Durerea patelofemorală este durerea pe care o puteți avea în jurul sau în spatele rotulei (rotula). Această durere este uneori numită „genunchiul alergătorului”, deoarece este frecventă la sportivi. Durerea patelofemorală se poate agrava atunci când alergi, mergi, stai pentru perioade lungi de timp sau te-ai ghemuit. Durerea patelofemorală poate fi tratată acasă cu odihnă, gheață și medicamente fără prescripție medicală. În cazul în care durerea dvs. nu se clarifică singură, consultați un medic. Terapia fizică și, în cazuri rare, intervenția chirurgicală, sunt uneori necesare pentru durerea patelofemorală.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea durerii la domiciliu
Pasul 1. Stai departe de genunchi până când durerea trece
Dacă vă confruntați cu dureri la genunchi, luați-vă puțin timp să vă odihniți. Suprasolicitarea poate agrava durerea și poate provoca și alte complicații. Pentru câteva zile, evitați să puneți o greutate prea mare pe genunchi care suferă. Poate doriți să vă abțineți de la anumite activități care cresc durerea la genunchi.
- Schimbați-vă rutina, dacă este necesar. Dacă luați în mod normal transportul public la serviciu, de exemplu, conduceți câteva zile. Acest lucru poate reduce timpul de mers.
- Treceți la exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, în loc de activități precum alergarea și joggingul.
Pasul 2. Încercați metoda R. I. C. E
Metoda R. I. C. E este un mijloc clasic de a trata durerile de genunchi și articulații. R. I. C. E înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Aplicarea metodei R. I. C. E poate ajuta la reducerea durerii patelofemorale.
- Odihnați-vă genunchiul câteva zile după ce începeți să observați durerea. Evitați mersul sau exercițiile fizice excesive în timp ce durerea persistă.
- Gheață-ți genunchiul. Puteți folosi gheață plasată într-o pungă de hârtie sau un pachet de gheață pe care îl puteți cumpăra de la magazin. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu aplicați un pachet de gheață direct pe genunchi. Înfășurați pachetul mai întâi într-un prosop. Gheață genunchiul pentru perioade de 20 de minute.
- Compresia înseamnă înfășurarea ușoară a genunchiului într-o bandă elastică. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturii și inflamației.
- Înălțarea înseamnă ridicarea genunchiului deasupra inimii tale. Pe tot parcursul zilei, încercați să ridicați genunchiul deasupra inimii cât de des puteți.
Pasul 3. Luați medicamente fără prescripție medicală
Medicația fără prescripție medicală poate ajuta la gestionarea durerii. Analgezicele, cum ar fi ibuprofenul, care au și proprietăți antiinflamatorii, pot fi deosebit de utile atunci când se tratează durerea patelofemorală.
- Asigurați-vă că citiți instrucțiunile pentru o utilizare sigură atunci când utilizați medicamente fără prescripție medicală. Nu luați mai mult decât doza recomandată.
- Dacă luați orice medicament pe bază de prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un farmacist înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală. Doriți să vă asigurați că analgezicele fără prescripție medicală nu vor avea o reacție adversă cu medicamentele existente.
Pasul 4. Folosiți bretele și lipirea genunchiului cu precauție
În timp ce aparatele pentru genunchi și lipirea genunchiului sunt adesea recomandate pentru a reduce umflarea și inflamația, aveți grijă atunci când vă lipiți genunchiul sau utilizați un aparat de prescripție medicală.
- Aparatele dentare fără prescripție medicală nu s-au dovedit a fi eficiente în tratarea durerii patelofemorale, deși unii oameni consideră că ajută la reducerea durerii. Poate doriți să discutați cu un medic înainte de a utiliza un aparat de genunchi.
- Apăsarea unui genunchi poate ajuta la reducerea fricțiunii, reducând durerea patelofemorală, dar studiile privind eficacitatea pe termen lung au revenit cu rezultate mixte. Cu toate acestea, înregistrarea asigură ameliorarea durerii pe termen scurt. Dacă durerea dvs. patelofemorală este deranjantă pe tot parcursul zilei, lipirea genunchiului vă poate ajuta.
