S-ar putea să credeți că doar aproximativ 100 de oameni suferă de dureri de cap în fiecare zi, dar realitatea este că peste milioane de americani suferă în mod regulat de dureri de cap de tot felul, iar durerile de cap sunt scuza numărul unu pentru timpul pierdut de la serviciu. Majoritatea durerilor de cap se încadrează în una dintre cele trei categorii: dureri de cap de tensiune, migrene sau dureri de cap în grup. Durerile de cap de tensiune sunt de obicei cauzate de probleme musculare și de postură și pot fi agravate dacă sunteți stresat, anxios, obosit, deprimat sau dacă există mult zgomot sau lumină. Durerile de cap de migrenă nu sunt neapărat mai grave decât durerile de cap tensionate, dar, în schimb, tind să fie concentrate doar pe o parte a capului și pot fi agravate atunci când vă mișcați, vorbiți sau tușiți. Durerile de cap cluster sunt definite ca durere care începe (de obicei) după ce ați adormit, mai întâi la o intensitate mai mică și crescând până la un vârf care poate dura câteva ore. Indiferent de tipul specific de durere de cap pe care o puteți suferi, există mai multe puncte de declanșare pe cap, gât, ochi și partea superioară a spatelui care, atunci când sunt masate, vă pot oferi ușurare de durerea de cap existentă.
Pași
Metoda 1 din 7: remedierea problemei de bază care cauzează durerea de cap
Pasul 1. Porniți un jurnal de dureri de cap
Pentru a vă ajuta să încercați să restrângeți care sunt cauzele care stau la baza durerilor de cap, puteți ține un jurnal al durerilor de cap. Ar trebui să scrieți în jurnalul dvs. de fiecare dată când aveți dureri de cap și să urmăriți următoarele elemente:
- Când a apărut durerea de cap.
- Unde durerea a fost pe cap, față și / sau gât.
- Intensitatea durerii de cap. Puteți utiliza o scară de evaluare personală de la unu la zece, în care ați definit fiecare nivel pe baza experienței dvs. personale.
- În ce activități ai fost implicat când a început durerea de cap, inclusiv unde te afli.
- O notă despre cât de bine ai dormit cu o noapte înainte de a avea dureri de cap.
- O notă despre ceea ce ai mâncat, băut, auzit sau mirosit în cele 24 de ore care au dus la durerea de cap.
- O notă despre cum te simțeai înainte de a începe durerea de cap.
- Orice alte puncte pe care le puteți găsi utile.
Pasul 2. Configurați stația de lucru pentru a fi corect din punct de vedere ergonomic
Mobilele incomode și necorespunzătoare (cum ar fi biroul, scaunul, tastatura, monitorul computerului, mouse-ul etc.) pot face ca corpul dvs. să fie poziționat prost pentru perioade lungi de timp. Această postură proastă poate provoca tot felul de probleme musculare pe termen lung, care la rândul lor provoacă dureri de cap. Puteți fie să vă rearanjați singur mobilierul de birou, fie să angajați o companie specializată care să o facă pentru dvs.
- Nu trebuie să vă întoarceți niciodată capul, sau să vă uitați în sus sau în jos, când vă uitați la monitorul computerului. Ar trebui să fie direct în fața ta, la o distanță sub nivelul ochilor. Dacă suportul monitorului nu vă permite să îl mutați la nivelul adecvat, utilizați cărți, cutii, un raft scurt sau orice altceva pe care îl aveți în jurul dvs., care poate susține monitorul.
- Nu trebuie să ajungeți departe pentru a accesa tastatura și mouse-ul. Ar trebui să vă puteți așeza confortabil brațele pe cotierele scaunului, în timp ce mâinile ating atât tastatura, cât și mouse-ul.
