Lumea noastră modernă este obsedată de aparențele fizice. Din momentul în care suntem bebeluși, societatea trimite un mesaj că dorința și valoarea noastră ca persoană sunt cumva legate de modul în care se formează corpurile noastre. Depășirea acestor mesaje sociale poate fi o provocare pe tot parcursul vieții, dar a te simți confortabil cu corpul tău este un pas important în dezvoltarea unei relații sănătoase cu tine și lumea.
Pași
Partea 1 din 3: Rescrierea narațiunii
Pasul 1. Exersează vorbirea de sine pozitivă
Este ușor să găsești lucruri despre corpul tău pe care să le critici și fiecare persoană, oricât de frumoasă ar avea lucruri despre corpul său, cu care sunt mai puțin decât încântate. În loc să vă concentrați asupra negativului, provocați-vă să găsiți lucruri pozitive despre corpul vostru.
- Poate ai bărbia tatălui tău, brațe puternice sau viziune grozavă. Este posibil ca cele mai bune caracteristici ale dvs. să nu fie cele pe care alții le-ar recunoaște, dar vă fac ceea ce sunteți.
- Tindem să fim cei mai răi critici ai noștri, lansând critici nerezonabile și dure despre fețele, corpurile și abilitățile noastre. Nu vă permiteți să vă spuneți lucruri pe care nu le-ați spune unui prieten.
Pasul 2. Scrieți afirmații pozitive ale corpului
Afirmațiile sunt afirmații scurte pe care le puteți repeta pentru dvs. (cu voce tare sau în cap) atunci când începeți să vă simțiți îndoieli de sine. Acestea ar trebui să includă doar cuvinte pozitive și să fie scurte și succinte.
- Încercați să stați nud în fața unei oglinzi complete și să faceți o listă cu toate lucrurile despre corpul dvs. care vă plac. Scrieți-le ca propoziții declarative.
- Odată ce te-ai simțit confortabil cu afirmațiile cu privire la părțile care îți plac, fă o listă a părților corpului tău care îți plac cel mai puțin, scriind „_ meu”. De exemplu, dacă nu îți place pielea suplimentară de pe brațele superioare, ai putea scrie „Brațele mele”. Apoi, veniți cu cel puțin un lucru despre predarea părții corpului pentru care sunteți recunoscător și scrieți-l lângă partea corpului pentru a crea o afirmare pozitivă. De exemplu, ai putea scrie „Brațele mele sunt puternice și lucrează din greu pentru mine”. Alții ar putea include: „Burta mea a dat viață și este un loc cald pentru copiii mei să se alinte”.
- S-ar putea să scrieți ceva de genul „Sunt recunoscător că am picioarele, degetele de la picioare și brațele care lucrează”.
Pasul 3. Falsificați-l până când îl realizați
Când vine vorba de încrederea în sine, mulți oameni consideră că este o provocare pe tot parcursul vieții și nu ceva pe care îl pot dezvolta peste noapte. Dar acționând ca și când ai fi încrezător, chiar dacă ai îndoială de sine, poți culege totuși unele recompense ale încrederii.
- Acasă, petreceți timpul în nud pentru a vă normaliza relația cu corpul. Dacă vă simțiți la curent, s-ar putea chiar să vă gândiți să lucrați ca un model de figură nudă pentru a vă încrede în sine o încredere în sine și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil în propria piele.
- Poartă îmbrăcămintea și machiajul pe care ți-l imaginezi purtând dacă ai avea mai multă încredere. Apoi, exersați o postură bună, pătrând umerii și ținând capul sus. Vorbește și privește oamenii în ochi. Alții din jurul tău vor observa cât de confortabil și încrezător pari și te vor trata ca pe o persoană cu încredere în sine.
- Vei începe să crezi și tu. Procesul de schimbare a percepției de sine poate dura ceva timp, dar cu consecvență și răbdare, dacă acționezi ca și când ai avea încredere și ceilalți te tratează ca și când ai avea încredere, în cele din urmă vei constata că nu mai acționezi. În schimb, va fi firesc.
Pasul 4. Nu te compara cu ceilalți
. A te compara cu ceilalți, în special celebrități, poate dăuna încrederii tale în sine și stimei de sine. Vor exista întotdeauna cei care au atribute pe care nu le aveți, iar comparația nu poate schimba acest lucru. În schimb, cheltuiește doar energie emoțională, pierde timp și te pune într-un loc vulnerabil din punct de vedere psihologic.
Comparația este într-adevăr o formă de judecată. În loc să judecați aparențele altora, priviți-le ca o persoană întreagă. Încercați să gândiți gânduri pozitive despre personalitățile lor în loc să judecați cum arată în exterior
Pasul 5. Învață-ți copiii
Astăzi, imaginea corporală este dezvoltată din ce în ce mai devreme pe baza proceselor de consum media și socializare, cum ar fi îngrijirea copilului. Pentru a vă proteja copilul de problemele negative ale imaginii corporale mai târziu în viață, trebuie să începeți devreme.