Partea 2 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un medic dacă durerea nu trece singură
De obicei, durerea patelofemorală va trece singură cu repaus. Cu toate acestea, dacă durerea persistă în ciuda tratamentului la domiciliu, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă evalua genunchiul.
- Medicul dumneavoastră va efectua un fizic de bază pentru a obține o idee despre ceea ce vă poate provoca durerea la genunchi. Prelucrarea sângelui și radiografiile pot fi comandate în funcție de rezultatele fizice.
- O scanare RMN, care este o scanare care arată detaliile articulației genunchiului, poate fi, de asemenea, utilizată pentru a diagnostica durerea. În unele cazuri, un medic poate folosi artroscopia. Acesta este momentul în care o cameră mică este introdusă în genunchi pentru a arăta mai bine cartilajul.
Pasul 2. Începeți kinetoterapia
Terapia fizică este de obicei recomandată pentru durerea patelofemorală persistentă. În funcție de mușchii genunchiului care cauzează durerea, vă veți angaja într-o varietate de exerciții pentru a ajuta la atenuarea durerilor de genunchi. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă trimită la un kinetoterapeut în cazul în care consideră că este nevoie de kinetoterapie pentru rezolvarea durerilor de genunchi.
- Un terapeut fizic vă va ajuta să vă angajați în exerciții în timpul sesiunilor. Un kinetoterapeut va recomanda, de obicei, tratament la domiciliu. Veți fi instruit să vă angajați în aproximativ 20 de minute din zi de întinderi și exerciții specifice. Este posibil să nu aveți nevoie să vă întâlniți cu terapeutul fizic în persoană foarte des, în timpul tratamentului.
- Pentru ca tratamentul să fie eficient, asigurați-vă că urmați sfaturile kinetoterapeutului. Succesul peste noapte este rar și poate dura săptămâni sau luni pentru tratament pentru a ajuta la reducerea durerii. Asigurați-vă că urmați cu strictețe un plan de tratament și contactați regulat terapeutul fizic pentru orice întrebări sau nelămuriri.
Pasul 3. Întrebați despre pantofii medicali
Inserțiile medicale pentru încălțăminte sunt frecvent utilizate pentru a trata durerea patelofemorală, deoarece suportul inadecvat al arcului poate provoca sau agrava durerea. Orteticele sau inserțiile pentru pantofi sunt inserții modelate pe picioare pe care le așezați în pantofi înainte de a ieși. În timp ce ortezele personalizate oferă cele mai bune rezultate, puteți cumpăra orteze sau superfete de la o farmacie la un preț mai ieftin. Discutați cu medicul dumneavoastră despre locul și momentul în care ar trebui să purtați inserții pentru pantofi și dacă aceasta este o opțiune bună pentru durerea dumneavoastră rotofemorală.
Pasul 4. Operați-vă, dacă este necesar
Dacă durerea dumneavoastră nu răspunde la tratament non-chirurgical, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a aborda cauzele care stau la baza durerii patelofemorale. Rețineți că intervenția chirurgicală este foarte rară și este puțin probabil ca durerea dvs. să necesite o intervenție chirurgicală. În cazul în care aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, medicul dumneavoastră va decide cu privire la tipul de intervenție chirurgicală care vă ameliorează cel mai bine durerea patelofemorală.
- Medicul dumneavoastră poate îndepărta cartilajul pentru a vă ameliora durerea. De asemenea, ar putea dori să facă o intervenție chirurgicală pentru a corecta nealinierea genunchilor și a elimina excesul de țesut. Tipul de intervenție chirurgicală de care aveți nevoie depinde de ceea ce vă provoacă durerea.
