Anorexia nervoasă este o tulburare alimentară gravă care vă poate ucide. Dacă încercați să faceți față apariției anorexiei, atunci solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut. Pe măsură ce căutați ajutor, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față sentimentelor voastre. În trecut, anorexia putea fi diagnosticată numai atunci când aveți un IMC de 17,5 sau mai mic. Dacă IMC-ul dvs. ar fi, de fapt, mai mare de 17,5, aceștia v-ar diagnostica o tulburare sub un nume diferit: OSFED, care înseamnă „Tulburare alimentară sau alimentație specificată altfel”.
Pași
Metoda 1 din 3: Cum să vă îmbunătățiți imaginea corpului
Pasul 1. Recunoașteți că anorexia este adesea rezultatul altor emoții negative
Dorința de a fi subțire poate fi rezultatul anxietății și al gândirii distructive. Uneori este ereditar, dar este important să recunoaștem că aceste gânduri vă vor afecta imaginea corpului și corpul.
- Emoțiile negative pe care le-ați putea experimenta pot include tristețe, furie, nervozitate, nesiguranță și altele.
- S-ar putea să fi observat că ai o teamă intensă de a te îngrasa și o dorință intensă de a slăbi. Aceste sentimente sunt simptome ale anorexiei. Încercați să vă reamintiți că aceste gânduri provin din boală.
Pasul 2. Opriți-vă să nu vă comparați corpul cu corpurile altor persoane
Când te simți admirând corpurile altor persoane și comparându-le cu ale tale, încearcă să te oprești și să te gândești la ceea ce faci. Făcând acest lucru, acționați pe un impuls condus de nesiguranță și anxietate, un impuls produs de anorexie. Recunoașteți-l pentru ceea ce este - gânduri și sentimente perturbate alimentate de un proces de gândire anorexică.
- Când te surprinzi judecând corpurile altor persoane sau comparându-ți corpul cu al lor, forțează-te să te oprești. Amintește-ți în schimb că trebuie să-i accepți pe ceilalți, indiferent de tipul lor de corp, și să te accepți așa cum ești.
- Gândește-te la prieteni și familie. Au toate formele și mărimile, iar tu le iubești și le pasă de toate. Dragostea ta pentru ei nu are nimic de-a face cu mărimea lor și nici dragostea lor pentru tine.
Pasul 3. Evitați site-urile web pro-anorexie și alte conținuturi nesănătoase pe internet
Internetul poate fi o sursă excelentă de informații exacte, resurse și asistență pentru cei cu tulburări de alimentație. Dar conține, de asemenea, conținut nesănătos, dăunător și declanșator, care poate întări imaginea corporală slabă și poate genera așteptări nerealiste. Evitați aceste surse nesănătoase pentru a vă ajuta să faceți față sentimentelor.
- Chiar și rețelele de socializare pot contribui la sentimentele tale. Poate doriți să vă reduceți expunerea sau să evitați cu totul rețelele sociale pentru o vreme.
- De asemenea, vă recomandăm să evitați vizitarea site-urilor și aplicațiilor de fitness, deoarece acestea pot fi și declanșatoare pentru unele persoane.
Pasul 4. Identificați lucrurile care vă fac să vă doriți să deveniți anorexici
S-ar putea să fiți tentați să deveniți anorexici sau să vă angajați în comportamente care duc la anorexie din cauza imaginilor nesănătoase ale tipurilor de corp, a obiceiurilor alimentare și a situațiilor care promovează o subțire extremă. Învățarea a ceea ce te face să îți dorești să devii anorexic este esențială pentru a învăța ce situații trebuie să eviți. Câteva întrebări care vă pot ajuta să vă dați seama ce vă determină să doriți să deveniți anorexici includ:
- Ai un grup de prieteni care se obsedează de câte calorii consumă? Dacă da, este posibil ca acești prieteni să vă influențeze. Încercați să petreceți mai puțin timp cu ei sau rugați-i să nu vorbească atât de mult despre calorii.
- Un membru al familiei face adesea comentarii despre corpul tău sau greutatea ta? Sau ți-au făcut comentarii în timp ce ai crescut? Comentarii ca acestea și orice agresiune pe care ați experimentat-o este importantă pentru a identifica și a discuta cu un consilier. Poate doriți să vorbiți cu ei despre asta și să explicați cum vă face / v-a făcut să vă simțiți. De asemenea, ar trebui să anunțați un alt membru al familiei despre acest lucru, astfel încât să aveți pe cineva de partea voastră.
