Atunci când o persoană refuză să consume cantitatea de alimente și băuturi necesare pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, are o imagine corporală distorsionată și o teamă intensă de a se îngrășa, acea persoană are anorexie nervoasă. Anorexia este o tulburare alimentară extrem de periculoasă care poate duce la deshidratare severă, scăderea tensiunii arteriale, pierderea densității osoase și leșin, printre alte consecințe. Din fericire, majoritatea persoanelor care se confruntă cu anorexie o pot bate cu combinația potrivită de terapie fizică, psihologică și socială.
Pași
Partea 1 din 4: Îndeplinirea nevoilor dvs. fizice
Pasul 1. Căutați tratament de urgență, dacă este necesar
Anorexia poate provoca probleme grave de sănătate care pun viața în pericol. Dacă aveți nevoie de îngrijiri urgente, primul lucru absolut pe care trebuie să-l faceți este să ajungeți la o cameră de urgență.
- Căutați îngrijiri de urgență dacă vă confruntați cu tulburări ale ritmului cardiac, deshidratare sau dezechilibre electrolitice.
- Simptomele unui dezechilibru electrolitic includ: slăbiciune, spasme musculare, amorțeală, confuzie, bătăi neregulate ale inimii, letargie și convulsii sau convulsii.
- Dacă vă simțiți sinucigați sau doriți să vă faceți rău, ar trebui să solicitați și asistență de urgență.
- În funcție de gravitatea stării dumneavoastră, medicul vă poate consulta la spital pentru îngrijire internată. În cazurile mai puțin severe, veți fi trimis acasă pentru îngrijiri ambulatorii.
Pasul 2. Intalneste-te cu un dietetician inregistrat
Această persoană va juca un rol crucial în recuperarea dumneavoastră. Un dietetician profesionist vă poate instrui cât de multă greutate trebuie să câștigați și cele mai bune alimente de mâncare care vă pot oferi caloriile și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
- Dieteticienii vor lucra de obicei cu dvs. pentru a dezvolta planuri specifice de masă care să acopere fiecare masă din fiecare zi din fiecare săptămână. Aceste mese vor include caloriile de care aveți nevoie, fiind în același timp echilibrate nutrițional.
- Un dietetician poate recomanda, de asemenea, câteva suplimente de vitamine și minerale adecvate. Acestea nu ar trebui să înlocuiască niciodată alimentele, dar pot fi folosite pentru a vă furniza rapid corpul cu substanțele nutritive care îi lipsesc.
Pasul 3. Redă-te la o greutate sănătoasă
Indiferent dacă ați avut sau nu complicații, trebuie să vă aduceți corpul la o greutate normală și sănătoasă, în funcție de înălțime, sex și vârstă. Medicii dvs. vor colabora cu dvs., dar trebuie să rămâneți și dvs. dedicați acestui obiectiv.
- În cazurile severe, poate fi necesar să fiți alimentat inițial printr-un tub nazogastric introdus prin nas și în stomac.
- Odată ce nevoile dvs. nutriționale imediate sunt îndeplinite, nevoile dvs. de greutate pe termen lung vor fi abordate.
- De obicei, o creștere în greutate între 1 și 3 lbs (450 și 1350 g) pe săptămână este considerată un obiectiv sigur și sănătos.
Pasul 4. Programați controale periodice
Medicul dvs. de îngrijire primară va trebui să vă întâlnească în mod regulat pentru a vă verifica greutatea corporală și starea generală de sănătate. Cel mai bine este să programați aceste întâlniri în avans.
În timpul acestor controale, semnele vitale, hidratarea și electroliții dvs. vor fi monitorizați. Dacă s-au dezvoltat condiții conexe, acestea vor fi, de asemenea, monitorizate
Pasul 5. Aflați despre medicamentele care vă pot ajuta
În prezent, nu există niciun medicament formulat pentru tratarea directă a anorexiei, dar ar putea exista și alte afecțiuni care vă înrăutățesc anorexia, care pot fi tratate cu un medicament eliberat pe bază de rețetă.
- Depresia este, de asemenea, legată de anorexie, deci este posibil să aveți nevoie de un antidepresiv pentru a trata acel aspect al stării dumneavoastră.
