Credeți sau nu, transpirația este bună pentru sănătatea dumneavoastră. Transpirația este modul în care corpul tău se răcorește, înlocuiește electroliții și îți condiționează pielea. Probabil că sunteți deja obișnuit să transpirați pe vreme caldă sau într-un antrenament intens, dar există și alte modalități de a vă lăsa strălucitori. Dacă obiectivul dvs. este să transpirați mai mult, încercați să adăugați mai multe cofeină și alimente picante în dieta dvs., petreceți ceva timp într-o saună sau purtați straturi de haine grele, care captează căldura.
Pași
Metoda 1 din 3: Exercițiu
Pasul 1. Rămâi hidratat
Înainte de a merge la sală sau de a ieși pentru a face un jogging, aruncă un pahar mare de apă (sau două). Pur și simplu, cu cât sunt mai multe lichide în corp, cu atât va trebui să pierdeți mai mult prin transpirație.
- Majoritatea experților în sănătate recomandă să beți 15-20 uncii (aproximativ jumătate de litru) de apă înainte de un antrenament.
- Nu uitați să vă umpleți și apa în timp ce vă exercitați. Aproximativ 8 uncii (.25l) la fiecare 15-20 de minute este optim pentru a vă simți și a vă prezenta cel mai bine.
Pasul 2. Faceți mai mult cardio
Spre deosebire de alte forme de exercițiu, cum ar fi ridicarea greutăților, care se face adesea în rafale scurte și intense, antrenamentul cardiovascular vă obligă să cheltuiți mai multă energie pentru perioade mai lungi de timp. Acest efort vă ridică temperatura corpului, determinându-vă să începeți să transpirați într-un efort de a vă răcori.
- Dacă, de obicei, vă antrenați la o sală de gimnastică, urcați pe banda de alergat, eliptică sau biciclete staționare la o intensitate moderată timp de cel puțin 20-30 de minute pentru a vă menține ritmul cardiac și temperatura corpului ridicate.
- Cercetările sugerează că, pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, este posibil să începi să transpiri mai mult (și mai ușor).
Pasul 3. Ieși afară
Dacă vremea o permite, scăpați din când în când de confortul sălii dvs. de climă controlată și treceți-o sub soare. Acolo, atât dvs., cât și transpirația dvs. puteți alerga liber. Practicați un sport, faceți câteva runde de sprinturi de vânt sau concentrați-vă pe activități precum yoga și calistenia în care vă puteți angaja oriunde.
- Programați-vă antrenamentele pentru orele de după-amiază târziu, când temperaturile sunt mai ridicate.
- Asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător înainte de a vă deplasa, mai ales în zilele toride de vară.
Pasul 4. Aruncă un costum de baie
Nu li se spune „transpirații” degeaba. Renunțați la materialele dezvăluite, ventilate, cum ar fi neoprenul, pentru viitoarele antrenamente și mergeți în schimb cu un ansamblu de bumbac strâns. Îmbrăcămintea izolată menține căldura pe care corpul o eliberează în timpul exercițiilor fizice aproape de piele, ceea ce poate induce rapid transpirația.
- Căutați „costume de saună” din PVC și alte materiale impermeabile. Acestea sunt concepute special pentru a preveni disiparea căldurii și pentru a atrage sportivii în găleată.
- Luați pauze frecvente de odihnă în timpul antrenamentului și scoateți hainele în exces, după cum este necesar, pentru a preveni supraîncălzirea.
Metoda 2 din 3: Mănâncă și bea
Pasul 1. Mănâncă alimente picante
Dacă renunțați la ingrediente fierbinți, puteți face glandele sudoripare să lucreze ore suplimentare. De asemenea, îți alimentează metabolismul și chiar îți poate întări sistemul imunitar, făcându-l câștigător. Mâncăruri precum mexicana, thailandeză, indiană și vietnameză sunt renumite pentru tariful lor de foc.
- Loviți orice masă cu o mână de ardei iute cubulețe, un strop de sos fierbinte sau o picătură de cayenne.
- Aveți un pahar de lapte în standby pentru a neutraliza căldura dacă începe să devină insuportabilă.
Pasul 2. Beți o băutură fierbinte
Pregătește-ți o cană aburitoare de cafea, ceai sau ciocolată fierbinte și dă-o jos cât este proaspătă. Căldura vă va ridica temperatura centrală din interior. Dacă vă aflați deja într-un mediu cald, nu va dura mult până când acești pori se vor deschide.
