru”.
- Este recomandat să vă scoateți pantofii, deoarece Mama Pământ scurge toată energia negativă prin picioare.
Pasul 2. Efectuați meditația de auto-realizare
Puterea divină se trezește cu ușurință în noi toți în timpul efectuării Sahaja yoga. În timpul experienței, se poate simți vibrația divină în mâinile lor. De asemenea, veți putea simți o adiere rece pe vârful mâinilor și al capului. Se crede că aceste „vibrații” sunt energie divină atât de reală încât poate fi captată pe film.
- Se crede că o energie interioară rezidă în osul sacru cunoscut sub numele de Kundalini. Această energie este ca o mamă care rămâne latentă, care așteaptă cu răbdare să fie trezită de un guru autorizat, astfel încât să puteți realiza autorealizarea și să deveniți propriul dvs. stăpân.
- Pune-ți mâna dreaptă pe inimă și apoi întreabă-l pe Kundalini din interiorul tău de trei ori: „Mamă, sunt eu spiritul?”
- Așezați mâna dreaptă sub coastele din partea stângă a corpului și întrebați Kundalini de trei ori: „Mamă, sunt propriul meu stăpân?”
- După aceea, așezați mâna dreaptă pe partea stângă chiar sub centură, apăsați ușor și întrebați Kundalini în corpul vostru de șase ori: „Mamă, te rog dă-mi cunoștința pură”.
- Apoi, puneți mâna dreaptă sub coastele stângi și spuneți de zece ori: „Mamă, eu sunt propriul meu stăpân”.
- Așezați-vă mâna dreaptă peste inimă și repetați Kundalini de douăsprezece ori: „Mamă, eu sunt spiritul pur”.
- Apoi, puneți mâna dreaptă între gât și umărul stâng în timp ce întoarceți capul spre dreapta. Repetați de șaisprezece ori Kundalini: „Mamă, nu sunt deloc vinovată”.
- În timp ce așezați mâna dreaptă pe frunte, îndoiți capul în jos și spuneți de câteva ori: „Mamă, iert pe toată lumea, inclusiv pe mine”.
- Apoi, pune-ți mâna dreaptă pe ceafă, împinge-ți capul înapoi și spune: „O, Puterea Divină, dacă am comis vreo greșeală, te rog să mă ierți”.
- În cele din urmă, deschideți mâna complet și apăsați pe zona osului fontanelei deasupra capului. Mutați-l încet în sensul acelor de ceasornic de șapte ori, mișcându-vă scalpul la unison cu mâna. De fiecare dată repetați: mamă, vă rog să-mi dați Realizarea mea de Sine."
Pasul 3. Încheiați meditația de auto-realizare
După ce ați finalizat meditația, luați un moment pentru a vă absorbi mediul și pentru a vă experimenta sentimentele. Până când termini, sentimentele tale ar trebui să fie relaxate și gândurile tale ar fi trebuit să dispară.
- Acesta este considerat primul pas al meditației, sau „conștientizare necugetată”, când erați complet conștient fără gândire, într-o stare pură de conștiință pașnică.
- Acum, că ați ajuns la acest stadiu, ar trebui să simțiți senzația de briză rece pe vârful mâinilor și capului. Aceasta este energia Kundalini care purifică chakrele din corpul vostru.
- Dacă nu reușiți să experimentați briza, cea mai probabilă cauză este că nu iertați pe toată lumea. Prin urmare, spuneți „Mama, iert pe toată lumea” de câteva ori și verificați încă o dată briza rece.
Partea 3 din 3: Culegerea beneficiilor Sahaja Yoga
Pasul 1. Descoperă sinele interior subtil
Chakrele hrănitoare produc îmbunătățirea pe tot parcursul vieții a propriilor calități personale. Practica consistentă de yoga Sahaja vă va ajuta să vă concentrați asupra chakrelor specifice care au nevoie de atenție și a modului de dezvoltare a aspectelor calitative specifice asociate fiecărei chakre.
- În timp, te vei dezvolta într-o persoană mai spirituală, mai subtilă, cu o conștientizare sporită a virtuților importante ale vieții.
- Pe măsură ce întăriți starea și starea canalelor și chakrelor, veți recunoaște simultan modul în care relațiile, creativitatea, concentrarea, productivitatea și capacitatea de a lua decizii se îmbunătățesc.
