Poate fi dificil să rămâi pe drumul cel bun cu dieta când ești la o petrecere sau întrunire socială. De multe ori există băuturi alcoolice, un bufet de mâncare sau o grămadă de deserturi tentante. Dacă nu participați la petreceri cu un plan, poate fi copleșitor să decideți ce să mâncați sau ce să evitați. Pentru a preveni trecerea peste bord, veniți cu o strategie înainte de a părăsi chiar și casa. Aceasta ar trebui să includă ceea ce faceți înainte de a merge la petrecere și ce alimente sau cantități de alimente intenționați să consumați odată ce ați ajuns. Cu un plan de joc, este mult mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun și să reduceți la minimum orice obstacole ale dietei.
Pași
Partea 1 din 3: Respectarea planului de dietă la o petrecere
Pasul 1. Analizați scena alimentară
Odată ce ajungeți la petrecere sau adunare, consultați opțiunile alimentare. Faceți o rundă mergând la fiecare masă sau examinând ce alimente sau gustări sunt servite.
- Înainte de a lua o farfurie și de a începe încărcarea cu alimente, trebuie să vă asigurați că aveți o idee clară despre ceea ce este disponibil. Acest lucru vă va ajuta să puteți face cea mai bună alegere.
- Când căutați articole de încercat, nu căutați doar alimente sănătoase sau dietetice. S-ar putea să nu existe o mulțime de alimente „dietetice” acolo. Asta nu înseamnă că nu poți mânca nimic.
- Căutați în mod specific opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau „alimente gratuite”, cum ar fi legumele crude sau fierte sau o tavă cu fructe. De asemenea, căutați opțiuni pe bază de proteine (chiar dacă sunt mai bogate în calorii sau grăsimi). Acestea vă pot ajuta să vă umpleți și să vă mențină mai mulțumiți decât alimentele pe bază de cereale.
Pasul 2. Ia o băutură
După ce ați analizat zona, mergeți la secțiunea de băuturi. Luați o băutură fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii și începeți să savurați. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați alegerile alimentare pe parcursul serii.
- Consumul unei băuturi chiar înainte de a consuma o masă vă poate oferi corpului un sentiment de plenitudine și satisfacție. Dacă beți o băutură cu conținut scăzut sau fără calorii, vă puteți ajuta să vă umpleți cu puține sau fără calorii suplimentare.
- Căutați băuturi precum: apă, apă spumantă, băuturi răcoritoare, ceai cu gheață sau cafea.
- Evitați să luați mai întâi o băutură alcoolică. Dacă bei pe stomacul gol, alcoolul te poate duce mai repede în cap. Acest lucru poate duce la exces, deoarece alcoolul vă poate reduce inhibițiile.
Pasul 3. Ridică o farfurie mică
Dacă petrecerea este un bufet sau doar aperitive, ia o farfurie mică pentru a te servi. Acest lucru vă poate ajuta să conțineți cât mâncați și să păstrați porțiile puțin mai mici.
- Apucați întotdeauna o farfurie mică la orice tip de adunare. Studiile au arătat că, dacă utilizați o farfurie mai mică, este mai probabil să mâncați mai puțin la mese comparativ cu dacă ați folosit o farfurie mai mare.
- Plăcile mici fac ca cantități mai mici de alimente să arate mai mult pentru creierul tău. Dacă există exces de spațiu alb (de obicei pe o farfurie mai mare), este mai probabil să umpleți acest lucru cu alimente.
- Căutați farfurii mici pentru salată sau farfurii pentru aperitive. Nu folosiți farfurii mai mari sau întrebați gazda dacă au ceva mai mic pe care îl puteți folosi.
Pasul 4. Serviți-vă
Dacă petrecerea are alimente ca un bufet, veți avea un control complet asupra alegerilor și porțiilor dvs. de mâncare. În timp ce multe petreceri sunt servite în stil bufet, unele pot fi mese plăcute. Dacă sunteți la o petrecere sau întrunire în care gazda servește mâncarea, le puteți cere în liniște să vă servească porții mai mici sau să nu vă servească anumite alimente. Vor să te distrezi, așa că nu te simți inconfortabil să ceri.
- Dacă dețineți controlul asupra alimentelor care sunt pe farfurie și a dimensiunilor porțiilor lor, este mai probabil să rămâneți la dieta dorită.
- Încercați să faceți din jumătate din farfurie fructe sau legume și cealaltă jumătate într-un fel de alimente pe bază de proteine. Limitați câte boabe vă serviți sau câte dulciuri vă răsfățați.
Pasul 5. Completați mai întâi articolele cu conținut scăzut de calorii
Un alt truc pentru a vă ține pe drumul cel bun atunci când sunteți la o petrecere sau întrunire socială este să completați mai întâi elementele cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru vă poate ajuta să vă domoliți foamea și să vă gestionați opțiunile pentru restul serii.
- Unele alimente, cum ar fi fructele și legumele, sunt în mod natural sărace în calorii. Aceste alimente sunt, de asemenea, mai bogate în fibre și vă pot oferi masa în masă fără multe calorii adăugate (pur și simplu nu înnebuniți cu scăderi bogate în calorii).
