Ca poziție finală utilizată în multe secvențe de yoga, poate fi ușor să treci cu vederea importanța Savasana. Cunoscută și sub numele de poză de cadavru, Savasana este concepută pentru a oferi corpului tău posibilitatea de a se relaxa și de a-și reveni din efortul altor ipostaze de yoga. Această poziție oferă, de asemenea, beneficii minunate pentru meditație; completarea acestei ipostaze s-a dovedit a ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea performanței academice a practicienilor săi.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru Poza Savasana
Pasul 1. Alegeți locația potrivită
Păstrarea unei minți liniștite este cheia pentru a efectua corect Savasana. Ar trebui să căutați un loc liniștit și întunecat, care să vă permită să vă concentrați asupra respirației și meditației.
- S-ar putea să trebuiască să vă mutați într-o altă cameră decât cea pe care ați folosit-o pentru a efectua ipostazele anterioare, dacă aveți multe distrageri sau nu vă puteți relaxa. Dacă sunteți într-o clasă, instructorul dvs. poate întuneca luminile din cameră în timp ce vă relaxați.
- Asigurați-vă că camera are o temperatură confortabilă. Temperaturile extreme la căldură sau frig ar putea să vă distragă atenția de la beneficiile mentale ale posturii.
- De asemenea, trebuie să aveți o suprafață confortabilă pe care să vă întindeți. În general, veți avea nevoie de un covor de yoga sau de prosoape pentru a vă oferi un tampon pe podelele din lemn de esență tare. S-ar putea să doriți să evitați practicarea acestei ipostaze pe podele de beton sau gresie fără covor.
Pasul 2. Mențineți-vă spațiul
Va trebui să vă întindeți complet în poza Savasana. Acest lucru ar putea însemna că picioarele tale se vor extinde pe lângă covor. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a finaliza poza.
Dacă sunteți într-un curs de yoga aglomerat, testați-vă întins pe covor înainte de începerea cursului, astfel încât să știți unde să poziționați covorul
Pasul 3. Reflectă asupra valorii yoga
În timp ce poza Savasana s-a dovedit a avea beneficii minunate pentru mușchii spatelui și abdominali, nu ar trebui să completați doar această poziție pentru beneficiile fizice.
Amintiți-vă beneficiile mentale ale Savasana în timp ce efectuați această poziție. Yoga vă oferă puterea de a controla și minimiza gândurile negative care pot duce la stres, anxietate sau depresie
Partea 2 din 3: Interpretarea Savasana Pose
Pasul 1. Culcă-te pe spate
Pe măsură ce vă așezați pe covorul dvs. de yoga, așezați-vă picioarele ușor separate unul de celălalt. Pune-ți brațele în lateral cu palmele în sus. Degetele ar trebui să fie îndoite în mod natural.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați din diafragma dvs., care se află în burta inferioară. Împingeți mușchii din diafragmă în timp ce inspirați. Inspirați timp de cinci puncte. Apoi expiră încă cinci puncte.
- Repetați secvența de respirație până când vă simțiți relaxat.
Pasul 2. Strângeți și ridicați picioarele
Inspirați profund în timp ce vă încordați corpul. Strângeți fesele și ridicați ușor picioarele de la sol.
- Asigurați-vă că nu exercitați o presiune suplimentară asupra spatelui inferior; ridicați-vă de pe coapse și viței.
- Strângeți pumnii și ridicați și brațele.
- Încordează-ți fruntea și suge-ți obrajii. Imaginați-vă că vă comprimați toată energia din corp în extremități - degetele de la picioare, degete și nas.
Pasul 3. Relaxați-vă corpul
Expirați, respirați în interior când eliberați poza. Coborâți picioarele și desfaceți pumnul în timp ce vă relaxați.
- Renunțați la orice gânduri anxioase, stresante sau negative în timp ce efectuați această poziție. Imaginați-vă că mintea dvs. se golește ca și cum ați turna apă dintr-un ulcior.
- Deși ar trebui să încercați să vă relaxați corpul dintr-o dată, nu simțiți presiunea de a vă grăbi în relaxare. Respirați treptat și simțiți-vă corpul relaxându-vă în podea.
- Nu există o limită de timp pentru această poziție. Dacă ați parcurs 45-60 de minute de exerciții de yoga, încercați să vă relaxați în poza Savasana timp de 10 minute pentru a vă aprecia pe deplin sesiunea.
- Nu este neobișnuit să adormiți în această poziție, dar asigurați-vă că nu veți avea o întâlnire sau eveniment important după aceea. Setați un cronometru pe un telefon sau un ceas din apropiere dacă trebuie să vă opriți la o anumită oră.
Partea 3 din 3: Recuperarea din Pose
Pasul 1. Treziti-va din nou corpul
Începeți prin mișcarea degetelor și degetelor. Deschide ochii ultima dată.
Imaginați-vă că vă deschideți către un corp nou pe măsură ce ieșiți din poză. Savasana ar trebui să vă ofere un sentiment de reînnoire și renaștere
Pasul 2. Îmbrățișează-ți genunchii
Trageți genunchii în piept, înfășurați-vă brațele în jurul lor și dați-le o strângere.
Această poziție este menită, de asemenea, să vă întindă mușchii după ce le-ați testat cu o sesiune lungă de yoga. Este deosebit de eficient pentru a vă proteja genunchii de răni
Pasul 3. Rulați din poziție
Virați pe partea dreaptă. Apoi, împingeți-vă încet într-o poziție verticală folosind cotul drept.
Mențineți-vă respirația, astfel încât să expirați în timp ce împingeți în sus pe cotul drept
