Dacă simțiți că marijuana vă preia viața și vă înlocuiește toți prietenii, hobby-urile și modalitățile preferate de a trece timpul, atunci este timpul să renunțați la fumat și să vă readuceți viața pe drumul cel bun. Marijuana poate crea dependență psihologică, ceea ce înseamnă că trebuie să fii pregătit mental și dispus să renunți la obiceiul tău. Deci, dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru recuperarea vieții voastre vechi și renunțarea la vechile obiceiuri, ați ajuns la locul potrivit.
Pași
Metoda 1 din 3: Renunțarea la Turcia rece
Pasul 1. Aruncă-ți toată oala și accesoriile de fumat
Dacă eliminați lucrurile care vă fac mai ușor să începeți din nou fumatul, este mai puțin probabil să vă lăsați pofta. Iată ce ar trebui să faceți:
- Scăpați de brichete, chibrituri, cleme, bonguri sau containere. Goliți-vă toate buzunarele pentru a vă asigura că nu ratați nimic.
- Aruncați orice iarbă rămasă pe toaletă, astfel încât să nu o puteți scoate din coșul de gunoi mai târziu.
- Distruge-ți toate proviziile. Sau, dacă nu le poți face inutile, aruncă-le într-un tomberon dezgustător, astfel încât să nu fii tentat să te urci și să le iei. (Este posibil să doriți să le înfășurați mai întâi într-o pungă de gunoi discretă.)
- Scăpați de tot ceea ce vă face să doriți chiar și să fumați oală, indiferent dacă este jocul dvs. video preferat sau un afiș în camera dvs. Acest lucru poate suna extrem, dar eliminarea declanșatoarelor vă poate ajuta să vă depășiți obiceiul.
- Dacă aveți un dealer, scoateți numărul acestuia și alte informații de contact din telefon.
Pasul 2. Declarați-vă clar sistemul de asistență
Spuneți prietenilor de încredere și membrilor familiei ce faceți și cereți sprijinul lor pentru a renunța. Probabil că veți descoperi că sunt încântați să vă vadă renunțarea și să vă susținem, oricum pot.
- Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să rămâneți aproape de persoanele care fumează activ. Spuneți-le că nu încercați să-i determinați să renunțe, dar ați aprecia dacă nu vă presează să utilizați. Dacă nu primiți niciun sprijin de la nimeni sau dacă încearcă să vă facă să vă „alăturați”, luați în considerare dacă persoana respectivă aparține cu adevărat în viața dvs. dacă nu poate respecta alegerile și cererile dvs.
- Poate că va trebui chiar să eviți prietenii cu care fumezi o vreme. Dacă întreaga ta viață socială cu prietenii tăi a constat în a te ridica împreună, atunci va trebui să găsești o rețea socială nouă. Acest lucru poate suna dur, dar așa merge.
- Este ușor să vă faceți griji cu privire la ce s-ar putea gândi oamenii dacă spuneți nu atunci când vă oferă o substanță, dar șansele sunt că nu le va păsa dacă spuneți „nu”. Spune doar „Nu, mulțumesc, mă distrez bine” sau „Hei, încerc să rămân sobru”.
Pasul 3. Pregătiți-vă pentru retragere
Vestea bună este că este temporară: retragerea marijuanei începe la o zi după ce ați renunțat la curcanul rece, atinge un vârf după 2 sau 3 zile și, în cele din urmă, scade după 1 sau 2 săptămâni. S-ar putea să nu le experimentați pe toate sau pe toate, dar este important să aveți un plan pentru ceea ce veți face cu privire la ele în loc să vă întoarceți la pot. Vestea proastă este că există simptome. Iată câteva dintre simptomele pe care le puteți întâlni:
- Insomnie: Încercați să evitați cofeina în primele câteva zile și loviți fânul imediat ce sunteți obosit seara.
- Scăderea apetitului: s-ar putea să vă simțiți greață la început. Încercați să mâncați alimente blande ușor pe stomac, cum ar fi banane, orez, pâine prăjită, fulgi de ovăz și mere.
