Experții sunt de acord că bursita se dezvoltă de obicei în apropierea articulațiilor pe care le mișcați cu o mișcare repetitivă, astfel încât odihna articulației vă poate ajuta să vă vindecați. Cu toate acestea, este posibil să aveți apariții de durere, rigiditate, roșeață și umflături în jurul articulației infectate. Bursita trohanterică apare atunci când aveți inflamație în sacii umpluți cu lichid (numiți bursa) care amortizează articulația în care femurul se conectează la bazin. Cercetările sugerează că această afecțiune poate provoca dureri la nivelul șoldului și al coapsei de pe partea afectată, care se pot agrava după ce stai, te-ai întins sau ai fost activ. În timp ce durerea poate fi frustrantă, este posibil să vă gestionați bursita.
Pași
Partea 1 din 4: Schimbarea activităților și exercițiilor
Pasul 1. Evitați rănirea excesivă
Una dintre principalele cauze ale bursitei șoldului sau a oricărei alte articulații mari este mișcările repetitive care tensionează tendoanele și inflamează sacii bursei de bază. Acest lucru se poate întâmpla cu prea mult jogging, ciclism, urcare pe scări, lovitură sau în picioare, în special pe suprafețe dure. Ca atare, nu exagerați la locul de muncă sau în timpul exercițiului.
- Rulați pe suprafețe mai moi (cum ar fi iarba sau banda de alergat) dacă sunteți jogger. Reduceți kilometrajul dacă începeți să simțiți dureri de șold.
- Poate fi necesar să vă reglați scaunul pentru bicicletă și / sau să obțineți o suspensie mai bună dacă ciclismul declanșează dureri de șold.
- Dacă stați pentru perioade lungi de timp ca casier sau ceva similar, așezați un covor cauciucat sau amortizat pe podeaua zonei de lucru pentru a acționa ca un amortizor.
Pasul 2. Exersează o postură bună
O altă cauză primară a bursitei de șold este postura slabă. Dacă întotdeauna te apleci într-o parte în timp ce stai în picioare, îți încrucișezi în mod obișnuit picioarele în timp ce stai, ai scolioză (curbură) în coloana vertebrală, suferi de artrită de șold sau genunchi, ai picioarele plate și / sau ai piciorul scurt, atunci ești mult mai susceptibile de a dezvolta bursită trohanteriană.
- Nu uitați să stați în picioare și să vă așezați drept, deoarece înclinarea pune mai multă presiune asupra articulațiilor șoldului spre care vă aplecați.
- Atunci când un picior este semnificativ mai scurt decât celălalt (din cauza unei leziuni a piciorului, artritei sau arcului căzut), acesta afectează negativ modul în care mergeți, ceea ce duce la iritarea articulațiilor șoldului.
- Ortezele pentru pantofi (inserții) pot susține arcadele picioarelor și pot corecta un picior scurt, ceea ce reduce riscul de bursită de șold.
Pasul 3. Luați în considerare participarea la un curs de yoga
Exercitarea și întinderea mușchilor din jurul articulațiilor șoldului poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor și a sacilor bursa asociați. Formele ușoare de yoga pot îmbunătăți bursita trohanteriană prin creșterea flexibilității și reducerea tensiunii musculare din jurul articulațiilor șoldului. Întrebați la sala de gimnastică locală, la centrul comunitar, la biserică sau la cabinetul de chiropractor despre cursurile de yoga. Ca alternativă, căutați online profesori de yoga calificați și înscrieți-vă la cursuri pentru începători.
- Înainte de a participa la un curs de yoga, întrebați-vă medicul dacă mișcările sunt adecvate pentru cazul dumneavoastră de bursită. Este posibil să trebuiască să limitați anumite posturi. De asemenea, instructorul de yoga poate fi familiarizat cu ce să se concentreze și ce să evite.
- Evitați cursurile de "yoga fierbinte", deoarece acestea pot fi prea viguroase și temperaturile mai ridicate vă pot inflama bursita.
- Alte exerciții ușoare, cum ar fi Pilates și Tai Chi, ar putea, de asemenea, să îmbunătățească rezistența musculară / ligamentară în jurul șoldurilor și să reducă tensiunea și inflamația declanșată de mișcări repetitive.