- Timpul de recuperare pentru operație variază și depinde de factori precum vârsta și starea generală de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre recuperare și asigurați-vă că urmați instrucțiunile sale pentru îngrijirea ulterioară.
Partea 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Construiți mușchi cu antrenament de forță
Șoldurile puternice și cvadricepsul vă pot ajuta genunchii să rămână sănătoși. Dacă suferiți de dureri patelo-femurale în mod regulat, angajați-vă într-un program de antrenament de forță pentru a vă menține corpul puternic.
- Puteți utiliza tuburi de rezistență, propria greutate corporală, greutăți libere sau mașini de greutate pentru a antrena forța. Poate doriți să vă întrebați medicul sau kinetoterapeutul despre ce marcă de antrenament cu greutăți ar rezolva cel mai bine durerea.
- Vrei să începi încet cu antrenamentul cu greutăți. Faceți un număr rezonabil de repetări ale oricărei mișcări date, cum ar fi 12 până la 15 repetări. Nu măriți numărul de repetiții până când nu puteți face confortabil 12 la 15. Scopul este de 20 până la 30 de minute de antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână și evitați antrenamentul două zile la rând.
Pasul 2. Pierde excesul de greutate
Dacă sunteți supraponderal sau obez, sunteți mai predispus la dureri patelofemorale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program de slăbire care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în exces.
- Puteți pierde în greutate printr-o combinație de restricție de calorii și exerciții fizice regulate. Asigurați-vă că nu vă limitați caloriile la un nivel nerezonabil. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă oferi o serie de calorii pe care le puteți mânca în siguranță în fiecare zi.
- Antrenează-te regulat. Alegeți o formă de exercițiu care vă face plăcere, deoarece acest lucru va face mai probabil că veți rămâne la un regim de antrenament. Dacă urăști să alergi, de exemplu, este puțin probabil să mergi la o slujbă de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă vă place să mergeți cu bicicleta, este posibil să mergeți cu bicicleta în mod regulat.
Pasul 3. Încălziți înainte de exercițiu
Încălzirea înainte de exercițiu vă poate reduce riscul de durere rotofemorală. O încălzire este un exercițiu ușor în care vă implicați înainte de a intra într-o rutină de antrenament obositoare. Puteți transpira ușor în timpul încălzirii, dar nu ar trebui să vă simțiți obosiți. Există mai multe moduri diferite de a vă încălzi înainte de exercițiu.
- Faceți o plimbare rapidă de 5 până la 10 minute.
- Faceți un jogging mic și ușor timp de 5 până la 10 minute înainte de a alerga intens.
- Dacă înotați, faceți înot ușor și fără pretenții timp de aproximativ 5 până la 10 minute înainte de a începe să vă împingeți.
Pasul 4. Se întinde regulat
Întinderea este vitală pentru prevenirea durerii patelofemorale. Înainte și după mișcare, investește într-o ușoară întindere pentru a preveni durerile articulare. Există mai multe moduri în care vă puteți întinde pentru a reduce durerea și oboseala.
- Ca și în cazul oricărui alt tip de exercițiu, mergeți ușor câteva minute înainte de a vă întinde înainte de a începe. Țintați grupurile musculare majore atunci când vă întindeți, cum ar fi spatele, vițeii și coapsele.
- Țineți fiecare întindere timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă vă întindeți până când simțiți durere, vă întindeți prea mult și acest lucru poate provoca dureri articulare. Asigurați-vă că vă relaxați când vă întindeți. Nu trebuie să vă țineți respirația în timpul întinderilor.
Pasul 5. Investiți în încălțăminte de calitate
Alege pantofi care ți se potrivesc bine. Dacă vă străduiți să puneți pantofi, luați în considerare investițiile într-o dimensiune mai mare. Pantofii ar trebui să aibă un suport solid al arcului. Nu trebuie să exagerați cu purtarea tocurilor sau a apartamentelor, mai ales pentru plimbări lungi.
Dacă aveți picioarele plate, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea inserțiilor de pantofi
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
