Apele bogate în vitamine au devenit o afacere de milioane de dolari în ultimii ani. Cu toate acestea, aceste băuturi sunt relativ scumpe și s-ar putea să nu furnizeze toți nutrienții promiși. De fapt, majoritatea americanilor nu au deficit de vitamine și probabil că nu au nevoie de apă vitaminică, dar recunoscând vitaminele solubile în apă și adăugându-le în apă cu alimente sau suplimente, puteți obține o doză suplimentară de nutriție și chiar adăugați o anumită aromă la apă plată.
Pași
Partea 1 din 3: Dizolvarea vitaminelor în apă
Pasul 1. Folosiți suplimente numai dacă este necesar
S-ar putea să vă fie greu să obțineți suficiente vitamine și substanțe nutritive prin dieta dumneavoastră. Deși este ok să adăugați o multivitamină sau suplimente în apă, încercați să obțineți cât mai multe dintre acestea din alimente.
- Consultați-vă cu medicul înainte de a lua vitamine și suplimente pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dumneavoastră.
- Fiți conștienți de „megadozele” vitaminei, care vă pot dăuna sănătății.
- A lua prea multe dintre ele pentru o lungă perioadă de timp poate avea efecte dăunătoare. Suplimentele de vitamine și minerale efervescente conțin până la 1 g de sare pe comprimat.
Pasul 2. Decideți ce tip de suplimente de vitamine doriți să adăugați în apă
Puteți cumpăra comprimate de zdrobit, o pulbere preparată sau suplimente de vitamine lichide, care se vor dizolva mai bine decât tabletele. Decizia asupra tipului de vitamină pe care trebuie să o luați este un pas important în a ști cum să adăugați vitamine în apă.
- Amintiți-vă că Vitaminele C și Complexul B sunt singurele suplimente pe care le puteți amesteca cu apă pentru a obține valoarea lor nutrițională. Alte vitamine au nevoie de grăsime pentru a circula prin sistemul dumneavoastră.
- Cumpărați pastile unice de vitamina C sau complexul B la farmacia dvs. locală și sfărâmați-le.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră, farmacistului sau specialistului în magazine de sănătate dacă există versiuni sub formă de pulbere sau lichide ale vitaminelor pe care le puteți amesteca cu apă.
Pasul 3. Zdrobește-ți vitaminele
Dacă decideți să utilizați pastile de vitamine în apă, va trebui să le pulverizați înainte de a le amesteca în apă. Folosiți un mortar și un pistil sau un concasor de pastile.
- Asigurați-vă că vitaminele sunt măcinate într-o pulbere fină, astfel încât să se amestece ușor în apă.
- Rețineți că dacă nu pulverizați complet pastilele ar putea fi dificil pentru corpul dumneavoastră să le absoarbă.
- Zdrobiți doar doza zilnică recomandată de vitamină.
Pasul 4. Citiți instrucțiunile de ambalare
Dacă ați ales să utilizați o formă sub formă de pudră de vitamină sau lichid, citiți eticheta ambalajului. Acest lucru vă poate ajuta să cunoașteți cantitatea de amestecat cu apă pentru o absorbție optimă.
Evitați să luați mai mult decât valoarea recomandată pe zi. Acest lucru poate ajuta la prevenirea stărilor grave de sănătate de la consumul de prea multe vitamine
Pasul 5. Se amestecă suplimentele cu apă
După ce pulberea sau lichidul suplimentar sunt gata, sunteți gata să le amestecați cu apa. Asigurați-vă că agitați bine amestecul într-o sticlă curată, astfel încât vitaminele să poată fi ușor absorbite în sistemul dumneavoastră.
- Utilizați apă fiartă sau distilată, nu apă simplă de la robinet.
- Umpleți sticla de apă ¾ plină și apoi adăugați vitaminele. Luați în considerare adăugarea acestora în apă caldă pentru o mai bună dizolvare și absorbție de către corpul dumneavoastră.
Partea 2 din 3: Adăugarea de fructe și legume în apă
Pasul 1. Feliați fructele sau legumele pentru apă
Dacă preferați să evitați suplimentele, puteți adăuga în apă fructe sau legume întregi cu Vitamine C și Complexul B. Acest lucru poate adăuga vitamine în apă fără substanțe chimice și poate adăuga și o aromă plăcută.
- Adăugați felii de lămâie sau portocală sau apă pentru a crește vitamina C.
- Adăugați zmeură în apă pentru o creștere a vitaminelor B. De asemenea, puteți obține vitamine B din papaya, melon și portocale. Acestea vă pot ajuta să aromatizați apa.
- Încercați să adăugați puțin suc de grapefruit. Are un conținut scăzut de calorii, bogat în fitonutrienți și antioxidanți, precum și vitamina A și C.
Pasul 2. Se amestecă un smoothie
Deși smoothie-urile sunt adesea făcute cu lapte, puteți adăuga fructe și legume în apă și le puteți amesteca într-un smoothie. Acest lucru vă poate ajuta să adăugați vitamine în apa dvs.