- Iritabilitate: pe măsură ce vă confruntați cu schimbări de dispoziție care însoțesc retragerea, s-ar putea să vă simțiți rapid furioși sau predispuși la plâns. Planificați-le înainte și, când se întâmplă, încercați să faceți un pas înapoi și să recunoașteți ce se întâmplă. Spune-ți: „Nu sunt eu, și nu așa este situația. Este retragerea”. Repetați-l cât de des aveți nevoie.
- Anxietate: A te simți la limită sau, în general, în afara genului este un simptom obișnuit de sevraj care poate veni cu renunțarea la orice medicament. Când aveți un minut liber, închideți ochii, respirați profund și amintiți-vă că retragerea este doar temporară.
- Creșterea temperaturii corpului: s-ar putea să vă simțiți mai fierbinte decât în mod normal și puteți începe să transpirați din când în când.
Pasul 4. Găsiți o activitate de înlocuire
În loc să îl folosiți, dedicați-vă noul timp liber unui hobby sau sport. Încercați să faceți din asta ceva ce puteți face la fel de repede și ușor ca iluminarea - cum ar fi să cânți la chitară sau să mergeți la o fugă - și întoarceți-vă ori de câte ori sunteți tentați. Dacă te simți prea plictisit sau deprimat pentru a face acest lucru, urmărește un film care te face să zâmbești sau petrece ceva timp cu un prieten bun care nu este utilizator. Iată câteva alte lucruri de încercat:
- Plimbări lungi
- Vorbind cu un vechi prieten la telefon
- Înot
- Gătit
- Citind. De exemplu, ziare, romane ușoare, cărți de benzi desenate, povești de aventuri, biografii suculente.
Pasul 5. Schimbați-vă rutina
Pe lângă găsirea unui nou hobby, ar trebui să vă schimbați rutina, astfel încât să nu începeți să pierdeți potul atât de rău în timpul pe care, de obicei, l-ați petrecut ridicându-vă. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- Schimbă-ți rutina de dimineață. Încercați să vă ridicați puțin mai devreme sau mai târziu, să luați ceva diferit la micul dejun sau să faceți duș la o oră diferită.
- Schimbați-vă rutina de lucru sau de școală. Mergeți la serviciu sau la școală pe un alt drum, așezați-vă pe un loc diferit dacă puteți, și mâncați ceva diferit la prânz.
- Schimbați-vă rutina de studiu. Dacă în mod normal studiați în dormitor (ceea ce duce la oala de fumat), amestecați-l și studiați la o cafenea sau la o bibliotecă.
- Nu începe să mănânci mai puțin doar pentru a-ți schimba rutina. S-ar putea să descoperi că ți-e mai puțin foame, dar ar trebui să încerci să mănânci aceeași cantitate pentru a rămâne sănătos.
Pasul 6. Gestionează-ți impulsurile
Veți avea o dorință sau o dorință de a fuma, destul de des, și este important să știți cum să reacționați la acestea dacă doriți cu adevărat să renunțați. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita să vă lăsați pofta de oală:
- Evitați locațiile de declanșare. Nu mergeți în locurile care vă fac să doriți să fumați, indiferent dacă este la subsolul prietenului dvs. sau la puiul de sub gradinele liceului.
- Fugi de scena. Oriunde te-ai afla când ai nevoie, ieși cât de repede poți. Cel mai bun pariu este să vă schimbați mediul cât de repede puteți.
- Respiră adânc. Respirați adânc prin gură și țineți aerul în plămâni timp de 5-7 secunde până când vă simțiți mai calm. Respirați-l prin buzele încrețite și repetați acești pași până când sentimentul trece.
- Pune altceva în gură. Găsirea unui înlocuitor pentru pofta ta - atâta timp cât nu este alcool sau alt drog - te poate ajuta să-l reduci. Încercați gumă fără zahăr, bomboane fără zahăr, o băutură dietetică, scobitori, stilou sau creion sau chiar paie.
- Bea apă. Rămâneți hidratat vă va menține sănătos și vă va ajuta să vă luptați împotriva dorințelor.
Pasul 7. Rămâneți cu el
Cea mai gravă retragere ar trebui să se termine într-o săptămână sau două și am auzit cu toții că spunem despre cum durează trei săptămâni pentru a obține sau a rupe un obicei. Până la trecerea unei luni, nevoile ar trebui să fie mult mai puțin frecvente. Ar putea părea o eternitate în timp ce aveți de-a face, dar încercați să vă amintiți că nu este atât de lung.
