Sindromul intestinului scurgeri (LGS), uneori numit permeabilitate intestinală crescută, este o afecțiune care determină curgerea bacteriilor din intestin și în fluxul sanguin. Medicii nu sunt toți de acord cu privire la cauzele sau efectele afecțiunii și unii chiar se îndoiesc că LGS cauzează probleme specifice de sănătate. Cu toate acestea, există dovezi că este asociat cu afecțiuni inflamatorii precum boala Crohn și sindromul intestinului iritabil. Nu există un tratament specific, dar reducerea inflamației în sistemul digestiv este cel mai eficient tratament. LGS are multe cauze potențiale, deci, dacă credeți că suferiți de afecțiune, este foarte important să vă vizitați medicul și să vă descrieți simptomele. Acest lucru vă va asigura că vă tratați corect.
Pași
Metoda 1 din 3: Diete și nutrienți sănătoși
La fel ca în majoritatea tulburărilor digestive, cel mai frecvent tratament pentru LGS este ajustarea și gestionarea dietei. Aceste ajustări vizează prevenirea sau reducerea inflamației din intestin. Urmarea unei diete în general sănătoase poate controla inflamația și obținerea nutrienților potriviți vă poate proteja bariera intestinală. Întrucât LGS poate avea multe cauze, este important să faceți toate aceste modificări sub supravegherea medicului pentru a vă asigura că tratați problemele corecte.
Pasul 1. Bea 8-10 pahare de apă pentru a-ți susține digestia
Deshidratarea ar putea încetini digestia și poate crește inflamația în intestin. Asigurați-vă întotdeauna că beți suficientă apă pentru a vă menține bine hidratat.
Consumul unui pahar de apă după mese ajută digestia, deci faceți din acesta un obicei obișnuit
Pasul 2. Creșteți aportul de vitamina D
Vitamina D poate proteja permeabilitatea intestinală și preveni scurgerea. Încercați să obțineți cel puțin 600 UI din dieta dvs. în fiecare zi.
Sursele bune de vitamina D includ lapte și cereale fortificate, ouă și pești grași, cum ar fi somonul, macrouul și sardinele. De asemenea, puteți lua un supliment de vitamine
Pasul 3. Consumați mai mult zinc pentru a vă proteja bariera intestinală
Zincul vă poate proteja mucoasa intestinală și poate preveni inflamația. Includeți 8-12 mg în dieta dvs. în fiecare zi.
Sursele bune de zinc includ roșu, păsări de curte, crustacee, fasole și cereale integrale. De asemenea, puteți lua un supliment de zinc dacă aveți un deficit
Pasul 4. Consumați alimente probiotice pentru a vă crește numărul de bacterii intestinale sănătoase
Deficiențele în probiotice ar putea crește inflamația intestinului, așa că încercați să vă readuceți echilibrul bacteriilor intestinale. Consumați alimente fermentate, cum ar fi varza murată, miso, kimchi, murături, tempeh și iaurt.
Pasul 5. Susțineți bacteriile sănătoase cu prebiotice
Prebioticele sunt hrana pentru probiotice din intestin. Sursele prebiotice bune sunt ovăzul, sparanghelul, prazul, usturoiul, bananele, ceapa, merele și semințele de in.
Pasul 6. Urmează o dietă antiinflamatoare
Deși nu există dovezi speciale că o dietă antiinflamatorie tratează un intestin cu scurgeri, unii oameni consideră că este de ajutor. O dietă bogată în fructe și legume proaspete, proteine slabe, uleiuri vegetale și cereale integrale poate reduce inflamația sistemică, inclusiv în sistemul digestiv.
- Chiar dacă acest tip de dietă nu tratează LGS în mod specific, este totuși foarte hrănitor și ar putea beneficia sănătatea dumneavoastră generală.
- Dieta mediteraneană este deosebit de antiinflamatoare, deci puteți urma această dietă dacă doriți un ghid specific.
Pasul 7. Gătește fructele și legumele în loc să le consumi crude
Unele persoane care suferă de inflamații intestinale sau intestinale au probleme cu digestia fructelor și legumelor crude. Încercați să le coaceți sau să le aburiți pentru a evita durerea și mai multe inflamații.
Metoda 2 din 3: Alimente de evitat
LGS este mai frecventă în rândul persoanelor cu alergii alimentare sau sensibilități. Aceste sensibilități provoacă inflamații intestinale și cresc permeabilitatea intestinală. Este important să evitați alimentele care măresc inflamația, astfel încât bacteriile să rămână în intestin. Dacă faceți aceste modificări și nu vedeți nicio îmbunătățire, contactați medicul pentru opțiuni de tratament suplimentare.
Pasul 1. Evitați glutenul dacă aveți boală celiacă
LGS este în cea mai mare parte asociată cu boala celiacă. Urmați regimul de tratament și eliminați produsele din gluten din dieta dvs. pentru a preveni inflamația intestinului.
