Un deget mare este o leziune frecventă în sporturi precum volei, baschet, softball, schi, sanie, tenis și ping pong. Cu toate acestea, indiferent dacă ați entors degetul mare practicând un sport sau nu, odată ce ați fost diagnosticat cu un deget entors, va trebui să știți cum să îl înfășurați pentru a începe procesul de vindecare. După ce este înfășurat, va trebui să luați măsuri pentru a-l ajuta să se vindece corect, de la menținerea comprimată corespunzător până la efectuarea de exerciții pentru a recâștiga mobilitatea.
Pași
Partea 1 din 4: Determinarea dacă aveți nevoie de tratament medical
Pasul 1. Consultați un medic
Dacă sunteți la un concurs sau la școală, va exista de obicei un profesionist medical care să vă ajute. Chiar dacă ați putea crede că degetul mare este doar entorse, ar putea fi o fractură sau o luxație. În unele cazuri, medicul va trebui să facă o radiografie sau un RMN pentru a determina cum să vă tratați degetul mare.
Pasul 2. Urmați sfatul medicului
Dacă degetul mare este fracturat sau dislocat, faceți ceea ce medicul a subliniat pentru tratamentul dumneavoastră. Dacă degetul mare este entors, medicul vă va sugera în mod obișnuit să achiziționați un aparat dentar sau să vă înfășurați degetul mare entors. Dacă aveți nevoie să aveți degetul mare înfășurat sau legat, vor putea să o facă pentru dvs.
Pasul 3. Întrebați despre analgezice
Dacă degetul mare este dureros (ceea ce aproape sigur va fi), discutați cu medicul dumneavoastră despre analgezicele care ar fi cele mai utile - dacă ar trebui să respectați tratamentul fără prescripție medicală sau dacă medicul dumneavoastră vă va prescrie ceva mai puternic. De asemenea, cereți cât timp ar trebui să le luați.
Partea 2 din 4: Înfășurarea degetului mare
Pasul 1. Strângeți-vă consumabilele
Deoarece acum va trebui să vă înfășurați degetul mare, țineți mâna rănită cu palma orientată în sus. Utilizați un bandaj creponat sau cel mult un bandaj ACE (care poate fi achiziționat de la o farmacie) și foarfece. Puneți capătul bandajului pe partea inferioară a încheieturii mâinii rănite, în golul în care v-ați lua pulsul. Apoi înfășurați partea din spate a mâinii și degetul roz cu celălalt capăt al bandajului. Trageți bandajul peste degetul mare folosind mâna nevătămată.
Puteți încerca, de asemenea, bandă adezivă pentru sport, dar acest lucru poate irita pielea și poate fi mai greu de îndepărtat
Pasul 2. Ancorați încheietura mâinii
Începeți prin înfășurarea încheieturii mâinii într-o buclă confortabilă, nu prea strânsă, ocolind încheietura mâinii de două ori. Asigurați-vă că nu vă întrerupeți circulația cu ancora. Mâna și / sau degetele vă vor furnica, se vor simți mai reci la atingere și vor începe să devină albastre dacă învelișul este prea strâns.
Pasul 3. Înfășurați partea din spate a mâinii și a degetelor
Începeți cu sfârșitul bandajului în interiorul încheieturii mâinii, în golul în care ați lua un puls. Din acel moment, înfășurați bandajul în jurul călcâiului degetului mare și pe partea din spate a mâinii și în diagonală spre vârful degetului roz. Înfășurați toate cele patru degete, apoi aduceți bandajul înapoi în spatele degetelor și traversați-l în diagonală de-a lungul spatelui mâinii. Învelișul ar trebui să se termine în partea mâinii sub degetul roz.
Pasul 4. Înfășurați încheietura și repetați prima buclă
Înfășurați din nou bandajul în jurul încheieturii mâinii și apoi faceți aceeași buclă pe partea din spate a mâinii până la roz, în jurul degetelor și înapoi pe partea din spate a mâinii.
