Unii experți sugerează că puteți, prin puterea hipnozei, să vă reconectați subconștientul pentru a vă reduce pofta de mâncare și a vă spori motivația de a trăi un stil de viață mai sănătos. Știința în acest sens este neclară, unele studii sugerând că este eficientă, iar altele au un impact minim. Oricum ar fi, nu dăunează, așa că ar merita să încercați pentru persoanele cu dietă aventuroasă.
Pași
Partea 1 din 3: Hipnotizează-te
Pasul 1. Crede
O mare parte din puterea hipnozei rezidă în faptul că v-ați convins că aveți o modalitate de a vă controla impulsurile. Dacă nu credeți că hipnoza vă va ajuta să vă schimbați sentimentele, probabil că va avea puțin efect.
Pasul 2. Fii confortabil
Mergeți într-un loc unde este puțin probabil să fiți deranjați. Poate fi oriunde liniștit, cum ar fi patul, o canapea sau un fotoliu confortabil. Asigurați-vă că vă sunt sprijinite capul și gâtul.
- Purtați haine pierdute și stabiliți că temperatura este setată la un nivel confortabil.
- Este posibil să vă fie mai ușor să vă relaxați dacă cântați o muzică blândă în timp ce vă hipnotizați, în special ceva instrumental.
Pasul 3. Concentrați-vă pe un obiect
Găsiți ceva în cameră pentru a privi și a vă concentra, de preferință ceva ușor deasupra dvs. Folosiți concentrarea asupra acestui obiect pentru a vă curăța capul de toate gândurile. Faceți din acest obiect singurul lucru de care sunteți conștient.
Pasul 4. Respiră profund în timp ce închizi ochii
Spune-ți că pleoapele tale devin grele și lasă-le să cadă ușor. Când ochii se închid, respirați profund cu un ritm regulat. Concentrați-vă asupra respirației, permițându-i să vă ocupe întreaga minte, la fel ca obiectul la care vă uitați. Simțiți-vă devenind mai relaxat cu fiecare respirație suplimentară.
- Imaginați-vă că toată tensiunea și stresul se disipează din mușchii voștri. Permiteți acestui sentiment să se deplaseze în jos pe corp de pe față, spre piept, brațe și, în cele din urmă, picioare.
- Odată ce sunteți complet relaxat, mintea dvs. ar trebui să fie clară și veți face parte din calea auto-hipnozei.
Pasul 5. Vizualizați un pendul
Mișcarea unui pendul care se mișcă înainte și înapoi a fost folosită în mod tradițional în hipnoză pentru a încuraja concentrarea. În mintea ta, vizualizează acest pendul mișcându-se înainte și înapoi. Concentrați-vă pe el în timp ce vă relaxați pentru a vă ajuta să vă curățați mintea.
Pasul 6. Numărătoarea inversă până la hipnoză
Începeți să numărați în jos în cap de la 10 la 1. Pe măsură ce numărați în jos spuneți-vă că vă adânciți progresiv în hipnoză. Spune, „10, mă relaxez. 9, devin mai relaxat. 8, simt relaxarea răspândindu-mă pe corp. 7, nu pot simți altceva decât relaxarea … 1, sunt într-un somn profund.”
Amintiți-vă de-a lungul timpului că, atunci când atingeți 1, veți fi într-o stare de hipnoză
Pasul 7. Trezește-te
Odată ce ați realizat ceea ce doriți în timpul hipnozei, ar trebui să vă treziți. Numărați înapoi de la 1 la 10. În capul vostru, spuneți: „1, mă trezesc. 2, când voi număra înapoi, voi simți că m-am trezit dintr-un somn profund. 3, mă simt mai treaz…. 10, sunt treaz și împrospătat.”
Partea 2 din 3: Să te convingi să slăbești în timp ce te afli sub hipnoză
Pasul 1. Elaborați un regim
Este nevoie de repetări consistente pentru a vă reprograma creierul cu hipnoză. Ar trebui să vă propuneți să petreceți aproximativ douăzeci de minute pe zi într-o stare de hipnoză. În timp ce vă aflați, alternați unele dintre strategiile enumerate mai jos. Încercați puțin din toate pentru a vă ataca obiceiurile alimentare proaste din orice unghi disponibil.
Pasul 2. Învață să nu-ți placă alimentele nesănătoase
Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le încercați să le faceți în timp ce sunteți sub hipnoză este să vă convingeți că nu sunteți interesați de gustările urâte pe care le întâmpinați cu piciorul. Alegeți ceva de genul înghețată în care aveți tendința de a vă delecta excesiv. Spuneți-vă „Înghețata are un gust urât și mă face să mă simt rău”. Repetați timp de douăzeci de minute, până când sunteți gata să vă treziți din hipnoză
Amintiți-vă, o dietă bună nu înseamnă că trebuie să nu mai mâncați, ci doar să mâncați mai puține alimente proaste. Nu încercați să vă abandonați din mâncare, ci doar convingeți-vă să mâncați mai puține alimente despre care știți că sunt nesănătoase
Pasul 3. Scrieți-vă propria mantră pozitivă
De asemenea, ar trebui să utilizați auto-hipnoza pentru a vă întări dorința de a mânca mai bine. Scrieți o mantră pe care să o repetați în timp ce vă aflați într-o stare de hipnoză. Exemplele includ: „Mâncarea excesivă mă doare pe mine și pe corpul meu. Ar trebui să mănânc sănătos pentru a mă face mai bun”.
Pasul 4. Imaginează-ți un tu mai bun
Pentru a-ți crește dorința de a trăi mai bine vizualizează ce ai fi sănătos. Faceți-vă o fotografie de când erați mai subțire sau faceți tot posibilul pentru a vă imagina cum ați arăta după ce ați slăbit. În hipnoză, concentrați-vă asupra acestei imagini. Imaginați-vă încrederea pe care ați simți-o dacă ați fi mai sănătos. Acest lucru vă va face să doriți să vă dați seama că sunteți mai subțire când vă treziți.
Partea 3 din 3: Menținerea unei diete sănătoase
Pasul 1. Mănâncă proteine la fiecare masă
Proteinele sunt deosebit de bune pentru a vă umple și, deoarece susține creșterea musculară, vă pot îmbunătăți metabolismul. Sursele bune de proteine includ fructe de mare, carne slabă, ouă, iaurt, nuci și fasole. O friptură la fiecare masă ar putea fi contraproductivă, dar gustarea cu nuci atunci când ți-e foame ar putea contribui mult la a-ți atinge obiectivele.
Pasul 2. Mănâncă mai multe mese mici pe zi
Când nu mănânci o perioadă lungă de timp, metabolismul tău scade și încetezi să arzi grăsimi. Dacă mănânci ceva mic o dată la trei sau patru ore, metabolismul tău va crește și vei fi mai puțin flămând când te așezi la masă.
Pasul 3. Mănâncă fructe și legume
Fructele și legumele vă vor umple și vă vor furniza nutrienți fără a pune kilograme. Gustare pe banane în loc de cookie-uri pentru a începe să slăbească.
Pasul 4. Reduceți grăsimile rele
Grăsimile nesaturate, precum cele din uleiul de măsline, pot fi bune pentru dvs. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă limitați consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans. Ambii sunt factori majori care contribuie la bolile de inimă.
- Grăsimile trans sunt frecvente în alimentele procesate, în special în produsele de patiserie, înghețarea și margarina.
- Grăsimile saturate nu sunt la fel de rele ca grăsimile trans, dar pot fi nesănătoase. Principalele surse de grăsimi saturate includ untul, brânza, untura, carnea roșie și laptele.
