Dependența emoțională și dragostea se aseamănă adesea. Este normal să devii investit emoțional în oameni la care îți pasă, dar dacă simți că nu poți fi fericit fără un anumit partener romantic, membru al familiei sau prieten, ai trecut linia către dependența emoțională. Dependența emoțională poate fi dificilă pentru dvs. și pentru relațiile voastre, dar există numeroase moduri în care vă puteți revendica independența emoțională.
Pași
Metoda 1 din 3: Spargerea modelului de dependență
Pasul 1. Identifică-ți frica
De cele mai multe ori, sentimentele de nevoie sau dependență sunt înrădăcinate în frică. Gândiți-vă cum v-ați simți dacă persoana de care depindeți a plecat. Întreabă-te ce anume te sperie în legătură cu acest scenariu.
De exemplu, dacă depindeți emoțional de persoana cu care vă întâlniți, s-ar putea să aveți frica de a vă simți indubitabil
Pasul 2. Petreceți timpul singur
Găsiți un moment în care nu veți fi întrerupt și stați liniștit cu dvs. pentru o vreme. Observați unde vă merge mintea și ce fel de îndemnuri experimentați. Este posibil să găsiți câteva modele de gândire sau obiceiuri pe care nu le cunoșteați anterior.
Nu vă distrageți atenția verificându-vă telefonul sau ordonând camera când faceți acest exercițiu. Dedicați-vă toată atenția asupra introspecției, chiar dacă este inconfortabilă
Pasul 3. Întărește-ți simțul identității
Gândește-te cine ești cu adevărat atunci când nu încerci să mulțumești pe nimeni altcineva. Identifică-ți valorile esențiale, lucrurile pe care vrei să le realizezi și idiosincrasia. Lucrați la construirea unui sentiment de sine care nu depinde de validarea externă.
Dacă nu aveți un puternic sentiment de identitate, ieșiți din zona dvs. de confort și explorați singuri câteva lucruri noi. Vedeți ce activități, oameni și idei rezonează cu dvs
Pasul 4. Nu mai încerca să-i controlezi pe ceilalți
Când depindeți prea mult de alte persoane, puteți ajunge să încercați să le controlați - sau să vă simțiți mizerabil pentru că nu puteți. Acceptați că alte persoane au dreptul la propriile lor gânduri, sentimente și alegeri și realizați că acestea nu vă vor implica întotdeauna. Canalizați-vă energia în preluarea controlului asupra propriilor alegeri și gânduri.
De exemplu, dacă devii gelos atunci când prietenul tău dorește să petreacă timp cu alte persoane, nu încerca să-i înfrânezi de vinovăție. Respirați adânc, amintiți-vă că oamenii pot avea mulți prieteni și gândiți-vă la ce veți face cu timpul liber
Pasul 5. Obțineți ajutor pentru a sparge modelul
Dacă te simți blocat într-un ciclu de dependență emoțională și nu reușești să izbucnești singur, nu te teme să cauți ajutor. Discutați cu un prieten sau o rudă de încredere sau primiți ajutor de la un consilier sau terapeut.
Metoda 2 din 3: Să devii sănătos emoțional
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru emoțiile voastre
Acceptați că tratarea sentimentelor dvs. este propria dvs. treabă, nu a altcuiva. Dă-ți seama că, deși îți poți experimenta puternic emoțiile, ele nu definesc cine ești și nici nu controlează ceea ce faci.
- De exemplu, nu ar trebui să vă așteptați ca ceilalți să oprească ceea ce fac ori de câte ori aveți o dispoziție proastă sau aveți o zi grea. În schimb, găsește modalități sănătoase de a face față sentimentelor negative fără a avea nevoie ca alții să o „remedieze” pentru tine.
- Dacă poți, dă-ți șansa să te calmezi și să te stabilizezi puțin înainte de a ajunge la un prieten.
Pasul 2. Exersează-ți satisfacerea propriilor nevoi
Când vă simțiți în jos, căutați modalități sănătoase de a vă liniști. Încercați să vă discutați, să faceți o plimbare sau să scrieți într-un jurnal.
- Aveți grijă să nu înlocuiți un tip de dependență cu altul. De exemplu, dacă aveți anxietate, nu este o idee bună să începeți să utilizați alcool pentru a vă calma.
- Dacă te trezești să apelezi la alcool sau la alte substanțe din motive emoționale, caută ajutor de la un medic sau un specialist în sănătate mintală.
