Fierul este un element fundamental care ajută celulele sanguine să transporte oxigenul în tot corpul. Majoritatea oamenilor primesc cantități suficiente de fier prin dietele lor obișnuite, deoarece multe alimente sunt bogate în fier; cu toate acestea, poate fi nevoie de fier suplimentar după o hemoragie sau atunci când organismul nu reușește să producă suficient de celule roșii din sânge. Aceasta este denumită în mod obișnuit anemie și poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv perioade menstruale grele, sarcină sau boli de rinichi. Un fier multivitaminic obișnuit care conține fier este sigur de luat zilnic; in orice caz, fierul suplimentar trebuie luat numai la sfatul medicului dumneavoastră. Există diferite opțiuni disponibile atunci când vine vorba de tipuri de suplimente de fier.
Pași
Partea 1 din 3: Aflați dacă aveți nevoie de un supliment de fier
Pasul 1. Căutați simptome de anemie
Anemia înseamnă un nivel scăzut de celule roșii în corpul dumneavoastră și este un semn al deficitului de fier. Acest lucru poate fi destul de comun și datorat mai multor factori. Simptomele includ:
- Oboseală
- Paloare
- Ameţeală
- Bătăi rapide ale inimii
- Frisoane
- Dureri de cap
- Mâncărime
- Pierderea parului
- Răspuns imun lent la infecții
Pasul 2. Faceți un test de sânge
Nivelul de hemoglobină semnalează cantitatea de celule roșii din sânge și este utilizat pentru a determina dacă aveți un deficit de fier. Dacă vă aflați într-una dintre aceste categorii, este mai probabil să aveți un deficit de fier și ar trebui să luați în considerare testarea:
- Femeile gravide
- Femeile cu sângerări menstruale abundente
- Sugari și copii mici
- Pacienții cu cancer
- Persoanele cu probleme digestive
- Donatorii de sânge
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua suplimente de fier
Acestea vă vor ajuta să determinați dacă suplimentarea cu fier este recomandabilă pentru dvs. și în ce cantitate, în funcție de sex, vârstă și condițiile existente. Asigurați-vă că menționați dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni în istoricul medical:
- Abuzul de alcool
- Transfuzii de sânge
- Afecțiuni renale sau hepatice
- Artrită
- Astm
- Alergii
- Hemocromatoza
- Hemosideroza
- Boala de inima
- Probleme intestinale
- Ulcer la stomac
- Alte forme de anemie
Partea 2 din 3: Alegerea tipului potrivit de supliment de fier pentru dvs
Pasul 1. Verificați cât de mult fier aveți nevoie
Dozajul depinde de vârstă, sex, condițiile existente și aportul alimentar. Cantitatea zilnică necesară este de obicei 8 mg pentru bărbații adulți și 18 mg pentru femei.
- Femeile gravide vor avea nevoie de mai mult fier (aproximativ 27 mg pe zi).
- Femeile care alăptează vor avea nevoie de mai puțin decât de obicei (9-10 mg pe zi).
- Copiii vor avea nevoie de sume diferite în funcție de vârstă și sex. Consultați recomandările Comitetului pentru alimentație și nutriție pentru a determina cantitatea de fier pe care ar trebui să o primească în fiecare zi copiii dvs.:
- Nu este recomandat să luați cantități mari de fier pentru mai mult de șase luni, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.
Pasul 2. Familiarizați-vă cu diferite forme de suplimente de fier
Fierul poate fi administrat în forme precum tablete, capsule sau lichide. Puteți alege, de asemenea, o formă de fier cu eliberare lentă: acestea sunt luate o dată pe zi și asigură o eliberare constantă de fier în corp. Majoritatea suplimentelor de fier se vând fără prescripție medicală, cu excepția picăturilor pentru sugari sau a suplimentelor de specialitate.
- Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați doza zilnică de care aveți nevoie și vă va recomanda cea mai bună formă de supliment.