Partea 2 din 4: Gestionarea bursitei trohanteriene la domiciliu
Pasul 1. Aplicați terapia la rece
Deoarece bursita este o afecțiune inflamatorie, aplicarea de gheață (sau ceva rece) peste zona afectată ajută la reducerea umflăturii și a durerii asociate. Simțiți-vă în jurul părții exterioare a șoldului / vârfului feselor pentru a găsi zona cea mai fragedă. Aplicați o zonă cu gheață zdrobită sau cuburi de gheață în zonă timp de aproximativ 15 minute sau până când se simte amorțită. Aplicați din nou de trei până la cinci ori pe zi sau după cum este necesar.
- Dacă nu aveți gheață în casă, atunci luați în considerare utilizarea unei pungi înghețate cu fructe sau legume ca terapie la rece.
- Acoperiți întotdeauna pachetele de gheață și gel înghețat cu o cârpă subțire pentru a evita degerăturile de pe piele.
Pasul 2. Luați medicamente antiinflamatoare
Pe lângă terapia cu răceală, un alt mod de combatere a inflamației și durerii bursitei este prin administrarea de pastile antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil) sau naproxen (Aleve). Luați pastilele înainte de a face orice activitate. Medicamentul este o soluție pe termen scurt pentru bursită și nu trebuie să se extindă peste câteva săptămâni pentru a evita efectele secundare.
- Efectele secundare ale antiinflamatoarelor includ iritarea stomacului, diareea, erupția cutanată, vederea încețoșată și funcția renală redusă.
- Luați antiinflamatoare cu alimente și adresați-vă medicului dumneavoastră despre doza adecvată - nu depășiți doza zilnică recomandată.
Pasul 3. Folosește un baston
În timp ce vă ocupați de bursita trohanterică, poate fi necesar să vă bazați pe dispozitive de susținere, cum ar fi un baston de mers pe jos. Utilizarea temporară a unui baston de mers pe jos va scuti presiunea asupra șoldului și vă va ajuta să combateți inflamația și durerea. Utilizați bastonul de pe partea bursitei șoldului pentru a vă sprijini în timp ce mergeți și stați în picioare. Asigurați-vă că bastonul dvs. este dimensionat corect - ar trebui să puteți extinde complet cotul când bastonul dvs. vă susține greutatea.
- Dacă ambele șolduri sunt inflamate cu bursită, ceea ce este destul de neobișnuit, luați în considerare utilizarea cârjelor sau un dispozitiv de susținere în locul unui baston.
- Bastoanele pot fi achiziționate ca majoritatea farmaciilor și magazinelor de produse medicale. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau chiropractorului pentru mai multe informații.
Pasul 4. Pierde în greutate
Pierderea în greutate nu este o soluție pe termen scurt pentru a putea face față bursitei trohanteriene, dar poate face o mare diferență pe termen lung, mai ales dacă bursita dumneavoastră este cronică și continuă să reapară. Greutatea corporală excesivă exercită o presiune mai mare asupra articulațiilor șoldului și crește probabilitatea apariției artritei și a pintenilor osoși - factori de risc majori pentru bursita șoldului.
- Orice exercițiu purtător de greutate (cum ar fi mersul pe jos) tinde să fie foarte dureros cu bursita, așa că ia în considerare înotul ca o activitate de slăbit, deoarece corpul tău este în esență lipsit de greutate o dată în apă.
- În plus față de arderea mai multor calorii cu exercițiile fizice, ar trebui să consumi și mai puține calorii prin dietă pentru a avea cele mai mari șanse să slăbești.
- Mănâncă mai multe legume proaspete, pește slab, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Evitați alimentele procesate. Bea mai multă apă și mai puțină sodă și băuturi energizante.
Partea 3 din 4: Obținerea tratamentului medical pentru bursita trohanteriană
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu steroizi
Dacă bursita de șold nu dispare în câteva săptămâni și nu se îmbunătățește cu îngrijirea la domiciliu, atunci medicul dumneavoastră vă poate recomanda o injecție cu corticosteroizi direct în bursa de șold pentru a ameliora inflamația și durerea. Injecțiile cu corticosteroizi, cum ar fi triamcinolonă, metilprednisolonă sau cortizonă, sunt antiinflamatoare puternice care acționează rapid.
- Injecțiile se fac în cabinetul medicului dumneavoastră și, adesea, este nevoie doar de o ușurare rapidă care poate dura luni de zile sau rezolva complet problema.
- Dacă bursita revine, se poate face o altă injecție sau două, dar se recomandă câteva luni între tratamente pentru a reduce riscul de reacții adverse.
- Efectele secundare ale injecțiilor cu corticosteroizi includ slăbirea potențială a tendonului / mușchilor, infecția locală, retenția de apă și creșterea în greutate și funcția redusă a sistemului imunitar.