Băuturile calde sunt o modalitate foarte eficientă de a vă încălzi în grabă - asta face parte din motivul pentru care sunt atât de populare printre schiori, alpiniști și alți sportivi de vreme rece
Pasul 3. Consumați mai multă cofeină
Faceți din articole energizante precum cafeaua, sifonul și ciocolata un aliment esențial al dietei. Cofeina stimulează direct sistemul nervos central, iar transpirația este un răspuns al sistemului nervos. Doar aveți grijă să nu exagerați, altfel vă poate da nervozitate.
- Dacă nu te descurci bine cu cafeaua, rămâi la ofertele cu cantități mai puțin concentrate de cofeină, cum ar fi ceaiul verde.
- Când toate celelalte nu reușesc, luați o băutură energizantă conservată. Aceste produse conțin adesea până la 200 mg de cofeină pe porție.
Pasul 4. Turnă-ți o băutură
Relaxați-vă la sfârșitul unei zile lungi cu câteva beri sau câteva uncii de vin roșu. Chiar și o cantitate mică de alcool vă poate face rapid pomparea sângelui. În timp, acest lucru poate duce la înroșire, bufeuri și (ați ghicit) transpirație.
- Inutil să spun că aceasta va fi o opțiune numai dacă depășești vârsta legală de băut.
- Evitați să beți în exces. Nu vă va ajuta să transpirați mai mult, dar vă poate afecta judecata și poate provoca jenă.
Metoda 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Nu mai purta antitranspirante
După cum sugerează și numele lor, antiperspirantele sunt concepute pentru a face exact asta, pentru a vă împiedica să transpirați. Deci, dacă obiectivul dvs. este să lăsați fluidele să curgă, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să le eliminați din rutina zilnică de igienă. Subrațele și alte părți ale corpului cu căldură ridicată se vor revărsa în cel mai scurt timp.
- Treceți la un deodorant obișnuit care blochează mirosurile neplăcute, dar nu va interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a transpira.
- De asemenea, puteți tampona câteva picături de parfum natural puternic, cum ar fi uleiul de mentă sau paciuli, în zonele sensibile, dacă sunteți îngrijorat de modul în care veți mirosi după câteva zile fără a aplica anti-transpirație.
Pasul 2. Scade temperatura în casa ta
Întoarceți termostatul cu câteva grade mai jos decât în mod normal. Acest lucru vă va împiedica să vă acomodați la temperaturi ridicate la fel de repede. Odată ce pășiți într-un mediu mai cald, vă veți simți transpirat atunci când efectuați chiar sarcini de bază.
- Un spațiu de locuit rece poate fi destul de incomod. Lucrați până la condiții mai înghețate treptat, reducând temperatura cu câteva grade la rând pentru prima săptămână sau cam așa ceva.
- Presupunând că locuiți undeva cu ierni blânde, luați în considerare pur și simplu oprirea căldurii în lunile mai reci. Nu numai că veți transpira ca un campion când vine timpul să vă antrenați sau să ajungeți la saună, veți economisi și bani pe factura de utilități!
Pasul 3. Purtați țesături grele
Pentru cele mai bune rezultate, trageți articole de îmbrăcăminte groase, cu mâneci lungi, precum veste și pulovere. Materialele sintetice, cum ar fi nailonul, raionul și poliesterul, în special nu sunt la fel de respirabile ca fibrele naturale, ceea ce le face să prindă căldura aproape de piele.
- Pentru a face această strategie și mai eficientă, încercați să vă grupați în mai multe straturi.
- Evitați să purtați haine înfundate mai mult de câteva ore la rând. Când excesul de umiditate nu are încotro, începe să se acumuleze pe piele, ceea ce poate duce în cele din urmă la complicații urât, cum ar fi infecțiile pielii.
Pasul 4. Vizitează o saună
Dacă nimic altceva nu te face să strălucească, o saună o va face. Aerul sufocant și umed din cameră te învăluie, lipindu-se de pielea ta și scoțând sudoarea. Apa pe care o vărsați se evaporă și devine reciclată în atmosfera camerei.
- A sta prea mult timp într-o saună poate fi periculos. Limitați-vă la 20-30 de minute la un moment dat și beți multă apă înainte de a intra.
- Dacă intenționați să petreceți mai mult în interior, clătiți-vă într-un duș răcoros între sesiuni pentru a vă reduce temperatura corpului.
sfaturi
- Transpirația este bună pentru tine. De fapt, cei mai sănătoși oameni transpira mai mult și tind să înceapă să transpire mai repede decât alții.
- Combinați îmbrăcăminte grea, stratificată, cu oricare dintre celelalte metode enumerate aici pentru a vă face mai fierbinți și a transpira mai mult la un moment dat.
- Transpirația eliberează săruri, metale și bacterii, împreună cu alte lucruri. Asigurați-vă că faceți baie frecvent pentru a spăla toate lucrurile funky care se așează pe pielea dvs.
