Viața poate fi plină de neplăceri, întârzieri, frustrări și îngrijorare - pierderea cheilor, blocarea în trafic, întârzierea la o întâlnire sunt printre primele pe lista lucrurilor care pot stresa o persoană. De obicei, putem face față acestor probleme și emoții în treacăt, ca doar o altă parte a unei lumi agitate. Cu toate acestea, uneori s-ar putea să vă simțiți îngrijorat de lucrurile mici și transpirați lucrurile mici. Cercetările au arătat, însă, că chiar și stresul moderat (dar cronic) în materii mici poate crește tensiunea arterială și colesterolul, poate afecta memoria și învățarea și poate afecta sistemul imunitar. Bărbații, în special, riscă să moară prematur dacă sunt îngrijorători cronici.. Astfel, este important atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic să nu vă faceți griji prea mult pentru astfel de probleme minore. Citiți mai departe pentru strategii care să vă ajute să vă ocupați de lucrurile mici.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Înțelegeți că îngrijorarea poate fi de ajutor
Îngrijorarea pe cont propriu nu va rezolva problema cu care vă confruntați: nicio grijă cu privire la nori întunecați nu va opri o furtună de ploaie care se apropie, de exemplu. Cu toate acestea, această emoție stresantă poate duce la rezultate pozitive dacă este valorificată într-un mod productiv. De-a lungul timpului, transpirația lucrurilor mici poate fi transformată în tratarea eficientă a lucrurilor mici.
- Îngrijorarea vă poate concentra atenția. Îngrijorarea cu privire la ce va face o furtună care se apropie de hainele pe care tocmai le-ați atârnat să le uscați nu va opri furtuna, dar dacă vă obligă să aduceți hainele înainte ca acestea să sufle peste tot în curte, grija va avea un rezultat pozitiv.
- Îngrijorarea poate duce la acțiune. Subliniind despre data de scadență care se apropie pentru un eseu nu va face ca eseul să scrie în sine, dar te poate determina să te apuci de treabă și să-l termini în timp util.
- Îngrijorarea vă poate ajuta să fiți pregătiți. De unul singur, îngrijorarea cu privire la defectarea mașinii tale vechi nu va repara motorul; cu toate acestea, dacă acest lucru duce la o vizită la mecanic pentru o reglare, îngrijorarea va fi transformată în ceva mai productiv.
Pasul 2. Gestionează-ți timpul
Concentrându-vă asupra a ceea ce contează cel mai mult și lucrați pentru o viață echilibrată vă va ajuta să faceți față stresurilor obișnuite și să vă controlați mai mult fiecare zi.
- Realizarea listelor de sarcini în fiecare zi vă ajută să puneți responsabilitățile în perspectivă și vă poate ajuta să vă concentrați asupra celor mai importante sarcini. Este o idee bună să organizați responsabilitățile zilnice de la cele mai importante la cele mai puțin importante și să împărțiți sarcinile mai mari în părți mai mici și mai ușor de gestionat.
- Concentrați-vă pe calitatea muncii, nu pe cantitate. A petrece prea mult timp în munca ta sau în sarcinile zilnice poate duce la frustrare și chiar la o productivitate mai mică. Încercați să faceți ceva bine, mai degrabă decât mai multe lucruri pe jumătate.
- Evitați amânarea. Renunțarea la responsabilități nu face decât să crească stresul, așa că faceți fiecare încercare de a rezolva problemele în timp util.
Pasul 3. Cronometrează-te
Dacă vă simțiți stresați în privința problemelor mici pentru o perioadă nejustificată de timp, acordați-vă cinci minute de îngrijorare pentru fiecare problemă și cronometreazăți-o. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să vă concentrați asupra problemei și să găsiți rapid o soluție rezonabilă.
De exemplu, un computer care îngheață brusc în mijlocul unui proiect va fi în mod firesc stresant - dacă i se permite să se descurce, un astfel de stres ar putea distruge o zi. Cu toate acestea, alocați exact cinci minute pentru a vă face griji cu privire la computer; înainte de expirarea celor cinci minute, cel mai probabil veți fi găsit numărul tehnicienilor și ați făcut un pas pozitiv spre rezolvarea problemei. După cinci minute, treceți la alte lucrări
Pasul 4. Vorbește pozitiv
Cuvintele noastre sunt împletite și afectează părțile creierului nostru care controlează atât sistemul de recompensă, cât și gândurile nefericite, triste și furioase. A vorbi pozitiv într-o situație enervantă sau stresantă declanșează sistemul de recompensă și, de fapt, va duce la o gândire mai pozitivă.
De exemplu, dacă vă simțiți neglijat sau nerespectat de un coleg de muncă care nu este impresionat de munca dvs., nu-l transpirați - spuneți-le, în schimb, că le place noua lor cămașă sau comentați frumoasa zi de vară. A vorbi pozitiv în astfel de situații va duce la mai puțin stres și la gânduri mai pozitive
Pasul 5. Învață să ierți
Iertarea micilor neplăceri și supărări (precum și a infracțiunilor mai mari) le poate diminua efectele, ameliora stresul și furia și vă permite să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale fiecărei zile.
- Iertarea poate fi foarte dificilă și va fi nevoie de un angajament activ din partea dvs. pentru a învăța să faceți acest lucru.
- Gândirea la importanța iertării și la impactul potențial al acesteia asupra vieții tale, precum și la efectele de a ține ranchiună asupra bunăstării tale, te va ajuta să oferi perspectivă și să îți permită să eliberezi stresul acumulat.
