Care este cheia perseverenței? Punerea unui picior în fața celuilalt vă va ajuta să ajungeți la linia de sosire, dar există instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor, să vă atingeți obiectivele și să vă bucurați cu adevărat de proces, mai degrabă decât să treceți. Alungarea îndoielii de sine, trăirea după valorile tale și hrănirea laturii tale spirituale sunt doar câteva modalități prin care îți poți întări hotărârea de a continua să avansezi.
Pași
Partea 1 din 3: Consolidarea rezolvării
Pasul 1. Știi ce vrei
Poate că obiectivul tău este specific: vrei să urci Muntele Everest, să nu mai fumezi sau să obții un loc de muncă mai bun. Sau poate este mai mult un obiectiv mai general să fii un membru mai bun al familiei sau o persoană mai fericită. Oricum ar fi, calea către îndeplinirea obiectivelor dvs. va fi mai clară dacă vă faceți timp pentru a vă gândi și pregătiți profund.
- Asigurați-vă că obiectivul dvs. este SMART: specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp.
- Dacă aveți în vedere un obiectiv specific, stabiliți un curs pentru a vă ajuta să îl atingeți. Faceți cercetări pentru a afla ce pași trebuie să faceți pe parcurs. Dacă este util, creați un program care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Acordați-vă un termen limită pentru fiecare pas pe parcurs.
- Indiferent de obiectivul tău, pregătește-te să-ți pui ceva timp și să lucrezi. Dezvoltarea forței mentale pentru a persevera necesită multă practică, dar puteți începe chiar acum.
Pasul 2. Scapă de îndoiala de sine
Primul obstacol pe care probabil îl veți întâlni este corectarea stării propriei încrederi în sine. Este cu adevărat dificil să faci progrese dacă nu crezi că ești capabil să perseverezi. Indiferent cât de imposibil de atins obiectivele tale acum, ai inteligența și puterea de a ajunge acolo. Dacă scopul tău este de a depăși problemele și de a face față necazurilor vieții cu grație, poți face și asta.
- Gândiți-vă la obstacolele pe care le-ați depășit în trecut. Probabil că v-ați ocupat deja de lucruri destul de dure. Folosiți acele experiențe de viață ca motivație pentru a persevera.
- Nu te compara cu alte persoane. A face acest lucru va duce inevitabil la îndoiala de sine. Ai puterea de a persevera folosind punctele tale forte și talentele tale unice, iar procesul tău va fi diferit de cel al altor oameni.
- Dacă există lucruri în viața ta care îți rănesc încrederea, scapă de ele. De exemplu, dacă aveți tendința să vă abateți de obiceiurile dăunătoare, cum ar fi să beți, să abuzați de droguri sau să mâncați numai alimente nedorite, acest lucru va face mai greu să vă vedeți ca pe o persoană cu rezistența mentală de a persevera. Luați măsuri pentru a pune capăt comportamentelor dependente și a obiceiurilor proaste.
- Petreceți timp făcând lucruri la care vă pricepeți. Practicarea abilităților dvs., cum ar fi practicarea unui sport, crearea de artă, gătitul, cititul, tricotatul sau grădinăritul, este o modalitate excelentă de a vă construi încrederea. Petreceți timp făcând lucruri care vă fac să vă simțiți mulțumiți și pozitivi în legătură cu viața.
Pasul 3. Exersează-te să rămâi cool
Închiderea la incidente stresante, dar mici, necesită multă energie - energie care ar putea merge spre ceva mai productiv. O parte din perseverență este stăpânirea abilității de a renunța la lucrurile mici. Este mult mai ușor de spus decât de făcut, dar puteți începe să exersați imediat. Data viitoare când vă aflați într-un șir lung sau într-un blocaj de trafic sau când începeți să vă încălziți la un comentariu prostesc făcut de cineva, practicați-vă să rămâneți rece folosind următoarea tehnică:
- Gândește-te înainte de a vorbi sau de a acționa. Acordați câteva minute să vă gândiți bine înainte de a face ceva. Gândiți-vă cât de mică este această problemă în marea schemă a lucrurilor.
- În timp ce vă gândiți, simțiți furia sau iritația mișcându-vă prin corp, apoi simțiți-o că se potolește.
- Respirați adânc cinci. Respirați astfel încât stomacul să se îndepărteze atunci când inspirați, apoi trageți când expirați. Respirați prin nas și expirați prin gură.
