Când majoritatea oamenilor se gândesc la ciocolată, se gândesc la dulciurile îngrășătoare, cu zahăr, care distrug dietele. Cu toate acestea, pudra de cacao pură vă poate ajuta să pierdeți în greutate și vă poate reduce riscul de boli de inimă și alte afecțiuni de sănătate. În acest articol, v-am răspuns la întrebările dvs. despre pudra de cacao, astfel încât să puteți vedea dacă se potrivește bine cu dieta și nevoile dvs. de sănătate.
Pași
Întrebarea 1 din 8: Poate praf de cacao să te facă să slăbești?
Pasul 1. Unele studii arată că cacao poate ajuta la eliminarea grăsimilor
Într-un studiu publicat în aprilie 2021, cercetătorii susțin că pudra zilnică de cacao vă poate ajuta să câștigați mai puțin în greutate și să rețineți mai puține grăsimi. Acest studiu a fost realizat pe șoareci și nu a fost reprodus la oameni, dar experții observă că rezultatele sunt promițătoare.
Rețineți că consumul de ciocolată cu adaos de zahăr nu vă va ajuta să vă îndepărtați de grăsime și vă poate face să vă îngrășați. Cacao pur este minunat, dar cacao cu ingrediente adăugate nu vă va ajuta să pierdeți în greutate
Pasul 2. Pudra de cacao funcționează cel mai bine atunci când este asociată cu dieta și exercițiile fizice
Consumul de pudră de cacao vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu va face prea multe de la sine. Cea mai bună metodă de slăbit este să consumi o dietă sănătoasă și să faci mișcare în fiecare zi. Dacă doriți să adăugați pudră de cacao în dieta dvs., este bine, dar nu ar trebui să înlocuiască niciunul dintre nutrienții dvs. esențiali.
Întrebarea 2 din 8: Care sunt beneficiile cacao pentru sănătate?
Pasul 1. Vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă
Ciocolata neagră și cacao pură sunt bogate în flavonoide, un compus care se găsește adesea în fructe și legume. Unele studii sugerează că, cu cât consumați mai mulți flavonoizi, cu atât este mai mic riscul de boli de inimă. Rețineți, totuși, că datele pentru aceste studii sunt subțiri, iar rezultatele nu sunt 100% concludente.
Pasul 2. Vă poate reduce riscul de rezistență la insulină sau hipertensiune arterială
Aceleași flavonoide care vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă vă mențin, de asemenea, tensiunea arterială reglementată și glicemia normală. Aceste studii nu sunt 100% concludente, dar sunt promițătoare.
Întrebarea 3 din 8: Ce tip de pudră de cacao ar trebui să cumpăr?
Pasul 1. Pudră de cacao pură, neîndulcită
Pudra de cacao vine uneori cu adaos de zahăr sau alte materiale de umplutură, ceea ce te poate face să te îngrași. Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, alegeți pudră de cacao pură care nu conține ingrediente suplimentare. Va fi bogat în flavonoide (lucrurile care vă oferă beneficii pentru sănătate) pentru a vă menține inima sănătoasă.
Întrebarea 4 din 8: Câtă pulbere de cacao ar trebui să mănânc în fiecare zi?
Pasul 1. Cantitatea exactă de cacao pe care ar trebui să o aveți pe zi nu este clară
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă 2,5 grame de praf de cacao pe zi pentru a vedea orice beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, alte studii au respins această afirmație, spunând că ai nevoie de mult mai multă pudră de cacao în dieta ta pentru a vedea toate beneficiile. În general, este important să alegeți pudră de cacao pură fără ingrediente adăugate.
Întrebarea 5 din 8: Există o modalitate de a face pudra de cacao mai puțin amară?
Pasul 1. Da, puteți adăuga un pic de zahăr și sare
De unul singur, pudra de cacao nu are un gust grozav. Dacă aveți probleme cu consumul de cacao praf cu doar apă, încercați să adăugați puțin zahăr pentru a-l îndulci. Apoi, adăugați un vârf de sare pentru a scoate aromele naturale de ciocolată.
Unii oameni consideră că cacao olandez este mai puțin amar decât cacao natural. Aceasta ar putea fi o alegere bună dacă doriți să evitați utilizarea zahărului ca îndulcitor! Doar avertizați-vă că, din cauza procesului de alcalinizare utilizat pentru a crea cacao olandeză, ar putea avea un gust de bicarbonat de sodiu
Întrebarea 6 din 8: Pudra de cacao vă suprima pofta de mâncare?
Pasul 1. Da, unele studii sugerează că cacao vă poate ajuta să vă simțiți plin
Dacă beți pudră de cacao înainte de masă, este posibil să puteți mânca mai puțin și să rămâneți plin mai mult timp. În general, studiile arată că pudra de cacao este bună pentru pierderea în greutate și suprimarea poftei de mâncare, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a fi concludente.
Întrebarea 7 din 8: Este pudra de cacao mai sănătoasă decât ciocolata?
Pasul 1. Pudra de cacao este de obicei mai pură decât ciocolata
Chiar și ciocolata neagră are o mulțime de aditivi, cum ar fi untul de cacao și zahărul. Pudra de cacao este mai rafinată și are mai puține ingrediente suplimentare care pot provoca creșterea în greutate. Ambele sunt bine, dar pudra de cacao este probabil cea mai bună opțiune dacă încercați să slăbiți.
Întrebarea 8 din 8: Puteți amesteca pudra de cacao cu cafea?
Pasul 1. Da, iar cofeina vă poate oferi doar un plus de slăbire
În timp ce cofeina singură nu este legată de pierderea în greutate, poate fi un inhibitor al apetitului. De asemenea, poate crește cantitatea de calorii pe care le arzi, chiar și atunci când doar te odihnești. Cu toate acestea, rețineți că studiile făcute care leagă cofeina de pierderea în greutate nu sunt concludente și nu ar trebui să le luați ca un fapt absolut.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
