Reflexologia este o artă de vindecare veche, susținută de cercetări moderne pe care le puteți învăța cum să efectuați în confortul propriei case. Reflexologia presupune aplicarea de presiune pe anumite locuri de pe picioare, mâini și urechi, care au nervi periferici conectați la sistemul nervos central. Masarea acestor zone este o modalitate de a intra în sistemul nervos central pentru a ameliora durerea și a reduce stresul prin simpla putere a atingerii.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea reflexologiei
Pasul 1. Aflați fundamentele reflexoterapiei
Reflexologia se bazează pe premisa că nervii din picioare, mâini și urechi corespund fiecare cu alte părți ale corpului. Aplicarea presiunii pe anumite zone reflexe poate ameliora simptomele din alte părți ale corpului. Angajarea unui nerv în degetul mare, de exemplu, ar putea reduce tensiunea din cap și ameliora durerea de cap. Aplicarea presiunii pe călcâi ar putea ajuta la digestie. Reflexologia a fost chiar folosită pentru a ajuta la tratamentul unor afecțiuni grave precum cancerul, diabetul și bolile de inimă. Cercetările au arătat că reflexoterapia are patru efecte primare:
- Poate avea impact asupra unor organe specifice, cum ar fi prin creșterea fluxului sanguin către rinichi.
- Poate aduce o ameliorare a simptomelor specifice, ajutând organele să funcționeze corect.
- Poate crea un efect de relaxare și reduce anxietatea.
- Poate ameliora durerea în tot corpul.
Pasul 2. Înțelegeți zonele de reflexologie
Reflexologia se bazează pe ideea că corpul poate fi împărțit în zone. Imaginați-vă corpul împărțit într-un sistem de zone longitudinale și transversale. Imaginați-vă cinci zone de pe fiecare parte a corpului, începând de la vârful fiecărui deget de la picior și parcurgând lungimea corpului până la vârful capului. Zonele transversale (asemănătoare liniilor de latitudine) împart zonele picioarelor dvs. în zone care corespund capului și gâtului, pieptului, abdomenului și zonei pelvisului. Angrenarea vârfului unei anumite zone prin aplicarea de presiune într-un loc de pe picior activează puterea de vindecare a corpului pentru întreaga zonă. Acest concept este denumit și terapia de zonă.
- Când efectuați reflexoterapie, este necesar să aflați unde sunt reflexele de pe picioare care corespund fiecărui membru, organ și glandă a corpului dumneavoastră. Când aplicați presiune asupra acestor puncte specifice, stimulați membrul, organul sau glanda corespunzătoare.
- În acest fel puteți folosi reflexoterapia pentru a stimula puterea de vindecare a corpului. Când corpul tău se confruntă cu stres, rezervele tale de energie se epuizează și ești mai puțin capabil să combate infecțiile sau să combată durerea. Dar când corpul tău se află într-o stare profund relaxată indusă de reflexoterapie, puterea naturală de vindecare a corpului tău este activată.
Pasul 3. Luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un reflexolog
Întâlnirea cu o persoană care a fost certificată în arta reflexologiei este o modalitate bună de a vă prezenta în practică. El sau ea vă va putea arăta tehnicile de „mers” pe deget, utilizate pentru a aplica presiune pe anumite puncte de pe mâini, picioare și urechi pentru a ameliora stresul și durerea din alte părți ale corpului.
- Înainte de a face o programare, asigurați-vă că verificați acreditările persoanei și verificați dacă este un reflexolog certificat. Unii practicanți în sănătate naturală practică reflexoterapia fără a fi studiat în profunzime arta.
- Dacă sunteți interesat să deveniți reflexolog, consultați site-ul web al American Reflexology Certification Board pentru a găsi o listă de programe care oferă certificare în reflexologie.
Pasul 4. Exersează aplicarea presiunii asupra punctelor reflexe
Când identificați zona în care doriți să vă angajați, găsiți punctele reflexe corecte pe picior, uitându-vă pe o diagramă sau consultând un reflexolog. Aplicați o presiune ușoară asupra zonei. Presiunea pe care o aplicați asupra acestor pete vă va stimula corpul să creeze endorfine care întrerup ciclul durerii și ameliorează stresul.