Pasul 5. Atașează capătul bandajului pe banda diagonală din palma ta
Înfășurați bandajul în jurul degetului mare și fixați-l pe banda diagonală a bandajului care traversează partea din spate a mâinii.
Pasul 6. Înfășurați bandajul în jurul degetului mare de la o bandă diagonală la cealaltă
Nu-l înfășurați atât de strâns încât începe să întrerupă circulația. Mutați bandajul ușor în sus cu degetul mare cu fiecare folie, suprapunând bandajul. Cu cât vă înfășurați degetul mare, cu atât este mai mare suportul.
Când degetul mare este suficient de înfășurat, traversați bandajul peste partea din spate a mâinii și până la încheietura mâinii. Puteți întrerupe orice înveliș în exces
Pasul 7. Verificați circulația degetului mare afectat
Puteți face acest lucru ciupind unghia pe degetul mare timp de două secunde. Uită-te la unghia ta imediat după ce ai dat drumul. Dacă unghia devine din nou roz după una sau două secunde, atunci degetul mare are o circulație bună. Dacă durează mai mult de două secunde până când unghia devine roz din nou, bandajul poate fi prea strâns. Din păcate, singura modalitate de a remedia acest lucru este să scoateți bandajul și să încercați din nou:
Amorțeala, furnicăturile sau senzația de presiune pot indica, de asemenea, că bandajul este aplicat prea strâns
Pasul 8. Fixați bandajul la încheietura mâinii
Folosiți bandă medicală pentru a fixa capătul bandajului la încheietura mâinii.
Partea 3 din 4: Vindecarea unui deget mare
Pasul 1. Urmați protocolul RICE pentru a accelera timpul de recuperare
Acronimul RICE înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Chiar dacă există dovezi neconcludente că RICE funcționează la fel de bine ca oamenii care credeau în trecut, mulți medici încă îl încurajează ca o modalitate de a merge spre recuperare.
- Așezați degetul mare pe o suprafață moale și nu încercați să-l utilizați pentru lucruri, în special activități fizice care ar putea să-l rănească în continuare.
- Aplicați gheață pe degetul mare pentru a reduce durerea și umflarea. Pachetul dvs. de gheață poate fi o pungă de gheață sau o pungă de legume mici congelate, cum ar fi mazărea. Asigurați-vă că înfășurați pachetul de gheață într-o cârpă, astfel încât să nu se așeze direct pe piele. Țineți pachetul de gheață pe degetul mare pentru intervale de 10 - 20 de minute.
- Comprimă degetul mare cu ambalajul.
- Ridicați degetul mare timp de cinci secunde și readuceți-l în poziția de repaus. Repetați acest proces la fiecare oră sau cam așa.
Pasul 2. Evitați HARM (căldură, alcool, alergare și masaj) în primele 72 de ore de recuperare
S-a constatat că aceste patru elemente vă afectează capacitatea de a vă vindeca rapid. În unele cazuri, pot agrava entorsa.
Pasul 3. Luați medicamente pentru a ușura durerea unui deget mare
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot fi luate pentru a ameliora durerea cauzată de un deget mare, dar nu în primele 48 de ore. La început, s-ar putea să vă împiedice recuperarea. Acestea acționează pentru a reduce inflamația cauzată de entorsa. Ibuprofenul este unul dintre cele mai frecvente AINS luate pentru o entorse.
- Doza recomandată este de 200 până la 400 mg administrată oral la fiecare patru până la șase ore. Mâncați ceva când luați ibuprofen pentru a evita stomacul supărat.
- De asemenea, puteți utiliza geluri AINS, pe care le aplicați pe pielea în jurul căreia durerea este cea mai severă. Masați gelul în piele, astfel încât să fie absorbit complet.
Pasul 4. Folosiți arnica pentru a preveni vânătăile
Arnica este o plantă care poate ajuta la reducerea vânătăilor și umflăturilor cauzate de o entorse de deget. Puteți lua suplimente de arnica pentru a combate umflarea sau o puteți aplica direct în zona dureroasă.
