Din păcate, nu există nicio modalitate de a pune centimetri pe cadru instantaneu. Creșterea mai înaltă este în mare parte legată de genetică. Între 60% și 80% din înălțimea ta este determinată de ADN-ul pe care părinții tăi l-au transmis, în timp ce aproximativ 20% până la 40% din creșterea ta este influențată de propriul mediu. Aceasta înseamnă dieta ta, sănătatea ta, cât de mult faci mișcare și cât dormi. Până când plăcile de creștere (zonele în care oasele tale cresc) se vor închide, vei continua să crești. O dietă bună, exerciții fizice sănătoase și mult somn te pot ajuta să devii mai înalt în această perioadă decât ai face altfel. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, plăcile de creștere se închid la vârsta de douăzeci de ani și, după aceea, nu vor câștiga niciun centimetru în mod natural. Femeile încetează să crească în jurul vârstei de 18 ani, în timp ce bărbații se pot opri în jurul vârstei de 20 de ani. Dacă doriți să vă înălțați într-un ritm rapid, citiți mai departe!
Pași
Metoda 1 din 3: Înălțarea cu dieta, vitaminele și mineralele
Pasul 1. Mănâncă alimentele potrivite
O dietă echilibrată, plină cu o mulțime de substanțe nutritive sănătoase, vă va ajuta să creșteți puternic și sănătos și să atingeți înălțimea maximă. Aceasta înseamnă să stați departe de prăjituri, băuturi răcoritoare și pizza și să ajungeți la salate, cereale integrale și pește. Dacă aveți probleme cu motivarea pentru a mânca aceste alimente, căutați diferite rețete și căutați combinații de alimente care vi se par atrăgătoare.
Pentru a obține o viziune clară a ceea ce este egal cu o dietă sănătoasă echilibrată care include proteine, fructe, legume, cereale și lactate, consultați site-ul USDA MyPlate
Pasul 2. Includeți proteine slabe în dieta dumneavoastră
Proteinele sunt elementele de bază pentru lucrurile care te ajută să crești înalt și puternic, oasele, mușchii și cartilajul. Așadar, consumul unei cantități bune de alimente din grupul de alimente proteice este important dacă doriți să vă maximizați înălțimea potențială. Suma recomandată variază în funcție de vârstă, sex și cât de mult exercițiu faceți.
- Fetelor în vârstă de 9-18 ani li se recomandă echivalentul a 5 uncii pe zi.
- Băieților în vârstă de 9-13 ani li se recomandă echivalentul a 5 uncii pe zi.
- Băieților în vârstă de 14-18 ani li se recomandă 6,5 uncii echivalente pe zi.
- Alimentele proteice includ carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle, nucile și semințele.
Pasul 3. Obțineți suficientă vitamina D
Vitamina D te ajută să crești oase mai puternice și favorizează creșterea musculară la copii. Un deficit de vitamina D a fost legat de creșterea scăzută și chiar de creșterea în greutate la adolescente, a constatat un studiu recent.
- Alimentele bogate în vitamina D includ pește gras, ciuperci și cereale fortificate.
- Lumina soarelui este cel mai bun mod de a obține vitamina D în mod natural. Ai nevoie doar de câteva minute de expunere la soare pe zi pentru a obține cantitatea potrivită. Asigurați-vă că pielea dvs. este expusă la soare.
Pasul 4. Puneți zinc în corp
Un deficit de zinc vă poate împiedica creșterea. În timp ce luați zinc nu vă va face neapărat mai înalți, vă poate împiedica oprirea devreme a creșterii. Acest lucru vă poate ajuta să atingeți cea mai mare înălțime potențială mai ușor. Unele alimente care sunt surse bune de zinc includ:
- Fructe de mare, în special crustacee.
- Miel.
- Spanac.
Pasul 5. Obțineți mult calciu
Din nou, există puține dovezi directe între calciu și înălțarea, dar calciul este un ingredient esențial pentru a vă ajuta să creșteți oase puternice, care sunt importante pentru creștere. Majoritatea calciului dvs. va proveni din produse lactate. Se recomandă ca băieții și fetele în vârstă de 9-18 ani să consume echivalentul a trei căni (sau 1, 300 mg) de alimente lactate bogate în calciu pe zi.
- Produsele lactate bogate în grăsimi pot fi benefice pentru copiii mici.
- Crema de brânză și unt sunt alimente lactate care au puțin calciu.