- Tabletele sunt de obicei cea mai bună opțiune absorbită și mai puțin costisitoare. Formele lichide sunt de obicei preferabile copiilor mici. Suplimentele cu eliberare lentă duc la mai puține efecte secundare, dar sunt, de asemenea, absorbite în cantități minore.
- Atunci când alegeți un supliment, luați în considerare alți factori precum preferințele personale (este posibil să aveți dificultăți la înghițirea comprimatelor care nu pot fi mestecate) și efectele secundare. De exemplu, suplimentele lichide tind să vă păteze dinții.
- Alte forme de suplimente de fier includ pulbere, suspensie, capsule umplute cu lichid, sirop și elixir. O modalitate de a preveni acest lucru este prin amestecarea suplimentului cu apă sau suc sau consumarea acestuia prin paie.
Pasul 3. Alegeți un supliment multivitaminic care conține fier
Majoritatea multivitaminelor pentru copii și adulți conțin doza zilnică recomandată de fier. Dacă deficiența dvs. nu este severă, puteți crește pur și simplu aportul zilnic în această formă.
Citiți eticheta pentru a verifica cantitatea de fier conținută în suplimentul multivitaminic și pentru a vedea dacă corespunde dozei recomandate de medicul dumneavoastră
Pasul 4. Verificați nivelul fierului elementar din supliment
Când citiți eticheta, rețineți că conținutul de fier poate apărea sub aceste trei denumiri: sulfat feros, fumarat feros și gluconat feros. Indiferent de cantitatea oricăruia dintre aceste conținuturi, cantitatea exactă de fier este semnalată de nivelul de fier elementar.
- Cantitatea de fier elementar nu este neapărat legată de cantitatea de supliment de fier. 300 mg de sulfat feros sau fumarat feros pot corespunde diferitelor niveluri de fier elementar.
- Din cele trei, fumaratul feros are de obicei cel mai ridicat conținut de fier elementar (aproximativ 33%). Gluconatul feros are cel mai mic (aproximativ 12%), în timp ce sulfatul feros are puțin mai mult (20%). Atunci când alegeți suplimentul pe care îl utilizați, ați putea dori să încercați gluconatul dacă vă este teamă că fumaratul ar putea fi prea mult pentru dvs. sau fumarat dacă scopul dvs. este să obțineți cât mai mult fier posibil din supliment.
Pasul 5. Întrebați medicul dacă aveți nevoie de injecții cu fier
Acest lucru este recomandabil numai dacă nu puteți lua fier sub nici o altă formă. Fierul poate fi injectat numai de către un medic sau o asistentă medicală.
Nu luați alte forme de suplimente dacă vi se administrează injecții
Pasul 6. Luați în considerare urmarea unei diete bogate în fier
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă schimbați pur și simplu dieta pentru a include mai multe alimente cu un conținut ridicat de fier. Dacă anemia dvs. se datorează pur și simplu consumului de fier în cantități slabe, ar trebui să vă reconsiderați dieta înainte de a lua suplimente de fier fără prescripție medicală.
- Rețineți că unele alimente vor conține fiare de călcat heme (ușor absorbit de sângele tău), în timp ce alții îți vor asigura nonheme fier (mai puțin ușor de absorbit).
-
Alimentele bogate în fier includ:
- Carne: ficat, carne de vită slabă, porc, pulpă de curcan, pulpă de miel (cantități mari de fier hemic)
- Ouă (fier de fier)
- Pește: sardine, stridii, ton, creveți (cantități mai mici de fier hemic)
- Orez brun (fier nonheme)
- Fasole, mazăre sau linte (fier nonhemic)
- Cereale: cereale fortificate cu fier, pâine integrală, fulgi de ovăz (fier nonhemic)
- Spanac (fier nonheme)
- Tofu (fier nonheme)
- Melasă (fier nonhemic)
- Unt de arahide (fier nonheme)
- Stafide (fier nonheme)
Partea 3 din 3: Luarea suplimentului de fier
Pasul 1. Luați suplimentul de fier
Cel mai bine este să luați suplimentul de fier pe stomacul gol pentru a facilita absorbția, fie cu apă, fie cu suc de fructe. Aceasta înseamnă cu una sau două ore înainte de mese.
