„Intestin cu scurgeri” este un termen general folosit pentru a se referi la multe simptome gastrointestinale diferite, precum și la alte probleme sistemice, cum ar fi anxietatea sau oboseala. În timp ce „intestin cu scurgeri” nu este un termen medical recunoscut, există situații în care intestinul tău poate deveni mai permeabil, ducând la simptome nedorite. Revizuirea obiceiurilor alimentare este probabil cea mai bună modalitate de a combate aceste simptome, precum și de a le împiedica să revină. Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea digestivă, punând mai puțin presiunea asupra sistemului gastro-intestinal. Dacă modificările în dietă și exerciții fizice nu reușesc să vă remedieze problemele, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele medicale care vă pot ajuta.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul unei diete sănătoase pentru intestin
Pasul 1. Elimină substanțele care declanșează inflamația din dieta ta
Alimentele procesate și prăjiturile pot provoca inflamarea mucoasei intestinului, ceea ce duce la o serie de simptome asociate cu intestinul scurgeri, inclusiv balonare, gaze și crampe. Reducerea consumului de aceste tipuri de alimente poate ajuta la reducerea inflamației și la scăderea apariției simptomelor incomode.
- De exemplu, dacă mâncați în mod normal pui prăjit, ați putea încerca să aveți pui la grătar.
- Reduceți alimentele procesate și concentrați-vă asupra alimentelor integrale cu carbohidrați simpli. De exemplu, în loc de orez alb sau pâine albă, mâncați pâine integrală și orez brun.
Bacsis:
Consumul excesiv de alcool poate provoca inflamații la nivelul intestinelor. Dacă beți în mod obișnuit mai mult de una sau două băuturi alcoolice pe zi, încercați să reduceți. Dacă descoperiți că nu o puteți face de unul singur, căutați ajutor.
Pasul 2. Evaluează eventualele sensibilități alimentare pe care le-ai putea avea
Dacă consumați în mod regulat ceva care declanșează o reacție alergică, acesta poate face ravagii în sistemul gastro-intestinal. Chiar dacă nu dezvoltați o alergie completă, având o sensibilitate crescută la o anumită substanță poate face mai dificilă digerarea organismului.
- Identificarea sensibilității alimentare este adesea un proces de încercare și eroare. Începeți cu gluten și lactate, care sunt două dintre principalele sensibilități care provoacă inflamația intestinului. Eliminați glutenul și produsele lactate din dietă timp de câteva săptămâni, ținând un jurnal pentru a înregistra toate modificările pe care le observați. Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește în acest timp, este posibil ca nici glutenul, nici lactatele să fie cauza simptomelor.
- Puteți obține, de asemenea, teste alergice de la medicul dumneavoastră sau de la un specialist în alergii, pentru a determina orice sensibilitate alimentară pe care ați putea să o aveți și despre care nu știați. Cu toate acestea, aceste teste pot fi costisitoare și pot să nu fie acoperite de asigurarea dvs.
Pasul 3. Consumați mai multe fructe și legume decât produse de origine animală
Fructele și legumele conțin fibre care hrănesc și favorizează dezvoltarea bacteriilor bune din intestin. Această bacterie bună promovează un ciclu digestiv sănătos, în timp ce prea multe bacterii rele pot inflama mucoasa intestinului și pot provoca simptome incomode sau dureroase.
- Verdurile cu frunze, ceapa, usturoiul și sparanghelul sunt în special legume sănătoase pentru intestin.
- Fructele, cum ar fi bananele, perele și merele, sunt legume bune pentru sănătatea intestinului, pe care le puteți adăuga cu ușurință la dieta dumneavoastră. Deoarece sunt ușor de transportat sau aruncat într-o pungă, le puteți lua cu dvs. la serviciu sau la școală pentru o gustare sănătoasă în timpul zilei.
Pasul 4. Ingerați fibre dintr-o varietate de surse diferite
Fibrele ajută digestia și pot preveni constipația, precum și ameliorarea simptomelor precum crampe sau balonare. Fructele și legumele, în special, sunt surse bogate de fibre.
- De obicei, veți obține mai multe fibre dacă mâncați fructe și legume crude, mai degrabă decât să le gătiți mai întâi.
- Pâinea integrală, orezul brun, ovăzul și fasolea sunt, de asemenea, alimente sănătoase pentru intestine, bogate în fibre. Acestea pot fi, de asemenea, relativ ușor de schimbat. De exemplu, dacă mâncați în mod normal pâine albă, pur și simplu cumpărați pâine integrală.
