Mulți adulți își fac griji că nu primesc suficiente proteine, deși majoritatea adulților americani mănâncă din belșug - de fapt, majoritatea obțin mai mult decât cantitatea recomandată. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de a obține suficiente proteine, discutați cu un medic și încercați să determinați câtă cantitate de proteine consumați și cât de mult aveți nevoie. Dacă medicul dumneavoastră este de acord că aveți nevoie de mai mult, discutați despre achiziționarea unui supliment proteic la un supermarket sau farmacie. Suplimentele vin de obicei sub formă de pulberi, dar puteți obține și comprimate. Alegeți suplimentul potrivit în funcție de nevoile dvs. de sănătate și asigurați-vă că alegeți suplimente care nu sunt fabricate din ingrediente artificiale. Discutați întotdeauna suplimentele cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că acestea nu interacționează cu niciun medicament existent.
Pași
Partea 1 din 3: Evaluarea nevoilor dvs. de sănătate
Pasul 1. Alegeți proteina din zer pentru a construi mușchi
Dacă sunteți în căutarea de proteine care construiesc mușchi, proteina din zer este, în general, cea mai bună opțiune. Proteinele din zer pot apărea sub formă de pulbere sau pastile și sunt utilizate în mod obișnuit atunci când oamenii încearcă să construiască mușchi prin lucruri precum programe de antrenament cu greutăți.
- Căutați o pulbere sau supliment de proteine din zer cu o valoare biologică ridicată. Aceasta măsoară cât de bine poate corpul dumneavoastră să absoarbă proteinele. Cu cât este mai mare valoarea biologică, cu atât mai bine.
- Pulberile sunt de obicei utilizate în lucruri precum shake-uri și smoothie-uri. Dacă dieta ta constă oricum din shake-uri și smoothie-uri, mergi după o pudră. În caz contrar, o pastilă sau o tabletă poate avea mai mult sens pentru dvs.
- O modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine și de a economisi niște bani este să adăugați lapte praf (proteina din zer provine din lapte) la un pahar de lapte obișnuit și să dublați cantitatea de proteine.
Pasul 2. Încercați shake-uri proteice pentru pierderea în greutate
Dacă vă străduiți să pierdeți în greutate, shake-urile proteice pot fi folosite ca înlocuitor de masă sau gustare. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să vă oferiți forță corpului pentru exerciții suplimentare în timpul regimurilor de slăbire. Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să slăbiți, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră sugestii pentru shake-uri proteice.
- Evitați shake-urile cu conținut ridicat de zaharuri. Acestea pot sabota eforturile de slăbire.
- Evitați shake-urile cu aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea sunt utilizate pentru construirea corpului, ceea ce poate duce la creșterea musculară și la creșterea în greutate.
Pasul 3. Evitați proteinele lactozei dacă aveți intoleranță la lactoză sau aveți probleme cu digestia
Dacă aveți intoleranță la lactoză sau aveți sindrom de colon iritabil (IBS), trebuie evitate produsele care conțin lactoză, deoarece acestea pot provoca disconfort serios și probleme digestive. Evitați suplimentele și pulberile făcute cu îndulcitori artificiali, zaharuri de lactoză sau dextrine / maltodextrine.
Pasul 4. Folosiți proteine din soia pentru sănătatea oaselor
S-a demonstrat că soia ajută la promovarea sănătății oaselor pentru unii. Dacă creșteți aportul de proteine pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor, încercați o pudră de soia sau o pastilă pentru a adăuga proteine.
- Pulberile sunt de obicei utilizate dacă smoothie-urile și shake-urile fac parte din dieta dvs. obișnuită. În caz contrar, o pastilă sau o tabletă este cea mai bună opțiune.
- Unele dovezi indică faptul că soia poate avea un efect asupra nivelului hormonal, așa că poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza un supliment de soia.
Partea 2 din 3: Căutarea suplimentelor de calitate
Pasul 1. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
Suplimentele proteice nu sunt reglementate de FDA și s-ar putea să nu fie necesare pentru adulții sănătoși. Chiar și adulții foarte activi din punct de vedere fizic pot să nu beneficieze de suplimente de proteine. Este o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment la dieta dumneavoastră. Medicul dumneavoastră ar trebui să fie mai familiarizat cu suplimentele sigure și, de asemenea, poate recomanda soiuri specifice pe baza nivelului dvs. actual de sănătate și stare fizică.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea unui dietetician înregistrat. Acești profesioniști foarte pregătiți vă pot ajuta să alegeți un supliment care se potrivește nevoilor dvs. și ar trebui să fie bine informați despre mărcile de renume
Pasul 2. Alege suplimente care au fost verificate de un terț.