- Limitați consumul de televiziune și direcționați-vă copilul către emisiuni care nu conțin doar bărbați sau femele stereotipe fizic. Căutați dimensiuni corporale sănătoase și personaje care nu sunt prea sexualizate sau apreciate în primul rând pentru aspectele lor.
- Fii corp pozitiv în fața copiilor tăi. Nu critica niciodată corpurile (ale lor, ale tale sau ale altor persoane) în fața copilului tău. Chiar dacă țineți dietă sau faceți exerciții fizice, asigurați-vă că o explicați ca o alegere de a fi sănătos și activ, mai degrabă decât ca o modalitate de a vă controla aspectul sau de a remedia lucrurile care nu vă plac la corp. Cercetările au arătat o legătură între comportamentele de dietă ale femeilor și probabilitatea fiicelor lor de a dezvolta tulburări alimentare și nemulțumirea corpului.
Partea 2 din 3: Reorientarea atenției
Pasul 1. Fii frumos, din interior și din exterior
În loc să vă obsedați despre aspectul fizic, angajați-vă să cultivați frumusețea interioară. Adevărata frumusețe interioară nu se încrețește sau nu se lasă, nu se demodează niciodată și va fi amintită mult timp după ce ai dispărut.
- Gândește-te la ceea ce prețuiești într-un prieten și cultivă aceste atribute în tine. De exemplu, dacă depuneți eforturi pentru a deveni de încredere, onest, de încredere, loial, un ascultător bun și plin de inimă, nu numai că vă veți dezvolta propria frumusețe interioară, dar veți atrage și oameni similari ca prieteni.
- Dă cu generozitate. Timpul și resursele tale sunt prețioase, iar oferirea are beneficii psihologice profunde atât pentru tine, cât și pentru beneficiarul generozității tale. Luați în considerare voluntariatul, sponsorizarea unui copil în nevoie sau donarea de jucării și haine uzate. Luați o colecție pentru banca de alimente sau serviciile de urgență pentru copii din orașul dvs. Sau sunați la spitalul local și vedeți cum să deveniți voluntar la creșă sau la secția de geriatrie.
Pasul 2. Găsește noi hobby-uri și prieteni
O preocupare pentru corpul tău ar putea însemna că ai prea mult timp pe mâini. Ar putea însemna, de asemenea, că prietenii de care sunteți înconjurați sunt, de asemenea, preocupați de aparițiile lor, ceea ce contribuie la propria dvs. nemulțumire.
- Gândiți-vă la un sport, artă sau cauză socială cu care ați dorit întotdeauna să vă implicați. Vă recomandăm să vă alăturați unei echipe locale intramurale, să luați cursuri de tricotat sau să vă oferiți voluntar pentru o campanie politică sau la adăpostul pentru animale.
- Un bonus suplimentar al găsirii unui nou hobby sau a timpului de trecere este că probabil veți întâlni oameni noi care vă împărtășesc interesele și vă pot ajuta să vă redirecționați atenția spre aspectul dvs. și către hobby-ul dvs. comun.
- Încercați să începeți yoga! Cercetările arată că, atunci când îți conectezi mintea și corpul prin yoga, te simți mai confortabil în corpul tău în general.
Pasul 3. Luați în considerare ce puteți schimba
Multe lucruri despre corpul tău sunt pur și simplu rezultatul ADN-ului tău și ar trebui să fie sărbătorite ca aspecte unice care te fac să fii cine ești. Preluarea controlului asupra zonelor pe care le puteți schimba vă poate oferi un sentiment de control și încredere.
- Exercițiu. În timp ce corpul tău are propria sa formă unică, îl poți tonifica și întări pentru a fi mai sănătos și pentru a avea mai multă energie. Chiar dacă nu slăbești, exercițiile fizice au beneficii psihologice, reduc stresul, cultivă autodisciplina și îmbunătățesc imaginea de sine.
- Mănâncă bine. O dietă echilibrată poate îmbunătăți starea fizică și sănătatea corpului, ceea ce va duce la mai multă energie și încredere. Reducerea zahărului și carbohidraților și asigurarea unui aport sănătos de grăsimi și proteine bune pot diminua simptomele depresiei și anxietății și pot îmbunătăți memoria, greutatea și sănătatea inimii.
- Odihnește-te adecvat. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți funcționalitatea corpului, dar vă va îmbunătăți și starea emoțională, ceea ce ar putea avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să fiți mai puțin critici față de aspectul dumneavoastră.