- Înainte de a lua orice alte alimente, apucați o farfurie plină cu legume sau fructe și puneți-le pe cele ca „aperitiv” sau prima rundă.
- Este mai probabil să vă simțiți puțin mulțumiți și sătui și este mai ușor să spuneți „nu” articolelor nesănătoase sau cu calorii mai ridicate.
Pasul 6. Mergeți într-o zonă în care nu există alimente
Unele petreceri vor avea o mulțime de feluri de mâncare tentante din care să aleagă. Dacă întâmpinați probleme în a spune „nu” mâncării, luați în considerare părăsirea camerei.
- După o mușcătură sau două din ceva delicios, poate fi greu să refuzi o altă porție sau să mergi pe lângă ea fără să mai apuci puțin.
- În loc să-ți spui în permanență „nu” sau să riști să te exagerezi, ia în considerare doar părăsirea zonei în care se află mâncarea.
- Puteți ieși afară, mergeți în sufragerie sau vă puteți oferi pentru a vă ajuta să faceți curățenie în bucătărie. Oriunde puteți scăpa de alimente poate fi de ajutor.
Pasul 7. Fii plin de har, dar ferm
Nu este neobișnuit ca gazdele de petrecere să sugereze gustarea desertului proaspăt coapte sau să se întoarcă câteva secunde; cu toate acestea, va trebui să fiți ferm și să respectați aceste sugestii, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun.
- Mulți oameni vor doar să le gustați mâncarea și să vă bucurați de ea. Nu vin neapărat la voi cu aceste sugestii pentru a vă strica dieta.
- Chiar și cu cele mai bune și mai inocente intenții, dieta dvs. poate fi deviată cu ușurință.
- Fii politicos și spune ceva de genul „Mulțumesc foarte mult! A fost totul atât de delicios, dar nu, mulțumesc”. Sau poți fi total sincer și să spui: „Mă tem că dacă am aceste delicii uimitoare în casa mea, îmi voi deraia complet dieta! Totuși, vă mulțumesc pentru ofertă!”
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru a participa la o petrecere
Pasul 1. Vino cu un plan
Un truc important atunci când intenționați să ieșiți la o petrecere este să aveți în vedere un plan de joc. Nu este înțelept să vă prezentați fără a lua în considerare opțiunile de dietă.
- Trebuie să aveți o idee destul de detaliată și clară despre modul în care veți gestiona dvs. și dieta dvs. la petrecere.
- Cu o zi înainte sau în ziua petrecerii, examinați opțiunile dvs. alimentare. Ai de gând să aduci mâncare cu tine? Ai de gând să folosești o farfurie mică? Ai de gând să sari peste desert?
- Luați în considerare, de asemenea, dacă veți dori sau nu să spuneți gazdelor petrecerii despre dieta dvs. Poate doriți să păstrați liniștea, dar dacă îi anunțați, vă poate fi mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun și chiar să le aveți de partea voastră.
Pasul 2. Nu ți se face foame
Prezentarea la petrecere cu stomacul gol va face foarte dificilă respectarea oricărui tip de plan de dietă. Pentru a preveni foamea, luați o mică gustare sau masă o oră sau cam așa înainte de a ieși la petrecere.
- Chiar dacă sunteți acasă sau ieșiți la cină cu soțul / soția, dacă vă simțiți prea flămând, este mai probabil să mâncați porții mai mari sau să vă răsfățați cu alimente cu conținut ridicat de calorii.
- De asemenea, asigurați-vă că beți apă (sau alte lichide fără calorii), astfel încât să puteți umple un produs fără calorii și să vă îmblânziți puțin foamea.
Pasul 3. Accesați sala de sport în acea zi
Deși este aproape imposibil să exersezi toate caloriile pe care le consumi la o petrecere, poți folosi exercițiile pentru a te împiedica să mănânci în exces. Programați într-o sesiune de exerciții în ziua evenimentului dvs.
- Nici o clasă de alergare sau rotire nu va arde toate caloriile din întreaga zi. În loc să încercați să exagerați cu exercițiile fizice, folosiți exercițiul ca instrument motivațional.
- Fă-te pompat, simțindu-te motivat și energizat din exerciții. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să aveți o mentalitate bună pentru a rămâne pe drumul cel bun la petrecerea dvs.
- Respectați rutina obișnuită de exerciții sau planificați să vă exercitați în ziua petrecerii. Chiar și o plimbare rapidă de 20 de minute vă poate ajuta să ajungeți la mentalitatea potrivită.
Pasul 4. Pregătește un fel de mâncare pentru a-l aduce cu tine
Dacă poți, ia în considerare aducerea cu tine a unui fel de mâncare sănătos. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că puteți mânca ceva la petrecere.
- Dacă mergeți la o petrecere în stil bufet sau undeva, acestea servesc doar aperitive, oferiți-vă să aduceți un fel de mâncare cu dvs. Gazda sau gazda vor fi probabil încântați să aibă ajutor.
