Dacă aveți tinitus, atunci probabil că știți totul despre acel sunet familiar și frustrant în urechi. Acest sunet poate fi deosebit de supărător noaptea când încercați să dormiți, deoarece este liniște și nu există nimic care să vă distragă atenția. Din fericire, puteți face multe pentru a dormi bine. Tehnicile de mascare a sunetului vă ajută să vă acopere sunetele din ureche, în timp ce câteva sfaturi de noapte relaxante vă pot adormi într-un somn relaxant.
Pași
Metoda 1 din 3: Trucuri de mascare a sunetului
Pasul 1. Rulați un aparat de zgomot sunet în timp ce vă aflați în pat
Aparatele de sunet produc zgomot alb sau o selecție de alte sunete relaxante, cum ar fi ploaia sau o cascadă. Chiar și zgomote blânde ca acestea pot acoperi sunetul din tinitus, care tinde să fie cel mai evident atunci când totul din jurul tău este liniștit. Încercați să obțineți una dintre aceste mașini și să o configurați pentru a vă distrage noaptea.
- Unele aparate de zgomot au o mulțime de opțiuni de sunet din care puteți alege, așa că experimentați și găsiți cea care vă place cel mai mult.
- Majoritatea magazinelor de articole de uz casnic au cel puțin un tip de aparat de sunet. Puteți găsi mai multe opțiuni online.
- Vă puteți bucura în continuare de un aparat de sunet, chiar dacă nu aveți tinitus. O mulțime de oameni le folosesc în fiecare seară pentru a dormi mai bine.
Pasul 2. Încercați o aplicație care scoate sunete relaxante
Nu trebuie să cumpărați un aparat de sunet pentru a obține aceleași beneficii - există aplicații care pot genera unele dintre aceleași sunete! Este posibil ca sunetul să nu fie la fel de bun, dar poate face truc dacă aveți un buget. Verificați magazinul de aplicații pentru unele instrumente care pot imita un aparat de zgomot și vă pot ajuta să dormiți.
- Aplicația White Noise Lite este una populară. Există, de asemenea, Ambiance și o serie de altele care fac sunete în natură.
- Dacă folosiți o aplicație, asigurați-vă că păstrați telefonul conectat. Probabil că bateria nu va dura toată noaptea.
Pasul 3. Configurați o cascadă interioară sau un rezervor de pește
Apa curentă este un sunet deosebit de relaxant care vă poate ajuta să dormiți. Unele surse populare pentru acest zgomot sunt o mică cascadă electrică pe care o puteți păstra pe masa de noapte și un rezervor de pește în dormitor.
- Îngrijirea unui rezervor de pește este o mulțime de muncă, așa că nu alegeți această opțiune decât dacă doriți efectiv pește. O mică cascadă este mult mai ușoară.
- O mulțime de aparate de sunet fac, de asemenea, zgomote de apă, dacă preferați această opțiune.
Pasul 4. Păstrați un ventilator la un nivel scăzut pe timp de noapte
Un ventilator de tavan sau un ventilator de podea va funcționa bine. Porniți-l la nivel scăzut, astfel încât să scoată un pic de zgomot. Acest lucru ar putea fi suficient pentru a masca sunetele din urechi.
Dacă este cald, rularea AC vă va ajuta, de asemenea, să mascați sunetul de tinitus
Pasul 5. Evitați să purtați dopuri pentru urechi noaptea
S-ar putea să credeți că dopurile pentru urechi vă vor ajuta, dar de fapt pot agrava problema. Dopurile pentru urechi blochează sunetele externe, dar tinitusul vine din interiorul urechilor. Asta înseamnă că probabil veți auzi sunetul chiar mai mult decât de obicei. Săriți dopurile pentru urechi atunci când încercați să dormiți.
Dopurile pentru urechi sunt încă o parte importantă în gestionarea tinitusului. Purtați-le în jurul mașinilor sau al zgomotelor puternice, astfel încât simptomele dvs. să nu se înrăutățească
Pasul 6. Purtați un aparat auditiv dacă aveți pierderea auzului
În timp ce tinitusul nu înseamnă neapărat că veți avea vreo pierdere a auzului, pierderea auzului este cea mai mare cauză a tinnitusului. Dacă acesta este cazul, discutați cu medicul dumneavoastră despre instalarea unui aparat auditiv. Sunetele adăugate pot acoperi sunetele din urechi.
Metoda 2 din 3: Tratamente pentru tinitus
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă tinitusul vă interferează cu viața de zi cu zi
În majoritatea cazurilor, nu vă puteți trata singuri acufenele acasă. Dacă sunetul constant din urechi vă provoacă probleme în viața de zi cu zi, cum ar fi prevenirea concentrării la locul de muncă, atunci este timpul să vă consultați medicul. Ei vă pot recomanda cele mai bune opțiuni de tratament pentru a vă ajuta.
De asemenea, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă tinitusul vă face greu să dormiți. Este posibil să aibă câteva sugestii mai specifice sau opțiuni de tratament pentru dvs
Pasul 2. Purtați protecție pentru urechi ori de câte ori sunteți în preajma zgomotelor puternice
Protejarea auzului dvs. este esențială pentru a preveni acutarea acufenei. Ori de câte ori folosiți scule electrice, lucrați în jurul mașinilor, la un concert sau lângă orice alte zgomote puternice, purtați întotdeauna dopuri pentru urechi sau căști de protecție. De asemenea, acest lucru nu vă va vindeca tinitusul, dar îl va împiedica să se înrăutățească.
