Unele cariere sunt impozitive fizic, iar altele au o influență emoțională asupra ta. Având în vedere efectele pe care stresul emoțional le poate avea asupra minții și corpului, epuizarea emoțională la locul de muncă poate fi îngrijorătoare. Există modalități prin care vă puteți proteja sănătatea emoțională și mentală și puteți evita epuizarea emoțională la locul de muncă. Puteți fi proactiv gestionându-vă sentimentele legate de muncă și recunoscând semnele epuizării. De asemenea, puteți practica strategii de reducere a stresului și puteți depune eforturi pentru a vă echilibra munca și viața.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea emoțiilor legate de muncă
Pasul 1. Fii atent la starea ta de spirit
Urmărirea stării de spirit de la o zi la alta vă poate ajuta să identificați dacă există o problemă. Încercați să păstrați un jurnal al dispoziției dvs. pentru a identifica modificările. S-ar putea să observați schimbări dramatice sau subtile ale dispoziției. De exemplu, s-ar putea să observați că vă simțiți nemotivat într-o zi sau că vă simțiți fără speranță. Fii atent la aceste tipuri de schimbări de dispoziție și vorbește cu cineva în care ai încredere.
Dacă schimbările tale de dispoziție încep să interfereze cu capacitatea ta de a-ți face treaba sau dacă te simți copleșit de emoții, atunci consultă un terapeut pentru ajutor cât mai curând posibil
Pasul 2. Rămâneți obiectiv în ceea ce privește munca
S-ar putea să te trezești implicat emoțional în situații de la locul de muncă, chiar dacă nu vrei să faci asta. Este posibil să aveți o slujbă care vă cere să vă implicați îndeaproape în viața altora. Sau, puteți lucra într-un mediu încărcat emoțional cu colegi de muncă volatili. Puteți evita epuizarea emoțională dacă faceți un pas înapoi și rămâneți obiectiv, mai degrabă decât să permiteți emoțiilor să preia.
- Amintiți-vă că trebuie să mențineți un spațiu emoțional și mental între viața profesională și cea personală. De exemplu, dacă lucrați în servicii sociale, poate fi necesar să vă spuneți: „Făcându-mi treaba, fac ceva pentru a ajuta această persoană. Dar nu pot lua asta acasă cu mine.”
- Încearcă să eviți să fii prins și implicat emoțional în drama la locul de muncă. De exemplu, dacă „cuplul fierbinte” de la birou tocmai s-a despărțit, îndepărtați-vă de a lucra ca și cum propria relație tocmai s-ar fi încheiat.
Pasul 3. Vorbește cu cineva în care ai încredere
Eliberarea emoțiilor prin încrederea în cineva apropiat poate face mult pentru a vă ajuta să gestionați sentimentele care apar din cauza muncii. Doar ca cineva să asculte în timp ce vorbești despre sentimentele tale te poate ajuta să eviți epuizarea emoțională la locul de muncă. Ele pot oferi, de asemenea, o nouă perspectivă asupra situațiilor frustrante și a strategiilor de gestionare a stresului legat de muncă.
- S-ar putea să-i spui fratelui tău, de exemplu, „Munca a fost cu adevărat nebună în ultima vreme! Pot să vă vorbesc despre asta?”
- Dacă aveți o carieră sau un mentor profesionist, ar fi perfect potrivit să discutați cu ei despre emoțiile dvs. legate de muncă, precum și despre strategiile de evitare a epuizării emoționale.
- Sau, de exemplu, dacă aveți o relație bună cu supraveghetorul dvs., le-ați putea întreba: „Am putea vorbi despre câteva modalități de a gestiona emoțiile și de a evita epuizarea în această linie de lucru?”
Pasul 4. Stabiliți limite realiste pentru a vă menține echilibrul între viața profesională și viața personală
Este important să mențineți limite sănătoase pentru a vă separa viața profesională și viața personală. Încercați să setați niște limite care se bazează pe ceea ce apreciați și doriți să păstrați în viața voastră. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă examinați valorile și să determinați ce este cel mai important pentru dvs. Apoi, va trebui să clarificați aceste limite colegilor și șefului.
