Un cheag de sânge este atunci când celulele sanguine se lipesc între ele pentru a forma un grup. Acest lucru este normal și util dacă aveți o tăietură, dar se pot forma cheaguri și în interiorul corpului fără prezența unei plăgi. Acest lucru este periculos și poate provoca un accident vascular cerebral sau atac de cord. Din păcate, nu puteți elimina singur un cheag de sânge fără tratament medical. Un cheag de sânge este o urgență medicală, deci dacă prezentați orice simptome ale acestuia, consultați imediat medicul dumneavoastră. Medicul vă va pune probabil pe o rundă de diluanți de sânge pentru a dizolva cheagul sau ar putea programa o intervenție chirurgicală minoră pentru a elimina blocajul. După aceea, puteți lua unele măsuri pentru a reduce riscul de a dezvolta un alt cheag.
Pași
Metoda 1 din 3: Stimularea fluxului sanguin
A rămâne nemișcat sau inactiv vă prezintă un risc mai mare de formare a cheagurilor, deoarece vă face sângele să se acumuleze într-un singur loc. Este posibil să fiți imobil din motive de sănătate sau puteți fi într-o călătorie lungă în care nu vă puteți mișca prea mult. În ambele cazuri, faceți tot posibilul pentru a vă deplasa cât mai mult posibil pentru a stimula circulația. Îmbunătățirea circulației dvs. nu va elimina cheagurile existente, dar vă poate ajuta să evitați mai multe cheaguri în viitor.
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a vă curge sângele
Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea acumulării sângelui și a formării cheagurilor. Dacă nu vă antrenați în mod regulat, atunci puneți-vă pe un program nou și faceți exerciții 5-7 zile pe săptămână. Exercițiile aerobice care îți fac inima să pompeze mai repede sunt cele mai bune, așa că concentrează-te pe alergare, ciclism, înot sau antrenamente cardio pentru cele mai bune rezultate.
- Nu trebuie să vă exersați din greu. Chiar și o plimbare zilnică este bună pentru a reduce riscul apariției cheagurilor de sânge.
- În general, exerciții recomandă exercitarea a 30 de minute de exercițiu cel puțin 5 zile în timpul săptămânii, pentru un total de 150 de minute pe săptămână. Aceasta ar trebui să fie o activitate suficientă pentru a reduce riscul de cheaguri de sânge.
Pasul 2. Începeți să vă deplasați din nou cât mai curând posibil, dacă ați suferit o intervenție chirurgicală
Persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală sau un traumatism prezintă un risc mai mare de formare a cheagurilor de sânge, deoarece trebuie să rămână imobile pentru o vreme după aceea. De îndată ce vă simțiți la curent, ridicați-vă și deplasați-vă în fiecare zi. Acest lucru vă reduce riscul de apariție a cheagurilor.
Chiar dacă poți să te ridici și să mergi doar la baie sau în altă cameră a casei tale, acesta este un început bun
Pasul 3. Ridică-te și mergi la fiecare 30-60 de minute dacă stai mult timp
Indiferent dacă lucrați la birou sau faceți o călătorie lungă, șederea prelungită vă poate pune un risc mai mare de formare a cheagurilor de sânge. O dată sau de două ori pe oră, ridicați-vă, mergeți și întindeți-vă puțin pentru a stimula fluxul de sânge. Chiar și o plimbare de 5 minute pe oră reduce riscul de coagulare.
- Dacă ați avut cheaguri în trecut, poate fi necesar să vă deplasați mai des. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandarea lor.
- Reversul este adevărat, de asemenea. Dacă stai mult timp într-un singur loc, ai putea fi și expus riscului de formare a cheagurilor. Încercați să stați la fiecare oră sau să vă întindeți regulat pentru a rămâne mobil.
Pasul 4. Flexează-ți picioarele și picioarele dacă nu poți să te ridici și să mergi
Dacă nu te poți ridica, ca și cum ai fi într-un avion, poți face totuși niște pași pentru a stimula fluxul de sânge. Încercați să vă mișcați degetele de la picioare, flectând gleznele și mișcați picioarele în sus și în jos cât puteți. Chiar și această mică mișcare poate ajuta la prevenirea formării cheagurilor.