Pasul 2. Obțineți o recomandare pentru fizioterapie
Dacă medicul dumneavoastră nu vă recomandă injecții cu steroizi (sau nu au ajutat prea mult), atunci el vă va oferi probabil o sesizare către un kinetoterapeut, astfel încât să vă poată învăța despre exerciții specifice pentru a crește puterea articulației șoldului și pentru a vă arăta diverse întinderi pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Fizioterapeutul poate folosi, de asemenea, ultrasunete terapeutice pe articulația șoldului, ceea ce poate atenua simptomele și poate micșora bursa inflamată.
- Kinetoterapeutul se va concentra, de asemenea, în mod specific pe întinderea și întărirea benzii IT, deoarece aceasta este sursa primară de inflamație în bursita marelui trohanter.
- Fizioterapia este de obicei necesară de trei ori pe săptămână timp de trei până la patru săptămâni pentru a avea un impact semnificativ asupra bursitei de șold.
- După ce ați învățat exercițiile și întinderile pentru șold, le puteți continua acasă dacă sunt eficiente.
Pasul 3. Luați în considerare operația ca ultimă soluție
Uneori, cu cazuri severe și încăpățânate de bursită trohanteriană, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Tratamentele chirurgicale ale bursitei trohanterice constau în mod obișnuit în debridare deschisă vs.
Partea 4 din 4: Identificarea simptomelor comune
Pasul 1. Urmăriți durerile laterale de șold
Principalul simptom al bursitei trohanteriene este durerea ascuțită și înjunghiată în partea exterioară (laterală) a șoldului, în apropierea feselor superioare. Se poate dezvolta pe parcursul unei zile sau două, de obicei datorită excesului de utilizare sau a unui fel de accident, cum ar fi căderea pe șold.
- De fapt, există două burse în articulația șoldului. Cel mai frecvent inflamat este cel care acoperă trohanterul mai mare.
- Cealaltă bursă de șold, numită bursa iliopsoas, este localizată în partea interioară a articulației șoldului (partea inghinală) și provoacă dureri inghinale atunci când este inflamată.
Pasul 2. Rețineți durerea de șold care este mai gravă după activitate
Durerea bursitei de șold se simte de obicei destul de bine atunci când te trezești dimineața (presupunând că nu o iriti noaptea așezându-te pe ea), dar invariabil se agravează cu orice tip de activitate care implică mersul pe jos, alergarea sau ridicarea și răsucire. De aceea, înghețarea, întinderea și scăderea pastilelor antiinflamatorii ar trebui făcute toate la prima oră dimineața pentru a combate simptomele.
- Durerile de șold cu orice fel de activitate pot fi, de asemenea, cauzate de artrita inflamatorie (reumatoidă), pentru care bursita este uneori confundată.
- Atât cu reumatoidele, cât și cu osteoartrita șoldului, veți experimenta durere și rigiditate dimineața. Este mai pronunțată în artrita reumatoidă, durând mai mult de 30 de minute după ce te-ai trezit dimineața înainte de relaxare, unde cu osteoartrită, rigiditatea la mai puțin de 10-15 minute după ce a crescut dimineața.
- Medicul dumneavoastră vă va face o radiografie a șoldului pentru a vedea ce rol (dacă există) artrita sau leziunile articulare joacă cu bursita dumneavoastră.
Pasul 3. Căutați umflături de șold
Un alt semn major al bursitei este umflarea sau senzația de „mlaștină” la exteriorul articulației șoldului care poate fi simțită și adesea văzută. Împingerea părții exterioare a șoldului cu degetele ar trebui să provoace durere și să lase o indentare timp de câteva secunde din cauza umflăturii - acest lucru este similar cu edemul (umflarea) care se poate dezvolta la nivelul gleznelor.
- Capul trohanterului mai mare poate fi destul de aproape de suprafața pielii, motiv pentru care bursa inflamată poate fi ușor simțită și văzută.
- Bursita de șold este uneori confundată cu o infecție a șoldului, acceptați că bursita nu provoacă febră.
- Nu confundați un furuncul mare, erupții cutanate sau vânătăi cu bursită. Bursita nu de obicei decolorează pielea.
sfaturi
- În timp ce vă aflați în pat noaptea, fie dormiți pe spate, fie pe partea care nu este inflamată pentru a reduce durerea în timpul nopții.
- Dacă aveți bursită, nu o agravați încrucișându-vă picioarele când stați. Așezați ambele picioare pe podea în timp ce stați.
- Operația anterioară a șoldului poate irita bursa și poate provoca bursită.