De exemplu, dacă vă place să vă petreceți weekendurile cu prietenii și / sau familia, atunci puteți stabili o regulă că nu veți lucra la sfârșit de săptămână și veți informa șeful și colegii dvs. că nu sunteți disponibil în weekend
Pasul 5. Luați în considerare sprijinul profesional
Uneori, fie din cauza naturii locului dvs. de muncă, fie din cauza circumstanțelor, apar situații la locul de muncă care pot fi impozitive din punct de vedere emoțional. De exemplu, este posibil să fiți o asistentă medicală de urgență care vede în mod regulat traume grave sau puteți lucra la o organizație care suferă restructurări majore. În aceste cazuri și în cazuri, un consilier, terapeut sau un profesionist similar vă poate ajuta să faceți față și să evitați epuizarea emoțională.
- Contactați departamentul de resurse umane pentru informații despre primirea de asistență și servicii prin angajatorul dumneavoastră. Unele profesii au dedicat linii fierbinți și alte resurse create pentru a ajuta angajații.
- De asemenea, puteți discuta cu furnizorul dvs. obișnuit de asistență medicală despre asistența profesională. S-ar putea să spuneți: „Aș vrea să vorbesc cu cineva despre unele dintre sentimentele mele legate de slujba mea. Este cineva pe care îl recomandați?”
- Asigurați-vă că raportați orice comportament neadecvat față de dvs. sau de alte persoane la locul de muncă. A fi hărțuit sexual, agresat, agresat cibernetic sau presat de colegii dvs. poate contribui la stresul la locul de muncă și la epuizare. Discutați imediat cu cineva despre această problemă.
Metoda 2 din 3: Practicarea tehnicilor de reducere a stresului
Pasul 1. Faceți o pauză
Uneori, cel mai bun mod de a gestiona stresul este să vă îndepărtați puțin de ceea ce vă stresează. Luarea unui time-out vă oferă șansa de a vă calma, de a vă construi energia și de a vă aborda munca cu o perspectivă reînnoită.
- Acest lucru poate însemna să faceți o plimbare de cinci minute în timpul zilei pentru a vă curăța mintea și a vă spori starea de spirit.
- Poate însemna să profitați de zilele de vacanță sau să luați o zi de sănătate mintală.
Pasul 2. Meditează în mod regulat
Când aveți o slujbă stresantă din punct de vedere emoțional, aceasta este o modalitate prin care puteți evita epuizarea emoțională. Este o modalitate excelentă de a vă curăța mintea, de a elibera tensiunea și de a reduce stresul. Este, de asemenea, ceva ce puteți face pentru câteva minute în pauza la serviciu sau pentru o perioadă mai lungă de timp acasă.
- Fă-te cât mai confortabil posibil. Dacă poți, minți sau stai undeva liniștit unde nu vei fi deranjat sau întrerupt.
- Respirați adânc și încercați să vă curățați mintea. Concentrați-vă pe respirație și relaxați-vă corpul.
- Fii atent la emoțiile pe care le simți. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Mă simt neliniștit acum și corpul meu este tensionat”.
- Dacă începeți să vă gândiți la muncă, întoarceți-vă ușor mintea înapoi la respirație, corp și emoții.
Pasul 3. Folosiți respirația profundă
Aceasta este o tehnică de reducere a stresului pe care o puteți folosi în acest moment și ca strategie de gestionare a stresului pe termen lung. Este o modalitate eficientă de a evita epuizarea emoțională, deoarece vă poate reduce ritmul cardiac, vă poate elibera tensiunea în corp și vă poate ajuta să gândiți mai clar.
- Inspirați prin nas încet și profund. Țineți respirația în stomac câteva clipe și apoi lăsați-o să iasă încet prin gură.
- Încercați diferite tipuri de tehnici de respirație profundă. De exemplu, poate doriți să vizualizați culori liniștitoare sau o scenă liniștită în timp ce respirați.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Dacă nu faceți deja jurnal sau nu includeți probleme legate de muncă atunci când faceți acest lucru, vă recomandăm să faceți acest lucru. Jurnalizarea este o modalitate bună de a vă gestiona stresul și emoțiile legate de locul de muncă. Vă oferă un spațiu sigur pentru a vă elibera și a vă explora sentimentele. De asemenea, este un mod bun de a documenta orice situație de la locul de muncă care vă provoacă îngrijorare.
- Scrie despre lucrurile care se întâmplă la locul de muncă, cum te afectează și cum te simți în legătură cu asta.