- Citiți în mod constant reviste de modă sau urmăriți emisiuni care se concentrează pe subțire? Dacă da, faceți o pauză de la aceste imagini pentru o vreme. Rețineți că aceste imagini au fost Photoshop și aceste fete nu arată așa în viața reală.
Pasul 5. Căutați prieteni cu o imagine și o dietă sănătoase a corpului
Atitudinile prietenilor tăi față de mâncare și corpurile lor pot avea un impact asupra obiceiurilor tale alimentare și asupra imaginii corporale. Încercați să găsiți oameni care au imagini de sine pozitive și atitudini sănătoase față de mâncare și greutate și petreceți mai mult timp cu ei.
Cei dragi vă pot ajuta, de asemenea, să vă reformulați atitudinile despre mâncare și corpul vostru. Dacă o persoană dragă își exprimă îngrijorarea că sunteți prea slab sau cu aspect nesănătos, atunci ar trebui să o ascultați și să o luați în serios
Pasul 6. Încercați să evitați situațiile care vă declanșează impulsurile
Încercați să vă limitați expunerea la situații nesănătoase și gândiți-vă la modul în care vă puteți petrece noul timp găsit. Dacă sunteți implicat într-un hobby sau expus unui mediu care vă înrăutățește comportamentele anorexice, atunci ar putea fi timpul pentru o schimbare. Alegeți să faceți ceva pozitiv pentru dvs.
- Luați în considerare oprirea gimnasticii, a modelelor sau a oricărui hobby care se concentrează pe dimensiunea dvs.
- Evitați să vă cântăriți sau să verificați prea mult oglinda. Verificările frecvente ale greutății și atenția constantă la aspectul fizic pot întări tiparele de comportament negativ pe care le împărtășesc mulți indivizi anorexici.
- Evită prietenii care vorbesc întotdeauna despre cât de mult cântăresc și se compară cu ceilalți.
- Evitați site-urile web, emisiunile TV și alte puncte de prezentare care prezintă tipuri de corp nerealiste.
Pasul 7. Relaxați-vă
Dacă aveți tendințe anorexice, atunci probabil că aveți un nivel ridicat de cortizol, care este un hormon al stresului. Când sunteți anorexic, este posibil să fiți obsedați de a fi perfect, de a avea controlul sau de a ascunde nesiguranțe. A fi obsedat de aceste lucruri provoacă cantități semnificative de stres. Pentru a ajuta la contracararea stresului, luați ceva timp pentru a vă relaxa în fiecare zi.
- Răsfățați-vă. Faceți manichiură și pedichiură, mergeți la masaj sau petreceți o noapte spa acasă.
- Încercați yoga sau meditația. Ambele activități s-au dovedit a reduce stresul.
Metoda 2 din 3: Cum să-ți schimbi gândirea
Pasul 1. Realizează că „grăsimea” nu este un sentiment
Când vă simțiți „gras”, este posibil să aveți de-a face cu o altă emoție pe care ați asociat-o cu senzația de grăsime. Este acea emoție pe care trebuie să o acordați.
- Data viitoare când primiți „senzația de grăsime” fără un motiv întemeiat, faceți un pas înapoi. Ce emoții simți? Ce situație te-a făcut să te simți așa negativ? Cu cine erai? Încercați să scrieți răspunsurile la aceste întrebări cât mai des posibil pentru a căuta modele.
- De exemplu, s-ar putea să observați acest sentiment ori de câte ori petreceți timpul cu o anumită persoană sau când aveți o zi proastă. Folosiți aceste informații pentru a vă schimba mediul și pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
Pasul 2. Amintiți-vă că nicio dietă nu vă poate controla emoțiile
Anorexia nu este doar o dietă sever restricționată. Este o încercare de a combate o problemă mai mare. Urmarea unei diete stricte vă poate face să vă simțiți mai controlat și acest lucru vă poate oferi un sentiment de realizare. Dar orice fericire pe care o simți prin limitarea consumului de alimente maschează o problemă mai profundă.
- Căutați modalități mai constructive de a obține controlul asupra vieții voastre. De exemplu, puteți reduce activitățile sau responsabilitățile stresante, puteți gestiona timpul mai eficient și puteți obține ajutor pentru lucruri pe care nu le înțelegeți.
- Încercați să găsiți alte modalități de a vă simți fericiți. Faceți lucruri care vă fac fericiți, cum ar fi angajarea în hobby-urile dvs. și petrecerea timpului cu prietenii.