- Continuați cu ziua, abordând situația într-un mod rece și adecvat. Dacă sunteți la rând, așteptați cu răbdare rândul dvs. (și nu reprimați persoana care lucrează biroul când ajungeți în față). Dacă cineva a făcut un comentariu enervant, răspunde cu un zâmbet și lasă-l să plece. Aveți lucruri mai importante pe care să vă cheltuiți energia.
Pasul 4. Nu te lăsa târât în jos de urăști
Pe măsură ce parcurgeți calea către obiectivul dvs. sau pur și simplu lucrați la perseverența în viața de zi cu zi, puteți întâlni oameni care vă pun la îndoială sau vă spun că nu veți ajunge departe. Nu-l lăsa să te cântărească. Realizați că oamenii sunt de obicei negativi ca urmare a propriilor probleme și a problemelor cu care se confruntă.
- Dacă obiectivul pe care încerci să-l atingi este unul mare, cum ar fi urcarea pe muntele Everest, vei întâlni oameni care îți spun că nu poți să-l faci. Acest lucru este egal pentru curs. Aveți încredere în voi înșivă și gândiți-vă înainte la momentul în care veți putea dovedi că sunt greșiți.
- Dacă există oameni în viața ta care sunt deosebit de negativi și par a fi înclinați să te împiedice să realizezi, este bine să nu mai petreci timpul cu ei sau să limitezi cât de mult îi vezi.
Pasul 5. Cunoaște-ți valorile
O bună cunoaștere a propriilor valori personale este modul în care vă dați seama de cea mai bună cale de urmat într-o anumită situație și vă mențineți îndreptat către țintă. Care sunt convingerile dvs. de bază? Ce reprezentați și cum se desfășoară asta în viața voastră? Răspunsurile la aceste întrebări nu vin cu ușurință, dar cu fiecare experiență de viață, veți ajunge mai aproape de a vă înțelege pe voi înșivă și viziunea dvs. asupra lumii. Aceste lucruri pot ajuta, de asemenea:
- Identifică momentele în care ești cel mai fericit și cel mai împlinit. Puteți determina cu ușurință ceea ce apreciați cel mai mult pe baza experiențelor.
- Să știi care sunt valorile tale te va ajuta să dai prioritate intereselor la care ții cel mai mult.
- Citiți mai multe perspective diferite. Chiar dacă vă simțiți foarte puternic cu privire la o anumită problemă, ajungeți la cealaltă parte a poveștii. Obțineți cât mai multe cunoștințe despre subiecte care vă interesează.
- Dacă sunteți religios, adânciți-vă în învățăturile religiei voastre. Purtează conversații despre etică și moralitate.
- Medita. Explorează-ți propria minte și învață cum să-ți asculți conștiința.
Pasul 6. Aflați dacă vă bucurați de viață
Perseverența poate însemna să depui nenumărate ore de muncă extrem de dificilă sau plictisitoare. Cu toate acestea, în cunoștința pe care o puneți în acest timp pentru a vă atinge obiectivele, viața va avea o nuanță predominant pozitivă. Nu treci doar prin viață, ci profiți la maximum. Dacă s-au strecurat frica și resentimentele și nu vă mai bucurați de provocare, este posibil să doriți să vă schimbați abordarea.
- Învață să te bucuri de bine și de rău în călătoria vieții.
- Aceasta nu înseamnă că viața nu va fi uneori supărătoare pe calea către obiectivele tale. În timp, veți recunoaște diferența dintre frustrarea temporară și negativitatea pe termen lung.
- Ce instrumente aveți la dispoziție pentru a vă ajuta să vă simțiți mai pozitivi? De exemplu, ai putea să faci o întâlnire săptămânală cu cafeaua sau la telefon cu cel mai bun prieten al tău, astfel încât să ai pe cineva care să-ți dea urechea când lucrurile sunt grele sau ai putea programa timp pentru o alergare lungă cu câinele tău, pentru a-ți oferi mintea timp să te relaxezi.
Partea 2 din 3: Tratarea obstacolelor
Pasul 1. Faceți realitatea
A avea capacitatea de a privi în față provocările vieții este un mare avantaj, dar poate fi foarte greu de realizat. Când apare o mare problemă, este mult mai ușor să o ignorați, să o acoperiți cu zahăr sau să amânați luarea unei decizii. Exersați să vedeți obstacole pentru ceea ce sunt, astfel încât să vă puteți da seama cel mai bun mod de a le înconjura, de a le trece sau de a le trece.