- Când vă așezați pe scaunul de birou, nicio parte a corpului nu trebuie să ajungă nicăieri pentru a sta într-o poziție relaxată. Picioarele trebuie să fie la unghiuri de 90 de grade, iar picioarele să fie plate pe sol. Brațele ar trebui să fie la unghiuri de 90 de grade, cu brațele sau încheieturile mâinilor care se pot așeza fie pe cotiere, fie pe birou. Ar trebui să vă puteți apleca confortabil pe spate, cu un sprijin lombar adecvat. Nu trebuie să vă așezați niciodată în față pe scaun cu simțul pe roți! De fapt, este mai bine dacă scaunul dvs. nu se poate deplasa pe roți.
- Nu trebuie să țineți niciodată un telefon între umăr și ureche. Utilizați difuzorul, setul cu cască sau un dispozitiv bluetooth pentru a vorbi la telefon dacă aveți nevoie de mâinile libere.
Pasul 3. Folosiți perne și saltele care vă susțin în mod corespunzător corpul
Perna ar trebui să permită coloanei vertebrale să rămână dreaptă, indiferent dacă stai întins pe spate sau pe lateral. Nu dormi pe burtă. Salteaua dvs. ar trebui să fie fermă, mai ales dacă aveți un partener de dormit. Dacă partenerul tău de dormit este mai greu decât tine, trebuie să te asiguri că salteaua nu se scufundă atât de mult încât să te rostogolești în el sau în ea. Dacă se întâmplă acest lucru, probabil că vă înfruntați inconștient în timp ce dormiți pentru a vă împiedica să vă rostogoliți.
Dacă nu sunteți sigur dacă salteaua dvs. este suficient de fermă, încercați să dormiți pe podea sau pe o saltea de camping pentru câteva zile. Dacă descoperiți că dormiți mai bine pe podea, salteaua nu este suficient de fermă
Pasul 4. Trateaza-ti muschii cu respect
Ridicați cu picioarele și nu cu spatele! Faceți pauze frecvente atunci când vă aflați în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Relaxați-vă în mod intenționat mușchii și respirați adânc din când în când. Nu strânge maxilarul. Nu vă purtați poșeta sau rucsacul pe un singur umăr, purtați-le pe corp (pentru poșete) sau pe ambii umeri (pentru rucsaci). Purtați numai pantofi montați corespunzător cu suport arc. Minimizați purtarea tocurilor înalte. Utilizați suport lombar pe orice scaun sau scaun în care stați pentru perioade mai lungi de timp (cum ar fi mașina, locul de muncă, scaunul de luat masa etc.). Asigurați-vă că rețeta de ochelari este actualizată și că nu vă obosiți să vă vedeți cartea sau monitorul.
Pasul 5. Luați o multivitamină
Alimentele pe care le consumăm în fiecare zi conțin unele vitamine și minerale necesare, dar este foarte puțin probabil să obțineți zilnic toate vitaminele și mineralele necesare, în cantități potrivite. O multivitamină bună sau o combinație de mai multe vitamine individuale vă va ajuta să obțineți ceea ce aveți nevoie. Medicul vă recomandă să vă asigurați că aveți suficientă vitamină C, B1, B6, B12, acid folic, calciu, magneziu, fier și potasiu.
Dacă luați alte medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a selecta o multivitamină
Pasul 6. Rămâi hidratat
Dacă ați vorbit vreodată cu un medic, asistent medical, nutriționist, terapeut de masaj sau alt practicant, probabil vi s-a spus să beți mai multă apă la un moment dat în viața voastră! În general, un adult ar trebui să bea opt pahare sau două litri de apă pe zi. Și această cantitate ar trebui să fie mărită dacă vă exersați sau dacă este foarte cald și transpirați.
