Dieta cu 5 mușcături are doar câteva reguli simple bazate pe numărarea cantității pe care o consumi în loc să treci la alimente mai sănătoase sau să faci mișcare. La fel ca o mulțime de diete de modă, aceasta are un adevărat adevăr - mâncarea foarte puțină mâncare este o modalitate de a pierde în greutate - dar nu vă oferă toate informațiile de care aveți nevoie pentru a face o alegere sigură și sănătoasă. Dacă doriți să încercați o dietă foarte săracă în calorii ca aceasta, este întotdeauna mai bine să implicați un medic. Acestea vă pot ajuta să urmați această dietă mai sigur sau să construiți un plan mai holistic de pierdere în greutate, care să includă și o alimentație mai sănătoasă și exerciții fizice. Pentru majoritatea oamenilor, un plan mai puțin extrem este de fapt mai eficient (și mai puțin brutal din punct de vedere fizic și emoțional) pentru a rămâne la greutatea obiectivului pe termen lung.
Pași
Întrebarea 1 din 8: Ce este dieta cu 5 mușcături?
Pasul 1. Dieta cu 5 mușcături numără mușcăturile în loc de calorii
Dieta cu 5 mușcături vă limitează la doar 12 mușcături de mâncare în fiecare zi: 5 mușcături la prânz, 5 mușcături la cină și două gustări cu 1 mușcătură. Aceasta este comercializată ca o dietă pe termen scurt pentru pierderea rapidă în greutate fără a fi nevoie de exerciții fizice sau de mâncare sănătoasă. Această dietă are unele dezavantaje destul de mari, așa că majoritatea medicilor nu o susțin.
Dieta permite orice fel de mâncare, dar sunteți încurajați să mâncați cel puțin o mușcătură de alimente bogate în proteine pe masă
Întrebarea 2 din 8: Dieta cu 5 mușcături funcționează pentru pierderea în greutate?
Pasul 1. Da, dar veți avea nevoie de un plan pe termen lung pentru a menține greutatea
Deși este una dintre cele mai riscante modalități de ao face, o „dietă accidentală”, cum ar fi dieta cu 5 mușcături, poate provoca pierderea în greutate. Din păcate, greutatea revine de obicei. Pentru a evita revenirea la greutatea inițială, este mai bine să aveți un plan care să includă nutriție, exerciții fizice și chiar terapie comportamentală.
Pierderea în greutate este grea, iar abordarea lentă și rezonabilă se poate simți ca o luptă. O dietă accidentală pe termen scurt vă poate ajuta motivându-vă cu o pierdere imediată în greutate. Este încă un maraton, nu un sprint, deci acest lucru funcționează numai dacă folosești impulsul psihologic pentru a te menține la exercițiul și la planul tău de alimentație sănătoasă
Întrebarea 3 din 8: Cât de repede poți pierde în greutate la o dietă accidentală?
Pasul 1. Pe termen lung, ați putea pierde aproximativ 1,8 lire sterline (0,8 kg) pe săptămână
S-ar putea să pierdeți mai mult decât atât în timpul dietei dvs. reale. Aceste cifre se bazează pe o medie săptămânală pentru un plan în care încercați o dietă foarte săracă în calorii timp de 2 săptămâni, mâncați normal timp de 4 săptămâni și repetați. (Menținerea unei diete accidentale mai mult de 2 săptămâni poate fi foarte periculoasă, mai ales fără ajutorul unui medic.)
S-ar putea să fi văzut câteva cifre mult mai mari de slăbire promise de dieta cu 5 mușcături. Nu credeți ce vând! Majoritatea medicilor recomandă ca persoanele supraponderale să urmărească să slăbească 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână
Întrebarea 4 din 8: Este sigură dieta cu 5 mușcături?
Pasul 1. Nu, dieta cu 5 mușcături nu este sigură
Astfel de diete cu conținut scăzut de calorii sunt denumite „diete accidentale” și îți înfometează corpul de energie și substanțe nutritive. Se pare că acești nutrienți sunt destul de importanți: chiar și câteva zile la o dietă accidentală se pot încurca cu bătăile inimii și funcția renală. Este deosebit de periculos ca dietă pe termen lung, uneori chiar fatală.
Întrebarea 5 din 8: Cum pot găsi o versiune sigură a dietei cu 5 mușcături?
Pasul 1. Puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră despre dietele cu conținut scăzut de calorii
Dacă doriți să încercați o dietă ca aceasta, planificați abordarea cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți substanțe nutritive importante. Aceste diete sunt controversate (oamenii își pierd de multe ori părul și se amețesc încercând acest lucru), astfel încât medicul dumneavoastră vă poate recomanda un alt plan. Urmați toate sfaturile medicului dumneavoastră și nu urmați dietă mai mult decât vă recomandă.
- De asemenea, puteți vorbi cu un dietetician înregistrat (RD). Aceasta este o alegere mai bună decât un nutriționist, care ar putea să nu fie calificat să ofere sfaturi individuale de sănătate.
- Este adevărat că dieta cu 5 mușcături a fost concepută de un medic, dar, din păcate, chiar și medicii promovează uneori dietele periculoase ale moftului. Dacă un medic face afirmații „prea bune pentru a fi adevărate”, încearcă să vândă o carte sau un produs sau promovează dieta cu mărturii personale, nu aveți încredere în ele.
Întrebarea 6 din 8: Există o abordare mai bună de control al porțiunilor decât dieta cu 5 mușcături?
Pasul 1. O limită mai rezonabilă pentru mărimea meselor este mai sigură și mai durabilă
Consumul de 5 mușcături pe masă nu este suficient pentru a vă menține în viață. O abordare mai puțin extremă a porțiunilor mai mici, totuși, ar putea ajuta la obiceiurile pe termen lung. Puteți trece la farfurii și boluri mai mici, puteți evita gustările între mese și puteți împărți o masă la restaurantele cu porții mari.
O altă abordare este creșterea cantității de alimente sănătoase, cu densitate scăzută a energiei, în dieta ta. De exemplu, puteți acoperi jumătate din farfurie cu legume verzi la fiecare masă și / sau înlocui gustări cu energie ridicată, cum ar fi batoanele cu proteine, cu alimente mai umplute și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi morcovii
Întrebarea 7 din 8: Pot pierde în greutate urmând planul de băuturi al dietei cu 5 mușcături?
Pasul 1. Da, tăierea băuturilor care conțin calorii este o idee bună
Dieta cu 5 mușcături permite numai lichide cu zero calorii, dar nu le limitează. Aceasta înseamnă că puteți bea cât de multă apă, cafea, ceai și sodă dietetică doriți. Deoarece aceste lichide nu au calorii, acestea nu vă afectează în mod direct greutatea. S-ar putea chiar să ușureze rezistența la supraalimentare, ajutându-vă să vă simțiți plini. Spre deosebire de restul dietei, această parte este un sfat destul de bun și susținută de majoritatea experților.
Întrebarea 8 din 8: Cât de mult ajută dietele la scăderea în greutate?
Pasul 1. Se pare că a mânca mai puțin nu este atât de puternic pe cât crezi
Optzeci la sută dintre persoanele care slăbesc din dietă se îngrașă în decurs de un an. Și asta nu pentru că au început să mănânce excesiv sau nu au ales dieta potrivită. Corpurile noastre compensează dieta noastră, ajustând consumul de energie pentru a reveni la vechea greutate. Dietele de modă care se concentrează doar pe scăderea caloriilor sunt deosebit de bune la provocarea acestui efect "yo-yo" și asta poate fi o mare lovitură pentru motivația și stima de sine.