- Rămâneți consecvent atunci când vă confruntați cu obstacole. S-ar putea să pierdeți motivația sau să vă întrebați de ce ar trebui să continuați, dar respectarea acesteia vă va ajuta să vă ghidați prin orice obstacol.
- Fii sincer cu tine însuți. Dacă v-ați abătut de la calea către obiectivul dvs., respectați-l. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să deveniți un autor publicat și nu ați rezervat timp pentru a scrie, faceți fața în loc să vă scuzați.
- Nu pune vina acolo unde nu aparține. Nu v-ați lansat programul de canapea la 5k pentru că șeful dvs. vă dă prea mult de lucru, copiii dvs. vă țin la picioare sau afară este prea frig - sună asta ca dvs.? Amintiți-vă puterea pe care trebuie să o acționați în viața voastră și folosiți-o pentru a merge mai departe, chiar dacă trebuie să începeți din nou la pătratul 1.
- Evitați escapismul. Problemele mari pot fi eludate temporar apelând la alcool, televizor, droguri, supraalimentare, jocuri video constante - dar numai temporar. Dacă vă veți retrage lucrurile până mâine pentru că sunteți prea ocupat pentru a vă confrunta cu ceea ce contează, problema se va înrăutăți între timp.
Pasul 2. Cântărește-ți cu atenție opțiunile
Luarea unor decizii atente și motivate în locul celor neprevăzute vă va duce mai departe, mai repede. De fiecare dată când întâlnești un obstacol, examinează problema din toate unghiurile înainte de a trece la acțiune. Există întotdeauna mai multe modalități de a rezolva o problemă și doriți să vă dați seama care cale are cel mai mult sens fără a lua nicio scurtătură.
- Obține sfaturi de la cei cu înțelepciune. Alți oameni pot fi de un ajutor imens atunci când vine vorba de luarea unor decizii mari. Dacă cunoașteți oameni care au mai trecut prin asta, întrebați-i cum au gestionat situația. Nu uitați să luați sfaturile altor persoane cu un bob de sare, mai ales dacă sunt cumva investiți în rezultat.
- De asemenea, poate fi util să aveți câteva modele - oameni din viața voastră, vedete, figuri religioase - cu valori care se aliniază cu ale voastre. Întrebându-vă ce ar face acei oameni într-o anumită situație, vă poate ajuta să vă îndreptați în direcția cea bună.
Pasul 3. Ascultă-ți conștiința
Este factorul decisiv suprem. Ce credeți că este cel mai bun lucru de făcut? A acționa cu conștiința ca ghid este întotdeauna cea mai bună decizie, chiar dacă aduce un recul aparent. Când acționezi conform conștiinței tale, poți avea încredere că ai făcut tot posibilul. Dacă îndoiala sau confuzia se instalează mai târziu, cunoașterea faptului că ați acționat conform conștiinței dvs. vă va ajuta să treceți.
Uneori calea corectă este clară, iar alteori este tulbure. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vedea clar, fie că este vorba de meditație, mers la un serviciu religios, scriere într-un jurnal sau o altă activitate care vă ajută să vă ordonați gândurile
Pasul 4. Ridică-te pentru tine
După ce luați o decizie despre care știți că este corectă, susțineți-o cu tot ce aveți. Urmăriți în fața criticilor, a dificultăților și a îndoielii de sine. Este nevoie de curaj să acționezi conform convingerilor tale, mai ales atunci când acestea nu sunt populare. Dar puteți obține forță și încredere din știința că ați cântărit cu atenție opțiunile și că ați acționat pe baza propriilor credințe statornice.
Pasul 5. Învață din greșelile tale
Nu vă veți găsi întotdeauna drumul la prima încercare. Înțelepciunea se câștigă făcând multe greșeli și încercând ceva diferit data viitoare. Reflectează la ceea ce s-a întâmplat și află ce poți lua din experiență, apoi aplică ceea ce ai învățat data viitoare când ai un alt obstacol cu care să faci față.
