Sezonul alegerilor poate fi stresant și mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale raportează o creștere a pacienților care vorbesc despre anxietatea rezultată din alegeri. Un terapeut a caracterizat acest lucru drept „Tulburarea stresului electoral”. Persoanele sunt bombardate cu informații despre fiecare dintre candidați, iar reclamele de atac și campaniile negative pot duce la sentimente de anxietate și frică. Pentru a face față stresului asociat unui ciclu electoral, ar trebui să practicați întotdeauna îngrijirea de sine, să vă gândiți la alegeri și la posibilul rezultat într-un mod constructiv și să găsiți modalități de a deveni activi și implicați în viața civică.
Pași
Metoda 1 din 3: Practicarea auto-îngrijirii
Pasul 1. Practică autocompasiunea
Dacă vă simțiți anxios, speriat sau nervos în timpul unui sezon electoral, nu trebuie să vă judecați sau să fiți critici cu emoțiile. În schimb, ar trebui să exersezi compasiunea de sine și să-ți accepți emoțiile. Acest lucru vă va ajuta să luați legătura cu ceea ce simțiți cu adevărat.
- De exemplu, spuneți-vă „Este în regulă să te simți nervos în legătură cu alegerile viitoare. Acesta este un răspuns emoțional complet normal.”
- Numai când îți accepți emoțiile poți începe să treci pe lângă ele.
Pasul 2. Încercați meditația
Dacă descoperiți că stresul alegerilor este copleșitor, încercați să practicați meditația. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă curățați mintea. Așezați-vă într-o cameră liniștită, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să vă curățați mintea sau să vizualizați un loc fericit, cum ar fi o plajă.
Puteți încerca și alte tehnici de relaxare, cum ar fi yoga
Pasul 3. Vorbește despre alegeri cu oameni cu aceeași idee
De asemenea, puteți face față stresului și temerilor legate de alegeri vorbind despre aceasta cu oameni care au opinii similare, inclusiv prieteni și familie, dacă știți că nu au opinii contradictorii. Purtati o conversatie deschisa si semnificativa despre alegeri. Acest lucru vă va ajuta să vă treceți prin emoții. Puteți găsi, de asemenea, asistență și validare atunci când vorbiți cu persoane cu aceeași idee.
Evitați să vorbiți despre alegeri cu oameni care vă vor provoca un stres suplimentar. Dacă prietenii sau familia dvs. au opinii extrem de diferite cu privire la alegeri, ar putea fi o idee mai bună să le anunțați că nu doriți să vorbiți despre politică sau să vă angajați în dezbateri
Pasul 4. Deconectați periodic
S-ar putea să constatați că toate știrile și atenția mass-media din jurul alegerilor sunt copleșitoare. Pentru a face față stresului bazat pe alegeri, încercați să deconectați sau să deconectați o perioadă. Opriți notificările push de pe telefon, astfel încât informațiile despre alegeri să nu vă întrerupă activitățile zilnice. Faceți o pauză de la Facebook și Twitter și evitați să urmăriți știrile și televiziunea comercială, deoarece există atât de multe reclame politice.
- În schimb, alocați timp în fiecare zi pentru a citi despre alegeri. În acest fel puteți rămâne informat fără a fi complet consumat de alegeri.
- Încercați să ieșiți cu prietenii sau să ieșiți în natură în loc să vă concentrați asupra politicii. Căutați activități care vă vor ajuta să vă concentrați pe ceilalți și să vă consolidați relațiile, mai degrabă decât să vă angajați în dezbateri politice.
Pasul 5. Căutați ajutor medical
Dacă stresul asociat alegerilor vă face să aveți nopți de somn și nu puteți să o gestionați prin alte forme de auto-îngrijire, atunci ar trebui să solicitați asistență medicală profesională. Nivelurile ridicate de stres pot duce la o serie de probleme medicale, inclusiv creșterea tensiunii arteriale și a problemelor cardiace. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anxietate și veniți cu modalități de a vă gestiona nivelul de stres.
Metoda 2 din 3: Gândirea constructivă despre alegeri
Pasul 1. Pune lucrurile în perspectivă
Amintiți-vă că, indiferent de rezultatele alegerilor, viața va continua. Unii dintre candidați pot promite alegeri extreme și pot încerca să le pună în aplicare la alegeri; cu toate acestea, există anumite verificări și solduri. De exemplu, în Statele Unite există trei ramuri ale guvernului, astfel încât Congresul sau Curtea Supremă ar putea împiedica adoptarea anumitor legislații.
- Evitați să vă gândiți doar la cel mai rău rezultat posibil.