Pasul 5. Bea multă apă pentru a rămâne bine hidratat
Deshidratarea cauzează stres sistemului digestiv și poate duce la diaree cronică. Lipsa de hidratare a intestinului poate duce, de asemenea, la inflamația mucoasei intestinului, crampe, balonare și alte simptome intestinale scurgeri.
Consumul unui pahar plin de apă după fiecare masă va ajuta, de asemenea, la eliminarea toxinelor și la digestia alimentelor pe care tocmai le-ați mâncat
Pasul 6. Ia mese regulate și mănâncă încet
Dacă duceți o viață relativ rapidă, poate fi dificil să vă așezați la mese obișnuite la aceeași oră în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă vă constatați că omiteți în mod obișnuit mesele, acest lucru vă poate exacerba simptomele intestinale scurgeri. În mod similar, eșarfarea meselor pune, de asemenea, stres excesiv asupra sistemului digestiv.
Încercați să luați cel puțin 20-30 de minute pentru a vă așeza cel puțin 3 mese pe zi. Mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți și opriți-vă între mușcături
Pasul 7. Consultați un nutriționist sau alt profesionist din domeniul sănătății
Unele diete recomandate pentru tratarea simptomelor gastrointestinale sunt extrem de restrictive. Cu excepția cazului în care ați fost deja diagnosticat cu o altă afecțiune gastro-intestinală, probabil că nu este nevoie să urmați o dietă restrictivă care să elimine complet anumite alimente sau chiar grupuri de alimente. Dacă faceți acest lucru, puteți provoca deficiențe nutriționale care vă înrăutățesc simptomele.
- Dacă vă uitați la o anumită dietă, informați nutriționistul sau alt profesionist din domeniul sănătății. Vă vor oferi liste cu surse alternative de vitamine și minerale în care dieta este deficitară.
- O dietă cu conținut scăzut de FODMAP este recomandată în mod obișnuit persoanelor cu probleme gastro-intestinale. Medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă aceasta ar fi o opțiune bună pentru dvs. pe baza simptomelor și a oricăror alte afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea.
Metoda 2 din 3: Respectarea unui program de exerciții regulate
Pasul 1. Creați un plan pentru a pierde în greutate, dacă este necesar
Obezitatea pune un stres suplimentar asupra sistemului digestiv și poate duce la scurgeri intestinale și alte probleme intestinale. Dacă sunteți supraponderal sau obez, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un exercițiu și un plan de dietă care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți.
Odată ce ați slăbit, este posibil să observați că simptomele dvs. încep să se diminueze sau chiar să dispară complet
Pasul 2. Faceți o plimbare de 15 minute după mese pentru a ușura procesul digestiv
Dacă ați mâncat o masă relativ ușoară, o scurtă plimbare după aceea poate face ca procesul digestiv să se miște prin creșterea fluxului de sânge în zona abdominală. Mergeți într-un ritm lent-mediu pentru a evita supraimpozitarea atât de curând după ce ați mâncat.
Plimbările frecvente îți cresc metabolismul, ceea ce poate ajuta procesul digestiv să se miște mai repede și mai ușor
Bacsis:
Dacă ați mâncat o masă grea, așteptați cel puțin o oră înainte de a merge. În caz contrar, puteți avea crampe sau greață.
Pasul 3. Includeți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în rutina zilnică
Stilurile de viață sedentare pot merge mână în mână cu o sănătate digestivă slabă și simptome gastro-intestinale. Exercițiile ușoare până la moderate cresc fluxul sanguin către sistemul digestiv și ajută la îmbunătățirea sănătății tractului digestiv.
Rămâneți cu exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Activitățile cu impact ridicat sau viguroase care implică o mulțime de alergare și sărituri vă pot împinge intestinul și vă pot crește simptomele
Pasul 4. Încercați ipostaze yoga care îmbunătățesc sănătatea digestivă
Există o serie de ipostaze de yoga, în special răsuciri și pliuri, care pot îmbunătăți procesul digestiv și ameliora simptomele intestinului scurgeri, inclusiv gaze, balonare și constipație. Aceste ipostaze sunt destul de ușor de făcut și nu necesită un nivel special de fitness sau flexibilitate.
