Scolioza este o afecțiune care determină curbarea coloanei vertebrale într-un mod nefiresc. Dacă aveți scolioză, va trebui să fiți foarte atenți la modul în care dormi, deoarece alegerea unei poziții proaste poate agrava simptomele scoliozei. Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți mai bine dacă aveți scolioză.
Pași
Partea 1 din 3: Dormirea în poziția corectă
Pasul 1. Dormi pe spate
Cea mai bună poziție de somn pentru persoanele cu scolioză este plată pe spate. Aceasta este o poziție neutră care nu provoacă nici o tensiune inutilă sau creează curbe nenaturale în coloana vertebrală.
Această poziție este preferată în special pentru persoanele care au o curbură a coloanei vertebrale laterale
Pasul 2. Evită să dormi pe burtă
Dormitul pe stomac este foarte rău pentru spate dacă aveți scolioză. Acest lucru se datorează faptului că poziția forțează secțiunile mijlocii și inferioare ale coloanei vertebrale să fie drepte, iar gâtul să se răsucească.
Pasul 3. Încearcă să nu dormi de partea ta
Deși nu este la fel de rău ca și somnul pe stomac, dormitul pe partea ta nu este ideal pentru pacienții cu scolioză. Această poziție poate provoca presiuni inutile asupra bazinului, gâtului și umerilor.
Pasul 4. Antrenează-te să dormi într-o nouă poziție
Dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, s-ar putea să vă simțiți nenatural. Dacă vă găsiți instinctiv schimbându-vă într-o poziție de somn diferită în timpul nopții, poate fi necesar să folosiți câteva trucuri pentru a rupe acel obicei.
- O opțiune este de a crea o baricadă în jurul tău cu perne suplimentare, astfel încât să nu te poți răsturna.
- O altă opțiune este să lipiți mazărea nefiertă (sau orice alt element similar) pe părțile laterale. Acest lucru vă va face să nu vă simțiți confortabil să dormiți de partea dvs., așa că vă veți întoarce pe spate.
Partea 2 din 3: Utilizarea dispozitivelor de susținere potrivite
Pasul 1. Investiți într-o saltea bună
Este extrem de important să aveți o saltea confortabilă și de susținere dacă aveți scolioză. Pentru majoritatea persoanelor fizice, o saltea medie spre fermă este cea mai bună alegere, deși este cel mai important să vă simțiți confortabil.
Este posibil ca spuma cu memorie să nu fie alegerea potrivită pentru persoanele cu scolioză, deoarece nu oferă întotdeauna atât de mult suport ca o saltea tradițională
Pasul 2. Folosește perne de susținere
Mulți oameni care au scolioză nu au o cantitate adecvată de curbură la gât și la spate. Încercați să dormiți pe o pernă cervicală și o rolă lombară pentru a vă încuraja coloana vertebrală să se curbeze într-un mod sănătos.
O singură pernă sau rolă este preferabilă pernelor multiple. Dormitul pe un teanc de perne poate fi dăunător
Pasul 3. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre purtarea aparatului dentar
Dacă aveți un aparat dentar pentru a corecta curbura coloanei vertebrale, este important să o purtați cât vă recomandă medicul dumneavoastră. Majoritatea pacienților ar trebui să poarte aparatul dentar cu 21 de ore sau mai mult în fiecare zi, ceea ce înseamnă că trebuie să-i păstreze noaptea.
Partea 3 din 3: Somn mai bun
Pasul 1. Rămâneți activ
A rămâne activ în timpul zilei vă poate ajuta să atenuați orice durere de spate pe care o aveți. De asemenea, vă va ajuta să ardeți energie, ceea ce va facilita adormirea noaptea.
- Exercițiile aerobice, întinderea și exercițiile de întărire a miezului sunt excelente pentru persoanele cu scolioză.
- Evitați sporturile de contact, precum și înotul competitiv, care vă poate încorda spatele.
Pasul 2. Păstrați-l întunecat
Persoanele cu scolioză pot produce niveluri mai scăzute ale hormonului melatonină, ceea ce ne ajută să dormim. Lumina nocturnă, indiferent dacă este de la o lampă, de la televizor sau de la orice altă sursă, perturbă producția de melatonină pentru toată lumea, iar acest lucru este deosebit de rău pentru persoanele care produc mai puțin din ea pentru a începe. Păstrați-vă camera frumoasă și întunecată pentru a evita perturbarea producției de melatonină a corpului.
Copiii cu scolioză tind să aibă niveluri mai ridicate de hormon de creștere. Atunci când există niveluri ridicate de hormon de creștere în organism, nivelurile de melatonină vor fi de obicei scăzute
Pasul 3. Aveți răbdare în timp ce vă adaptați la bretele dvs
Dacă tocmai vi s-a oferit un aparat de purtat pentru scolioza dumneavoastră, este posibil să simțiți că dormiți confortabil în ea va fi imposibil. Din fericire, majoritatea oamenilor se obișnuiesc rapid cu aparatul dentar, așa că probabil nu te va deranja deloc după o săptămână sau două.
Dacă continuați să aveți disconfort în timp ce dormiți după primele câteva săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă se pot face ajustări la aparat
Pasul 4. Gestionează-ți durerea
În timp ce unii oameni nu experimentează nicio durere din cauza scoliozei, alții suferă de dureri severe. Dacă durerea vă menține treaz noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni de tratament pentru dumneavoastră. Există o varietate de moduri de a trata durerea scolioză, în funcție de gravitatea stării dumneavoastră.
- Pentru dureri ușoare, puteți lua AINS fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul. Dacă durerea dumneavoastră este mai severă, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați medicamente contra durerii pe bază de rețetă.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, injecții coloanei vertebrale pentru a ajuta la ameliorarea durerii, deși acestea vă vor oferi doar o ușurare temporară.
- Terapia fizică sau tratamentul chiropractic vă pot ajuta să obțineți o ameliorare a durerii pe termen lung.
- Dacă nimic altceva nu funcționează pentru a vă controla durerea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Cele mai frecvente tipuri de intervenții chirurgicale efectuate pentru scolioză sunt chirurgia de decompresie, care se face pentru a îndepărta un disc sau os care comprimă un nerv și chirurgia de fuziune a coloanei vertebrale, care se face pentru a contopi două sau mai multe dintre vertebre împreună, îmbunătățind astfel forma a coloanei vertebrale.