- Puteți, de asemenea, să vă uitați înapoi la tensiunile din jurul alegerilor anterioare și să vă dați seama că țara a reușit să treacă prin ele și să meargă mai departe.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Gândiți-vă la imaginea de ansamblu. Indiferent de rezultatul alegerilor, multe aspecte ale vieții tale vor rămâne neschimbate. Încercați și creați o listă de lucruri pe care vă bucurați să le faceți în viața de zi cu zi, pe care le veți bucura în continuare în ciuda rezultatelor alegerilor. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că, deși este posibil să nu fiți de acord cu politicile unui anumit candidat, nu veți putea avea un impact negativ asupra tuturor domeniilor vieții voastre.
Pasul 3. Găsiți un punct comun
Alegerile pot fi polarizante pentru cetățenii unei țări. Pentru a atrage voturi, candidații pot deseori renunța la celălalt candidat și partid. Acest lucru cauzează adesea diviziuni între persoanele care susțin aceste partide. În loc să vă concentrați exclusiv pe diferențele politice și ideologice pe care le reprezintă fiecare partid, încercați să găsiți un punct comun cu oamenii care au opinii contrare.
De exemplu, chiar dacă tu și prietenul tău sprijiniți candidați diferiți, este posibil să fiți de acord cu câteva probleme specifice
Pasul 4. Apreciați-vă dreptul de a participa la alegeri
Luați ceva timp pentru a reflecta la faptul că veți putea participa la procesul democratic. De exemplu, în unele țări cetățenii nu pot vota pentru guvernul lor. De asemenea, este important să ne amintim că nu toate populațiile au putut întotdeauna să voteze, chiar și în țările democratice. De exemplu, în diferite momente din trecut, oamenilor li s-a refuzat dreptul de vot în funcție de sex, rasă, proprietate etc.
Gândiți-vă la faptul că cel puțin puteți contribui la rezultatul alegerilor. Acest lucru vă va face să vă simțiți ca și cum ați avea o formă de control
Pasul 5. Acceptă rezultatul
Indiferent dacă candidatul pe care l-ați susținut câștigă sau nu, este important să învățați să acceptați rezultatul alegerilor. Amintiți-vă că opiniile altor alegători sunt la fel de valabile ca ale voastre și că rezultatele sunt reprezentative pentru majoritatea preferințelor, nu doar pentru preferința dvs. personală.
Permiteți aceste rezultate să vă motiveze și să inspire idei noi pentru implicare în comunitatea dvs. Începeți să vă gândiți la ce puteți face la nivel local pentru a inspira tipul de schimbare pe care doriți să o vedeți în comunitatea dvs., mai degrabă decât să așteptați politicienii
Metoda 3 din 3: Implicarea
Pasul 1. Aflați despre fiecare dintre candidați
Citiți platforma fiecărui candidat și stabiliți care plan de candidat se aliniază cel mai mult la opiniile dvs. De asemenea, puteți urmări dezbateri pentru a vă face o idee mai bună despre stilurile lor de conducere. Acordați o atenție deosebită problemelor care sunt cele mai importante pentru dvs. Asigurați-vă că susțineți un candidat care împărtășește opinii similare cu privire la aceste probleme speciale.
Pasul 2. Oferiți-vă timp voluntar
Mai degrabă decât să stai acasă stresând despre alegerile iminente, implică-te activ. Canalizați-vă energia și încercați să faceți o schimbare pozitivă într-o problemă care vă interesează. Vă puteți oferi voluntar timpul pentru a sprijini activ unul dintre candidați. Acest lucru vă va permite să lucrați ca parte a unei comunități care face diferența în zona dvs., indiferent de rezultatele alegerilor.
- De exemplu, ați putea examina unul dintre candidați mergând din ușă în ușă explicând platforma partidului.
- De asemenea, puteți încerca să donați bani unuia dintre candidați.
Pasul 3. Angajați-vă într-o dezbatere constructivă
Dacă aveți prieteni sau rude care susțin un candidat politic diferit de dvs., vorbiți cu ei despre alegerile viitoare. Încercați și înțelegeți poziția lor, chiar dacă nu sunteți neapărat de acord cu aceasta. Apoi explicați-le de ce susțineți un alt candidat.
- Acest tip de conversație și dezbatere vă poate determina să vedeți partea adversă într-o lumină mai pozitivă și este posibil să puteți învăța ceva nou.
- Încercați acest lucru numai atunci când sunteți suficient de calm și de echilibrat pentru a purta o discuție atentă, fără a lăsa emoțiile să vă fie mai bune. Nu intrați încercând să vă apărați punctele sau să convingeți pe altcineva să văd lucrurile așa cum doriți. Discutați pentru a crea înțelegere reciprocă și acceptarea diferitelor opinii.
Pasul 4. Asigurați-vă că votați
Votul este o parte importantă a procesului democratic și vă permite să vă auziți vocea. Prin vot, participați activ la rezultatul alegerilor. Asigurați-vă că vă înregistrați pentru a vota cu mult înainte de data alegerilor. De asemenea, ar trebui să vă educați cu privire la toți candidații la vot, nu doar la candidatul la președinție. Acest lucru vă va asigura că luați decizii în cunoștință de cauză.