- Încercați să vă uitați în oglindă și să vă complimentați în fiecare zi. De exemplu, te-ai putea privi în oglindă și ai putea spune ceva de genul: „Părul tău arată foarte frumos astăzi”.
Pasul 3. Provoacă-ți gândurile negative
Obișnuiește să înlocuiești gândurile negative cu cele pozitive. De fiecare dată când observi că gândești ceva negativ despre tine, încearcă să-l transformi în ceva pozitiv. De exemplu, dacă observați că aveți gânduri negative despre felul în care arătați, gândiți-vă la ceva pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a fi recunoscător pentru a fi în viață, pentru a avea un loc de chemare acasă sau pentru a fi iubit de familia și prietenii tăi.
De asemenea, puteți face o listă cu calitățile voastre bune. Includeți câte articole vă puteți gândi, cum ar fi talentele, abilitățile, realizările și interesele dvs. unice
Pasul 4. Fii realist cu privire la ceea ce va face anorexia corpului tău
O altă modalitate de a-ți lăsa mintea de la dorința de a deveni anorexic este să arunci o privire la ceea ce se întâmplă cu oamenii care devin anorexici. Între 5% și 20% dintre persoanele cu anorexie mor. Dacă deveniți semnificativ subponderal, puteți:
- dezvolta osteoporoza (oase fragile care se rup usor)
- fiți expus riscului de insuficiență cardiacă din cauza leziunilor provocate de anorexie inimii
- să fie expus riscului de insuficiență renală din cauza deshidratării
- experimentați vrăji de leșin, oboseală și slăbiciune
- pierde parul de pe cap
- au pielea și părul uscate
- creșteți un strat suplimentar de păr pe corp (pentru a vă încălzi)
- dezvoltați vânătăi pe tot corpul
Metoda 3 din 3: Cum să obțineți ajutor
Pasul 1. Căutați ajutor indiferent de ce
Anorexia arată diferit pentru diferite persoane. Puteți restricționa caloriile, purga sau faceți ambele. Indiferent de aspectul anorexiei tale, este important să vorbești cu un profesionist. Probabil că problema nu va dispărea singură.
- Chiar dacă doar găsiți ideea de anorexie oarecum atractivă, căutați ajutor acum. Un medic, un psiholog sau chiar un mentor vă pot vorbi prin asta. Anorexia nu este deloc sănătoasă sau deloc de dorit.
- Dacă suferiți de anorexie, solicitați spitalizare sau terapie. Veți primi ajutor profesionist pentru a trece peste acest lucru și pentru a le rezolva.
Pasul 2. Discutați cu un model
Deși s-ar putea să fiți tentați să vă păstrați secret atracția față de anorexie sau comportamentul anorexic, trebuie să spuneți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei, de preferință cuiva mai în vârstă. Apelează la cineva din cercul tău care nu își critică corpul și nu urmează o dietă strictă. Uneori, o perspectivă exterioară poate face diferența.
Discutarea preocupărilor cu privire la greutatea corporală și imaginea de sine cu o persoană dragă vă poate ajuta să lucrați spre îmbunătățirea așteptărilor pentru un corp și o greutate sănătoși. Acest lucru face ca lupta ta să fie mai puțin izolată și te menține angajat să faci progrese împotriva tendințelor anorexice
Pasul 3. Discutați preocupările dvs. cu un profesionist din domeniul sănătății
Solicitați un fizic sau cereți să discutați greutatea și imaginea corpului cu un medic sau o asistentă medicală. Informează-l despre gândurile tale intense despre restricționarea consumului de alimente și pierderea în greutate și cere sfaturi și ajutor.
- Selectați un practicant care se angajează să vă ajute să evitați sau să bateți anorexia. Dacă prima dvs. încercare de a găsi un medic de ajutor nu reușește, căutați pe cineva care va rămâne implicat și vă va ajuta să dezvoltați un plan de tratament.
- În unele cazuri, dieteticienii pot fi resurse excelente și pot avea mai mult timp pentru a discuta despre progresul dvs. decât medicii obișnuiți.
- Respectați planul de tratament și urmăriți-vă progresul și discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală orice abatere pe care o puteți face de la tratament.
