Deshidratarea poate apărea nu numai ca urmare a faptului că nu beți suficientă apă, ci și ca efect secundar al unor afecțiuni precum accident vascular cerebral, diabet, diaree și vărsături. Simptomele deshidratării pot include sete, senzație de amețeală, amețeli, confuzie, micțiuni rare și întunecate, gură uscată, piele uscată, oboseală și, în cazuri mai severe, creșterea frecvenței cardiace și respirație. Fie că sunteți grav deshidratat de o boală sau pur și simplu căutați să adăugați o hidratare mai mare în viața voastră ca măsură a sănătății, cu strategia corectă veți putea să vă atingeți obiectivul.
Pași
Metoda 1 din 2: Încercarea metodelor la domiciliu
Pasul 1. Bea mai multă apă
Mulți oameni nu consumă zilnic aportul zilnic recomandat de apă. Se recomandă între 8 și 15 căni de apă pe zi, în funcție de nivelul de activitate și de alți factori, cum ar fi greutatea corporală și expunerea la soare sau temperaturile calde. Scopul este de a consuma cel puțin opt căni de apă în fiecare zi, cu excepția cazului în care este recomandat altfel de către un medic.
Pasul 2. Bea cantități mai mici mai frecvent
Dacă beți suficientă apă este o provocare pentru dvs., răspândirea ei pe parcursul zilei poate face mai ușor de manipulat sistemul dumneavoastră. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în timpul zilei de lucru sau aveți un pahar cu apă lângă dvs. când vă relaxați acasă. Dacă îl păstrați în imediata apropiere, veți avea mai multe șanse să beți pe el pe tot parcursul zilei. Înainte să-l cunoașteți, veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele de hidratare.
- Rețineți că, chiar și atunci când nu vă este sete, este important să vă mențineți lichidele sus.
- De asemenea, doar pentru că este frig nu înseamnă că nu aveți nevoie de lichide suplimentare - efortul, vremea acerbă, uscăciunea etc. pot contribui la deshidratare.
- Dacă simțiți sete care nu este satisfăcută de consumul de lichide, aceasta poate indica o afecțiune de bază, cum ar fi diabetul, sau s-ar putea să vă confruntați cu sete ca efect secundar al medicamentelor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați cu aceste probleme.
Pasul 3. Compensați pierderile de lichid după antrenament
Mulți oameni subestimează cantitatea de lichid pierdută în transpirație atunci când merg la sală sau fac o altă formă de exercițiu. Se recomandă să beți una până la trei căni de apă înainte de a începe rutina de exerciții și să purtați o sticlă de apă cu dvs. în timp ce vă antrenați. Puteți înlocui apa cu o băutură sportivă pentru a vă umple de asemenea electroliții (care includ sare), deoarece pierdeți și sare atunci când transpirați (iar multe băuturi sportive conțin calorii care vă vor alimenta pentru a obține performanțe mai bune în timpul unui antrenament dur).
- Pentru sporturile de anduranță, o băutură electrolitică este esențială, deoarece sarea este vitală pentru capacitatea organismului de a absorbi apa.
- Pentru antrenamente mai scurte, apa obișnuită ar trebui să fie suficientă.
Pasul 4. Monitorizează cât timp petreci la soare
Cu cât petreceți mai mult timp în vreme caldă, cu atât va fi mai mare nevoia corpului dumneavoastră de alimentare cu lichide. Pentru a rămâne hidratat pe vreme caldă, purtați lichide cu voi. Dacă este posibil, programați-vă activitățile în aer liber pentru dimineața devreme sau după-amiezile târzii, când soarele este mai puțin puternic, deoarece acest lucru vă va reduce rata de deshidratare.
Dacă vă antrenați în aer liber și, de asemenea, locuiți într-un loc cu un climat cald, puteți alege să faceți antrenamente în momentele zilei, când este mai răcoros. Acest lucru vă va face mai ușor să vă mențineți o hidratare adecvată fără a fi nevoie să consumați volume imense de lichid
Pasul 5. Evitați băuturile răcoritoare, băuturile cu cofeină și / sau alcoolul în scopuri de hidratare
Adesea, când oamenii sunt bolnavi, apelează la băuturi răcoritoare, cum ar fi ghimbir, pentru a-și așeza stomacul. Cu toate acestea, acestea sunt o alegere ineficientă dacă încercați să combateți deshidratarea. Acest lucru se datorează faptului că conțin prea mult zahăr și prea puțin sodiu pentru a umple electroliții.
- Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește pierderea de lichid din organism - este posibil să urinezi mai multe lichide decât bei de fapt. Durerea de cap pe care o simți când ești mahmur este un rezultat direct al deshidratării. Dacă vă uscați pentru a vă hidrata, evitați alcoolul.
- Băuturile cofeinizate au o proprietate diuretică ușoară. Deși acest lucru nu ar trebui să provoace deshidratare, dacă încercați să vă hidratați corpul, băuturile cu cofeină nu sunt cea mai eficientă alegere. Lipiți-vă cu apă dreaptă.
Pasul 6. Verifică-ți urina ca semn al stării tale de hidratare
Urina de culoare închisă (un galben închis), în special dacă este însoțită de micții rare, este un semn de deshidratare. Pe de altă parte, urina frecventă deschisă la culoare este un semn că corpul dumneavoastră este bine hidratat. Nu vă fie teamă să vă verificați la toaletă, deoarece este de fapt una dintre cele mai eficiente modalități de evaluare a stării de hidratare a corpului.
Metoda 2 din 2: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Recunoașteți semnele de deshidratare severă
Dacă aveți senzație de amețeală, amețeli, confuzie sau semne vitale modificate (cum ar fi o frecvență cardiacă rapidă și o frecvență respiratorie crescută), este posibil să aveți o formă mai severă de deshidratare care necesită asistență medicală profesională. Cele mai frecvente cauze de deshidratare severă sunt loviturile de căldură (din petrecerea prea mult timp la soare), sporturile de rezistență extremă și bolile care implică diaree și / sau vărsături.
Dacă credeți că este posibil să aveți oricare dintre aceste afecțiuni medicale sau dacă sunteți îngrijorat că ați putea avea o deshidratare severă, cel mai bine este să consultați un medic mai devreme decât mai târziu pentru tratament
Pasul 2. Obțineți lichide IV
Fluidele IV (intravenoase) sunt cel mai rapid și mai eficient mod de a înlocui fluidele dacă suferiți de deshidratare severă. Acest lucru se datorează faptului că lichidul este injectat direct în venă, mai degrabă decât să fie nevoit să parcurgă calea lungă de a fi absorbit de sistemul digestiv. Fluidele IV sunt, de asemenea, adaptate nevoilor dvs. specifice, cu un echilibru perfect de lichide, sare și calorii pentru a optimiza hidratarea corpului și sănătatea generală.
Dacă aveți o boală precum diaree și / sau vărsături, este posibil să nu puteți consuma lichide pe cale orală (din cauza greaței și / sau vărsăturilor sau a diareei care împiedică absorbția); prin urmare, lichidele IV pot fi singura opțiune în cazurile severe
Pasul 3. Obțineți un diagnostic pentru cauza principală a deshidratării
Este important să înțelegem că cazurile severe de deshidratare necesită nu numai lichide pentru tratament, ci și diagnosticarea și soluționarea cauzei de bază a deshidratării - o sarcină cel mai bine realizată de un medic cu experiență. Dacă încercați să vă rehidratați fără a identifica mai întâi cauza problemei, este puțin probabil să conducă la o soluție pe termen lung sau permanentă; prin urmare, dacă aveți dubii, cel mai bine este să vedeți un medic care vă poate ghida prin pașii pentru a vă hidrata corespunzător și pentru o stare bună de sănătate din nou.
- Diagnosticul specific care stă la baza deshidratării afectează și cursul tratamentului, în multe cazuri. Acesta este un alt motiv pentru care identificarea cauzei de bază este esențială.
- Dacă suferiți de o boală cronică, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă, boli de rinichi, o tulburare endocrină sau hiponatremie, poate fi periculos pentru dvs. să modificați aportul zilnic de lichide. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dvs. și rețineți că recomandările pentru populația generală nu se vor aplica neapărat.
