Este perfect normal să vrei să te eliberezi și să te relaxezi la o petrecere. Când sunteți înconjurat de o mulțime de bunătăți, stropirea poate părea o parte naturală a distracției. Deși nu este absolut nimic în neregulă dacă vă dați seama la unele dintre aperitivele și antipasurile preferate, poate fi ușor să vă lăsați copleșiți de opțiunile dvs. Nu vă faceți griji - există o mulțime de modalități de a rezista tentației, în timp ce vă distrați în continuare.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea alimentelor și a dimensiunilor porțiilor
Pasul 1. Luați o farfurie mai mică, astfel încât să nu fiți la fel de tentați să umpleți
Dacă utilizați o farfurie mai mică, este posibil să nu fiți la fel de probabil să mâncați în exces. Având în vedere acest lucru, ridicați cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi, care vă poate scuti de a lua prea multă mâncare pe termen lung.
- Când sunteți la o petrecere, este bine să vă bucurați de mâncare - aveți în vedere dimensiunile porțiilor.
- Dacă nu sunt disponibile niște farfurii mici, luați un șervețel.
Pasul 2. Prioritizați alimentele cu care doriți cu adevărat să vă bucurați
Mergeți în jurul mesei pentru a vedea care sunt opțiunile dvs. Restrângeți alimentele pe care le doriți cu adevărat, în loc să gustați fără griji aperitive pe care nu le doriți. În acest fel, puteți mânca mai multe dintre alimentele care vă plac cel mai mult.
Acest lucru este util mai ales dacă petrecerea are un bufet
Pasul 3. Umpleți restul farfuriei cu opțiuni sănătoase
Diferite petreceri și adunări pot oferi un bufet complet, în timp ce altele pot oferi doar gustări și aperitive. Indiferent de răspândire, căutați cele mai sănătoase opțiuni disponibile pentru a vă menține mulțumiți. În ansamblu, căutați fructe și legume proaspete, mâncăruri pe bază de pește sau carne de pasăre, opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, gustări cu nuci și semințe sau pâine integrală.
- Căutați mâncare la grătar în loc de intrări și gustări prăjite.
- Optează pentru carne fără piele în loc de carne cu pielea pe ea.
- Aveți grijă la gustările grase, procesate și la alimentele cu multe grăsimi trans, uleiuri nesănătoase și calorii.
Pasul 4. Treceți peste alimentele procesate, cu excepția desertului preferat
Evitați gustările și delicii super-dulci, dacă puteți. În timp ce sunt foarte tentante, aceste alimente vă pot ameliora pofta și vă pot atrage într-o gaură de iepure din care este greu să urcați. Ca opțiune mai sigură, limitați-vă la 1 desert cu adevărat gustos în loc să testați tot ce este disponibil.
De exemplu, în loc să testați plăcinta, prăjiturile și budinca de pe masă, mâncați budinca
Pasul 5. Așteptați 10 minute înainte de a încărca câteva secunde
Este perfect normal să îți fie foame când stomacul tău este plin. Acordați-i stomacului și creierului câteva minute pentru a ajunge din urmă, astfel încât să nu mâncați din greșeală din greșeală. Vă poate ajuta să faceți un pas înapoi din zona de hrană, astfel încât să nu fiți imediat tentați să luați câteva secunde.
De exemplu, după ce ați mâncat o farfurie mică cu alimente, luați câteva minute pentru a vorbi cu un prieten sau beți puțină apă înainte de a mai lua mâncare
Pasul 6. Încercați să nu mâncați ca o modalitate de a face față stresului
Consumul emoțional, așa cum sugerează și numele, este cauzat de ceva precum stresul, plictiseala sau nevoia generală de a „amorți” anumite emoții. Folosiți petrecerea ca o modalitate de a vă învinge plictiseala și relaxați-vă puțin, ceea ce vă poate ajuta să reduceți unii dintre factorii declanșatori.
- De exemplu, dacă mănânci emoțional pentru că ești anxios, arde o parte din energia ta nervoasă dansând la petrecere.
- Dacă te simți singur, petrece timp vorbind cu un prieten bun la petrecere.
Metoda 2 din 3: Îndepărtarea ispitei de a mânca în exces
Pasul 1. Mâncați înainte de a ajunge, astfel încât să nu vă fie foame
Cel mai bun mod de a scăpa de tentație este să scoți foamea din imagine. Bucurați-vă de o gustare sau masă acasă înainte de a ieși la eveniment. În acest fel, nu veți fi la fel de tentați să luați gustări și să mâncați în exces în timp ce petreceți.