Dacă aveți suficient spațiu, încercați să vă trageți picioarele până la piept. Aceasta vă întinde întregul corp inferior
Pasul 5. Schimbați adesea poziția șezând dacă trebuie să rămâneți așezat
Acesta este un alt mod bun de a rămâne în mișcare dacă nu vă puteți ridica. Încercați să vă schimbați poziția de ședere cât de des puteți. Comutați presiunea dintr-o parte a corpului în cealaltă, sprijiniți-vă pe cotieră, ridicați un picior și așa mai departe. Acest lucru împiedică strângerea sângelui într-un singur loc.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
În afară de a rămâne activ, vă puteți reduce riscul de apariție a cheagurilor cu câteva modificări ale stilului de viață. Toate aceste sfaturi pot ajuta la îmbunătățirea circulației în corpul dumneavoastră, stimulând fluxul sanguin și făcând ca cheagurile să fie mai puțin probabile.
Pasul 1. Slăbește dacă trebuie
A fi supraponderal sau obez te pune la un risc mai mare de a dezvolta cheaguri de sânge. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră și stabiliți o greutate corporală ideală pentru dvs. Apoi, proiectați un exercițiu și un regim de dietă pentru a atinge acest obiectiv.
- Pierderea în greutate poate, de asemenea, să vă scadă tensiunea arterială, ceea ce reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge.
- Evitați accidentele sau dietele extreme. Acest lucru este rău pentru sănătatea dvs. și oamenii își recapătă în greutate adesea după ce încetează o dietă extremă.
Pasul 2. Purtați ciorapi de compresie dacă ați avut cheaguri în picioare
Aceste ciorapi ajută la menținerea circulației în picioare. De obicei, medicii le recomandă persoanelor cu un risc mai mare de formare a cheagurilor sau care au avut cheaguri de picioare în trecut. Dacă medicul dumneavoastră vă sugerează acestea, urmați recomandările lor privind purtarea corectă.
- Oamenii poartă adesea ciorapi compresivi dacă vor sta așezați mult timp, ca într-un avion. Chiar dacă nu le purtați tot timpul, medicul dumneavoastră vă poate spune să le purtați în timpul zborurilor.
- Ciorapii de compresie sunt meniți doar pentru a preveni formarea cheagurilor, nu pentru a trata pe cei activi. Așteptați până se formează cheagul inițial pentru a le utiliza.
Pasul 3. Evită să stai cu picioarele încrucișate
Ținerea picioarelor încrucișate întrerupe circulația în partea inferioară a corpului și vă prezintă un risc mai mare de formare a cheagurilor de picioare. Așezați-vă cu picioarele încrucișate doar câteva minute la rând, apoi desfaceți-le pentru a vă menține circulația ridicată.
După ce vă descrucișați picioarele, încercați să vă mișcați puțin picioarele pentru a stimula din nou fluxul de sânge
Pasul 4. Ridicați picioarele deasupra inimii pentru a stimula fluxul sanguin
Ridicarea picioarelor vă menține circulația ridicată și împiedică sângele să se strângă în picioare. Dacă stați pe o canapea, încercați să vă așezați și să vă sprijiniți picioarele pe cotieră sau pe o pernă.
De asemenea, puteți ridica capătul patului pentru a vă menține picioarele ridicate în timp ce dormiți. Cu toate acestea, nu puneți o pernă sub genunchi pentru a face acest lucru. Acest lucru ar putea întrerupe circulația
Pasul 5. Renunțați la fumat pentru a reduce riscul de coagulare
Fumatul vă crește riscul de a dezvolta cheaguri, împreună cu numeroase alte probleme de sănătate. Dacă fumați, este mai bine să renunțați cât mai curând posibil. Dacă nu fumezi, atunci nu începe mai întâi.
Fumul secundar poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs
Metoda 3 din 3: Sfaturi dietetice
Nu există o singură modificare alimentară care să prevină formarea cheagurilor de sânge. În general, însă, o dietă sănătoasă vă ajută să vă mențineți într-o formă bună și să vă mențineți sănătatea cardiovasculară. Toate acestea sunt bune pentru reducerea riscului de formare a cheagurilor.
Pasul 1. Practicați o dietă sănătoasă și echilibrată
O dietă sănătoasă vă ajută să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă, să vă scădeați tensiunea arterială și colesterolul și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Toate acestea ajută la prevenirea coagulării, așa că, dacă trebuie, faceți unele modificări dietetice sănătoase pentru a vă îmbunătăți dieta.
- Includeți o mulțime de produse în dieta dvs. pentru vitamine, minerale și antioxidanți. Aveți cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.
