Deci, în cele din urmă ați decis să vedeți un terapeut pentru a vă ajuta să tratați o boală mintală sau să vă ajutați să faceți față provocărilor dificile de viață. Odată ce luați decizia de a merge, vă programați o întâlnire și vă pregătiți pentru prima dvs. sesiune. Inițial, s-ar putea să vă simțiți entuziasmat de începerea procesului. Cu toate acestea, când ajungi în birou, mintea ta atrage un gol. În ciuda entuziasmului și a înțelegerii cât de mult vă poate ajuta, în acest moment, vă devine greu să vă deschideți deloc. Aflați cum să dezvăluiți terapeutului dvs., să deschideți liniile de comunicare și să depășiți barierele comune în calea progresului dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Învățarea artei dezvăluirii
Pasul 1. Exersează în prealabil ceea ce vei spune
Scoate lucrurile dure cât mai curând posibil. Planificați ce veți spune și cum veți spune asta înainte de a participa la sesiuni. Poate că ați învățat să rămâneți tăcut ca mecanism de coping sau să vă păstrați în siguranță, dar nu trebuie să faceți acest lucru cu terapeutul dumneavoastră.
- De exemplu, ați putea exersa prezentându-vă și menționând motivul pentru care ați venit. "Bună, eu sunt Matthew. Am intrat pentru că am avut probleme cu instalarea la școală."
- Terapia este un loc sigur în care poți vorbi despre cum te simți într-un mediu deschis și de susținere. Cu timpul, veți descoperi probabil că deschiderea va deveni mai ușoară.
Pasul 2. Exprimați ceea ce sperați să realizați participând la terapie
Vorbiți despre problema pe care doriți să o depășiți, zona din viața dvs. pe care doriți să o îmbunătățiți sau orice altceva care v-a adus la terapie, în timpul primei sau celei de-a doua sesiuni.
Când vorbiți despre terapeuți despre obiectivele și așteptările dvs., puteți crea etaloane pe care le puteți utiliza pentru a vă măsura succesul pe parcurs. De exemplu, ați putea spune: „Am venit aici pentru că am probleme social. Mi-aș dori foarte mult să am mai mulți prieteni și să ies mai mult.”
Pasul 3. Împărtășiți-vă deschis gândurile și sentimentele
Nu te abține. Discutați cu terapeutul despre tot ce simțiți, chiar dacă credeți că este lipsit de importanță. Nu dezvălui totul ar putea fi în detrimentul recuperării. Lăsarea în mod intenționată a faptelor care vă jenează sau vă simțiți timizi dezvăluind vă poate împiedica. Dacă nu ești complet deschis cu terapeutul tău, îți pierzi timpul în esență.
Fii deschis spunând ceea ce simți cu adevărat - este singurul mod în care terapeutul tău te poate ajuta cu adevărat. De exemplu, spuneți „mă simt ca un pierdut total pentru că sunt mereu eu însumi când toți ceilalți stau mereu cu prietenii dintr-un grup”
Pasul 4. Gândește-te la terapeutul tău ca la cel mai apropiat confident al tău
Și nu uitați că el sau ea este obligată prin lege să vă protejeze confidențialitatea. Știți că puteți spune terapeutului orice și nu veți primi judecată sau critici. Cu toate acestea, rețineți că terapeutul dvs. este obligat prin lege să intervină dacă exprimați intenția de a vă face rău dvs. sau altei persoane. Rețineți că acest lucru este în interesul dumneavoastră.
Și, de asemenea, să știi că terapeutul tău nu te va părăsi în mod neașteptat. Relația terapeut / pacient este specială și poate fi reconfortantă și benefică
Partea 2 din 3: Crearea liniilor de comunicații deschise
Pasul 1. Găsește terapeutul potrivit pentru tine și nevoile tale
Căutați un terapeut care tratează persoane care au probleme similare cu ale voastre. Terapeuții cu experiență au văzut problemele cu care vă confruntați din nou și din nou și probabil că vor avea o idee bună despre cum să vă ajute.
- De exemplu, mulți sunt specializați în domenii precum depresia, tulburările alimentare, anxietatea și așa mai departe.
- Găsirea unui bun terapeut se reduce la un amestec de factori, cum ar fi asigurarea că profesionistul are experiență în tratarea problemei dvs., aflarea stilului lor unic de terapie și participarea la o sesiune inițială. Dacă descoperiți că dumneavoastră și persoana vă înțelegeți bine și vă simțiți mai bine după ședințe, este posibil să fi găsit terapeutul potrivit pentru dvs.
- Întâlniți-vă cu câțiva terapeuți pentru a vă simți diferitele stiluri și personalități. Nu vă descurajați dacă nu găsiți potrivirea perfectă la început; este important să vă alocați timp pentru a găsi pe cineva care să corespundă nevoilor dvs.