A fi în preajma zgomotelor puternice, fără protecție, poate înrăutăți sunetul pentru câteva zile, ceea ce ar putea îngreuna somnul
Pasul 3. Solicitați medicului dumneavoastră să îndepărteze din ureche orice ceară afectată
Ceara de urechi prinsă ar putea efectua efectul sunetului în urechi, ceea ce ar putea îngreuna dormirea noaptea. Medicul dumneavoastră poate folosi instrumente speciale pentru a îndepărta toată această ceară. Acest lucru nu vă va vindeca tinitusul, dar poate face mult mai ușor să trăiți cu.
Nu încercați să îndepărtați singur ceara de urechi. Fără instrumentele corecte, ați putea efectiv agrava problema și chiar să vă deteriorați auzul
Pasul 4. Încercați terapia de masaj pentru a slăbi mușchii strânși ai gâtului și maxilarului
În unele cazuri, legea și etanșeitatea gâtului pot agrava tinitusul, mai ales dacă aveți ATM. Terapia prin masaj poate slăbi mușchii tensionați. Participați la terapie fizică sau de masaj și lăsați terapeutul să lucreze în acele puncte strânse.
- De asemenea, încercați să vă frecați ușor articulațiile maxilarului pentru a le slăbi.
- Reducerea stresului și reamintirea periodică pentru a vă dezlănțui maxilarul sunt, de asemenea, bune pentru tratarea ATM și a tinitusului.
Metoda 3 din 3: Obiceiuri de somn sănătos
Pasul 1. Practică o igienă bună a somnului, astfel încât să adormi mai ușor
Igiena somnului este rutina ta de culcare și cât de bine te pregătește pentru somn. O igienă bună a somnului te relaxează și te ajută să dormi mai ușor, chiar și cu tinitus, dar o igienă proastă a somnului va face să adormi mai greu. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți igiena somnului:
- Du-te la culcare și ridică-te la aceleași ore în fiecare zi, astfel încât să fii obosit la culcare.
- Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie sau să citiți. Evitați activitățile stresante, cum ar fi munca sau facturile.
- Păstrați camera întunecată și rece.
Pasul 2. Reduceți stresul cu exerciții de relaxare
Tinitusul este frustrant, dar stresul asupra acestuia îl poate înrăutăți. Stresul te face să strângi mușchii maxilarului și gâtului, ceea ce ar putea declanșa sunetele din urechi. Luați măsuri pozitive pentru a vă reduce stresul vă poate îmbunătăți simptomele și vă poate ajuta să dormiți mai ușor noaptea.
- Exercițiile de relaxare precum meditația, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă ajută cu adevărat la eliberarea tensiunii. Puteți chiar să le faceți parte din rutina de culcare, astfel încât să fiți drăguți și relaxați.
- Practicarea hobby-urilor dvs. este de asemenea excelentă pentru reducerea stresului.
- Dacă aveți probleme cu reducerea stresului, vorbirea cu un consilier sau terapeut poate fi de mare ajutor pentru dvs.
Pasul 3. Exercițiu pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți dormi mai bine
A rămâne activ pe tot parcursul zilei este minunat pentru sănătatea ta și îți face mai ușor să dormi noaptea. Încercați să faceți exerciții fizice în mod regulat, în cel puțin 5 zile în timpul săptămânii, pentru cele mai bune rezultate.
- Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă reduceți stresul, ceea ce vă poate îmbunătăți simptomele tinitusului.
- Exercițiile fizice sunt bune, dar nu faceți exerciții fizice cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru te poate ține treaz.
Pasul 4. Evitați să beți alcool în câteva ore de la culcare
Consumul de alcool înainte de culcare te poate face să te simți relaxat, dar de fapt îți tulbură somnul. Mai rău, vă poate declanșa tinitusul prin deschiderea vaselor de sânge din urechi, astfel încât s-ar putea să aveți și mai multe probleme cu somnul. Dacă beți alcool, nu beți băuturi seara pentru a evita perturbarea somnului.
Consumul de alcool în orice moment te face să-ți înrăutățească tinitul, deci este mai bine să renunți complet
Pasul 5. Încercați niște aromoterapie în timp ce vă aflați în pat
Aromaterapia folosește mirosuri plăcute pentru a vă ajuta să vă relaxați. De fapt, nu vă tratează tinitusul, dar poate ușura adormirea. Încercați să utilizați un difuzor în timp ce dormiți pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
- Orice parfum care vă place va funcționa, dar unele mirosuri asociate relaxării sunt mușețel, iasomie, lavandă, bergamotă și trandafir.
- Nu utilizați lumânări pentru aromoterapie în timp ce dormiți. Acesta este un pericol de incendiu.
Pasul 6. Evitați să luați aspirină sau AINS înainte de culcare
Aceste medicamente pot declanșa de fapt tinitus sau îl pot agrava. Dacă le luați înainte de culcare, vă poate fi mai greu să dormiți.