De exemplu, o poză de yoga, apanasana, este denumită în engleză „poza de ameliorare a vântului”. Pentru a efectua această poziție, întindeți-vă plat pe spate, cu umerii plati și omoplații înșirați de-a lungul ambelor părți ale coloanei vertebrale. Trageți genunchii în sus spre corpul dvs. în timp ce expirați ușor, apucându-vă de tibie cu mâinile. Respirați adânc între 5 și 10 în această poziție, apoi coborâți încet picioarele pe podea
Pasul 5. Practica tehnici de relaxare pentru a reduce stresul
Stresul crescut poate agrava simptomele gastro-intestinale. În timp ce exercițiile fizice regulate pot contribui la scăderea efectelor stresului asupra corpului, exercițiile de respirație și meditația pot beneficia, de asemenea, de sistemul dumneavoastră.
Exercițiile de respirație, în special, pot ajuta la ameliorarea problemelor digestive. Respirația profundă crește nivelul de oxigen din corpul dvs. și stimulează fluxul de sânge către toate organele, inclusiv tractul digestiv
Metoda 3 din 3: Explorarea tratamentelor medicale
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente nutriționale sau din plante
Multe companii de medicină alternativă promovează diferite plante medicinale și suplimente nutritive pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului și a repara un intestin cu scurgeri. Cu toate acestea, majoritatea acestor suplimente nu au fost studiate în mod adecvat și pot face mai mult rău decât bine. Medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă un anumit supliment ar putea funcționa pentru dvs. în funcție de starea dumneavoastră generală.
- Probioticele sunt un supliment cunoscut pentru a îmbunătăți echilibrul bacteriilor bune din intestin. Există suplimente cu capsule probiotice pe care le puteți lua, dar puteți adăuga și alimente în dietă, cu un conținut ridicat de probiotice, cum ar fi iaurtul.
- Dacă decideți să luați un supliment, fiți prudenți. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este la curent cu toate medicamentele și suplimentele pe care le luați, deoarece acestea ar putea interacționa între ele în moduri dăunătoare. Urmați instrucțiunile de pe etichetă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă o doză diferită.
Pasul 2. Faceți testul pentru alte afecțiuni care ar putea provoca simptome similare
Dacă observați puțină sau nicio îmbunătățire după cel puțin o lună după o dietă sănătoasă pentru intestin și un regim de exerciții fizice, este posibil să aveți o afecțiune cronică care nu răspunde la aceste modificări. Deși este posibil să aveți încă un intestin cu scurgeri, această afecțiune poate fi ea însăși un simptom al ceva mai grav.
De exemplu, boala inflamatorie a intestinului și afecțiunile conexe, cum ar fi boala Crohn, necesită de obicei tratament cu medicamente pentru ameliorarea simptomelor
Bacsis:
Păstrați un jurnal al simptomelor pe parcursul unei luni, precum și informații despre ceea ce ați mâncat și cum a trecut ziua. Arătați jurnalul medicului dumneavoastră. Informațiile îi pot ajuta să se axeze pe posibila cauză a simptomelor dumneavoastră.
Pasul 3. Încercați medicamente fără prescripție medicală (OTC) pentru ameliorarea simptomelor specifice
Medicamentele OTC ajută la ameliorarea durerii și a disconfortului cauzate de o serie de simptome ale scurgerilor intestinale, inclusiv gaze, balonare, constipație, diaree și crampe intestinale. În timp ce aceste medicamente nu tratează afecțiunea în sine, ele vă pot face mai ușor să faceți față simptomelor atunci când apar.
- Urmați cu atenție eticheta de dozare de pe instrucțiuni, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă o doză diferită. Unele medicamente OTC pot fi dăunătoare dacă le luați zilnic timp de câteva săptămâni. Dacă descoperiți că trebuie să luați un medicament OTC în fiecare zi, discutați cu medicul dumneavoastră.
- Dacă tocmai ați început un program de dietă și exerciții fizice, este posibil să constatați că aveți nevoie la început de medicamente OTC, astfel încât să puteți respecta regimul dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să începeți să aveți nevoie de ele mai puțin pe măsură ce continuați cu programul.
Pasul 4. Obțineți o rețetă dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc
Dacă dieta și exercițiile fizice nu vă ajută simptomele sau constatați că aveți nevoie de medicamente OTC zilnic, poate exista o rețetă care vă poate ajuta. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt concepute pentru a viza simptome specifice, în timp ce altele lucrează pentru tratarea afecțiunii de bază.
- Medicamentele care vă pot aduce beneficii se bazează pe simptome, starea generală de sănătate și alte afecțiuni.
- Unele rețete au reacții adverse atunci când sunt amestecate cu alte medicamente, inclusiv medicamente OTC și suplimente nutriționale sau pe bază de plante. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe tot ce luați în mod regulat sau ați luat în mod regulat în trecutul recent.