Căutați suplimente care au fost verificate de o terță parte cu reputație, cum ar fi USP (Farmacopeia SUA), NSF International sau ConsumerLab.com. Deși verificarea nu înseamnă neapărat că produsul va funcționa așa cum este publicat, înseamnă că conține ingredientele publicate pe etichetă și că nu conține substanțe toxice precum arsenic, bacterii sau plumb.
Pasul 3. Cheltuiți puțin în plus
În general, suplimentele ieftine nu sunt cea mai bună idee. Proteinele cu costuri reduse pot folosi amestecuri ieftine, pe care organismul nu le digeră foarte bine, nu conțin ingrediente sub-par sau chiar nu pot conține ceea ce fac publicitate pe etichetă. Ar trebui să vă lăsați suplimente proteice la un preț mai mare ori de câte ori este posibil, deoarece acestea pot fi mai bune pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Pasul 4. Asigurați-vă că animalele au fost crescute etic cu suplimente pe bază de lactate
Proteinele pe bază de lactate sunt în general mai sănătoase atunci când provin de la vaci, capre sau alte animale hrănite cu iarbă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că animalele au fost crescute fără hormoni. Toate acestea ar trebui să fie indicate undeva pe eticheta suplimentelor proteice.
Pasul 5. Evitați suplimentele cu ingrediente artificiale
Culorile, aromele sau îndulcitorii artificiali pot diminua efectul pulberilor de proteine. Citiți cu atenție listele de ingrediente și optați pentru cele mai naturale suplimente pe care le puteți găsi în gama de prețuri.
- Sucraloza este un îndulcitor artificial folosit în pulberile de proteine. Evitați pulberile care conțin sucraloză.
- De asemenea, ar trebui să căutați lucruri precum coloranți artificiali și coloranți.
- De asemenea, trebuie evitate uleiurile hidrogenate.
Partea 3 din 3: Luarea măsurilor de siguranță
Pasul 1. Încercați să căutați surse naturale de proteine
Adesea, este mai bine să adăugați proteine în dieta dvs. în mod natural, în loc să vă bazați pe suplimente. Dacă vă îngrijorează aportul de proteine, căutați surse naturale de proteine. Puteți adăuga lucruri precum unt de arahide, iaurt, lapte de soia, ovăz sau semințe de cânepă la shake-uri sau smoothie-uri. Acest lucru poate fi mai sănătos decât adăugarea unui supliment. De asemenea, puteți mânca mai multe carne slabă și fasole, care sunt surse excelente de proteine.
De asemenea, puteți vorbi cu medicul sau dieteticianul despre sursele sănătoase de proteine. Dacă sunteți îngrijorat de proteine datorită unei noi rutine de antrenament, medicul dumneavoastră ar trebui să fie în măsură să vă sfătuiască cantitatea de proteine de adăugat și de unde să le obțineți în mod natural
Pasul 2. Asigurați-vă că vă urmăriți nivelurile de proteine
Vrei să te asiguri că nu primești prea multe proteine. Suplimentele pot avea un nivel ridicat de proteine și, dacă primiți proteine din alte locuri ale dietei, puteți ajunge să exagerați cu privire la aportul de proteine. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 0,75 g de proteină / kg greutate corporală în fiecare zi, dar acest lucru poate depinde de nivelul de activitate. Puteți citi Cum să determinați câtă proteină aveți nevoie pentru mai multe informații.
- Urmăriți cât de multe proteine obțineți din surse alimentare. Dacă vă aflați în niveluri sănătoase, poate doriți să renunțați la administrarea suplimentelor. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine, asigurați-vă că cantitatea de proteine din suplimentele dvs. nu va depăși limita zilnică.
- Puteți ajunge la probleme de sănătate, cum ar fi amețeli, slăbiciune și respirație urât mirositoare, dacă consumați prea multe proteine.
Pasul 3. Evitați adăugarea de zahăr dacă aveți diabet
Unele shake-uri de proteine și pulberi sunt bogate în zaharuri adăugate. Dacă aveți diabet, alegeți suplimente fără adaos de zahăr.
De asemenea, ar trebui să vă urmăriți aportul de carbohidrați dacă aveți diabet zaharat, deci asigurați-vă că căutați conținutul total de carbohidrați și îl considerați ca parte a mesei sau gustării
Pasul 4. Evitați pulberile de proteine dacă aveți boli renale cronice
Dacă aveți boli renale cronice, corpul dumneavoastră nu poate tolera cantități mari de proteine. Va trebui să fii atent cu privire la cantitatea de proteine pe care o consumi în dietă, iar administrarea unui supliment te poate pune în pericol de complicații grave.
Pasul 5. Asigurați-vă că suplimentul dvs. nu interacționează cu medicamentele existente
Ar trebui să întrebați întotdeauna un farmacist dacă un supliment este sigur, având în vedere medicația existentă. Unele suplimente pot afecta medicamentele eliberate pe bază de rețetă într-un mod negativ. De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente proteice.