- Dacă vi se atribuie femeie, s-ar putea să vi se pună estrogeni pentru a vă ajuta să vă reglați ciclul menstrual și pentru a preveni fracturarea oaselor.
Partea 2 din 4: Obținerea unui tratament psihologic
Pasul 1. Recunoașteți că aveți anorexie
Există o mulțime de resurse care vă pot ajuta, dar pentru ca oricare dintre acestea să fie benefică, trebuie mai întâi să vă recunoașteți că aveți anorexie și că afecțiunea reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
- Până acum, ai fost afectat de ideea că te vei simți mai bine dacă vei pierde mai mult în greutate. Când subliniați un model de gândire nesănătos atât de mult timp, acesta devine o reacție intestinală și nu va dispărea peste noapte.
- Trebuie să recunoașteți că urmărirea neobosită a acestui obiectiv a atins un nivel problematic. De asemenea, trebuie să recunoașteți că ați suferit daune fizice și emoționale din cauza acestei căutări.
Pasul 2. Faceți terapie cognitiv-comportamentală
Întâlniți-vă cu un psiholog sau consilier pentru sesiuni individuale. Asigurați-vă că găsiți un profesionist care are o pregătire specială și experiență în tratarea tulburărilor alimentare. Acest profesionist din domeniul sănătății mintale ar trebui să poată lucra cu dvs. pentru a descoperi cauza psihologică care stă la baza tulburării alimentare.
- Cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapeutul vă va ajuta să înțelegeți modul în care gândirea, vorbirea de sine negativă și imaginea de sine negativă vă influențează în mod direct obiceiurile alimentare negative.
- Aceasta înseamnă identificarea tiparelor și credințelor disfuncționale de gândire, apoi lucrul la soluții pentru a le corecta.
- De multe ori, vor fi recomandate și intervenții comportamentale specifice. S-ar putea să vi se solicite să vă stabiliți obiective și să vă acordați o recompensă pentru îndeplinirea acestor obiective.
- TCC este limitată în timp, deci veți primi tratament pentru o anumită perioadă de timp. Se poate face într-un mod internat sau ambulatoriu.
Pasul 3. Luați în considerare terapia de familie
Presiunile sociale și stresul fac adesea parte din motivele anorexiei unui individ. Dacă aceste probleme pot avea un loc în propriile dificultăți, luați în considerare discutarea cu un consilier de familie, consilier pentru căsătorie sau alt consilier de grup.
- Terapia de familie este cel mai frecvent tip de terapie socială. De obicei, se face cu pacientul și întreaga familie prezentă, dar în unele cazuri, familia ar putea fi sfătuită fără ca pacientul să fie prezent.
- Disfuncția în cadrul familiei este adesea identificată prin aceste sesiuni. După identificare, terapeutul poate colabora cu unitatea familială pentru a implementa modificări care pot corecta aceste probleme.
- Uneori, anumite atitudini sau dinamici familiale încurajează neintenționat anorexia. Rețineți că familiile care subliniază perfecțiunea, au dificultăți în a face față emoțiilor negative și / sau sunt îngrijorate de aspectul fizic și de greutatea corporală (inclusiv părinții și copiii) pot contribui la dezvoltarea unei tulburări alimentare.
Pasul 4. Respectați planul de tratament
S-ar putea să apară momente când sunteți tentați să nu mai căutați ajutor sau să săriți peste câteva ședințe, dar este important să vă respectați planul de tratament, indiferent cât de descurajat sau de inconfortabil s-ar putea simți. Tulburările de alimentație, inclusiv anorexia, au cea mai mare rată a mortalității dintre toate bolile mintale. Cei care se luptă cu anorexia pot muri de malnutriție, insuficiență organică, insuficiență cardiacă sau sinucidere. Obținerea tratamentului de care aveți nevoie vă poate menține în viață.
Partea 3 din 4: Acceptarea sprijinului emoțional și social
Pasul 1. Vorbește despre asta
Găsiți câțiva apropiați de încredere și încercați să discutați dificultățile pe care le aveți în ceea ce privește imaginea de sine și modelele alimentare.