- Se amestecă legumele și fructele cu un conținut ridicat de vitamine C și complexul B în apă și câteva cuburi de gheață. Luați în considerare opțiuni precum spanac, varză, căpșuni și afine.
- Amintiți-vă că obținerea de vitamine prin alimente este cel mai bun mod de a le obține. Adăugarea de fructe și legume bogate în vitamine solubile în apă poate fi modalitatea optimă de a face acest lucru.
Pasul 3. Evitați băuturile comerciale cu vitamine
Există multe ape sau băuturi pe piață care pretind că sunt vitaminizate. Dar mulți nu conțin atât de multe vitamine și au, de asemenea, o cantitate considerabilă de zahăr. De fapt, un expert a spus că apele vitaminice sunt în esență doar băuturi răcoritoare.
Beți aceste băuturi dacă sunteți într-un ciupit sau doriți aroma
Partea 3 din 3: Recunoașterea vitaminelor solubile în apă
Pasul 1. Aflați despre vitaminele solubile în apă
Există două tipuri de vitamine: solubile în apă și grăsimi. Vitaminele solubile în apă intră în sânge prin apă, în timp ce vitaminele solubile în grăsimi au nevoie de grăsimi dietetice pentru a se dizolva. Învățarea vitaminelor care sunt solubile în apă vă poate ajuta să amestecați vitaminele potrivite în apa dvs. și să obțineți beneficii nutriționale optime din acestea.
- Rețineți că alimentele precum fructele, legumele, cartofii, cerealele și alimentele lactate sunt bogate în vitamine solubile în apă.
- Expunerea vitaminelor solubile în apă la căldură le poate face să-și piardă potența sau să le distrugă cu totul.
- Obținerea de vitamine solubile în apă este adesea mai ușoară prin aburirea sau prepararea la grătar a alimentelor și turnarea apei de gătit în supe sau tocănițe.
Pasul 2. Identificați vitaminele solubile în apă
O gamă largă de vitamine sunt solubile în apă. Informându-vă ce vitamine sunt solubile în apă vă poate ajuta să aflați ce suplimente sau alimente să adăugați în apa dvs. Cele mai importante vitamine solubile în apă sunt:
- Vitamina C sau acidul ascorbic este un antioxidant care promovează sănătatea țesuturilor și vă ajută corpul să absoarbă fierul. De asemenea, poate ajuta la vindecarea rănilor.
- Vitaminele B, inclusiv niacina și B-12, ajută la menținerea sănătății sistemului circulator, a sănătății creierului, a metabolismului celular și a funcției nervoase.
Pasul 3. Fiți conștienți de valorile zilnice recomandate pentru vitaminele solubile în apă
Aveți nevoie de vitamina C și vitaminele B pentru a vă menține sănătatea generală și, în majoritatea cazurilor, veți trece prin consumul de alimente integrale nutritive. Cu toate acestea, a fi conștient de cât de mult aveți nevoie zilnic vă poate ajuta să vă dați seama ce suplimente trebuie să adăugați în apa dvs.
- Femeile ar trebui să ia 75 mg vitamina C, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 90 mg.
- Consumul de citrice, fructe de pădure, roșii, cartofi, ardei, broccoli, spanac și consumul de sucuri de fructe 100% vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de vitamina C în fiecare zi.
- Obțineți doza zilnică recomandată de vitamine B în funcție de vitamina specifică. De exemplu, adulții au nevoie de 2,4 mg de B-12 pe zi; 400 micrograme de B-9, care se mai numește acid folic; și 14 - 16 miligrame de B-3 sau niacină, în fiecare zi.
- Consumul unei game de alimente precum cereale integrale și îmbogățite sau îmbogățite, nuci, mazăre, carne, crustacee, păsări de curte, ouă, lactate, unt de arahide și banane vă poate ajuta să obțineți toate vitaminele B de care aveți nevoie.
sfaturi
- Cercetați diferitele tipuri de vitamine disponibile înainte de a face o achiziție. Vitaminele de o calitate mai bună merită, în general, costul suplimentar, deoarece sunt absorbite mai ușor în sistem și pot fi mai sigure pentru dvs. decât alternativele ieftine.
- Vitamina B1 THIAMINE promovează funcționarea sănătoasă a nervilor, mușchilor și inimii. Se găsește în cereale integrale, cereale și leguminoase, carne de porc slabă și ouă.
- Vitamina B3 Niacina oxidează carbohidrații și grăsimile și joacă un rol vital în funcționarea sistemului digestiv și menține pielea sănătoasă. Se găsește în carne, cereale integrale, cereale, leguminoase, ouă, legume cu frunze verzi și pește.
- Luați notă de orice simptome pe care le experimentați la administrarea de noi suplimente de vitamine, cum ar fi dureri de stomac, greață sau amețeli. Dacă aveți efecte secundare negative, încetați să luați vitaminele și discutați cu medicul dumneavoastră.