- Reflexologia se simte similară cu a face un masaj la picioare. Presiunea pe care o aplicați trebuie să se simtă fermă, dar nu dureroasă. Folosiți degetele și degetele mari pentru a lucra ușor zona timp de câteva minute.
- Pentru a vă pregăti pentru o sesiune de reflexoterapie, pur și simplu încercați să vă relaxați. Reflexologia este adesea considerată o practică holistică de vindecare, dar nu trebuie să faceți o pregătire mentală specială pentru ao face eficientă.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Care dintre următoarele este un exemplu de reflexologie?
Aplicarea unei presiuni ușoare pe degetele de la picioare pentru a ușura durerea de cap.
Asta e corect! Reflexologia se bazează pe ideea că nervii din picioare, mâini și urechi corespund cu alte părți ale corpului. De exemplu, aplicarea unei presiuni ușoare pe un nerv din degetul mare ar putea reduce sau ameliora tensiunea sau durerea din cap. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Stând cu picioarele încrucișate pe un covor de yoga.
Încearcă din nou! Această poziție vă poate ajuta să vă relaxați corpul în pregătirea pentru un tratament de reflexoterapie care reduce stresul, dar nu este reflexoterapie. De asemenea, puteți sta cu picioarele încrucișate pe un pat în loc de o saltea de yoga. Alegeți un alt răspuns!
Aplicarea unei presiuni severe pe călcâi pentru a vă ajuta digestia.
Nu! Aplicarea presiunii pe călcâi vă poate ajuta la digestie, dar presiunea ar trebui să fie blândă în loc să fie severă. Reflexologia ar trebui să se simtă similar cu a face un masaj. Presiunea ar trebui să se simtă fermă, nu dureroasă. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Ameliorarea stresului
Pasul 1. Intră într-o poziție confortabilă
Îndepărtați-vă pantofii și șosetele și stați cu picioarele încrucișate pe un pat sau pe un covor de yoga. Încercați să vă relaxați corpul într-un efort de a vă pregăti pentru a începe procesul de vindecare. Puteți fie să vă efectuați propriul tratament de reflexoterapie, fie să lucrați cu un partener care poate aplica presiune în punctele mai greu accesibile.
Pasul 2. Eliberați tensiunea din gât și din cap
Eliberați tensiunea gâtului aplicând presiune asupra articulațiilor sau „gâturilor” celor 8 degetele de la picioare. Dacă vă confruntați cu tensiune într-o zonă a gâtului, veți simți tensiune sau un ușor disconfort la unul dintre degetele de la picioare corespunzătoare. Întregul tău cap este reprezentat în cele două degete mari, așa că aplică-le presiune pentru a ușura tensiunea cefaleei.
- Folosiți degetele pentru a aplica o presiune constantă și fermă pe spatele degetelor de la picioare, unul câte unul.
- Continuați până când simțiți că tensiunea din gât începe să se dizolve și presiunea iese din cap.
Pasul 3. Ajută-ți pieptul să se relaxeze
Stresul se manifestă adesea sub forma unui piept care se simte strâns. S-ar putea să simți că ai probleme cu respirația bună și profundă. Aplicați presiune pe bilele picioarelor pentru a atenua disconfortul pieptului. Această zonă conține reflexele plămânilor, căilor respiratorii, inimii, glandei timusului, pieptului și umerilor.
Pasul 4. Ameliorează tensiunea stomacului
Dacă aveți tendința de a simți stresul în stomac, pe care mulți l-ar putea descrie ca având „nervozitatea”, apăsați punctele reflexe de pe gât (zona care nu poartă greutatea de pe fundul piciorului) pentru a ameliora disconfortul asupra organelor abdominale. Aceasta este zona la care ați dori să lucrați dacă simțiți emoții care vă "distrug intestinele" sau dacă vă treziți cu o senzație de greutate în groapa stomacului.