- Alternativele la produsele lactate pentru calciu includ conservele de pește, verdeață cu frunze, produse din soia și sucuri îmbogățite cu calciu, cereale și pâine.
Pasul 6. Evitați anumite alimente
Pe lângă evitarea prea multor alimente grase și sărate, există rapoarte că unele alimente în general sănătoase ar putea avea un impact negativ asupra înălțimii dumneavoastră. Ar trebui să aveți o dietă echilibrată, iar acestea nu sunt fapte grele, dar luați în considerare scăderea aportului de produse din soia, roșii și fasole.
Este mai important să ai o dietă sănătoasă și echilibrată decât să nu mănânci aceste trei lucruri
Pasul 7. Luați în considerare administrarea de suplimente de vitamine
Puteți îmbunătăți aportul cu multivitamine de bază pe care le puteți cumpăra de la magazin. De asemenea, te-ai putea concentra asupra vitaminei D și zincului achiziționând tablete de vitamine doar pentru aceste două elemente importante. Tabletele de ulei de ficat de cod sunt, de asemenea, ușor de găsit și sunt o sursă excelentă de vitamina D și sunt excelente pentru oasele și articulațiile.
- Se spune că alte suplimente mai concentrate și potențial dăunătoare, inclusiv glucozamina, promovează creșterea.
- Înainte de a lua în considerare unul dintre aceste suplimente, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
Pasul 8. Aveți grijă de produsele de vindecare miraculoasă
S-ar putea să întâlniți câteva suplimente care pretind că vă pot face mai înalți în mod miraculos. Amintiți-vă, dacă plăcile dvs. s-au topit, nu veți câștiga centimetri. Unele produse pot pretinde că sunt sau conțin hormon de creștere uman (HGH) care stimulează creșterea. Ar trebui să fiți foarte atenți la acest lucru, deoarece HGH nu poate fi luat ca o pastilă și trebuie administrat vreodată de către un medic. Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Care este cel mai bun mod de a obține suficientă vitamina D?
Mănâncă miel, crustacee și verdeață cu frunze.
Nu chiar! Mielul, crustaceele și verdeața cu frunze nu sunt surse bune de vitamina D. Cu toate acestea, nu înseamnă că sunt inutile dacă încercați să vă înălțați. Toate acestea sunt surse bune de zinc, care vă pot împiedica oprirea devreme a creșterii. Încercați un alt răspuns …
Mănâncă nuci, fasole și carne slabă.
Încearcă din nou! Nucile, fasolea și carnea slabă sunt toate surse sănătoase de proteine. Proteinele sunt importante, deoarece vă ajută oasele și mușchii să crească puternic, ceea ce, la rândul dvs., vă poate ajuta la înălțime. Cu toate acestea, nu sunt surse bune de vitamina D. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Mănâncă pește gras, ciuperci și cereale îmbogățite.
Aproape! Ciupercile, cerealele îmbogățite și peștele gras, cum ar fi somonul, sunt surse bune de vitamina D din dietă. Acestea fiind spuse, totuși, cel mai bun mod de a obține suficientă vitamina D nu are nimic de-a face cu ce mâncare mâncați. Alegeți un alt răspuns!
Expune-ți pielea la soare câteva minute în fiecare zi.
Dreapta! Cel mai eficient mod de a obține vitamina D este din lumina soarelui. Nu aveți nevoie de o tonă de expunere, dar dacă vă asigurați că pielea dvs. este expusă câteva minute în fiecare zi, veți obține toată vitamina D de care aveți nevoie. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Exercitarea și somnul pentru a stimula creșterea în timpul pubertății
Pasul 1. Dormi mai mult
Știai că crești doar când dormi? Corpul dumneavoastră produce hormon de creștere uman (HGH) în timp ce dormiți. Acest hormon te ajută să dezvolți mușchii și să crești de fapt mai înalt. Deci, dacă sunteți serios în legătură cu înălțarea, dormiți din plin.
- Copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă între 10 și 11 ore.
- Adolescenții și cei sub 18 ani ar trebui să aibă cel puțin 9-10 ore de somn.
Pasul 2. Exercițiu
Orice ai face, fă-ți timp să faci mișcare. Exercițiul este crucial pentru dezvoltarea sănătoasă și bunăstarea generală. Dacă vrei să crești înalt în special în timpul adolescenței, obișnuiește-ți să-ți exersezi corpul. Toate exercițiile sunt bune și nu există un exercițiu special pentru a crește înălțimea, dar a face lucruri care implică întindere și sărituri vă vor ajuta să vă prelungiți coloana vertebrală.