Planificați o mică sărbătoare pe lună de la data renunțării. A avea o etapă importantă de așteptat vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și îl puteți folosi ca o scuză pentru o mică recompensă, cum ar fi o noapte sau un cadou pentru dvs
Metoda 2 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Vizitați un psihiatru pentru ajutor farmacologic
Un medic (MD) sau un doctor în osteopatie (DO) poate prescrie medicamente concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați de marijuana. Dacă ați încercat să renunțați la curcanul rece sau să renunțați treptat, sau chiar dacă știți doar că nu există nicio modalitate de a o face pe cont propriu, consultarea unui medic poate fi cel mai bun pariu.
Chiar dacă nu sunteți sigur cu privire la renunțarea la fumat, cereți o programare. Un început bun ar fi găsirea serviciilor de dependență ambulatorie. Nu lăsați niciodată costul îngrijirii psihologice să vă împiedice să căutați tratament. Există grupuri de reabilitare ambulatorie care sunt mai puțin costisitoare decât consultarea unui consilier de dependență individual. Recidiva este frecventă. Dacă încercați servicii de ambulatoriu și sunteți în continuare ridicat, discutați cu consilierul despre tratamentul dependenței pacientului
Pasul 2. Consultați un terapeut
Dacă există probleme care stau la baza consumului de marijuana - cum ar fi depresia sau anxietatea - discutarea acestora cu un profesionist vă poate ajuta să renunțați. Dacă este posibil, încercați să găsiți pe cineva specializat în probleme de dependență.
Uită-te la diferite modalități. Există mai multe modalități sau tipuri de terapie, care ar putea fi adecvate pentru dependența de oală. Terapia cu vorbire este cea mai frecventă, dar s-ar putea să investigați și terapia cognitiv-comportamentală
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă vă este greu să renunțați singuri din cauza presiunii colegilor sau a lipsei de încredere, un grup de sprijin ar putea fi răspunsul pentru dvs.
Marijuana Anonymous și Narcotics Anonymous se află în mai multe țări și oferă abonamente și întâlniri gratuite. Căutați online grupuri din zona dvs
Pasul 4. Verifică-te la recuperarea internată
Dacă nimic altceva nu a funcționat și dependența de marijuana vă pune serios în pericol sănătatea și fericirea, este posibil să aveți nevoie de ajutorul pe care îl oferă reabilitarea internată. Este ca o vacanță cu scopul de a vă reconstrui, re-imagina și redefini viața. Unii oameni merg la tratament intern doar o singură dată și nu se mai întorc niciodată la fumat. Alți oameni au nevoie de ceva mai multă dragoste și merg la spital de mai multe ori. Nu vă refuzați niciodată tratamentul. Căutați întotdeauna ajutor și stabiliți costurile mai târziu.
- Exhaustează mai întâi toate celelalte opțiuni. Reabilitarea este dificilă și costisitoare și nu ceva în care ar trebui să intrați ușor. Dacă sunteți cu adevărat în afara alegerilor, ar putea fi cel mai bun lucru.
- Aflați câte zile de spitalizare va acoperi compania dvs. de asigurări.
Metoda 3 din 3: Renunțarea treptată
Pasul 1. Setați o dată pentru când doriți să fiți complet fără pot
Programarea acesteia undeva între două săptămâni și o lună de ieșire ar trebui să o facă suficient de aproape încât să nu o pierzi din vedere, dar nu atât de aproape încât reducerea să se simtă imposibilă. Dacă credeți că acest lucru este cu adevărat nerealist, vă puteți acorda câteva luni pentru a renunța cu adevărat. Dacă ghiveciul a devenit cu adevărat un instrument major în viața ta, va fi greu să renunți la el după câteva săptămâni.
Pasul 2. Stabiliți un plan de reducere a volumului
Descrieți cât de mult veți folosi între acum și data renunțării. Încercați să faceți din acesta un proces liniar - de exemplu, la jumătatea distanței dintre astăzi și data renunțării, ar trebui să folosiți jumătate din cât sunteți acum.