Pasul 2. Rugați terapeutul să explice în detaliu procesul
Discutați cu terapeutul despre tehnicile și metodele care vor fi utilizate în sesiunile dvs. Nu vă fie teamă să puneți întrebări; chiar dacă simți că sunt personale.
- De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de propria experiență de viață a terapeutului sau de convingerile cu privire la tratamentul dvs., ați putea spune: „Ești religios? Este important pentru mine să vorbesc cu cineva care crede într-o putere mai mare ". Deși este posibil să nu primiți un răspuns direct, veți primi o explicație cu privire la motivul pentru care nu, care vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine terapeutul și să învățați limitele sale.
- Rugați terapeutul să vă explice orice politici de afaceri care ar putea afecta munca dvs. împreună, cum ar fi taxele pentru anularea programărilor sau discuțiile după ore.
Pasul 3. Ai o minte deschisă
Știți că nu există un timp stabilit pentru cât timp este posibil să aveți nevoie de terapie sau că există o metodă care funcționează cel mai bine pentru toată lumea. Realizați că, deși s-ar putea să credeți că ceea ce vă cere terapeutul nu va funcționa, totuși ar trebui să îi dați o șansă. Nu știi niciodată, s-ar putea să fii plăcut surprins.
- Fiți dispus să mergeți împreună cu ceea ce sugerează terapeutul, chiar dacă este în afara zonei dvs. de confort. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta în cele din urmă să descoperiți progresul dorit.
- Unora terapeuți le place să atribuie „temele” sau munca pe care o faci între sesiuni pentru a-ți avansa abilitățile sau înțelegerea. Încercați să finalizați aceste sarcini și să le luați în serios pentru a vedea creșterea personală.
Pasul 4. Lasă-ți gândurile să curgă jurnalizându-le mai întâi
Notează-ți sentimentele, fricile, anxietățile, frustrările și orice altceva îți trece prin minte pe acea bucată de hârtie goală. Probabil că veți fi surprins de cât de eliberator se simte pentru a scoate la iveală ceea ce se întâmplă în interiorul vostru.
Apoi, aduceți jurnalul la o sesiune. S-ar putea să descoperiți că citirea intrărilor dvs. către terapeutul dvs. ajută la conversația mai ușoară
Partea 3 din 3: Depășirea barierelor de progres
Pasul 1. Vorbește dacă nu te simți înțeles sau auzit
Oferiți terapeutului dvs. șansa de a înțelege ceea ce spuneți intrând în mai multe detalii sau explicând situația într-un alt mod. Dacă simți că terapeutul tău interpretează greșit ceea ce spui sau nu te „primește”, nu renunța imediat.
Spune-i frustrările și sentimentele tale și lucrează împreună pentru a dezvolta un plan care te ajută să te înțelegi. „Nu, nu înțelegi. Ceea ce încerc să spun este …”este un bun început pentru a clarifica o neînțelegere
Pasul 2. Aplică ceea ce înveți în sesiuni în viața de zi cu zi
Folosiți instrumentele pe care vi le-a oferit terapeutul și sesiunile pe parcursul vieții de zi cu zi. Terapia funcționează cel mai bine atunci când o puteți folosi în afara limitelor cabinetului terapeutului. În plus, folosind ceea ce ați învățat, este posibil să puteți explora alte domenii ale vieții dvs. de care vă erați frică înainte.
De exemplu, dacă terapeutul dvs. v-a provocat să vă puneți la încercare noile abilități sociale la școală, ar trebui să o faceți. Gândiți-vă la strategiile pe care le-ați învățat și încercați să le puneți în practică. Mergeți la cineva și începeți o conversație. Alăturați-vă unui nou club sau organizație
Pasul 3. Luați decizia de a pleca, dacă aveți nevoie
Dacă nu vă simțiți confortabil sau faceți progrese, poate fi necesar să alegeți un terapeut diferit. Să știți că poate dura mai mulți terapeuți până când îl veți găsi pe cel care este potrivit pentru dvs.
- Este posibil să nu vă simțiți confortabil cu modul în care terapeutul vă vorbește sau pur și simplu nu simțiți în intestin că acest terapeut este potrivit pentru dvs. Nu vă fie teamă să plecați dacă nu sunteți mulțumit de experiența dvs.
- Asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul dvs. despre motivul pentru care terminați terapia cu ei. Acest lucru vă va oferi închiderea amândurora, iar terapeutul dvs. poate chiar să vă poată recomanda pe cineva care vă poate satisface mai bine nevoile.
Pasul 4. Aflați când să solicitați ajutor suplimentar
Terapia poate fi eficientă singură, dar poate fi necesar să solicitați ajutor suplimentar dacă simptomele dvs. vă interferează cu viața de zi cu zi sau vă afectează calitatea vieții. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau terapeutul dacă aveți probleme în a face față simptomelor folosind doar terapia. Poate că va trebui să solicitați ajutorul unui psihiatru.