- Încercați să săriți jucând baschet sau sărind.
- Încercați să vă întindeți spatele și membrele înotând.
- Nu există o anumită perioadă de timp pentru care ar trebui să faceți acest lucru pentru a crește înălțimea, dar cu cât mai mult, cu atât mai bine.
- Este recomandat ca persoanele copiilor și adolescenților să facă o oră de exercițiu pe zi pentru a fi sănătoși. Pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a crește mai înalt, încercați să depășiți această sumă.
Pasul 3. Încercați să vă întindeți
Unele întinderi vă pot ajuta să vă eliberați coloana vertebrală și să vă îmbunătățiți postura. Dacă întindeți primul lucru dimineața și ultimul lucru noaptea, acesta vă poate ajuta să deveniți mai vertical și, astfel, să profitați la maximum de înălțimea voastră. Unele dintre întinderile de încercat includ:
- Atingeri de la picioare. Ridică-te drept și ridică-ți mâinile spre cer, apoi ridică mâna pentru a atinge degetele de la picioare.
- Intinderea Cobra. Așezați-vă în față cu mâinile laterale și apoi împingeți mâinile în sus pentru a ridica pieptul și a vă înclina capul înapoi.
- Întinderea podului. Așezați-vă pe spate cu mâinile de ambele părți ale dvs., apoi, apăsând pe mâini, ridicați abdomenul de la sol pentru a vă întinde spatele.
Pasul 4. Așteptați să creșteți natural în timp
Dacă faceți toți pașii anteriori, există șanse mari să vă oferiți corpului dvs. cele mai bune șanse de a crește mai înalt. Nu toată lumea va fi la fel de înaltă ca un jucător de baschet sau un model. A fi înalt nu este totul, așa că învață să fii confortabil cu felul în care ești.
- Unele persoane sunt „înfloritoare târzii” și își lovesc marea creștere doar atunci când împlinesc 17, 18 ani sau peste.
- Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, consultați medicul endocrinolog pediatru. Acest medic vă va putea oferi informații valoroase despre posibilele cursuri medicale pe care le puteți urma pentru a combate creșterea scăzută.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Adevărat sau Fals: Corpul tău crește doar în timp ce dormi.
ADEVĂRAT
Corect! În timp ce dormi, corpul tău produce hormon de creștere uman, care, așa cum sugerează și numele, este ceea ce te face să crești. Prin urmare, este important să dormiți cel puțin 9-10 ore în timpul adolescenței. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
FALS
Nu! Hormonul de creștere uman sau HGH este responsabil pentru creșterea dvs. și este produs numai în timp ce dormiți. Pentru a vă asigura că organismul produce suficient HGH, ar trebui să dormiți cel puțin 9-10 ore în timp ce treceți prin pubertate. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Profitați la maximum de înălțimea voastră
Pasul 1. Reglați-vă postura
Dacă ai făcut tot ce poți pentru a te ajuta să crești mai înalt, există încă câteva lucruri care te pot ajuta să profite la maximum de înălțimea ta. Este posibil să nu vă dați seama cât de multă postură proastă vă poate afecta înălțimea totală. O ușoară cădere a umerilor, aplecându-se în fața capului și gâtului și stând în mod obișnuit cu greutatea pe un picior, toate vă pot scădea din înălțime.
- Mergeți cu o carte pe cap pentru a vă antrena corpul pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai erectă posibil.
- Stai cu picioarele drepte și nu mai departe de lățimea șoldului. Ridică-ți puțin bărbia. Nu numai că va adăuga o înălțime suplimentară, dar vă va face și să arătați mai încrezător.
- Obișnuiește-te să stai drept și concentrează-te pe contractarea mușchilor abdomenului pentru a te ajuta.
Pasul 2. Mergeți pentru părul mediu sau scurt
S-ar putea să credeți că părul mai lung vă va face să arătați mai înalt. Dar, de fapt, părul mai lung îți îndepărtează atenția de gât și decolteu, făcându-te să pari mai mic. În schimb, optează pentru părul scurt sau mediu. Aceste coafuri vor pune accentul pe gât.
Dacă aveți un gât destul de înalt, aceste coafuri vor arăta grozav
Pasul 3. Optimizați-vă aspectul
Purtarea de îmbrăcăminte strânsă, cum ar fi blugi skinny, ajută la accentuarea liniilor formei tale. Când purtați haine largi, acele linii nu sunt chiar definite, ceea ce vă face să păreați mai ghemuit. Blugii skinny, în special, îți vor defini lungimea picioarelor și se vor agăța frumos de forma picioarelor, atrăgând mai degrabă atenția asupra formei picioarelor decât a înălțimii tale.