Pasul 4. Întrebați despre metodele terapeutice pentru a evita comportamentul care duce la anorexie
Dacă ați început deja obiceiurile alimentare care duc la anorexie, este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamine și minerale sau nutriție intravenoasă. Discutați consiliere, grupuri de sprijin, strategii de exerciții fizice și anti-anxietate și planificarea corectă a meselor cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
- Un profesionist în sănătate mintală poate fi bun și pentru asta. Nu numai că vor putea să vă vorbească prin ceea ce treceți acum, dar vă pot ajuta, în primul rând, să luptați împotriva motivelor îndemnurilor. De asemenea, pot să prescrie medicamente.
- Discutați despre un interval de greutate adecvat pentru vârsta, sexul și înălțimea dvs. Toată lumea este unică, dar furnizorul dvs. de asistență medicală poate oferi sfaturi pentru o greutate sănătoasă și realistă pentru cineva cu caracteristicile dumneavoastră.
Pasul 5. Creați un plan structurat pentru a evita anorexia și pentru a construi o imagine corporală mai bună
Medicul sau psihologul dvs. vă poate ajuta și în acest sens. Luați în considerare abordarea artei, jurnalismul, yoga, meditația, fotografia de natură, voluntariatul sau o altă activitate zilnică pentru a vă angaja în mod regulat să vă concentrați mai puțin pe alimente sau să pierdeți în greutate și mai mult pe o sănătate bine rotunjită.
- Încercați să alegeți o mantră care să întărească o imagine a corpului sănătoasă și așteptările realiste pe baza mărimii și tipului dvs. de corp. Scrie această mantră în jurnalul tău și recită-ți-o în fiecare dimineață. De exemplu, poate doriți să alegeți ceva de genul „Mâncarea mă hrănește corpul și mă face puternic”.
- Angajați-vă și pentru un plan alimentar. Promiteți-vă (și medicului dumneavoastră) că veți mânca trei mese sănătoase pe zi. Dacă nu faceți acest lucru, vă veți dezamăgi pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră. Pregătește-ți o recompensă atunci când mănânci corect. De asemenea, poate doriți să planificați întotdeauna să mâncați cu cineva și să purtați o conversație cu ei în timpul mesei pentru a vă distrage atenția și a vă ajuta să vă reduceți anxietatea.
- Urmăriți-vă progresul și obțineți asistență sau feedback regulat. Luați notă de succesul pe care îl obțineți în a învăța lucruri noi, a încerca noi activități, a depăși imaginea de sine negativă și a învăța să apreciați și să recunoașteți tipurile de corp sănătoase.
Pasul 6. Apelați o linie telefonică pentru tulburări de alimentație
Dacă nu aveți acces la un profesionist din domeniul sănătății sau dacă preferați să discutați mai întâi preocupările dvs. prin telefon, contactați o linie de asistență națională. Iată câteva numere utile care vă pot pune în contact cu cineva care vă poate ajuta:
- KidsHealth pentru părinți, copii și adolescenți: www.kidshealth.org sau (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net sau 1-800-969-6642
- Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Tulburărilor Asociate: www.anad.org sau (+1) (630) 577-1330
- Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare: www.nationaleatingdisorders.org sau 1-800-931-2237
- Bătăi de bătaie - tulburări de alimentație: www.b-eat.co.uk sau 0845 634 1414
Ajutați să căutați asistență și să găsiți resurse pentru anorexie
Fapte și cifre despre anorexie
sfaturi
- Învățarea de a ține așteptările realiste pentru dimensiunea corpului și învățarea cum să construiești un plan de masă sănătos și echilibrat pot fi esențiale pentru evitarea anorexiei și adoptarea unui stil de viață pozitiv.
- Alte consecințe includ oboseala, frământările emoționale, depresia și infertilitatea. Infertilitatea poate dura un an sau poate dura pentru totdeauna. De asemenea, te oprește să faci lucruri pe care le iubești, de exemplu. excursii și sport. Vorbește cu cineva cu care știi că poți vorbi. Vocea din cap te minte și trebuie să te eliberezi de cuvintele ei dureroase. Amintiți-vă că dimensiunea nu contează și indiferent de ceea ce vă iubesc oamenii din cauza cine sunteți, nu a ceea ce arătați.
Avertizări
- Dacă credeți că un prieten sau o persoană dragă are simptome de anorexie sau o altă tulburare alimentară, încurajați-l să viziteze un profesionist din domeniul sănătății cât mai curând posibil pentru o evaluare.
- Anorexia nervoasă poate fi mortală. Dacă restricționați frecvent caloriile sau faceți exerciții fizice excesive sau dacă aveți așteptări nerealiste pentru dimensiunea corpului, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a face față acestei boli.