Cu excepția cazului în care aveți sensibilitate celiacă sau o sensibilitate similară, atunci eliminarea glutenului probabil nu va fi de mare ajutor
Pasul 2. Bea alcool cu moderatie
Consumul excesiv de alcool crește inflamația tractului gastro-intestinal, așa că mențineți consumul de alcool limitat la 1-2 băuturi pe zi.
Dacă simțiți adesea dureri și arsuri în timp ce beți, atunci este posibil să doriți să întrerupeți complet alcoolul
Pasul 3. Eliminați cât mai multe zaharuri adăugate
Zaharurile adăugate și rafinate tind să crească inflamația în corpul dumneavoastră, precum și să prezinte alte riscuri pentru sănătate. Limitați consumul de deserturi, băuturi răcoritoare și orice altceva, cu mult zahăr adăugat.
- Obișnuiește să verifici etichetele nutriționale pe toate alimentele pe care le cumperi. Chiar și alimentele care nu par dulci ar putea avea mult mai mult zahăr decât îți dai seama.
- Zaharurile adăugate sunt diferite de zaharurile naturale, precum cele din fructe. Nu trebuie să limitați zaharurile naturale.
Pasul 4. Decupați orice alimente la care aveți alergii
Chiar dacă nu aveți reacții alergice grave, există o legătură între alergiile alimentare și inflamația din tractul gastro-intestinal. Nu mâncați nimic la care aveți alergie sau sensibilitate.
Puteți vizita un alergolog pentru a vă testa alergii alimentare dacă nu sunteți sigur dacă aveți sau nu
Pasul 5. Reduceți consumul de lactate dacă aveți intoleranță la lactoză
Reducerea sau eliminarea în totalitate a produselor lactate din dieta dvs. poate preveni inflamația și durerea de la intoleranță la lactoză.
Chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, consumul excesiv de lactate poate provoca inflamații și disconfort. Încercați să reduceți dacă mâncați multe lactate
Metoda 3 din 3: Remedii pentru stilul de viață
Pe lângă efectuarea modificărilor dietetice, câteva remedii pentru stilul de viață ar putea sprijini sănătatea intestinului. Ca și în cazul modificărilor dietetice, aceste sfaturi au scopul de a menține sistemul digestiv în mișcare lină pentru a evita inflamația. În plus, toate sunt sfaturi de stil de viață sănătos de la sine, deci, chiar dacă nu vă simțiți ușurați de LGS, s-ar putea să vă simțiți mai sănătos în general.
Pasul 1. Reduceți stresul pentru a vă proteja sănătatea digestivă
Stresul ridicat poate duce la multe tipuri de probleme digestive, cum ar fi indigestie, arsuri la stomac, diaree și ulcere. Încercați să vă controlați stresul pentru a preveni inflamația sistemului digestiv.
- Încercați să faceți exerciții de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, pentru a vă ajuta să vă controlați stresul.
- Dacă aveți probleme cu reducerea nivelului de stres, atunci vizitarea unui terapeut poate fi de mare ajutor.
Pasul 2. Exercițiu regulat pentru a menține sistemul digestiv funcțional
Stilurile de viață sedentare pot provoca copii de rezervă digestive și constipație. Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare 5 zile pe săptămână pentru o sănătate digestivă bună.
- Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau kickboxingul sunt cele mai bune pentru sănătatea digestivă.
- De asemenea, nu trebuie să vă exersați intens. O plimbare de 30 de minute este minunată pentru sănătatea dumneavoastră.
Pasul 3. Faceți o plimbare după masă pentru a ajuta digestia
Acest lucru vă poate stimula digestia și vă poate preveni constipația.
Pasul 4. Renunțați la fumat sau evitați să începeți
Fumatul cauzează tot felul de probleme de sănătate, inclusiv inflamația tractului gastro-intestinal. Cel mai bine este să renunțați cât mai curând posibil sau să evitați să începeți cu totul.
Pasul 5. Luați probiotice și prebiotice pentru a susține bacteriile intestinale sănătoase
Dacă nu primiți suficiente probiotice și prebiotice din dieta obișnuită, atunci luarea unui supliment pentru fiecare vă poate sprijini bacteriile intestinale sănătoase.
Unele gaze și diaree sunt frecvente atunci când începeți să luați aceste suplimente. Acest lucru ar trebui să treacă atunci când corpul tău se adaptează la ele
Asigurări medicale
Deși medicii sunt împărțiți cu privire la cauzele și efectele LGS, există câteva modalități naturale prin care puteți atenua afecțiunea. În general, susținerea sănătății digestive și evitarea inflamației sunt cele mai bune modalități de a vă proteja bariera intestinală. Acestea sunt, în general, toate modificări ale stilului de viață sănătos, astfel încât sănătatea dumneavoastră generală ar putea beneficia și ele. Cu toate acestea, deoarece multe lucruri diferite pot cauza LGS, ar trebui să faceți toate aceste modificări sub supravegherea unui medic. În acest fel, vă puteți asigura că luați pașii corecți și tratați condițiile potrivite pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. De asemenea, evitați orice remedii pe care le întâlniți pe internet. Majoritatea acestor tratamente nu sunt evaluate și probabil că nu vor ajuta problema.