- Preluarea controlului asupra surselor tale de energie și a căilor pe care le parcurg în corpul tău îți va permite să gestionezi gândurile și sentimentele rele, să reglezi emoțiile care se auto-dăunează și sentimentele de lipsă de valoare. Veți fi mai bine echipat pentru rezolvarea problemelor.
Pasul 2. Experimentați bunăstarea emoțională și îmbunătățirea de sine
Calmul interior care face parte din experiența Sahaja yoga vă stimulează rezistența emoțională. Acest lucru vă asigură capacitatea de a face față stresului acum și în viitor. Sahaja yoga ajută, de asemenea, la restabilirea echilibrului intern și extern în viața ta. Ajută la construirea stimei de sine în relații și realizări, repară orice sentiment negativ și aduce pace și mulțumire.
- Energia Kundalini se extinde dincolo de perioada de meditație și în viața ta de zi cu zi. Astfel, beneficiați de meditație, yoga și autorealizare.
- Sahaja yoga te ajută să-ți autoreglezi atenția și concentrarea asupra prezentului. Îți sporește deschiderea și curiozitatea.
- Vei realiza rapid cum îți iei timp pentru a lua decizii bune analizându-ți gândurile, sentimentele și senzațiile pe măsură ce apar, ceea ce duce la creșterea conștientizării de sine.
- Comunicarea cu ceilalți se va îmbunătăți pe măsură ce nivelul tău de compasiune și empatie crește pentru tine și pentru ceilalți. Devii mai conștient de fluxul de energie din mediu, din mintea ta și prin ochii altora.
Pasul 3. Bucurați-vă de beneficiile pentru sănătatea mintală ale yoga Sahaja
Dovezi din mai multe studii clinice și neurobiologice demonstrează impactul meditației asupra influențării activităților chimice ale creierului care reglează atenția, starea de spirit și emoțiile în moduri pozitive. Studiile indică faptul că Sahaja yoga crește emoțiile pozitive, reduce emoțiile negative, îmbunătățește flexibilitatea emoțională și abilitățile de coping și stabilitatea psihologică generală.
- Îmbunătățirile cognitive s-au găsit și în respectul de sine, conștientizarea de sine, atenția, inteligența emoțională și realizarea de sine.
- Sahaja yoga ameliorează, de asemenea, anxietatea, îmbunătățește tensiunea arterială, poate ajuta la gestionarea astmului și poate ameliora depresia.
- Ameliorarea stresului este beneficiul de bază pentru practicienii yoga Sahaja și unele rezultate clinice au confirmat această credință. Se crede că conștientizarea fără gânduri îmbunătățește semnificativ capacitatea de a face față evenimentelor dificile prin reducerea stresului și stimularea emoțiilor pozitive.
- Sahaja yoga se confruntă cu dependența și abuzul de substanțe prin reconectarea vechilor tipare de plăcere-recompensă-motivație pe care creierul le-a învățat de-a lungul vieții. Acest lucru ajută la eradicarea obiceiurilor proaste.
SFAT DE EXPERT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Antrenor certificat de meditație
Expertul nostru este de acord:
Meditația te ajută cu adevărat să-ți controlezi mintea. Dacă nu-ți poți controla mintea, ești condus pur de sistemul tău nervos și de mediul tău, deci reacționezi doar la lucruri fără să poți reflecta asupra lor. Pe de altă parte, concentrarea duce la calm, autonomie și autonomie.
Sfaturi
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte și după efectuarea Sahaja yoga. Vedeți dacă pot detecta o diferență vizibilă în nivelurile dvs. de sănătate.
- Folosiți aceste practici în circumstanțele zilnice. Dacă aveți o zi stresantă la birou, scoateți o saltea și începeți procesul de yoga Sahaja. Vă poate face ziua mult mai lipsită de stres.
- Când vine vorba de mintea umană, se știe foarte puțin. Deși există o corelație între relaxare și beneficii pentru sănătate, nu există o cauză-efect directă. Prin urmare, Sahaja yoga ar putea acționa ca un efect placebo.
- Deși aceasta nu este o practică religioasă pe fiecare cuvânt, trebuie să mențineți un nivel de spiritualitate atunci când efectuați Sahaja yoga. Credința într-un supranatural îți deschide mintea către posibilitățile Sahaja yoga.
