Dacă îți găsești mintea rătăcind când ar trebui să lucrezi sau să studiezi, ai putea beneficia de un supliment de concentrare. Acești potențiatori cognitivi au potențialul de a vă ajuta să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână, sporind vigilența și claritatea mentală. Începeți prin a decide ce ingrediente sunt cele mai bune pentru dvs. și apoi comparați suplimentele. De asemenea, alocați-vă timp pentru a vă face cercetările și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă menține în siguranță.
Pași
Partea 1 din 3: Căutați cele mai bune ingrediente pentru dvs
Pasul 1. Încercați curcumina
Curcumina este principalul ingredient activ din curcuma condimentată. Acest ingredient poate crește fluxul de sânge către creier, facilitându-vă concentrarea. Studiile au arătat că crește concentrația în doar o oră după ce ați luat-o.
În plus, curcumina poate ajuta și la stres și depresie, afecțiuni care vă pot afecta concentrarea
Pasul 2. Căutați Acetil-L-Carnitină (ALC sau ALCAR)
Unii oameni au noroc cu acest supliment îmbunătățind concentrarea. Probabil funcționează prin reducerea oboselii, care, la rândul său, vă ajută la concentrare. Studiile au arătat că poate ajuta adulții mai în vârstă să se concentreze.
Pasul 3. Luați în considerare Alpha GPC
Se știe că acest supliment îi ajută pe unii să se concentreze și să memoreze, iar studiile clinice au arătat că este eficient. De fapt, unele studii au arătat că poate chiar ajuta la tratarea efectelor demenței.
Pasul 4. Verificați Bacopa monnieri
Acest supliment pe bază de plante este utilizat în principal pentru a crește concentrarea și memoria. Un studiu a arătat că amintirea cuvântului îmbunătățită este mai bună decât un placebo la adulții seniori.
Pasul 5. Alegeți citicolina pentru probleme mai grave
La fel ca multe alte suplimente cerebrale, citicolina poate ajuta la concentrare și concentrare. Cu toate acestea, acest supliment a ajutat și unele persoane cu afecțiuni severe, cum ar fi Parkinson și boala Alzheimer.
Pasul 6. Luați ginkgo biloba numai pentru demență sau Alzheimer
În timp ce se crede că ginkgo biloba îmbunătățește concentrația și memoria, studiile au fost amestecate cu privire la eficacitatea sa. Cu toate acestea, studiile au arătat că poate ajuta la rechemarea pacienților cu demență și Alzheimer, astfel încât utilizarea acestuia în acest scop poate fi eficientă.
Partea 2 din 3: Descoperiți ce să cumpărați
Pasul 1. Citiți recenziile
După ce ați restrâns ce ingrediente ați dori să vedeți în suplimentul dvs., încercați să citiți recenzii ale suplimentelor similare. Deși această metodă nu este științifică, puteți constata că oamenii au avut mai mult noroc cu un supliment față de altul.
Pasul 2. Verificați etichetele pentru suplimentele combinate
Dacă mai mult de un ingredient pare interesant, este posibil să îl găsiți combinat cu un alt supliment. Eticheta vă va spune cât din fiecare ingredient activ este în supliment.
Pasul 3. Uită-te la formular
Unele suplimente sunt mai eficiente în unele forme decât altele. De exemplu, în timp ce curcumina se găsește în curcumă, administrarea doar a curcuminei este adesea mai eficientă. În mod similar, unele soiuri de plante ar putea fi mai eficiente decât altele, la fel cum unele părți ale plantei (rădăcina versează frunza) ar putea fi mai eficiente.
Partea 3 din 3: Joacă în siguranță
Pasul 1. Verificați interacțiunile
Suplimentele sunt încă medicamente care vă afectează chimia corpului. De asemenea, pot interacționa cu medicamentele pe care le luați în moduri dăunătoare. Înainte de a începe un supliment, cercetați suplimentul pentru a vedea dacă interacționează cu ceva din care vă aflați.
De asemenea, este important să cercetați fiecare ingredient pentru a vă asigura că este ceva ce doriți în suplimentul dvs
Pasul 2. Rulați medicamentul prin site-ul web al FDA
FDA reglementează suplimentele la fel ca alte medicamente. Înainte de a începe un supliment, căutați-l pe site-ul FDA pentru a vedea dacă observă efecte negative pentru supliment.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră
Suplimentele vă pot afecta sănătatea, la fel ca orice medicament. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment. S-ar putea să găsiți că agravează una dintre celelalte probleme de sănătate, de exemplu.
Pasul 4. Citiți eticheta
Eticheta vă va spune cât de mult ar trebui să luați din supliment pentru a vă ajuta sănătatea mintală. Puteți face acest lucru cu informații de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că luați doza potrivită.
