Durerea de cot poate fi cauzată de artrită, exces de utilizare, tulpini și leziuni fizice. Dacă vă place să jucați tenis, golf sau orice altceva care implică aruncarea mișcărilor, este posibil să aveți dureri de cot la un moment dat. Din fericire, există o mulțime de remedii casnice și întinderi pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta să ușurați durerea cotului și să vă recuperați cotul în formă de vârf.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea remedierilor casnice
Pasul 1. Opriți orice mișcare care ar putea provoca durerea
Dacă cotul te doare în mod obișnuit atunci când faci anumite lucruri, cum ar fi tenisul sau golful, practicarea yoga sau dansul, încetează să mai faci acele activități pentru o vreme. Dacă munca dvs. vă cere să vă mișcați într-un anumit mod care cauzează durerea, discutați cu angajatorul despre schimbarea tipului de muncă pe care o faceți până când se vindecă.
- Luați în considerare consultarea unui terapeut ocupațional pentru a vă instrui cum să vă efectuați munca într-un mod care să permită vindecarea articulației. Medicul dvs. generalist vă poate îndruma către un terapeut ocupațional.
- Evitați să faceți activități fizice care implică articulația cotului și practicați activități alternative, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, ca înlocuitor.
Pasul 2. Luați medicamente contra durerii fără prescripție medicală pentru ameliorarea simptomelor
Medicamentele precum ibuprofenul sau acetaminofenul pot ajuta la calmarea durerii. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj - de obicei, adulții trebuie să ia 1 sau 2 comprimate la fiecare 4 până la 6 ore. Luați-le înainte sau la apariția durerii.
Tylenol și Advil sunt două mărci comune. Tylenol este cel mai eficient pentru tratarea durerii legate de artrită
Pasul 3. Folosiți terapia la rece de cel puțin 3 ori pe zi pentru a ușura durerea și umflarea
Înfășurați un pachet de gheață, o compresă rece sau o pungă de mazăre congelată într-un prosop și așezați-l pe cot timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat.
- Gheața este utilă în special pentru a reduce orice umflare care apare cu leziuni proaspete.
- Nu puneți gheață direct pe piele sau ar putea provoca arsuri de gheață. Acoperiți-l întotdeauna cu un prosop sau puneți-l peste îmbrăcăminte.
- Așteptați 20 de minute între sesiuni pentru a vă lăsa pielea să se încălzească.
Pasul 4. Păstrați brațul ridicat pentru a reduce umflarea
Sprijinirea cotului va împiedica lichidul să se strângă la locul inflamației. Păstrați-l deasupra nivelului inimii, astfel încât fluidul să poată circula către alte părți ale corpului.
- Folosiți 1 sau 2 perne pentru a vă susține cotul atunci când stați sau culcați.
- Purtați o curea de cot pentru a vă sprijini cotul și pentru a limita mișcarea acestuia în timp ce vă vindecați. Puteți cumpăra o curea de cot de la majoritatea magazinelor de articole sportive.
Pasul 5. Purtați un aparat de compresie pentru cot pentru a reduce umflarea și durerea
Hainele de compresie cresc fluxul de sânge în zonă și îmbunătățesc oxigenarea țesutului muscular. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să continuați să vă umflați, dar va gestiona durerea și vă va accelera timpul de recuperare.
- Puteți utiliza o folie ACE, de exemplu, începeți cel mai aproape de încheietura mâinii, apoi înfășurați-vă spre umăr.
- De asemenea, puteți cumpăra un manșon de compresie, dacă preferați. Acestea sunt de obicei disponibile online și la majoritatea farmaciilor.
- Purtați mâneca de compresie ori de câte ori doriți - majoritatea oamenilor consideră că este util să o purtați în timpul exercițiilor pentru un sprijin suplimentar, chiar și după ce durerea lor a dispărut.
Metoda 2 din 3: întinderea mușchilor de susținere
Pasul 1. Evitați întinderea dacă simțiți dureri ascuțite sau severe
Odihnați cotul pentru a lăsa articulațiile și ligamentele să se vindece puțin înainte de a le întinde. Dacă aveți o durere plictisitoare care dispare după glazură, odihniți-o și continuați să o înghețați până la o săptămână înainte de a face întinderi. Dacă încă doare după o săptămână, sunați medicul dumneavoastră.
Dacă aveți dureri ascuțite severe care apar chiar fără a vă mișca cotul, solicitați asistență medicală imediată
Pasul 2. Faceți răsuciri ale încheieturii mâinii pentru a slăbi ligamentele și tendoanele strânse
Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade cu palma îndreptată în sus. Apoi, rotiți încet încheietura, astfel încât palma să fie orientată în jos. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a o roti din nou cu fața în sus. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări o dată sau de două ori pe zi.