Puneți-vă planul pe un calendar, marcând cât veți folosi pentru fiecare zi și rămâneți la el. Puneți calendarul într-un loc în care trebuie să îl priviți în fiecare zi, ca lângă oglinda de la baie sau pe frigider
Pasul 3. Porționează-ți vasul înainte de timp
În loc să vă bazați pe voi înșivă în acest moment pentru a lua doar ceea ce este în planul tău redus, configurați-vă porțiunile din timp. În acest fel nu trebuie să vă gândiți la asta - trebuie doar să luați ceea ce v-ați promis că veți face. La fel ca și când ți-ai lua medicamentele.
Pasul 4. Rămâneți ocupat
Pe măsură ce vasul tău se diminuează și petreci mai puțin timp folosind, găsește activități de făcut imediat după ce fumezi. Treceți direct de la aceasta la a face un alt hobby sau sport de care vă bucurați, astfel încât să nu aveți timp să observați diferența. Deși ar trebui totuși să-ți faci timp să fii singur și să te relaxezi, încearcă să-ți menții ziua plină de hobby-uri, activități sociale, activități școlare sau orice altceva care te poate ține concentrat pe altceva decât fumatul.
Aruncați o privire la programul dvs. și încercați să-l umpleți cu cât mai multe angajamente și activități sociale, fără să vă simțiți copleșiți
Pasul 5. Rămâneți motivați
Dacă vrei cu adevărat să renunți, atunci trebuie să stai cu ochii pe premiu. Amintiți-vă de ce doriți să renunțați, fie că este vorba de a vă îmbunătăți sănătatea, gândirea, viața socială sau perspectiva generală asupra vieții și rămâneți concentrat asupra acestui obiectiv ca un laser. Scrieți-l și lipiți-l cu bandă deasupra biroului, păstrați o fișă cu motivele în buzunar sau pur și simplu țineți-vă obiectivele într-un loc accesibil la care puteți ajunge cu ușurință ori de câte ori pierdeți abur.
Ori de câte ori ai un moment de slăbiciune, ia în considerare toate lucrurile pe care le poți face odată ce încetezi să fumezi definitiv. Te vei simți mai activ, mai energic și mai motivat să faci toate lucrurile pe care vrei să le faci
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Renunțarea la curcanul rece este cea mai eficientă.
- Alergătorii cu emisii mari de THC au stocat THC în celulele de grăsime, așa că preluarea alergării ca un nou hobby ar putea fi extrem de benefică.
- Notați lucruri pe care vi le veți putea permite în curând cu banii de rezervă și continuați să le citiți.
- Trebuie să vrei să renunți înainte să poți. Cântărește beneficiile renunțării la beneficiile consumului; Găsiți ceva despre sobrietate care să vă atragă și faceți-l obiectiv.
- Exercițiul de douăzeci de minute în perioadele de sevraj intens poate ușura simptomele.
- Dacă prietenii tăi fumează iarbă, nu sta cu ei. Îți va împiedica prietenii să te preseze să fumezi din nou.
- Gândiți-vă la o persoană dragă și oricând dorința este acolo imaginați-le și spuneți-le în mod repetat că o veți învinge.
- Căutați în jur pe internet pentru site-ul care conține informații despre consumul și dependența de canabis. Citirea despre experiențele altor popoare vă poate ajuta să vă faceți o idee despre cum să vă abordați dependența.
- Gândește-te la cât de sănătos va fi corpul tău, mintea, creierul și restul după ce ai renunțat.
- Un program de antrenament este un sistem bine motivat și structurat care să te țină pe drumul cel bun și să ajute la producerea endocannabinoizilor pe care corpul tău este obișnuit să-l obțină de la fumat.
- Dormi de cele mai multe ori în etapele de început, dacă poți scăpa de el.
- Discutați despre dorința de a vă opri cu oamenii care fumează, răspunsurile lor vă pot ajuta să reușiți și să vă facă să le arătați că se poate face.
- Încercați autosugestia. Gândiți-vă în mod repetat „voi renunța la fumatul buruienilor”. Consultați Cum se utilizează sugestia automată.
- Scrieți o listă de lucruri pe care doriți să le realizați după renunțare.
