Dacă simți că te bazezi pe o rețetă zolpidem (cunoscută și sub numele de Ambien, Intermezzo sau Edluar) pentru a dormi bine, cu siguranță nu ești singur. Majoritatea oamenilor se simt dependenți de acest medicament după doar 2 săptămâni. Deși poate fi tentant să vă opriți curcanul rece pe bază de rețetă, aceasta nu este o idee grozavă - retragerea bruscă a zolpidemului poate duce la unele reacții adverse grave, cum ar fi convulsiile severe. Nu vă faceți griji! Cu răbdare și angajament, puteți începe să renunțați la Ambien în timp ce găsiți alternative sănătoase și naturale pentru rutina dvs. de culcare.
Pași
Metoda 1 din 3: Conexiune program
Pasul 1. Cereți unui medic să vă supravegheze în timp ce încetați să luați zolpidem
Simptomele de retragere pot fi destul de intense și dificil de tratat de unul singur. Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi mai specifice și vă poate ajuta să creați un plan de tratament personalizat pentru a elimina și detoxifia din medicamente.
Unii medici vă pot ajuta să renunțați la zolpidem prin prescrierea de medicamente suplimentare
Pasul 2. Adăugați o doză mică la regim în fiecare săptămână
Luați doza obișnuită de zolpidem pe parcursul săptămânii, dar luați cea mai mică doză posibilă pentru o zi a săptămânii.
- De exemplu, luați o doză de 10 mg de luni până sâmbătă și luați o doză de 5 mg duminică.
- Din păcate, nu există o abordare unică pentru a dezintoxica de zolpidem. Acest eșantion de reducere a timpului poate funcționa pentru unii oameni, dar este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră pentru un plan de tratament specific, personalizat.
Pasul 3. Luați 2 doze mai mici în a doua săptămână
Urmați-vă regimul ca de obicei în primele 5 zile ale săptămânii. În weekend, luați doza mai mică.
Pasul 4. Adăugați încă o doză mică în regim în fiecare săptămână până când luați doar doza mică
În a treia săptămână, luați doza mai mică timp de 3 zile din săptămână. În a patra săptămână, luați doza mică timp de 4 zile. Repetați acest proces săptămână cu săptămână până când luați doza mai mică în fiecare zi.
Ascultați-vă corpul în timp ce vă reduceți. Puteți oricând accelera sau încetini procesul de reducere a conicității, după cum este necesar
Pasul 5. Repetați acest proces până când vă reduceți complet medicamentul
Urmați același model în fiecare săptămână, adăugând doze din ce în ce mai mici la regimul săptămânal 1 zi la rând. Împarte pastilele în jumătăți și sferturi, după cum este necesar, până când le-ai înțărcat complet.
Metoda 2 din 3: Managementul retragerii
Pasul 1. Așteptați ca simptomele de sevraj să dureze în jur de 1-2 săptămâni
Oprirea zolpidemului poate veni cu o gamă largă de efecte secundare, variind de la febră, greață, vărsături, convulsii, insomnie de revenire, crampe, transpirații, schimbări de dispoziție și multe altele. Nu vă faceți griji - în timp ce aceste simptome pot părea alarmante, ele sunt foarte frecvente pentru persoanele care au înțărcat medicamentul. De obicei, veți experimenta cele mai grave și mai intense simptome în primele 3-5 zile. În termen de 2 săptămâni, simptomele fizice de sevraj ar trebui să dispară.
- Durata simptomelor de sevraj depinde într-adevăr de doza inițială, de durata în care ați luat-o și de dacă ați utilizat versiunea cu eliberare prelungită. Varietatea extinsă a pilulei vine într-o doză mai mare, ceea ce duce la o retragere mai severă.
- Simptomele de sevraj tind să fie mai grave dacă luați zolpidem împreună cu alcool sau alte medicamente.
Pasul 2. Înscrieți-vă pentru terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Tratamentul CBT face o scufundare profundă în gândurile și comportamentele dvs. și vă ajută să abordați insomnia dintr-o perspectivă mentală. Discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale și vedeți dacă acest tip de terapie este o opțiune bună pentru dvs. și stilul dvs. de viață.