Poate fi foarte greu să consumi cantitatea recomandată de apă, mai ales dacă ești ocupat și mereu în mișcare. Dacă aveți probleme, forțați-vă să purtați cu dvs. o sticlă de apă reutilizabilă oriunde mergeți și umpleți-o cu orice ocazie. Luați-l întotdeauna la îndemână și lăsați-vă mereu tentației de a savura
Pasul 7. Reglați aportul de cofeină
Majorității oamenilor nu le place să li se spună că trebuie să reducă cantitatea de cofeină pe care o consumă! Și în mod ironic, multe medicamente pentru cefalee includ cafeina ca ingredient. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate ajuta inițial la o durere de cap, dar dacă consumați prea mult zilnic, cofeina provoacă mai multă tensiune musculară și alte probleme interne. Încercați să rămâneți la echivalentul a două căni de cafea de opt uncii pe zi. Aceasta include orice consumați care conține cofeină, inclusiv cafea, ceai, pop, medicamente și puțină ciocolată.
Pasul 8. Consultați-vă medicul pentru a discuta probleme emoționale sau fizice specifice care pot cauza dureri de cap
Acestea pot include probleme emoționale, cum ar fi depresia sau anxietatea, și probleme fizice, cum ar fi problemele de somn, infecții, dezechilibre hormonale, funcția tiroidiană, nivelul glicemiei și multe altele. Medicul dumneavoastră va putea să evalueze și, dacă este necesar, să efectueze teste de laborator pentru a determina dacă aveți oricare dintre aceste probleme de bază și apoi să elaborați un plan de tratament special pentru dvs.
Metoda 2 din 7: Masarea mușchilor trapezici
Pasul 1. Găsiți-vă mușchii trapez
Aveți doi mușchi trapez, unul pe fiecare parte a coloanei vertebrale, în formă de triunghi de la vârful gâtului până la umăr până la mijlocul spatelui. Cele trei părți ale mușchiului trapez se numesc mușchii trapezului superior, mijlociu și inferior.
Pasul 2. Lucrați mușchiul trapez în timp ce stați culcat
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Așezați o minge de tenis sub spate, la aproximativ un centimetru de coloana vertebrală. Începeți din partea de sus a spatelui și mergeți în jos. Așezați-vă pe mingea de tenis timp de opt până la 60 de secunde și apoi mutați-o mai jos. Coborâți până în bazinul superior și amintiți-vă să lucrați ambele părți ale spatelui.
Pasul 3. Efectuați ciupirea trapezului
Sună mai rău decât se simte! Așezați cotul și brațul inferior pe un blat sau masă, astfel încât acestea să fie sprijinite. Folosiți brațul opus pentru a ciupi mușchiul trapez superior între gât și umăr. Țineți timp de opt până la șaizeci de secunde și apoi faceți partea opusă. Nu vă înfundați degetele în umăr, ci doar înțelegeți mușchiul în sine.
Pasul 4. Faceți întinderea trapezului
Stați pe spate. Începeți cu brațele în jos de-a laturile. Mutați brațele astfel încât brațele superioare să fie la un unghi de 90 de grade față de podea, iar brațele inferioare să fie la un unghi de 90 de grade față de brațele superioare. Apoi coborâți mâinile pentru a atinge podeaua din spatele capului. Întindeți brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate spre tavan. Apoi deplasați brațele în jos până când brațele superioare sunt la un unghi de 90 de grade față de corp. Repetați de trei până la cinci ori.
Pasul 5. Întindeți-vă mușchii pectorali
În timp ce pectoralul nu este trapezul, întinderea îl ajută în continuare pe trapez. Pentru această întindere va trebui să stați într-o ușă deschisă sau lângă colțul unui perete. Ridicați brațul lângă ușă sau perete, astfel încât partea de la mână până la cot să fie întinsă pe ușă sau perete. Palma ar trebui să fie întinsă pe ușă sau pe perete. Mutați piciorul pe aceeași parte a corpului cu un pas înainte. Întoarceți-vă corpul din prag sau perete până când simțiți întinderea chiar sub osul gulerului. Vă puteți mișca brațul mai sus și mai jos pentru a lucra diferite părți ale aceluiași mușchi.
