Poziția Vajrasana este una dintre posturile de yoga mai simple și este de fapt considerată o postură de șezut, ceea ce înseamnă că puteți ține poza pentru perioade lungi de timp în timp ce respirați sau meditați. Cu această poziție, în genunchi, în esență, vă așezați pe picioare pentru a vă îndepărta greutatea de pe genunchi. Dacă vi se pare incomodă poziția, puteți face câteva ajustări pentru a vă spori confortul.
Pași
Metoda 1 din 2: Intrarea în poziție
Pasul 1. Îngenunchează pe podea sau pe un covor de yoga
Poza Vajrasana este o poziție în genunchi, așa că începeți să vă puneți în genunchi. Poate doriți un covor de yoga pentru această poziție, deoarece podeaua tare poate deveni incomodă după un timp.
Dacă această poziție este foarte dureroasă pentru dvs., nu încercați să o țineți. Lucrați în schimb pe o altă poziție
Pasul 2. Trageți picioarele împreună și așezați picioarele drepte
Pe măsură ce îngenuncheați, asigurați-vă că genunchii și gleznele sunt împreună. Vârfurile picioarelor trebuie așezate pe podea, iar fundul trebuie să fie orientat în sus.
Pasul 3. Așează-te pe picioare în timp ce expiri
Pe măsură ce vă poziționați, luați o parte din greutate de pe genunchi, sprijinindu-vă greutatea pe picioare. Cu toate acestea, nu vă așezați de fapt pe tocuri. În schimb, capătul din spate ar trebui să stea chiar între călcâi.
- Pe măsură ce vă așezați, așezați-vă mâinile pe coapse.
- În timp ce ajungi în poziție, mișcă-ți puțin bazinul înainte și înapoi până găsești un loc care se simte confortabil.
Pasul 4. Reglați coloana vertebrală astfel încât să stați drept
Imaginați-vă că aveți un șir în partea de sus a capului, care vă trage corpul în sus. În același timp, apăsați cozonacul spre podea. Aceste 2 mișcări vă vor ajuta să vă îndreptați coloana vertebrală.
Respirați și ieșiți încet în timp ce lucrați pentru a vă îndrepta coloana vertebrală. Asigurați-vă că respirați complet cu fiecare inhalare, apoi împingeți tot aerul din plămâni când expirați
Pasul 5. Încercați să mențineți poziția timp de 30 de secunde în timp ce meditați la respirație
Continuă să respiri încet înăuntru și afară în timp ce stai în această poziție și observă felul în care respirația ta se simte pe măsură ce intră și iese. Mențineți o postură bună în coloana vertebrală. Dacă nu îl puteți ține timp de 30 de secunde, țineți-l cât puteți.
- Gândiți-vă să vă relaxați umerii și să le mutați în mod conștient în jos de la gât și urechi.
- În timp, lucrați la menținerea acestei poziții mai mult timp. Puteți chiar medita în această poziție.
- Dacă aveți probleme cu menținerea concentrării în timp ce țineți poziția, încercați să găsiți un punct focal pe perete vizavi de dvs. Puteți chiar să aprindeți o lumânare și să vă concentrați asupra flăcării.
Metoda 2 din 2: Facerea poziției mai confortabilă
Pasul 1. Așezați o pătură sub tibie pentru dureri de gleznă
Îndoiți pătura de câteva ori și folosiți-o pentru a vă susține picioarele în timp ce îngenuncheați. Degetele ar trebui să atârne de spate. Joacă-te cu câte straturi ai nevoie pentru a găsi cea mai confortabilă poziție.
Pătura vă va ajuta, de asemenea, să vă eliminați presiunea de la picioare
Pasul 2. Pliați o pătură pentru a o așeza în spatele genunchilor dacă aveți dureri acolo
Această pătură vă va ajuta să eliminați presiunea de pe articulațiile genunchiului, ceea ce vă poate ajuta să mențineți această poziție mai mult timp. Puteți rula pătura sau pur și simplu să o pliați, apoi să o ascundeți chiar în spatele genunchilor pe măsură ce ajungeți în poziție.
Pasul 3. Adăugați un bloc de yoga pentru a vă relaxa mai confortabil
Așezați blocul orizontal între picioare. Pe măsură ce ajungi în poziție, așează-te pe bloc. Vă va ajuta să vă susțineți greutatea, eliminând o parte din presiune de pe genunchi și glezne.