- Aduceți ceva ce puteți mânca și care se va încadra în planul dvs. de dietă. Alegeți ceva care conține o mulțime de legume, fructe sau proteine slabe.
- Aducerea unui fel principal de mâncare este o idee minunată, astfel încât să știți că o porție bună din masă va fi o alegere sănătoasă.
Pasul 5. Invită pe cineva să meargă cu tine
O altă modalitate prin care te poți ține pe drumul cel bun este să inviți pe cineva să meargă cu tine și să îi ceri să te ajute să fii responsabil. Alegeți o persoană care vă poate ajuta să vă țineți pe drumul cel bun cu dieta și tiparul alimentar.
- Alegeți un prieten apropiat, soț sau membru al familiei despre care știți că este, de asemenea, la dietă sau mănâncă în general mese sănătoase și echilibrate.
- Le puteți cere să vă ajute să vă țină pe drumul cel bun în timpul petrecerii. Acestea vă pot sugera opțiuni mai sănătoase, vă pot reaminti să mâncați porții mai mici sau să împărțiți lucruri între voi doi.
- Asigurați-vă că întrebați gazda petrecerii dacă este OK să aduceți un prieten cu dvs. S-ar putea să nu fie adecvat să aduci un prieten fără a-i da gazdei un cap în sus.
Partea 3 din 3: Recuperarea după o petrecere
Pasul 1. Întoarce-te la sala de sport
Indiferent de cât de multă planificare și crezut ai pus în a rămâne pe drumul cel bun, vor exista momente în care te vei delecta la petreceri și evenimente. Dar reveniți pe drumul cel mai scurt posibil.
- O modalitate de a vă ajuta să vă reîmprospătați mentalitatea și să vă simțiți puțin mai bine este să vă întoarceți imediat la sală.
- Chiar dacă nu aveți chef să mergeți la sală sau să vă simțiți lent, acesta poate fi primul pas pentru a vă readuce pe drumul cel bun.
- Ridică-te și revino la antrenamentul obișnuit a doua zi. Încercați să nu săriți în această zi sau să așteptați până când dieta dvs. este „pe drumul cel bun” pentru a merge la sală.
Pasul 2. Bea multă apă
Indiferent dacă ați consumat excesiv alcool sau alimente cu conținut ridicat de sare, o parte importantă a revenirii pe drumul cel bun după o petrecere este consumul de lichide adecvate.
- Este ușor să exagerați cu alimente și băuturi care pot provoca o ușoară deshidratare. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit și lent în ziua următoare.
- A doua zi după ce ai participat la petrecere, începe să bei o mulțime de lichide clare hidratante. Încercați: apă, apă spumantă, apă aromată, cafea decafeinizată sau ceai.
- Deși recomandarea generală este să beți aproximativ 64 oz de lichide limpezi, este posibil să aveți nevoie de 80 oz sau cam așa pentru a vă umple după o noapte.
Pasul 3. Reveniți pe drumul cel bun - imediat
Indiferent de cât de „rău” a fost la petrecere sau de cât ați mâncat, vă puteți reveni după petrecere. Trebuie să vă întoarceți imediat pe drumul cel bun pentru a preveni orice alunecare înapoi.
- A doua zi după supralicitare s-ar putea să nu se simtă grozav. S-ar putea să te simți descurajat, supărat sau supărat pe tine însuți pentru că ai exagerat la petrecerea ta. S-ar putea să vedeți acest lucru ca pe o scuză pentru a renunța la dieta dumneavoastră. Rămâi cu el!
- În loc să vă lăudați în tot ce ați greșit, concentrați-vă pe ce puteți face pentru a vă simți mai bine a doua zi.
- Reveniți imediat la dieta cu dieta. Fie că este vorba de măsurarea dimensiunilor porțiilor, în urma unei recomandări specifice de calorii sau de limitarea carbohidraților, este important să vă reporniți în curând obiceiurile sănătoase.
- După o zi de a fi pe drumul cel bun, te vei simți mult mai bine cu tine și te vei simți mai motivat să rămâi pe drumul cel bun.
Pasul 4. Nu vă restricționați prea mult
Ar putea fi tentant să urmați o dietă prea strictă după o zi sau o seară de îngăduință excesivă; cu toate acestea, această tactică poate da înapoi și este cel mai bine lăsată neexplorată.
- Evitați să urmați o dietă extremă sau un model de alimentație după ieșire. Nu mergeți după diete lichide, post, diete cu sucuri, curăță sau diete cu un conținut scăzut de calorii.
- Multe dintre aceste diete restrictive, mai ales după o zi de exagerare, vă pot face să vă simțiți mai rău. S-ar putea să vă simțiți mai obosit, să aveți dureri de cap sau să aveți foamea crescută. De asemenea, vă poate determina să vă suprasolicitați din nou, fiind prea restrictiv.
sfaturi
- Amintiți-vă că este posibil să nu vă puteți urma dieta 100% la o petrecere. Acest lucru este în regulă, mai ales dacă mănânci totul cu măsură și porții mici.
- Cel mai bun mod de a gestiona o petrecere este să aveți în vedere un plan înainte de a ieși chiar pe ușă.