Metoda 3 din 7: Întinderea musculaturii gâtului posterior
Pasul 1. Găsiți mușchii gâtului posterior
Există cel puțin o jumătate de duzină de mușchi specifici în această zonă, pe ceafă, între baza craniului până la omoplați. Tensiunea în această zonă specifică a corpului dumneavoastră este probabil responsabilă pentru marea majoritate a durerilor de cap.
Pasul 2. Lucrați mușchii de la baza craniului
Intinde-te pe spate cu ambele maini in spatele capului. O mână ar trebui să leagă cealaltă mână. Puneți o minge de golf în palma mâinii de sus. Poziționați mâinile și mingea de golf astfel încât să fie în partea coloanei vertebrale, nu pe coloana vertebrală, apoi rotiți capul în lateral pentru a muta mingea de golf. Singura dată când trebuie să vă mișcați mâinile este să mutați mingea de golf mai departe pe gât. După ce ați masat o parte a coloanei vertebrale, mutați mingea de golf pe cealaltă parte și repetați.
Pasul 3. Efectuați întinderi posterioare ale gâtului
Puteți face aceste întinderi în timp ce stați jos sau chiar la duș. Stai drept și pune-ți mâinile în spatele capului. Folosiți-vă mâinile pentru a vă trage ușor capul înainte, până când simțiți că se întind mușchii. De asemenea, vă puteți folosi mâinile pentru a vă trage capul înainte și spre ambele părți cu aproximativ 45 de grade. Apoi puneți o mână deasupra capului și trageți-vă capul spre acea parte a corpului până când simțiți întinderea. Repetați cu cealaltă mână pe partea opusă.
Pasul 4. Întindeți mușchii gâtului în timp ce stați culcat
Intinde-te pe spate pe podea. Îndoiți genunchii în sus și puneți mâna stângă, cu palma în jos, sub baza coloanei vertebrale. Puneți mâna dreaptă deasupra capului. Folosește-ți mâna pentru a trage capul spre dreapta, în timp ce privești tavanul, până când simți o întindere. Apoi, folosiți mâna pentru a trage din nou capul spre dreapta, dar de data aceasta întoarceți capul cu aproximativ 45 de grade, astfel încât să vă uitați la peretele din dreapta. În cele din urmă, întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre stânga, astfel încât să vă uitați la peretele din stânga, dar folosiți mâna pentru a vă trage capul înapoi spre dreapta. Repetați întregul proces pe partea stângă a corpului, folosind mâna stângă pe cap.
Metoda 4 din 7: Manipularea musculaturii temporale
Pasul 1. Găsiți-vă mușchiul temporalis
Durerile de cap cauzate de mușchiul temporalis sunt foarte frecvente. Mușchii temporali se află pe părțile laterale ale capului, mergând de la maxilarul superior, peste vârful urechii și apoi în spatele urechii. Problemele cu mușchiul temporalis pot fi legate și de problemele ATM.
Pasul 2. Aplicați presiune asupra mușchilor temporali
În timp ce stați sau stați drept, apăsați vârful degetelor indexului și degetele mijlocii ale ambelor mâini pe locurile de deasupra tâmplei. În timp ce apăsați, deschideți și închideți maxilarul de mai multe ori. Deplasați-vă degetele, în acea zonă generală, în toate locurile în care vă simțiți disconfort și deschideți și închideți maxilarul de mai multe ori la fiecare loc.
Ca alternativă, puteți pur și simplu să căscati din nou și din nou pentru a întinde mușchii temporali fără a vă folosi mâinile pentru a aplica presiune
Pasul 3. Întindeți mușchii temporali
Încingeți ambii mușchi temporali ușor înainte de a face această întindere punând pachete fierbinți, un tampon de încălzire la temperatură scăzută sau o cârpă umedă caldă pe ambele părți ale capului deasupra urechii. Odată ce mușchii sunt slăbiți, întindeți-vă pe spate și priviți tavanul. Puneți degetul arătător al oricărei mâini în gură și trageți maxilarul în jos, aplicând o presiune asupra zonei din spatele dinților de jos.