- Dacă sunteți mai conștient de sănătate, mâncarea acasă vă face mai ușor să urmăriți caloriile și să aveți control asupra opțiunilor de masă și gustare.
- Încercați să mâncați o mică gustare sau masă la fiecare 2-3 ore pentru a vă menține nivelul foamei sub control. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces sau să mâncați prea puțin pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Sosiți târziu la petrecere, astfel încât să nu aveți la fel de multă oportunitate de a mânca
Este o logică simplă - dacă nu ești la petrecere atât de mult timp, nu vei avea la fel de mult timp să gusti diferite alimente. Luați notă de momentul în care începe petrecerea și așteptați până când mâncarea este mai probabil să fie depusă pentru noapte. Dacă ajungeți să faceți acest lucru, anunțați gazda din timp, astfel încât să nu vă aștepte din timp.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția cu conversația și cufundați-vă în petrecere
Mâncarea poate fi un stimulent gustos, dar nu trebuie să fie singurul motiv pentru care sunteți acolo. Distanțați-vă de mâncare dacă credeți că veți fi tentați să mâncați mult și să petreceți timp cu prietenii. Dacă nu sunteți aproape de mâncare, este posibil să nu fiți la fel de tentați să vă delectați și să mâncați excesiv!
De exemplu, dacă mâncarea este servită în bucătărie, stați în aer liber sau în sufragerie
Pasul 4. Nu vă fie frică să refuzați mâncarea sau băutura
Gazdele amabile vă pot oferi câteva secunde sau vă pot întreba dacă doriți ceva. Spuneți-le că, deși apreciați oferta, nu vă este foame. Nu simți că ai nevoie să mănânci din obligație!
De exemplu, puteți spune „Mulțumesc mult pentru ofertă, dar sunt atât de umplut. Ai atât de multă mâncare delicioasă aici!”
Pasul 5. Urmăriți ceea ce mâncați pentru a vă răspunde
Aplicațiile de urmărire a caloriilor pot fi o linie de salvare excelentă, mai ales dacă mergeți la o petrecere. Aceasta este o opțiune deosebit de utilă dacă urmezi o dietă sau depui eforturi pentru a mânca mai sănătos. Ori de câte ori mănânci ceva, notează-l în aplicație.
Puteți încerca aplicații de urmărire a caloriilor precum Noom și MyFitnessPal
Metoda 3 din 3: obiceiuri bune de alcool
Pasul 1. Limitați cât beți
Alcoolul tinde să-ți amplifice foamea, care poate fi o rețetă pentru a mânca în exces dacă ajungi la petrecere flămând. Nu lăsați alcoolul să fie principalul dvs. partener în timpul nopții, ci concentrați-vă pe petrecerea timpului cu prietenii și distracția. De asemenea, alcoolul scapă de controlul impulsurilor, ceea ce face mai greu să reziste tentației de a mânca.
Concentrați-vă pe savurarea băuturilor în porții mai mici
Pasul 2. Alternează între alcool și apă
Alcoolul este o băutură distractivă de petrecere, dar poate fi destul de bogată în calorii. În loc să beți pahar după pahar din băutura dvs. preferată, beți un pahar cu apă de seltzer ca o alternativă sănătoasă, fără calorii. Vă veți simți mai plini dacă beți apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii între băuturile alcoolice.
De exemplu, vă puteți bucura de o bere, apoi puteți bea un pahar cu apă. Mai târziu, puteți bea din nou o bere, dacă doriți
Pasul 3. Bea băuturi în loc de alcool propriu-zis
Tăiați cu totul alcoolul savurând băuturi de petrecere mai sănătoase, fără alcool. Folosiți apă seltzer ca bază pentru băutura dvs., adăugând în sucul de fructe preferat pentru un strop de aromă. Aceste băuturi vă pot menține potolite în timp ce vă scutesc de băuturile bogate în calorii.
- De exemplu, puteți amesteca niște suc de mere într-un pahar de apă seltzer ca o băutură răcoritoare.
- Fiți atenți și la caloriile lichide pe care le consumați. În general, cel mai bine este să optați pentru apă, ceai neindulcit sau cafea în loc de băuturi zaharoase, cum ar fi sifon, pumn sau suc de fructe non-100%.
sfaturi
- Petrecerile pot fi distractive, dar a avea prea multe pe agenda socială poate fi stresant. Dacă vă simțiți stresați, este mai probabil să mâncați excesiv.
- Nu priviți sărbătorile ca o parte a obiectivelor dvs. de fitness. Nu este sfârșitul lumii dacă te îngrași puțin.
