Mâncarea nedorită, cum ar fi chipsurile, prăjiturile, bomboanele și gustările preambalate, poate fi greu de rezistat, mai ales dacă sunteți stresat, anxios sau plictisit. Mâncarea nedorită vă poate face să vă simțiți bine în acest moment, dar prea mult vă poate face dificilă concentrarea la locul de muncă sau la școală și, în cele din urmă, vă poate face să vă simțiți obosiți și iritabili. O dietă cu prea multe gustări zaharoase, cu amidon sau bogate în grăsimi sau sodiu poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă și obezitate. Pentru a sta departe de junk food, reglați-vă dieta și obiceiurile zilnice. Căutați asistență externă pentru a vă ajuta să vă țineți la schimbarea stilului de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Cumpărați gustări sănătoase în loc de junk food
Începeți prin a include numai gustări sănătoase pe lista dvs. de alimente. Scrieți opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume și nuci. Încercați să nu cumpărați junk food atunci când mergeți la cumpărături.
- Când mergeți la cumpărături, evitați culoarele centrale ale magazinului alimentar, deoarece aici este adesea stocată mâncare nedorită. Nu refuzați culoarul nedorit atunci când faceți cumpărături pentru a evita tentația.
- Când ați terminat cumpărăturile de cumpărături, examinați coșul de cumpărături și îndepărtați jumătate din mâncarea nedorită din coș. Provocați-vă să cumpărați cu 50% mai puține alimente nedorite de fiecare dată când mergeți la cumpărături.
Pasul 2. Reduceți treptat consumul de alimente nedorite
Abordarea curcanului rece cu junk food poate fi dificilă. În schimb, încercați să reduceți încet aportul de alimente nedorite în timp. Începeți prin a elimina din dietă 50% din junk food-ul pe care îl consumați.
- De asemenea, puteți reduce aportul zilnic de junk food. De exemplu, dacă mâncați de obicei o batonă de ciocolată la prânz și alta după cină, încercați să împărțiți o batonă de ciocolată și să luați jumătate cu fiecare masă.
- Dacă mâncați de obicei trei pungi mici de așchii pe zi, încercați să reduceți la doar două.
Pasul 3. Aveți la îndemână gustări sănătoase
Pentru a vă face mai ușor să stați departe de mâncarea nedorită, păstrați la îndemână gustări sănătoase la birou la locul de muncă sau în geantă la școală. Împachetați gustări în pungile resigilabile, astfel încât să aveți ceva sănătos de mâncat, mai degrabă decât să mergeți la junk food.
De exemplu, puteți împacheta mere feliate și morcovi ca gustări. Sau puteți aduce hummus și biscuiți ca o gustare crocantă, cu un conținut scăzut de grăsimi
Pasul 4. Mergeți pentru opțiuni de gustări sănătoase atunci când mâncați afară
Dacă mâncați mult la locul de muncă sau la școală, căutați mai degrabă gustări sănătoase decât mâncare obișnuită. Căutați fructe sau legume proaspete pe care le puteți cumpăra ca gustare, mai degrabă decât o pungă de chipsuri sau bomboane. Cumpărați nuci ambalate sau fructe uscate, mai degrabă decât gustări procesate.
Dacă știți că nu există o mulțime de opțiuni la locul de muncă sau la școală când vine vorba de gustări sănătoase, planificați din timp și împachetați gustări sănătoase în geantă, astfel încât să le aveți
Pasul 5. Permiteți-vă o zi de trișare pe săptămână
Poate fi greu să te privești complet de junk food, mai ales dacă ești obișnuit să mănânci mult din ea. Permiteți-vă o zi pe săptămână unde puteți mânca ceea ce doriți, cum ar fi o cantitate mică de junk food pentru o gustare. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați pofta și să vă împiedicați să vă simțiți privați.
Nu treceți peste bord și umpleți-vă cu fiecare junk food imaginabilă, deoarece acest lucru poate duce la probleme cu stomacul. În schimb, optează pentru una sau două articole cu junk food în ziua înșelătoriei
Pasul 6. Mănâncă mai puțin
Mâncarea în afară vă poate face să vă răsfățați cu mâncarea junk și cu alimente care nu sunt sănătoase. Încercați să reduceți consumul afară și să gătiți cina acasă. Pregătiți cina cu prietenii sau cu partenerul dvs. Creați o tradiție săptămânală de petrecere a mesei în care vă așezați cu toții la o masă gătită acasă.