Pasul 3. Construiește-ți stima de sine
Când vă simțiți bine cu dvs., este mai puțin probabil să depindeți de alte persoane pentru atenție sau aprobare. Evaluați lucrurile care vă plac la dvs. și reamintiți-vă frecvent calitățile voastre bune. Crește-ți stima de sine provocându-te să încerci lucruri noi și găsind modalități de a-i ajuta pe ceilalți.
Vorbirea de sine este o componentă importantă a stimei de sine. În loc să te critici, vorbește cu tine însuți într-un mod prietenos și încurajator. Spune lucruri de genul "Pot să fac asta. Sunt o persoană capabilă. Sunt responsabil de destinul meu. Orice s-ar întâmpla, voi face tot posibilul."
Pasul 4. Acceptați limitările altor persoane
Căutați binele în oameni și păstrați-vă așteptările rezonabile. Nu te enerva dacă cineva te dezamăgește ocazional. Amintiți-vă că fiecare are propriile sale puncte forte și puncte slabe.
De exemplu, nimeni nu este perfect. Dacă un prieten îți uită planurile, dă-le avantajul îndoielii, mai ales dacă este o singură dată. În caz contrar, parcă te aștepți ca toată lumea să fie impecabilă în timp ce ai dreptul să greșești
Metoda 3 din 3: Viața în siguranță
Pasul 1. Știi ce vrei
Întreabă-te ce fel de viață vrei să trăiești și fă-ți un plan care să te ajute să ajungi acolo. Dați prioritate propriilor obiective și valori în loc să încercați să mulțumiți altor persoane.
- Nu confundați împlinirea cu atragerea multă atenție de la persoana de care depindeți emoțional. Gândește-te la ce te-ar face fericit chiar dacă nu ar fi în viața ta.
- Creați și urmăriți propriile obiective, mai degrabă decât să încercați să îndepliniți așteptările altor persoane.
Pasul 2. Asumați-vă programul
Planificați-vă programul în funcție de propriile nevoi și dorințe. Incorporați timp pentru îngrijirea de sine și activități care vă plac, cum ar fi vizitarea prietenilor sau ieșirea la film. Nu lăsați planurile altor persoane să vă dicteze viața.
De exemplu, dacă celălalt semnificativ se duce acasă pentru a-și vizita familia, nu te bâjbâi pentru a fi singur. Găsiți în schimb lucruri distractive sau productive de făcut cu timpul liber
Pasul 3. Extinde-ți cercul social
Evitați să depindeți excesiv de oricine petrecând timp cu o mulțime de oameni diferiți. Păstrați legătura cu familia și faceți planuri pentru a vă vedea prietenii în mod regulat. Dacă cercul tău social este mic, poți întâlni oameni noi prin muncă, cursuri sau cluburi sociale.
Pasul 4. Dă-le altora
Când ajutați alte persoane, vă veți simți de încredere, nu dependenți. Contactați familia și prietenii atunci când au nevoie de sprijin suplimentar sau căutați oportunități de voluntariat în zona dvs.
Ajutați alte persoane pur și simplu de dragul de a le ajuta. Dacă vă așteptați la ceva în schimb, vă aflați încă într-o mentalitate dependentă
Pasul 5. Concentrați-vă asupra propriilor obiective
Dacă simți că devii prea concentrat pe alte persoane, fă un pas înapoi și concentrează-te pe propriile tale obiective pentru o vreme. Acest lucru ar putea însemna să faci ceva la fel de simplu ca finalizarea unei sarcini gospodărești (cum ar fi pictarea camerei tale) sau ar putea însemna să faci pași către un obiectiv major al vieții (cum ar fi să aplici pentru a te întoarce la școală).
Pasul 6. Lucrați spre interdependență
Dependența nu este sănătoasă, dar nici izolarea emoțională. Pe măsură ce te eliberezi de vechile tale obiceiuri, caută oameni sănătoși din punct de vedere emoțional cu care să petreacă timp. Cultivați relații bazate pe respect reciproc, onestitate și empatie, nu necesitate.
- De exemplu, încercați să faceți un pic de brainstorming câteva soluții la problemele dvs. personale înainte de a rula la alții pentru sfaturi. Acest lucru vă ajută să învățați cum să rezolvați problemele, luând în considerare, de asemenea, că și alții ar putea avea sfaturi practice.
- Dacă te simți cu adevărat blocat, caută ajutor de la un terapeut.