- Să știți că este firesc să vă simțiți speriați, rușinați sau să vă mulțumiți când vorbiți cu altcineva. Indiferent de aceste sentimente, vorbirea va ajuta în continuare.
- Asigurați-vă că persoana cu care vorbiți va ajuta în loc să vă doară. Cineva care îți va încuraja obiceiurile alimentare nesănătoase sau cineva care te va tăia ar face un umăr rău pe care să plângă.
- Dacă vă simțiți inconfortabil să vă încredeți într-un membru al familiei, găsiți un profesor sau un consilier de încredere cu care să vorbiți.
Pasul 2. Căutați un grup de asistență
Adresați-vă medicului dumneavoastră, nutriționistului sau consilierului pentru a recomanda un grup local de sprijin pentru tulburările alimentare. Mulți dintre oamenii din grup se vor ocupa de probleme similare, așa că ar trebui să puteți găsi atât înțelegere, cât și încurajare.
- Rămâneți cu grupuri de sprijin formale ghidate de un profesionist în sănătate mintală pentru cele mai bune rezultate.
- Unele grupuri informale pot transforma accidental pro-anorexia și pot încuraja oamenii să concureze pentru a vedea cine este cel mai subțire.
Pasul 3. Găsiți un model pozitiv
Căutați cel puțin o persoană din viața voastră care să poată rezista puternic ca model de sănătate fizică și mentală. Când vă simțiți în conflict cu ceva care se ocupă de anorexia dvs., întoarceți-vă la acest individ pentru a vă orienta.
- Modelul dvs. de rol ar putea fi cineva pe care îl cunoașteți personal sau ar putea fi o figură faimoasă.
- Asigurați-vă că modelul dvs. este de fapt o imagine a sănătății. De exemplu, nu alegeți un supermodel super slab sau un renumit expert în slăbire. O alegere mai bună ar fi cineva despre care se știe că are o imagine de sine pozitivă, în ciuda faptului că are un corp mai puțin perfect.
Pasul 4. Stai departe de declanșatoare
Evenimentele sociale, emoționale și psihologice care declanșează sentimente de imagine de sine slabă, valoare de sine scăzută sau probleme similare trebuie evitate, mai ales în timp ce sunteți activ pe drumul spre recuperare. Este important să examinați factorii din afara dvs. care ar putea avea un efect asupra comportamentelor dvs. Nu este vina pe altcineva sau eludarea responsabilității; este capabil să câștigi o vedere panoramică a vieții tale mai degrabă decât un selfie „de aproape”.
- Poate că va trebui să renunțați sau să vă regândiți participarea la anumite sporturi sau activități, cu accent pe un corp subțire, cum ar fi baletul, gimnastica, modelarea, actoria, alergarea, patinajul artistic, înotul, jocurile și lupta.
- Evitați să vă uitați la revistele de modă și fitness.
- Nu vizitați niciun site web care este pro-anorexie.
- Distanțați-vă de prietenii care țin mereu diete sau discută despre scăderea în greutate sau care încurajează scăderea în greutate nesănătoasă (organizarea de jocuri și eliminarea petrecerilor, încheierea de pacte de slăbire etc.).
- Rezistați dorinței de a călca pe scară.
Pasul 5. Tratați-vă bine corpul
Căutați modalități de a vă răsfăța corpul din când în când. Tratându-vă corpul cu grijă suplimentară, puteți învăța treptat să-l iubiți, ceea ce vă va face mai puțin înclinați să-l răniți prin lipsa de a mânca.
- Purtați haine confortabile. Purtați stiluri care vă exprimă individualitatea, mai degrabă decât cele care sunt menite să îi impresioneze pe ceilalți.
- Răsfățați-vă corpul de fiecare dată cu un masaj, manichiură, baie cu bule, parfum nou sau apă de colonie, loțiune parfumată sau după bărbierit.
Pasul 6. Căutați modalități de a rămâne activ
Trebuie să fii activ atât din punct de vedere social, cât și din punct de vedere fizic. Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați sănătatea mentală și fizică. Rețineți, totuși, că unii oameni cu tulburări alimentare pot folosi exerciții fizice excesive pentru a compensa alimentația. Nu cădea dintr-un obicei prost și în altul. Discutați cu medicii despre tipul și durata de exercițiu potrivită pentru dvs.