Pasul 5. Slăbiți-vă membrele
Dacă picioarele, brațele și umerii se simt strânși de stres, folosiți reflexoterapia pentru a vă relaxa. Descărcați tensiunea în brațe și picioare aplicând presiune asupra punctelor reflexe de pe marginile exterioare ale picioarelor.
Pasul 6. Ajută-te să dormi
Încercați să aplicați presiune asupra unei combinații a tuturor punctelor reflexe pentru a ameliora insomnia. Stresul este adesea principala cauză din spatele insomniei și, dacă grijile, fricile și tensiunea tind să te țină sus noaptea, îți poți ameliora insomnia folosind aceleași puncte reflexe pe care le-ai folosi pentru a ameliora tensiunea și stresul:
- Aplicați presiune pe spatele degetelor de la picioare pentru a ușura presiunea în gât și cap.
- Aplicați presiune pe bilele picioarelor pentru a vă ajuta să respirați mai ușor.
- Aplicați presiune pe gât pentru a vă ajuta la calmarea stomacului.
- Aplicați presiune pe marginile exterioare ale picioarelor pentru a slăbi mușchii strânși.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Dacă doriți să ameliorați tensiunea stomacului, ar trebui:
Apăsați marginile exterioare ale picioarelor.
Nu chiar! Punctele reflexe de pe marginile exterioare ale picioarelor corespund picioarelor, brațelor și umerilor. Dacă aveți tensiune în oricare dintre aceste zone, aplicați o presiune ușoară pe marginile exterioare ale picioarelor. Alegeți un alt răspuns!
Apăsați punctele reflexe de pe gât.
Exact! Tensiunea stomacului este uneori descrisă ca având nervozitate sau cu o groapă în stomac. Pentru a ameliora această tensiune, aplicați o presiune ușoară asupra punctelor reflexe de pe gât. Instep este zona care nu poartă greutatea de pe fundul piciorului. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Apăsați bilele picioarelor.
Încearcă din nou! Aplicarea unei presiuni ușoare pe bilele picioarelor vă poate ajuta să vă relaxați pieptul. Bilele picioarelor corespund plămânilor, căilor respiratorii, inimii, glandei timusului, pieptului și umerilor. Încearcă din nou…
Apăsați o combinație a tuturor punctelor reflexe de pe picioare.
Nu! Aplicarea unei presiuni ușoare la o combinație a tuturor punctelor reflexe de pe picioare vă poate ajuta să adormiți. Cu toate acestea, nu este cel mai bun mod de a ameliora tensiunea stomacului. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Ameliorarea durerii
Pasul 1. Solicitați un partener să vă ajute
Când aveți de-a face cu durerea, poate fi util să lucrați cu un partener, mai degrabă decât să efectuați singuri tehnici de reflexoterapie. În acest fel puteți încerca să vă relaxați complet corpul pentru a permite vindecarea să înceapă. Îndepărtați îmbrăcămintea strânsă și întindeți-vă pe un pat sau pe o altă suprafață confortabilă înainte de a începe sesiunea.
- Atenuați luminile pentru a crea un mediu mai liniștit, cu cât mai puțini stimulanți iritanți posibil.
- Vă poate ajuta să redați muzică liniștitoare, să aprindeți câteva lumânări sau să folosiți ulei de masaj pentru a face experiența să se simtă cât mai calmantă și vindecătoare posibil.
Pasul 2. Scapă de durerea de cap
Reflexologia este excelentă pentru ameliorarea durerilor de cap simple. Ameliorează tensiunea și durerile de cap sinusal aplicând presiune asupra punctelor reflexe pentru cap și gât, care sunt situate pe degetele de la picioare. Toate degetele de la picioare au puncte care se corelează cu capul, fața și creierul tău.
- Aplicați presiune pe întreaga suprafață a fiecărui deget de la picioare dacă suferiți de dureri de cap de migrenă. Apăsați degetul mare pe fiecare deget și repetați procesul de cel puțin zece ori pentru fiecare deget. Această metodă este deosebit de eficientă dacă migrena dumneavoastră a fost declanșată de sinuzită.
- Dacă aveți dureri de cap cronice sau inexplicabile, solicitați sfatul medicului pentru a afla dacă durerile de cap sunt declanșate de alte afecțiuni medicale.