Țineți o pungă de fasole sau o sticlă de apă pentru a face exercițiul puțin mai greu
Pasul 3. Efectuați ridicături pentru încheietura mâinii pentru cotul de tenis
Începeți prin îndoirea cotului la unghi drept și așezarea palmei în jos. Apucați o sticlă de apă și îndoiți încet încheietura mâinii în sus către dvs. Faceți 3 seturi de 15 repetări o dată sau de două ori pe zi.
Faceți acest exercițiu timp de 8 până la 12 săptămâni pentru a vă ajuta să vindecați și să păstrați cotul de tenis la distanță
Pasul 4. Încercați să ridicați palmele pentru cotul de tenis
Așezați o mână (cu palmele în jos) pe o masă cu degetele ridicate de pe suprafață. Apoi puneți cealaltă mână peste articulații la un unghi de 90 de grade. Apăsați în jos cu mâna de sus în timp ce încercați să ridicați mâna de jos în sus. Țineți întinderea timp de 5 până la 10 secunde înainte de a vă relaxa și a schimba mâinile.
- Stai deasupra unei mese, astfel încât brațul tău să fie aproape paralel cu corpul tău.
- Ar trebui să simțiți contracția mușchilor din antebrațe. Acești mușchi vă ajută să vă susțineți mișcarea cotului.
Pasul 5. Efectuați flexiunile încheieturii mâinii pentru a vă întinde mușchii antebrațului
Ține brațul drept drept în fața ta, cu palma îndreptată în jos, îndoind încheietura mâinii spre pământ. Așezați mâna stângă peste dreapta și trageți mâna dreaptă înapoi spre voi. Țineți această întindere timp de 15 până la 20 de secunde înainte de a vă roti încheietura în sus și de a trage înapoi degetele pentru încă 15 până la 20 de secunde.
- Ar trebui să simțiți întinderea în antebrațele superioare și inferioare.
- Acesta este un exercițiu excelent dacă aveți cot de tenis sau golf.
Metoda 3 din 3: Căutarea asistenței medicale de urgență
Pasul 1. Mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență dacă vă este amorțit cotul și / sau brațul
Amorțeala la cot, braț, încheietură sau mână poate fi un semn că l-ați fracturat. Alte semne sunt dureri severe, umflături, vânătăi, furnicături și rigiditate. Dacă nu puteți simți sau mișca degetele sau dacă vă doare să faceți acest lucru, solicitați asistență medicală imediată.
Poate fi necesară o intervenție chirurgicală dacă oasele din cot s-au spart sau au devenit în mare măsură nealiniate. Sunt necesare știfturi, șuruburi sau fire temporare pentru a menține oasele în poziție timp de aproximativ o lună, astfel încât să se poată vindeca corect
Pasul 2. Căutați asistență medicală imediată dacă ați auzit o bubuitură la debutul durerii
Dacă ați auzit o bubuitură sau o clipă în momentul în care a început durerea de cot, este posibil să o fi rupt sau dislocat. Alte semne de dislocare includ durerea severă, umflarea și incapacitatea de a o mișca. Dislocarea poate apărea prin suprasolicitare, căderi sau accidente auto. Dacă bănuiți că acesta este cazul, mergeți imediat la camera de urgență, astfel încât să poată reseta articulația.
- Dacă bănuiți că cotul dvs. a ieșit din loc, nu încercați să-l scoateți din nou!
- Dacă v-ați dislocat cotul, va trebui să purtați o curea sau o atelă timp de până la 3 săptămâni.
Pasul 3. Apelați o ambulanță dacă sunt vizibile oasele
Fracturile și luxațiile cotului pot apărea din cădere, lovirea de ceva sau încărcarea unor cantități mari de cot. Dacă pielea dvs. s-a rupt și vedeți o structură solidă albă în interiorul plăgii, sunați imediat la 911.
- Echipa medicală va face raze X și / sau o scanare CT pentru a verifica fracturile.
- Dacă pielea s-a rupt, echipa medicală va trebui să efectueze imediat o intervenție chirurgicală pentru a curăța rana.
- De obicei durează 6 săptămâni pentru a se vindeca de un cot fracturat.
sfaturi
- Utilizați creme și balsamuri fără prescripție medicală care conțin mentol pentru a crea senzații de răcire atunci când nu puteți aplica comprese reci.
- Consultați-vă furnizorul de asistență medicală primară dacă odihna, înghețarea și întărirea cotului nu funcționează sau dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește.
Avertizări
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea de cot apare fără a utiliza brațul sau dacă nu se îmbunătățește după ce ați folosit câteva zile metode de îngrijire la domiciliu.
- Dacă bănuiți că ați rupt un os sau dacă cotul pare deformat, mergeți la urgență cât mai curând posibil.