- Răspândiți cremă de arnică, pe care o puteți cumpăra de la farmacia locală, peste degetul mare entors.
- Adăugarea unei picături sau două de ulei esențial de mușcat sau de lavandă în crema de arnica poate ajuta la reducerea în continuare a vânătăilor.
Pasul 5. Faceți exerciții pentru a crește mobilitatea degetului mare
Când strângeți degetul mare, intervalul de mișcare al degetului mare va deveni cel mai probabil restricționat. Pentru a vă recâștiga raza de mișcare, va trebui să faceți câteva exerciții pentru degetul mare, cum ar fi următoarele:
- Rotiți degetul mare în cercuri.
- Ridicați obiecte mici, precum marmură sau creioane. Puneți puțină presiune pe degetul mare în timp ce strângeți obiectul. Repetați timp de cinci minute.
- Strângeți o minge mică într-o mână. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repeta. Faceți două seturi de 15 pentru a vă consolida aderența.
- Îndepărtați degetul mare de restul degetelor. Păstrați-l cât mai departe de degete timp de cinci secunde, apoi readuceți-l înapoi la poziția sa normală.
- Îndoiți degetul mare spre palmă. Țineți degetul mare cât mai aproape de palmă timp de cinci secunde. După ce au trecut cinci secunde, readuceți-l în poziția normală.
- Îndepărtează degetul mare de pe palmă. Această acțiune ar trebui să fie ca și cum ai face o aruncare de monede. Extindeți degetul mare departe de palmă timp de cinci secunde, apoi readuceți-l în poziția normală.
- Nu aplicați forțe externe asupra entorsei până târziu la recuperare, dacă este cazul. Lăsați degetul mare entors să facă treaba - nu-l trageți și nu-l țineți cu cealaltă mână.
Pasul 6. Mâncați o dietă sănătoasă pentru a promova vindecarea
O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă recuperați mai repede. În special, repararea unui deget mare solicită proteine și calciu. Încercați să nu folosiți degetul mare în timp ce mâncați pentru a evita rănirea ulterioară. Pentru o dietă echilibrată, mâncați multe fructe și legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale și acizi grași Omega.
Încercați să evitați alimentele grase, cu amidon sau cu zahăr
Partea 4 din 4: Înțelegerea entorselor de deget
Pasul 1. Identificați simptomele unui deget mare
Dacă nu sunteți sigur că ați entors degetul mare, este util să știți ce simptome trebuie să căutați. Aceste simptome includ:
- Durere ascuțită, pulsantă și / sau chinuitoare
- Umflătură
- Vânătaie
Pasul 2. Familiarizați-vă cu cele mai frecvente cauze ale unui deget mare
În timp ce vă puteți entorsa degetul mare într-o varietate de moduri, cele mai frecvente cauze ale unui deget mare sunt:
- Activități repetitive care implică degetul mare și pun presiune excesivă asupra articulațiilor sale.
- Sporturi cum ar fi baschet, volei și alte sporturi în care există șanse mari ca mingea să exercite o presiune mare asupra degetului mare
- Contactați sporturi precum rugby și arte marțiale.
Pasul 3. Înțelegeți de ce este benefică înfășurarea degetelor mari
Înfășurarea unui deget mare nu numai că ajută la stabilizarea degetului mare rănit, ci și la comprimarea acestuia. Compresia ajută la stimularea fluxului de lichid limfatic, care transportă substanțe nutritive importante către țesuturile deteriorate din jurul leziunii. Lichidul limfatic îndepărtează deșeurile din celule și țesuturile corpului, ceea ce reprezintă o funcție importantă în timpul procesului de regenerare a țesuturilor. Înfășurarea degetului mare, de asemenea, accelerează procesul de recuperare și împiedică rănirea să se agraveze.