Chiar și cei mai puternici oameni au eșecuri. Nu cădea într-un tipar de a te bate când ceva nu merge bine. În schimb, puneți la cale o nouă strategie pentru a vă atinge obiectivul, știind că data viitoare va avea un rezultat diferit
Partea 3 din 3: Rămâneți rezistent
Pasul 1. Păstrați-vă mintea și corpul sănătos
Când mintea ta este tulbure și corpul tău nu este în formă, poate fi mult mai greu să treci prin momente dificile și să îți atingi obiectivele. Luarea măsurilor zilnice pentru a rămâne sănătos va contribui mult la perseverarea ta. Iată câteva lucruri de reținut:
- Mâncați o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că primiți o mulțime de legume și fructe nutritive, în sezon. Mănâncă cereale integrale, carne și grăsimi sănătoase. Încercați să nu mâncați prea multe alimente procesate.
- Dormi din plin. Un somn plin de noapte poate face diferența între a avea o zi proastă și una grozavă. Obțineți 7-8 ore pe noapte, ori de câte ori este posibil.
- Misca-ti corpul. Indiferent dacă vă place să mergeți pe jos, să faceți yoga, să alergați, să mergeți cu bicicleta, să înotați sau o altă activitate, deplasați-vă cât de mult puteți. Exercițiul vă pune într-o dispoziție bună și vă menține în formă pentru orice viață vă poate arunca. Încercarea unui regim de exerciții fizice timp de 30 de minute zilnic este un loc minunat pentru a începe.
Pasul 2. Fii parte dintr-o comunitate
Înconjoară-te de oameni care te cunosc și te vor sprijini pe măsură ce lucrezi pentru a-ți atinge obiectivele. Sprijină și alte persoane, astfel încât să fii o parte integrantă a comunității tale. Fii cineva la care se pot adresa alții și nu te sfii să apelezi la ei atunci când ai nevoie de ajutor.
- Fii un fiu, o fiică, un frate, un părinte și un prieten de încredere. Dacă ai legături strânse cu familia și prietenii, te vei vedea în cele mai negre vremuri.
- Implicați-vă în comunitatea în care locuiți. Voluntariatul, participarea la cursuri, mersul la ședințele primăriei și încurajarea echipelor locale sunt moduri excelente de a simți că faci parte din ceva mai mare.
Pasul 3. Păstrează lucrurile în perspectivă
În loc să ajungeți doar din minut în minut, zi de zi, luați o imagine mai lungă. Să știți că fiecare încercare va trece în cele din urmă și faceți tot posibilul pentru a o trece cu grație și putere, astfel încât să puteți fi mândri de modul în care ați performat mai târziu, când priviți înapoi. Înțelegeți că, deși problemele dvs. contează, ele nu contează mai mult decât alte persoane. Obțineți o idee despre cât de mare este lumea și interacționați cu ea cât puteți.
- Citirea cărților și articolelor și urmărirea știrilor vă pot ajuta să rămâneți conectat și conștient și să puneți lucrurile în perspectivă. Încercați să evitați știrile negative și rețelele sociale.
- Ieși din cap și încearcă uneori să vezi lucrurile prin ochii altor persoane. Scoateți-o pe nepoată la înghețată sau vizitați mătușa în vârstă la căminul de bătrâni.
Pasul 4. Hrănește-ți spiritualitatea
Mulți oameni consideră că îmbunătățirea sentimentului de a face parte din ceva mai mare este reconfortant și energizant. A avea o viață spirituală te poate ajuta să-ți găsești din nou scopul atunci când nu știi unde să te întorci.
- Dacă sunteți religios, participați regulat la slujbe. Dacă te rogi, fă-o des.
- Practicați meditația și alte forme de conștientizare spirituală.
- Petreceți timp în locuri naturale și lăsați-vă să experimentați minunea pădurilor, oceanelor, râurilor și cerului deschis.
Pasul 5. Rămâi fidel cu cine ești
Veți persevera dacă continuați să vă aliniați acțiunile la valorile dvs. Când ceva din viața ta începe să se simtă greșit, fă o schimbare. Continuați să vă corectați cursul până când vă atingeți obiectivul.
sfaturi
- Cereți sfaturi de la oameni mai experimentați și de la alții care au avut succes în zona dvs.
- Câștigătorii nu renunță niciodată, iar cei care renunță nu câștigă niciodată
- Încercați să evitați nayersers. Ei te vor descuraja de dragul descurajării.