- Obțineți proteinele din surse slabe precum pește, păsări de curte, fasole sau nuci.
- Treceți la produse din grâu integral pentru a reduce aportul de carbohidrați simpli.
- Evitați pe cât posibil alimentele grase, prăjite, sărate sau procesate. Toate acestea vă pot crește greutatea și tensiunea arterială.
Pasul 2. Bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea
Deshidratarea împiedică sângele să curgă bine, ceea ce ar putea crește riscul apariției cheagurilor. Beți multă apă în fiecare zi pentru a vă menține hidratat și pentru a reduce riscul de coagulare.
Recomandarea obișnuită este ca toată lumea să bea 6-8 pahare de apă pe zi, ceea ce ar trebui să mențină cei mai mulți oameni hidratați. Cu toate acestea, dacă vă este sete sau urina dvs. este galben închis, atunci mai beți puțină apă
Pasul 3. Mănâncă cel puțin 1 g de omega-3 în fiecare zi
Omega-3 vă îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și ar putea ajuta la prevenirea cheagurilor. Principalele surse pentru acești nutrienți sunt peștii uleioși, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și heringii. De asemenea, îl puteți obține din nuci, semințe și uleiuri vegetale.
Dacă nu puteți obține suficiente omega-3 din dieta obișnuită, puteți lua și un supliment de ulei de pește sau alge pentru o doză mai mare. Discutați cu medicul dumneavoastră și urmați recomandările acestora pentru suplimentul potrivit
Pasul 4. Urmați o dietă săracă în sare
Sarea vă constrânge vasele de sânge și vă crește tensiunea arterială, ceea ce vă poate pune un risc mai mare de formare a cheagurilor. Încercați să evitați alimentele foarte sărate, cum ar fi mesele prăjite sau procesate, și nu adăugați mai multă sare alimentelor pentru a vă menține aportul sub control.
Recomandarea oficială pentru sănătatea generală este să vă mențineți aportul de sodiu sub 2, 300 mg pe zi. Dacă ați avut cheaguri în trecut, medicul dumneavoastră vă poate restricționa și mai mult aportul de sodiu
Pasul 5. Limitați aportul de vitamina K la 90-120 mcg pe zi
În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina K, acest nutrient vă ajută să se coaguleze. Dacă ați avut cheaguri de sânge în trecut, atunci vitamina K excesivă vă poate pune un risc mai mare de coagulare. Ați consumat vitamina K în limita recomandată de 90-120 mcg pe zi pentru a evita orice probleme.
- Legumele verzi cu frunze sunt foarte bogate în vitamina K, deci au doar 1 porție pe zi. Apoi treceți la legume cu mai puțină vitamina K, cum ar fi fasolea sau morcovul.
- Nivelurile ridicate de vitamina K ar putea interacționa cu diluanți ai sângelui, cum ar fi warfarina. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați acest medicament pentru a determina un nivel sigur de vitamina K.
Pasul 6. Bea alcool cu moderatie
Alcoolul poate provoca deshidratare, ceea ce vă pune un risc mai mare de coagulare. Dacă beți, limitați-vă la 1-2 băuturi alcoolice pe zi pentru a evita problemele.
- De asemenea, consumul excesiv de alcool este dăunător. Chiar dacă ai doar 6 băuturi într-o săptămână, dacă le ai pe toate în aceeași zi te va deshidrata.
- Dacă ați avut cheaguri în trecut, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să eliminați complet alcoolul din dieta dumneavoastră. Urmați aceste instrucțiuni dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Asigurări medicale
Deși există multe modalități de a reduce riscul de a dezvolta cheaguri de sânge, nu puteți vindeca de fapt un cheag de unul singur. Cheagurile de sânge sunt urgențe medicale, așa că vizitați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil, dacă credeți că aveți unul. După ce ați primit tratament, puteți lua unele măsuri pentru a reduce riscul general de a dezvolta un alt cheag.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Simptomele comune ale unui cheag de sânge sunt umflături, roșeață, căldură, durere și furnicături în zona în care se află cheagul. De exemplu, dacă aveți un cheag în jurul genunchiului, s-ar putea să observați roșeață și umflături la nivelul tibiei
Avertizări
- Cheagurile de sânge sunt urgențe medicale, așa că nu încercați să tratați unul singur.
- Dacă aveți bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, senzație de apăsare a pieptului, dureri de fotografiere, confuzie sau amețeli, sunați imediat la numărul serviciului local de urgență, cum ar fi 911.