Pentru fete, purtarea unei fuste subțiri vă va ajuta să accentuați lungimea naturală a picioarelor
Pasul 4. Purtați culori subțiri și modele verticale
Culorile de slăbire, cum ar fi negru, bleumarin și verde pădure, vă vor ajuta să păreați mai înalți. Aceste culori îți fac corpul să pară mai subțire și funcționează pentru băieți și fete. Dacă mergeți pentru partea de sus și partea de jos, veți dubla efectul. La fel, purtarea hainelor cu linii verticale ajută la accentuarea înălțimii.
- Pentru femei, încercați o pereche de pantaloni cu dungi verticale sau poate chiar și o cămașă cu guler.
- Pentru bărbați, o cămașă care are dungi verticale înguste, mai degrabă decât cecuri, poate ajuta.
- Ambele sexe ar trebui să evite teurile cu dungi orizontale - acestea au efectul opus de a te face să pară squatter.
Pasul 5. Poartă tocuri sau platforme
Acest lucru nu este pentru toată lumea, desigur, dar purtarea tocurilor sau a pantofilor cu platformă este un impuls instantaneu. Puteți crește oriunde de la câțiva centimetri la șase centimetri imediat ce le-ați pus. Cu o pereche de tocuri pe oameni, oamenii se vor uita la tine sau la tine în loc de jos la tine. Când întâlnești o persoană pentru prima dată, prima lor impresie nu va fi de înălțimea ta, ci mai degrabă de trăsăturile tale faciale.
- Mersul cu tocuri înalte este o abilitate serioasă care necesită practică. Faceți-vă timp pentru a vă simți confortabil cu tocuri înalte înainte de a le purta afară.
- Mersul cu tocuri înalte vă poate deteriora picioarele. Încercați să purtați tălpi interioare și piele de moles, precum și să rupeți pantofi noi înainte de a ieși în ele.
- Dacă nu vrei să porți în mod evident tocuri mari, caută pantofi cu tălpi groase.
- Bărbații pot cumpăra inserții pentru călcâi pentru a-și spori înălțimea.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Dacă doriți să păreați mai înalt, ar trebui să evitați hainele care au …
Dungi verticale
Nu! A purta haine cu dungi verticale te poate face să arăți de fapt mai înalt. Ei atrag ochii oamenilor în sus și în jos, dând iluzia că corpul tău este mai lung decât este cu adevărat. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Dungi orizontale
Absolut! Dungile orizontale tind să te facă să arăți mai degrabă decât înălțime decât înaltă, deoarece atrag privirea dintr-o parte în alta, mai degrabă decât în sus și în jos. Deci, evitați dungile orizontale atunci când doriți să arătați înalți. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Niciun tipar deloc
Nu neaparat! Hainele de culoare solidă vă pot ajuta să arătați mai înalți dacă au culori subțiri precum negru sau verde pădure. Deci, dacă nu îți plac modelele, nu trebuie să te resemnezi să arăți scurt! Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Alimente de mâncat
Lista alimentelor de mâncat pentru a crește mai mult
sfaturi
- Ține-ți spatele drept și dormi cât poți. Crești mai mult când dormi. Așteptați doar creșterea.
- Când vă așezați, încercați să vă mențineți spatele drept.
- Încercați să beți mai multă apă, mâncați delicios, dar sănătos și jucați baschet sau mergeți cu bicicleta.
- Mențineți întotdeauna o dietă bună.
- Nu te stresa pentru a nu fi înalt.
- Nu purtați prea mult pantofi cu toc, deoarece vă pot deteriora gleznele sau tocurile.
- Consumați multe alimente bogate în calciu, proteine și potasiu; acestea ajută la construirea mușchilor, la întărirea oaselor și la regenerarea și repararea celulelor.
- Încercați exerciții precum sărituri, sărituri, yoga și alte exerciții de întindere.
- Dormi mai mult.
- Bea lapte! Laptele vă ajută să vă construiți oasele și sprijină într-adevăr creșterea.
- Când vă treziți dimineața, asigurați-vă întotdeauna că vă întindeți tocurile din spate.
- Fumatul și băutul au un efect negativ asupra înălțimii tale, așa că încearcă să te abții de la acele activități.