- Respecta-te pe tine insuti. Corpul tău este un cadou. Gândește-te la lucrurile pe care le-a făcut pentru tine! Fie că ai născut, ai făcut un munte sau pur și simplu te-ai trezit în această dimineață până în altă zi, corpul tău face lucruri uimitoare pentru tine.
Partea 3 din 3: Recunoașterea sursei disconfortului tău
Pasul 1. Puneți sub semnul întrebării obsesia societății pentru aparențe
Pentru a dezvolta acceptarea de sine a corpului tău, trebuie mai întâi să realizezi de unde provine nemulțumirea ta. Nemulțumirea ta nu este doar în capul tău; este rezultatul unor mesaje sociale omniprezente pe care le-ați primit de când erați copil.
- Nu suntem în mod natural conștienți de corpul nostru. Copiii foarte mici tind să nu fie preocupați de aparițiile corpului lor, cu excepția cazului în care mass-media, adulții sau alți copii le atrag atenția asupra acestuia.
- Dar până la vârsta de 5 ani, societatea ne-a învățat că aparențele noastre reflectă valoarea noastră și mulți copii încep să dea semne de nemulțumire corporală. De unde provin aceste mesaje sociale?
Pasul 2. Recunoașteți că mesajele media au rădăcini în profit
Sistemul nostru capitalist funcționează convingându-vă că aveți nevoi și apoi acoperind aceste nevoi prin achiziții de la consumatori.
- Gândește-te la toate produsele care îți sunt comercializate zilnic în televiziune, radio, internet și publicitate tipărită: ai putut! Cumpără acest deodorant. Blugii tăi s-au demodat! Cumpără acești blugi noi skinny. Dinții nu sunt drepți! Cheltuiți câteva mii de dolari pe ortodonție. Mesajul rădăcină în aproape toate reclamele pentru consumatori este că nu sunteți adecvat pe cont propriu. O persoană care este perfect mulțumită de corpul său nu face un client foarte bun!
- De fapt, fiecare mesaj media îți vinde o imagine. Celebritățile și modelele sunt pline de farmec, frumoase și subțiri și par a fi așa în mod natural. De fapt, aparițiile lor aerografiate maschează ore de muncă pentru a atinge acel corp „perfect”: este nevoie de ore în sala de sport în fiecare zi și de o întreagă echipă de machiași pentru a-și menține imaginea de perfecțiune. Dacă nu aveți o grămadă de bogăție și timp liber nelimitat, compararea cu aceste standarde nerealiste de frumusețe vă va lăsa întotdeauna să vă simțiți nemulțumiți de voi înșivă.
- Cultura celebrităților joacă un rol imens în menținerea culturii consumatorilor. Gândiți-vă la modul în care revistele și articolele de pe internet vă încurajează să „arătați aspectul” achiziționând anumite produse de machiaj sau îmbrăcăminte sau modificându-vă rutina de exerciții.
Pasul 3. Uită-te mai aproape de casă
Deși este adevărat că mass-media și influențele sociale mai largi vă pot afecta imaginea de sine, este de asemenea crucial să vă înconjurați de oameni pozitivi care nu contribuie la disconfortul cu corpul dumneavoastră.
- Luați în considerare oamenii din viața dvs. ale căror opinii contează cel mai mult pentru dvs. Vorbesc în mod constant acești oameni despre aspectul lor, își fac griji cu privire la greutatea lor sau își adaptează părul sau machiajul? A fi cu ei te face să te simți confortabil și încrezător sau inadecvat într-un fel?
- Dar partenerul tău romantic, dacă ai unul? El sau ea face observații critice cu privire la aspectul tău sau te construiește și te complimentează? Comentariile critice ale cuiva care vă pasă pot face foarte dificilă construirea încrederii în sine și pot fi, de asemenea, un semn de avertizare a unei relații abuzive emoțional. Luați în considerare eliminarea relațiilor toxice din viața dvs. sau cel puțin căutați consiliere pentru a vedea dacă relația merită salvată.
- Dacă aveți prieteni apropiați pe care îi considerați o influență pozitivă, rugați-i să vă ajute să vă dezvoltați încrederea, nu subliniind defectele (sau ale lor) și evidențiind domeniile pe care le consideră cele mai bune atuuri ale dvs. Amintiți-vă, cele mai bune active ale dvs. nu sunt întotdeauna fizice!
Pasul 4. Realizați că corpurile îndeplinesc o funcție
Deși societatea dorește să ne concentrăm asupra corpurilor noastre, ca și cum acestea ar fi cea mai importantă parte a sinelui nostru, adevărul problemei este că, în cele din urmă, toate corpurile noastre vor îmbătrâni și se vor ofili. Deocamdată, ele servesc unui scop de a ne ajuta să ne atingem obiectivele în viață.