Pasul 3. Faceți față durerilor și durerilor generale
O sesiune generală de reflexoterapie poate ameliora durerile generale. Majoritatea punctelor reflexe trebuie apăsate timp de aproximativ 10 secunde la un moment dat. Ia-ți timp și apasă toate punctele reflexe de pe fiecare dintre picioare. Folosiți o presiune ușoară și acordați atenție oricărui loc care se simte dureros sau dureros. Când simțiți disconfort într-un punct reflex, organul sau membrul corespunzător este dezechilibrat.
- Tratați toate punctele reflexe de pe fiecare picior, pentru a vă evalua toate zonele de dezechilibru.
- După ce ați lucrat la fiecare dintre picioare, reveniți la orice puncte dureroase și lucrați-vă cu blândețe până când nu mai simțiți durerea sau disconfortul.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Care este cel mai bun mod de a ameliora durerea de cap a migrenei?
Aplicați o presiune ușoară timp de 10 secunde la toate punctele reflexe de pe picioare.
Nu chiar! Apăsarea tuturor punctelor reflexe de pe picioare poate ameliora durerile și durerile generale. Aceasta se numește o sesiune de reflexologie generală. Cu toate acestea, o sesiune generală de reflexoterapie nu este cea mai bună modalitate de a ameliora durerea de la o durere de cap de migrenă. Încercați un alt răspuns …
Rugați un partener să aplice o presiune ușoară pe bilele picioarelor.
Nu chiar! Dacă aveți de-a face cu durerea, ar trebui să lucrați cu un partener. Pe măsură ce partenerul dvs. exercită presiune asupra punctelor reflexe, vă puteți relaxa corpul și puteți permite procesul de vindecare. Cu toate acestea, aplicarea de presiune pe bilele picioarelor dvs. va ajuta la ușurarea tensiunii toracice, nu la o durere de cap de migrenă. Ghiceste din nou!
Aplicați o presiune ușoară pe întreaga suprafață a fiecărui deget.
Absolut! Dacă aveți o durere de cap de migrenă, apăsați un deget mare pe toată suprafața fiecărui deget. Repetați procesul de cel puțin 10 ori pentru fiecare deget. Dacă aveți dureri cronice de cap, obțineți sfatul medicului pentru a afla dacă alte afecțiuni medicale vă cauzează dureri de cap. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Păstrați un prosop sau o pătură mică în apropiere, astfel încât să puteți acoperi și să vă încălziți piciorul la care nu lucrați.
- Faceți o scurtă sesiune de reflexologie asupra dvs. chiar înainte de a vă culca. Veți beneficia mai mult de un somn de noapte dacă v-ați relaxat corpul și v-ați relaxat mușchii încordați înainte de a merge la culcare.
- Reflexologia crește fluxul de lichide în corpul dvs., așa că asigurați-vă că beți multă apă după ce vă acordați un tratament.
- Stabiliți starea de spirit pentru sesiunea de reflexoterapie prin crearea unui mediu calmant. Atenuați luminile și redați muzică ușoară și melodică.
Avertizări
- Evitați să beți alcool înainte, în timpul și după ce vă acordați un tratament de reflexoterapie, deoarece puteți descoperi că tratamentul în sine crește efectul alcoolului. În plus, utilizarea alcoolului împreună cu reflexoterapia poate crea mai mult stres asupra organelor corpului, pe măsură ce organismul încearcă să proceseze tratamentul reflexologic și să vă curățe corpul de alcool.
- Reflexologia este o artă vindecătoare complementară și nu un substitut pentru îngrijirea medicală profesională.
- Deși există multe puncte de presiune reflexoterapie care pot trata și ameliora afecțiunile frecvente ale sarcinii, există câteva puncte reflexe care, dacă sunt apăsate prea tare, pot induce travaliul. Ele sunt chiar în interiorul călcâiului, arcul piciorului și între degetele mari și cele de-a doua. Toate acestea sunt puncte reflexe minunate pe care trebuie să le lucrați în timpul travaliului, dar evitați-le înainte de data scadenței.