Studiile arată că TCC poate fi de mare ajutor dacă renunțați la somn
Pasul 3. Introduceți un program de detoxifiere pentru un pic de asistență suplimentară
Poate fi greu să renunțați la medicamente acasă, mai ales dacă sunteți cu adevărat dependent de zolpidem. Nu esti singur! Dacă doriți asistență suplimentară, accesați un centru de reabilitare internat, profesioniștii din domeniul medical vă vor ajuta să vă adaptați la o rutină sănătoasă. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai relaxate, recuperarea ambulatorie ar putea fi soluția pentru dvs.
În timpul reabilitării în ambulatoriu, vă puteți detoxifica în timp ce vă urmați rutina obișnuită acasă
Pasul 4. Alăturați-vă unui program în 12 pași dacă ați fost într-adevăr dependent de ajutoarele de somn
Programele cu douăsprezece etape oferă un sentiment de comunitate excelent pe măsură ce vă adaptați la o nouă rutină fără zolpidem. Dacă te confrunți cu adevărat cu noile ajustări ale medicamentelor, nu ești singur. Alte persoane s-au luptat și cu dependența de zolpidem / Ambien. Intră într-o întâlnire Narcotics Anonymous sau All Addicts Anonymous și vezi cum te simți acolo.
Aceste tipuri de programe oferă câteva linii directoare pe care vă puteți baza și adesea adaugă un element spiritual recuperării dumneavoastră
Metoda 3 din 3: Obiceiuri de somn sănătos
Pasul 1. Creați o rutină consistentă pentru a preveni insomnia
Îndepărtați-vă de computer, telefon, tabletă sau orice altă componentă electronică înainte de a vă culca. În schimb, petreceți acest timp făcând câteva activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți bune, ascultarea muzicii liniștitoare sau practicarea yoga. În timp ce vă așezați în această rutină, diminuați puțin luminile, ceea ce vă va crește în mod natural nivelul de melatonină.
Poziția lăcustei este o modalitate excelentă de a vă întinde și relaxa înainte de culcare
Pasul 2. Aranjează-ți camera, astfel încât să fie întunecată și confortabilă
Un mediu de somn bun poate face diferența atunci când încercați să combateți insomnia. Introduceți niște dopuri pentru urechi și purtați o mască de ochi pentru a vă face zona de dormit mai confortabilă. În plus, păstrați spațiul întunecat și bine ventilat, astfel încât să vă fie ușor să adormiți.
Pasul 3. Practicați relaxarea musculară progresivă când vă aflați în pat
Intră într-o poziție confortabilă, unde te poți relaxa total. Strângeți toți mușchii din picioare timp de 10 secunde, apoi lăsați-i să se relaxeze. Continuați să încordați fiecare grup de mușchi timp de 10 secunde, apoi relaxați complet mușchii. Repetați acest proces până la cap.
Începeți de la picioare și terminați cu capul
Pasul 4. Evitați activitățile, dispozitivele și alimentele care vă lasă să vă simțiți conectat
Depărtați-vă de dispozitivele electronice cu cel puțin 1 oră înainte de culcare - din păcate, acestea vă pot face mai greu să adormiți. În plus, reduceți puiul de somn suplimentar și cofeina - în timp ce acestea par grozave în acel moment, vă pot lăsa să vă simțiți firesc și neliniștiți în timpul culcării.
- Lăsați orice sarcină stresantă sau provocatoare de gânduri pentru ziua următoare.
- Dacă vă bucurați de obicei de o gustare înainte de culcare, stați departe de alimentele grase, condimentate, prăjite sau citrice. Acestea pot duce la indigestie, ceea ce vă poate da probleme de somn.
sfaturi
- Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă ajutoarele de somn naturale precum melatonina, triptofanul, valeriana, kava sau suplimentele de mușețel sunt o opțiune bună pentru dvs.
- Petreceți timpul în pat doar dacă dormiți sau vă intimați cu un partener. Dacă faci prea multe lucruri pe pat, creierul tău poate avea probleme în asocierea acestuia cu somnul.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți în momente consistente și similare în fiecare zi.
- Nu stați în pat dacă aveți probleme cu somnul. Dacă ați fost treaz de mai bine de 20 de minute, părăsiți-vă patul și faceți altceva.