Pasul 4. Exercitați mușchiul temporalis
Intinde-te pe spate si priveste tavanul. Puneți indexul drept și degetele mijlocii pe obrazul drept, chiar deasupra dinților. Puneți indexul stâng și degetele mijlocii pe maxilarul inferior. Folosiți mâna stângă pentru a vă împinge maxilarul spre stânga. Puteți repeta același proces spre dreapta schimbând locația mâinilor.
Pentru a face acest lucru ca întindere, maxilarul trebuie să fie relaxat și nu ar trebui să provoace nicio rezistență la mișcarea maxilarului spre stânga și spre dreapta. Dacă lucrezi zona de ceva timp și vrei să încerci să întărești mușchiul în loc să-l întinzi, poți adăuga o anumită rezistență la mișcarea maxilarului inferior
Metoda 5 din 7: Utilizarea presiunii asupra mușchilor feței și a scalpului
Pasul 1. Găsiți-vă mușchii feței și scalpului
Există cel puțin o jumătate de duzină de mușchi specifici pe față și pe scalp pe care îi puteți lucra pentru a vă ușura durerile de cap. Zonele pe care doriți să lucrați includ: deasupra fiecărui ochi, la marginea orificiului, chiar sub sprânceană (orbicularis oculi); chiar deasupra capetelor gurii (zigomaticus major); zona din stânga și din dreapta capătului gurii, dacă vă prefaceți că v-ați extins gura încă un centimetru (buccinator); direct deasupra ochilor și sprâncenelor, ușor spre interiorul feței (frontalis); petele de pe partea din spate a capului, la același nivel cu partea superioară sau mijlocie a urechilor (occipitalis); petele de sub maxilar, pe ambele părți, dacă urmați curba și direcția lobului urechii cu câțiva centimetri în jos (platism).
Pasul 2. Aplicați presiune asupra mușchilor orbicularis oculi
Există două moduri de a aplica presiune asupra acestor mușchi. O metodă este să folosiți pur și simplu degetul arătător și să apăsați pe locul de deasupra ochiului și sub sprânceană, pe osul orificiului. Veți ști că ați găsit locul potrivit, deoarece probabil vă va simți inconfortabil. O altă metodă este să ciupiți de fapt această zonă între degete și să o strângeți.
Pasul 3. Aplicați presiune asupra mușchilor buccinatori și zigomatici majori
Puteți lucra ambele spoturi cu aceeași tehnică. Puneți degetul mare drept în interiorul gurii pe partea stângă, cu degetul arătător drept pe exteriorul gurii în aceeași zonă. Ciupiți pielea între degetul mare și degetul arătător. Veți dori să vă mișcați degetele de la obraz până la partea inferioară a maxilarului - oriunde veți găsi o zonă incomodă. Repetați pe partea dreaptă a feței cu mâna stângă.
Pasul 4. Aplicați presiune asupra mușchilor frontali
Acesta este destul de simplu - folosiți doar degetele arătătoare și mijlocii pentru a aplica presiune asupra zonei de deasupra sprâncenei, pe frunte. Mutați degetele în jurul tuturor punctelor în care vă simțiți disconfort.
Pasul 5. Aplicați presiune asupra mușchilor occipitali
Puteți lucra această zonă în unul din cele două moduri. Modul ușor este să folosiți pur și simplu degetele arătătoare și mijlocii pentru a aplica presiune în zonele din spatele capului în care vă simțiți disconfort. De asemenea, vă puteți întinde pe sol, în timp ce priviți tavanul și puteți folosi o minge de tenis pentru a aplica presiune în aceste zone.
Metoda 6 din 7: Implicarea diferiților mușchi ai maxilarului
Pasul 1. Găsiți-vă mușchii maxilarului
Există o mulțime de mușchi care sunt atașați sau aproape de maxilarul dvs. și vă ajută să faceți lucruri importante, cum ar fi mestecarea. Acești mușchi includ: maseterul, care este situat în fața urechii, de-a lungul dinților; pterygoidul lateral, care este atașat articulației maxilarului și sus în zona obrazului; pterygoidul medial, care se află în spatele osului maxilarului; digastric, care se află sub bărbie.