Pasul 6. Notează-l și aruncă-l
Cercetările au arătat că simplul act de a scrie gânduri negative pe o bucată de hârtie și apoi de a arunca hârtia diminuează stăpânirea pe care aceste gânduri o au asupra unei persoane. Când devii enervat, frustrat sau stresat de o problemă mică, încearcă să notezi gândul și să-l arunci aruncându-l în coșul de hârtie.
Pasul 7. Păstrează un jurnal de recunoștință
Alocați timp în fiecare zi pentru a scrie toți prietenii, evenimentele și lucrurile obișnuite pentru care vă simțiți recunoscători pentru acea zi. Adesea, recunoștința trebuie dezvoltată și practicată, iar un jurnal de recunoștință este locul perfect pentru a începe.
Cercetările au arătat că practicarea recunoștinței (cum ar fi păstrarea unui jurnal zilnic) are o serie de efecte pozitive, inclusiv optimism sporit și bucurie, și vă poate face mai plin de compasiune și iertare
Metoda 2 din 3: Concentrarea asupra corpului tău
Pasul 1. Exercițiu
Activitatea fizică vă va ameliora stresul și vă va îmbunătăți starea de spirit. De fapt, o persoană are nevoie doar de 30 de minute de exerciții pe zi pentru a simți beneficiile psihologice și emoționale ale activității fizice.
- Activități precum alergarea, drumețiile și înotul, precum și practicarea de sporturi precum tenisul, îți determină creierul să elibereze endorfine, ceea ce îți va oferi un „maxim” natural. Chiar și cantități mici de mișcare vă pot îmbunătăți starea de spirit în acest fel.
- Concentrarea pe o singură activitate fizică curăță mintea și ar putea fi considerată un tip de meditație.
Pasul 2. Faceți o pauză
La fel ca exercițiile fizice, o mică relaxare pe cont propriu poate merge mult. Doar zece minute pe zi, singur, neîntrerupt, vă pot calma mintea și relaxa stresurile fizice care vin cu frustrarea și îngrijorarea.
Asigurați-vă că ați depus telefonul, tableta, laptopul și orice alt dispozitiv care vă poate întrerupe relaxarea și poate provoca stresuri minore
Pasul 3. Concentrați-vă asupra respirației
Persoanele stresate respiră rapid și puțin adânc, provocând și mai mult stres. Respirația profundă din diafragmă (respirația diafragmatică) vă poate încetini ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială, precum și crește schimbul de oxigen.
- Așezați-vă într-o cameră liniștită și respirați normal. Apoi, respirați lent și adânc prin nas, umplându-vă pieptul și abdomenul cu aer. Respirați încet prin gură. Repetați acest lucru până când simțiți că stresul începe să scape.
- Respirația toracică a fost oarecum normalizată în anumite culturi din cauza presiunilor imaginii corpului, deoarece oamenii tind să-și păstreze stomacul aspirat. Respirația din diafragmă este un mod mult mai eficient de combatere a stresului.
Pasul 4. Meditează
Sa demonstrat că meditația Mindfulness ajută oamenii să facă față stresului și anxietății. Acest tip de meditație vă poate învăța să identificați gândurile intruzive, neproductive și să le recunoașteți pentru ceea ce sunt: doar gânduri.
Metoda 3 din 3: Abordarea problemei
Pasul 1. Raționează situația
Când sunteți stresat, secțiunea de raționament a creierului dvs. este dezactivată de partea creierului care produce emoții. Prin urmare, este important să depunem toate eforturile pentru a raționa prin inconveniente și probleme de zi cu zi.
Încercați să abordați o problemă de zi cu zi ca o șansă de a vă întări partea de raționament a creierului. Stresul este subiectiv și, cu răbdare, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a raționa prin mici stresuri
Pasul 2. Reîncadrați problema
Când emoțiile dvs. sunt mari din cauza unei comunicări greșite, a unei întârzieri sau a unei alte probleme, încercați să abordați situația dintr-un unghi diferit pentru a vă oferi perspectiva. Schimbarea gândirii dvs. poate calma centrul emoțional al creierului.
- De exemplu, dacă vă petreceți timpul liber pentru a vă întâlni cu instalatorul și acesta nu apare, în loc să vă concentrați asupra neplăcerilor, încercați să vă gândiți la acesta ca la o perioadă de nefuncționare neașteptată pe care o puteți folosi pentru relaxare.
- Dacă întâmpinați un obstacol sau credeți că ați eșuat la un proiect, încercați să vă gândiți la lucrurile pe care le-ați realizat, mai degrabă decât la acele lucruri care rămân neterminate.
Pasul 3. Rezolvați problema
Deși probabil nu puteți remedia un blocaj de trafic, alte probleme minore și stresuri pot fi tratate mai ușor și mai eficient. Când îți rupi blugii preferați, îți pierzi cheile sau s-ar putea să întârzii la o întâlnire, întreabă-te imediat: „Cum pot rezolva această problemă?”
Concentrându-vă pe găsirea unui răspuns, veți angaja partea de raționament a creierului, care vă va ajuta să reduceți partea emoțională și, astfel, să vă risipiți stresul
sfaturi
- Stresarea asupra lucrurilor mici duce la creșterea activității inimii, la niveluri mai ridicate ale tensiunii arteriale și la mai multe dezechilibre chimice în corpul dumneavoastră. Acest lucru va agrava doar problema existentă la îndemână.
- Scrierea stresurilor zilnice într-un caiet vă va ajuta să identificați în mod clar micile supărări care vă deranjează și vă vor ajuta să le puneți în perspectivă.