- Faceți o listă de strategii care au fost utile pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul legat de muncă. Adăugați la el și faceți referire la el des.
Pasul 5. Faceți ceva activ
Activitatea fizică vă poate ajuta să evitați epuizarea emoțională din mai multe motive. Vă susține sistemul imunitar și sănătatea fizică generală, ceea ce vă va face mai ușor să faceți față stresului legat de muncă. Este, de asemenea, o modalitate bună de a elibera excesul de energie și tensiune. Nu trebuie să încercați să vă potriviți un antrenament de două ore în fiecare zi, dar vă poate aduce beneficii să fiți activ cel puțin câteva minute în fiecare zi.
- Puteți încerca activități precum yoga, tai chi, înot sau drumeții, dacă doriți ceva timp să vă gândiți la emoții.
- Activități precum sporturile de echipă, artele marțiale sau ridicarea greutăților sunt o modalitate excelentă de a elibera tensiunea și de a vă energiza.
- Chiar și stând lângă birou și făcând câteva întinderi vă poate ajuta să gestionați stresul.
Metoda 3 din 3: Recunoașterea semnelor de epuizare
Pasul 1. Practicați atenția
Aceasta este practica de a fi pe deplin prezent în fiecare moment și de a fi conștient de simțurile, gândurile și sentimentele tale. Când sunteți atenți, vă va fi mai ușor să recunoașteți semnele epuizării emoționale devreme și să luați măsuri pentru a o evita.
- Fiți pe deplin prezenți făcând un singur lucru pe rând. Evitați multitasking-ul. De exemplu, nu lucrați în timp ce luați masa de prânz. Concentrați-vă pe mâncare.
- Verificați-vă cu dvs. în toată ziua pentru a evalua cum vă simțiți și ce gândiți. S-ar putea să vă întrebați: „Cum mă simt în legătură cu această situație? Ce părere am despre asta?”
Pasul 2. Aveți grijă de furie și iritabilitate
Există semne că corpul tău ți-ar putea da, care te anunță că este posibil să te confrunți cu mult stres și să fii pe punctul de a arde. Unul dintre aceste semne este creșterea iritabilității. Dacă observați că vă simțiți frustrat sau supărat mai ușor sau mai des decât în mod normal, ar trebui să recunoașteți că ar putea fi o epuizare emoțională.
- De exemplu, acordați atenție indiferent dacă faceți snap la colegi de muncă, familie sau prieteni fără niciun motiv.
- Sau, de exemplu, observați dacă sunteți obraznic în timpul săptămânii, dar mai relaxat în zilele libere.
Pasul 3. Fiți conștienți că vă simțiți obosiți
Este normal să te simți cam obosit după o zi de muncă productivă. Însă, un semn al epuizării emoționale și al stresului ridicat este faptul că vă simțiți foarte obosiți sau obosiți când știți că v-ați odihnit suficient. Fii conștient de nivelul tău de energie și ia act dacă pare să scadă fără niciun motiv.
- De exemplu, vă simțiți somnolent în mijlocul zilei, chiar dacă ați dormit opt ore cu o noapte înainte?
- Sau, de exemplu, vă simțiți de parcă pur și simplu nu aveți energia pentru a merge la serviciu sau complet epuizați la sfârșitul zilei?
Pasul 4. Aveți grijă să vă simțiți detașat și izolat
Deși unii oameni pur și simplu nu sunt la fel de sociali ca alții, un indicator al epuizării emoționale este să te simți nelegat de oamenii din jurul tău. Acordați atenție semnelor că vă retrageți din activități normale sau că vă simțiți detașat de persoanele de care sunteți de obicei aproape.
- De exemplu, luați notă de gânduri precum „Nimeni nu înțelege cum este” sau „Sunt singur în asta”.
- Sau, de exemplu, dacă simți că nu te poți conecta cu niciunul dintre colegii tăi de serviciu, astfel încât să eviți întâlnirile companiei, poate fi un semn că te simți izolat.
Pasul 5. Acordați atenție scăderii productivității
Probabil ați experimentat o perioadă sau două în care nu faceți atât de mult cât ați dori. Poate aveți alte responsabilități sau circumstanțe speciale care vă întrerup fluxul de lucru. Dar, dacă observați că nu faceți atât de mult pe cât obișnuiați sau ați avut nevoie, poate fi un semn că vă apropiați de o epuizare emoțională.