- Exercițiile cardiovasculare intense ar putea îngreuna greutatea, deci ar trebui să reduceți acest tip de activitate. Exercițiile ușoare, cum ar fi yoga, pe de altă parte, vă pot menține circulația sanguină sănătoasă și vă pot promova un sentiment mai bun de bunăstare fizică.
- Tentația de a vă izola în acest timp poate fi intensă, dar este important să vă împotriviți. Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia. Dacă aceasta nu este o opțiune, căutați modalități de a vă implica în comunitatea dvs.
Pasul 7. Oferiți-vă memento-uri
Amintiți-vă periodic ce trebuie să pierdeți dacă renunțați și tot ce aveți de câștigat dacă continuați pe drumul spre recuperare. Sprijinul social este important, dar este important și sprijinul pentru sine.
O modalitate simplă de a-ți reaminti continuu este să îți scrii însemnări. Scrieți cuvinte de încurajare, precum „Ești frumoasă” sau „Ești o lucrare în desfășurare” și plasează-le lângă oglindă sau dulap
Partea 4 din 4: Ajutarea altcuiva
Pasul 1. Fii o influență pozitivă
Lasă-l pe cel drag să te vadă ca pe un model de sănătate mintală și fizică. Mențineți o dietă echilibrată și tratați-vă propriul corp cu dragoste și respect. Evitați să vă dărâmați atunci când observați ceva despre corpul dvs. care poate nu vă place. Modelează o imagine a corpului sănătos vorbind foarte bine despre tine și făcând tot ce poți pentru a sublinia un tip de corp „ideal” care poate fi idolatrat în mass-media. Nu știi niciodată cine te poate urmări și care are nevoie de încurajare.
- Mănâncă bine și antrenează-te.
- Nu păstrați reviste de modă și fitness în jurul zonei de locuit, în special acolo unde acestea ar putea fi în vederea persoanei dragi.
- Nu faceți comentarii negative despre greutatea dvs. sau despre greutatea altcuiva.
- Complimentează-ți prietenul sau membruul familiei cu privire la atributele care nu au legătură cu imaginea, cum ar fi inteligența sau creativitatea.
Pasul 2. Împarte o masă
O modalitate bună de a ușura treptat persoana iubită înapoi în obiceiuri alimentare sănătoase este să petreceți mai mult timp împărtășind mesele cu ei. Faceți din experiența generală o experiență plăcută pentru a întări alimentația ca un eveniment pozitiv.
Pasul 3. Asistență fără sufocare
Trebuie să te pui la dispoziția persoanei dragi, dar presarea acestora poate determina de fapt individul să se îndepărteze de tine. Amintiți-i întotdeauna persoanei că sunteți disponibil pentru a vorbi sau pur și simplu ascultați dacă are vreodată nevoie de voi.
- Evitați să vă purtați ca poliția alimentară. S-ar putea să faceți note mentale despre alimentele și caloriile pe care persoana iubită le consumă, dar nu stați peste umărul lor în timpul mesei.
- Evitați comunicarea negativă în general. Aceasta înseamnă săriți peste amenințări, tactici de sperietură, izbucniri furioase și insulte.
- Consolidați comportamentele pozitive în loc să petreceți timpul concentrându-vă pe negative. Felicitați-o pe persoana iubită pentru pași mici în direcția corectă, cum ar fi să mâncați o masă completă sau să vă abțineți de la gură rău în oglindă.
Pasul 4. Rămâneți răbdător și calm
Într-un anumit sens, trebuie să vă priviți ca un observator obiectiv. Aceasta este lupta persoanei iubite, nu a ta. A face această distincție vă poate împiedica să luați totul ca o insultă personală.
- Văzându-te ca un observator sau un străin te poate face să te simți puțin neajutorat la început, dar, forțându-te să recunoști că rezoluția este în afara controlului tău, te poate ajuta să te comporti mai rațional și obiectiv.
- Aveți grijă de propria sănătate mintală. Dacă anorexia persoanei iubite a declanșat probleme emoționale sau psihologice proprii, solicitați ajutor unui consilier profesionist.