Pasul 2. Aplică presiune pe mușchiul tău maseter
Pentru a face acest lucru, introduceți degetul mare în partea stângă a gurii, cu degetul arătător drept în exteriorul părții stângi a gurii. Deoarece mușchii maseteri sunt mai înapoi spre urechi, este posibil să trebuiască să împingeți degetul mare puțin spre partea din spate a maxilarului, în spatele obrazului. Apoi, folosiți degetul arătător (și degetul mijlociu dacă aveți nevoie), împreună cu degetul mare, pentru a ciupi mușchiul maseter. Puteți lucra degetele din partea superioară a mușchiului (mai sus pe față) până în partea inferioară a mușchiului (mai aproape de linia maxilarului). După ce ați făcut partea stângă a feței, folosiți mâna stângă pentru a face același lucru cu mușchiul maseter din partea dreaptă a feței.
Pasul 3. Întindeți-vă gura și mușchii maseteri
Puneți mâna dreaptă pe frunte. Așezați degetul arătător stâng în gură, chiar în spatele dinților de jos. Așezați degetul mare stâng sub bărbie / maxilar. Folosiți mâna stângă pentru a vă trage maxilarul în jos în timp ce vă folosiți mâna dreaptă pentru a vă stabiliza capul. Țineți opt secunde. Puteți face acest lucru de cinci până la șase ori pentru a vă ajuta să vă întindeți și să vă exercitați mușchii gurii.
Pasul 4. Aplicați presiune pe mușchii pterigoizi laterali
Acești mușchi se află în spatele multor alte lucruri de pe față și nu sunt cele mai ușoare lucruri pe care le poți ajunge singur. Cea mai bună modalitate de a exercita presiune asupra acestor mușchi este să puneți degetul arătător stâng în partea dreaptă a gurii - tot înapoi în spatele ultimului molar pe maxilarul superior. Dacă apăsați degetul în sus în această zonă, într-un fel în direcția nasului, ar trebui să puteți aplica presiune asupra mușchiului pterygoid lateral. După ce ați făcut mușchiul din partea dreaptă a feței, schimbați mâinile și faceți mușchiul din partea stângă a feței.
Deoarece acesta este un mușchi greu de atins de unul singur, nu vă faceți griji dacă nu reușiți să-l găsiți. Poate că va trebui să solicitați ajutorul unui profesionist pentru a ajunge la acest mușchi dacă simțiți că este cauza unor dureri de cap
Pasul 5. Aplicați presiune pe mușchii pterigoizi mediali
La fel ca în cazul mușchilor pterigoizi laterali, mușchii pterigoizi mediali se află în spatele multor alte lucruri de pe față și nu sunt ușor de ajuns. O metodă este de a plasa degetul arătător stâng în partea dreaptă a gurii. Împingeți degetul înapoi, de-a lungul obrazului, până când treceți de ultimul molar pe maxilarul superior. Apoi împingeți degetul pe zona din apropierea articulației maxilarului. Puteți mișca degetul în sus și în jos în această zonă până când găsiți pete care sunt incomode, apoi mențineți presiunea asupra acelor pete timp de opt până la șaizeci de secunde. Repetați întregul proces cu mâna dreaptă pentru partea stângă a feței.
Pasul 6. Aplicați presiune asupra mușchilor digastrici
Începeți prin împingerea articulației degetului arătător drept în zona moale de sub bărbie, chiar în spatele osului maxilarului inferior. Începeți acest proces lângă partea din față a bărbiei și mișcați articulația înapoi de-a lungul osului maxilarului până când vă aflați în spatele articulației maxilarului lângă ureche. Țineți apăsat timp de opt până la șaizeci de secunde în orice locație în care vă simțiți disconfort. Treceți la partea stângă odată ce partea dreaptă este completă.