De asemenea, puteți reduce consumul de la locul de muncă, aducând în schimb propriile dvs. prânzuri sănătoase
Metoda 2 din 3: Ajustarea obiceiurilor zilnice
Pasul 1. Faceți o altă activitate în loc să mâncați junk food
Ori de câte ori simțiți că apare o poftă de mâncare nedorită, încercați să vă distrageți atenția cu o altă activitate, cum ar fi să faceți o plimbare, să faceți un hobby care vă place sau să discutați cu un prieten. Concentrați-vă pe o altă activitate și umpleți-vă timpul cu ceva pozitiv, mai degrabă decât să ajungeți la junk food.
De exemplu, poate evitați să cumpărați o pungă de jetoane la magazin, chemând un prieten și discutând în schimb cu ei. Sau poate evitați culoarul bomboanelor mergând în schimb la o plimbare în jurul blocului
Pasul 2. Nu păstrați mâncarea nedorită în casa dumneavoastră
Poate fi greu să reziste tentației de a mânca junk food atunci când știi că este aproape. Îndepărtați această tentație nu păstrând mâncarea nedorită în casa dvs. În acest fel, nu veți fi tentați să-l mâncați.
Pasul 3. Abordează anxietatea sau stresul cu exerciții fizice și alegeri alimentare sănătoase
Unul dintre principalele motive pentru care mănânci junk food este faptul că simți emoții precum stresul, plictiseala sau anxietatea. Ori de câte ori simțiți că apar aceste emoții, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor sănătoase pe care le puteți face în loc să aveți mâncare junk. Turnați-vă anxietatea sau stresul în exerciții. Alegeți o opțiune de mâncare sănătoasă, mai degrabă decât mâncare junk.
De exemplu, dacă te înghesuie la un examen și te simți stresat, mergi să iei o gustare sănătoasă, cum ar fi fructe proaspete sau o folie vegetală. Treceți peste mâncarea nedorită și mergeți la o oră de exerciții la sala de sport, pentru a vă simți mai puțin stresați
Pasul 4. Folosește afirmații pozitive
Afirmațiile pozitive sunt fraze scurte sau propoziții pe care le puteți spune cu voce tare pentru a vă ajuta să vă concentrați și să rămâneți optimisti. Puteți spune afirmații pozitive în fața unei oglinzi primul lucru dimineața sau chiar înainte de culcare pentru a vă plasa într-o mentalitate pozitivă. Folosește afirmații pozitive ori de câte ori simți că apare o poftă de mâncare junk pentru a-ți reaminti să stai departe.
De exemplu, puteți folosi afirmații pozitive precum „Nu voi mânca junk food astăzi” sau „Merit mâncare mai bună decât junk food”
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Rugați-vă prietenii și familia să vă respecte schimbarea stilului de viață
Poate fi dificil să eliminați junk food dacă alte persoane din viața dvs. nu vă susțin decizia. Anunțați familia, prietenii și oricine cu care locuiți să știe că încercați să tăiați mâncarea nedorită. Rugați-i să nu vă ispitească cu alimente pe care încercați să le evitați.
- Spuneți-le că nu le judecați obiceiurile alimentare. Pur și simplu le cereți să respecte schimbările pe care le faceți în propria dietă.
- Dacă cineva cu care petreceți timp persistă să încerce să vă facă să mâncați gustări nesănătoase, este posibil să fie nevoie să vă confruntați cu asta. Explicați cum vă simțiți politicos, dar fiți ferm. Dacă acest lucru nu funcționează, poate fi necesar să evitați să petreceți timp cu ei o vreme.
Pasul 2. Obțineți un prieten de responsabilitate
Este mai ușor și mai distractiv să faci o schimbare în stilul tău de viață dacă o faci cu un prieten. Dacă aveți un prieten, un membru al familiei sau altcineva semnificativ care este, de asemenea, interesat să reducă consumul de junk food, vorbiți-i despre schimbările pe care le faceți.
- Împărtășiți sfaturi cu prietenul dvs. de dietă. De exemplu, dacă aveți o rețetă pentru o gustare sănătoasă care vă place cu adevărat, anunțați-i despre asta.
- Puteți, de asemenea, să comparați notele despre progresul și capcanele dvs. și să vă contactați când unul dintre voi se simte tentat să cadă din nou în vechile obiceiuri.
Pasul 3. Obțineți asistență profesională, dacă aveți nevoie
Dacă într-adevăr întâmpinați cu greu obiceiul de a mânca junk și vă provoacă stres sau vă afectează sănătatea, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un dietetician care vă poate ajuta să vă stabiliți obiective adecvate.
- Dacă aveți o dependență de junk food cu cauze emoționale care stau la baza, un consilier ar putea să vă ajute să abordați problemele care contribuie la obiceiul dvs. de junk food.