Dacă luați fier pe stomacul gol vă faceți rău, ar trebui să-l luați imediat după mese, deși acest lucru va îngreuna absorbția corpului
Pasul 2. Creșteți aportul de vitamina C
Consumul de alimente cu un conținut ridicat de vitamina C, cum ar fi citricele, vă va ajuta corpul să absoarbă mai mult fier. Astfel, acest lucru este recomandat atât dacă urmați o dietă bogată în fier sau luați suplimente. Puteți obține mai multă vitamina C prin:
- Portocale și suc de portocale
- Ardei roșii și verzi
- Căpșuni și coacăze negre
- Broccoli și varză de Bruxelles
- Cartofi
Pasul 3. Timpul cu atenție consumând alimente care vor împiedica absorbția fierului
Combinarea suplimentelor de fier cu unele alimente va îngreuna absorbția corpului. Următoarele alimente sau suplimente trebuie consumate nu mai mult de două ore după administrarea unui supliment de fier dacă doriți să vă maximizați aportul de fier:
- Băuturi și alimente cofeinizate (cafea, ceai negru, ciocolată)
- Suplimente de calciu și antiacide
- Lapte de vacă (pentru copii și sugari)
Pasul 4. Luați în considerare efectele secundare ale administrării suplimentelor de fier
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele reacții inconfortabile pe care le-ați putea avea la o absorbție crescută a fierului. S-ar putea să vă sfătuiască să reduceți doza zilnică dacă aceste simptome devin prea mari pentru a lua. Acestea pot include:
- Constipație
- Stomac deranjat
- Greaţă
- Dureri musculare
- Crampe
- Bătăi rapide ale inimii
- Ameţeală
- Gust metalic
- Dinți patați (dacă da, spălați cu bicarbonat de sodiu sau peroxid medicinal)
Pasul 5. Acordați atenție simptomelor otrăvirii cu fier
A lua prea mult fier poate provoca multe efecte nedorite. Dacă reacțiile adverse devin severe, aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome și credeți că s-ar putea datora unei supradoze de fier, contactați medicul și luați în considerare reducerea dozei sau trecerea la alte suplimente.
-
Simptomele timpurii includ:
- Diaree (poate cu sânge)
- Febră
- Greață și dureri de stomac ascuțite
- Vărsături severe (poate cu sânge)
-
Simptomele tardive includ:
- Buze albastre, unghii și palme
- Convulsii
- Piele strălucitoare
- Dificultăți de respirație
- Oboseală sau slăbiciune
- Bătăi rapide ale inimii
Pasul 6. Monitorizează-ți progresul
Medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să vă întoarceți după câteva săptămâni pentru a verifica modul în care corpul dumneavoastră răspunde la supliment. Testele de sânge vă vor monitoriza nivelul de hemoglobină și vor determina pentru cât timp trebuie să continuați tratamentul.
Verificarea scaunelor este un mod eficient de a vedea dacă corpul tău absoarbe suplimentele de fier. Acestea ar trebui să fie negre
sfaturi
- Luarea comprimatului de fier cu vitamina C poate ajuta la ameliorarea problemelor de stomac.
- Suplimentele cu eliberare lentă pot ajuta la scăderea efectelor secundare, cum ar fi supărarea stomacului.
- Dacă credeți că bebelușul dvs. ar putea avea un deficit de fier, întrebați medicul pediatru dacă ar fi o idee bună să îi oferiți suplimente. Alăptarea oferă de obicei copilului tău tot fierul de care are nevoie. Cu toate acestea, după șase luni asigurați-vă că introduceți alimente pe lângă propriul lapte care are un conținut ridicat de fier.
Avertizări
- Nu luați fier suplimentar decât dacă un medic v-a recomandat acest lucru.
- Fierul poate fi toxic dacă este luat în doze mari. Scopul pentru alocația dietetică recomandată (RDA) și nu depăși nivelul admisibil superior de admisie (UL).