Metoda 7 din 7: Ameliorarea durerilor de cap folosind căldura și frigul
Pasul 1. Aplicați rece pe cap sau pe gât
Puneți un pachet de gheață sau gheață în interiorul unui prosop și aplicați prosopul în zona capului sau a gâtului care vă doare. Lăsați-l acolo cel mult 10-15 minute.
- Alternativ, puteți aplica un cub de gheață direct pe mușchiul care îl doare și îl puteți deplasa de-a lungul mușchiului, înainte și înapoi, pentru o vreme. Deoarece utilizați gheață, nu țineți gheața pe piele într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp sau vă puteți deteriora pielea sau nervii.
- Aplicarea unui pachet de gheață la baza craniului și a vârfului gâtului poate ajuta la durerile de cap care radiază în jurul capului și a feței.
Pasul 2. Puneți căldură umedă pe față și pe gât
Căldura umedă, cum ar fi un prosop umed sau apă direct pe corpul dvs. de la duș, este recomandată la căldură uscată, ca un tampon de încălzire. Puteți aplica căldura umedă pe orice zonă a feței sau gâtului care suferă durere timp de 15-20 de minute. Căldura nu funcționează întotdeauna la fel de bine ca și frigul, deoarece poate provoca inflamații în unele zone, mai degrabă decât să o reducă. Dacă nu găsiți căldură funcționează pentru dvs., treceți la frig.
Pasul 3. Folosiți atât cald, cât și rece în același timp
Uneori, cele mai bune rezultate rezultă din utilizarea atât a căldurii, cât și a frigului în același timp. O astfel de metodă este de a aplica un pachet rece pe baza capului sau în partea superioară a gâtului, plus un prosop umed și cald pe partea superioară a spatelui și zona inferioară a gâtului. Pentru a adăuga și mai multă varietate, puneți un pachet rece pe partea dreaptă a feței și un prosop fierbinte pe partea stângă a feței - toate în același timp. Schimbați elementele calde și reci de pe față la fiecare cinci minute. Faceți acest lucru timp de până la 20 de minute în total.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă aveți probleme cu vizualizarea locului în care se află unii dintre mușchii de pe cap și gât, utilizați diagrame ale sistemelor musculare umane pentru a ajuta la restrângerea și pentru a vedea imaginea generală. Un astfel de set de diagrame poate fi găsit aici.
- Durerile de cap tensionale pot fi, de asemenea, cauzate de TMD sau tulburare temporomandibulară. Persoanele diagnosticate cu TMD au mai multe șanse să nu experimenteze doar dureri de cap tensionate, dar aceste dureri de cap tind să fie mai grave și mai frecvente.
- Nu toți cei care au migrene primesc ceea ce se numește „aură”, care le poate afecta vederea și poate fi un precursor al migrenei care începe efectiv. Aurele pot fi, de asemenea, non-vizuale și pot include amețeli, vertij, slăbiciune, furnicături sau amorțeală.
Avertizări
- Chiar dacă vă simțiți ușurați prin masaje sau prin terapia cu punct de declanșare, nu exagerați. Efectuați autoterapia punctelor de declanșare numai o dată pe zi pentru a începe. Creșteți de două ori pe zi numai dacă este confortabil.
- Când se lucrează puncte de declanșare, apăsați punctul de declanșare timp de cel puțin 8 secunde, dar nu mai mult de 1 minut. Presiunea pe care o aplicați ar trebui să vă provoace disconfort. Dacă nu simțiți nimic, fie nu apăsați suficient de tare, fie locația respectivă nu este un punct de declanșare pentru dvs. Dacă aveți o durere intensă, relaxați-vă presiunea sau opriți-vă. Nu vă țineți respirația.
- Dacă primiți o anumită formă de terapie de la un profesionist, nu faceți, de asemenea, propria auto-terapie în aceeași zi.
- Intindeți-vă numai după ce ați efectuat propria terapie cu punct de declanșare, nu înainte.
