Standardele de frumusețe nerealiste și atitudinile nesănătoase față de mâncare și alimentație pot contribui la dezvoltarea tulburărilor alimentare, în special la tineri. Din fericire, sprijinul puternic din partea familiei și a prietenilor poate face multe pentru a preveni aceste tulburări înainte de a începe. Fii un model puternic pentru cei dragi și încurajează-i să adopte obiceiuri alimentare sănătoase. De asemenea, îi puteți ajuta lucrând la construirea unei stime de sine puternice și a unei imagini corporale pozitive.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea obiceiurilor alimentare sănătoase
Pasul 1. Dă un exemplu bun mâncând bine
Dacă locuiți sau cunoașteți pe cineva care ar putea fi expus riscului de a dezvolta o tulburare de alimentație, îl puteți ajuta fiind un model bun. Consumați mese regulate și hrănitoare și alegeți gustări sănătoase atunci când vă este foame între orele mesei. Alte obiceiuri bune de demonstrat includ:
- Consumați o dietă variată care include o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, fibre, proteine slabe (cum ar fi piept de pasăre sau pește) și grăsimi sănătoase (cum ar fi cele găsite în semințe, nuci și uleiuri vegetale).
- Limitarea alimentelor zaharoase, procesate și grase.
- Luați timp pentru a vă bucura și a sărbători mesele, mai ales cu familia și prietenii.
Pasul 2. Încurajează-l pe cel drag să mănânce când le este foame
Vorbește-le despre cum să-și asculte corpul și să recunoască semnalele că le este foame sau sunt pline. Discutați despre modul în care a fi atenți atunci când mâncați îi poate ajuta să își satisfacă nevoile corpului și să evite supraalimentarea sau supraalimentarea.
- Discutați cu ei despre atenția la semnele de foame (cum ar fi mârâitul sau senzația de gol în stomac, sfâșieturi sau dureri în stomac, senzație de amețeală sau iritabilitate) și semnele de sete (cum ar fi gura uscată sau gâtul, oboseala sau durere de cap).
- Încurajați-i să mănânce încet și să se gândească la ceea ce gustă, mirosesc și simt. Acordarea acestor senzații îi poate ajuta să preia semnalele corpului pentru a continua să mănânce sau să nu mai mănânce.
Pasul 3. Evitați să faceți comentarii negative sau rușinoase despre mâncare și mâncare
Ajutați-i pe cei dragi să mențină o relație sănătoasă cu mâncarea și mâncarea, concentrându-se asupra pozitivului. Nu faceți comentarii critice sau judecătorești despre ceea ce mănâncă alții și, de asemenea, evitați să vorbiți negativ despre propriile obiceiuri alimentare.
- De exemplu, nu spuneți lucruri de genul „Mă simt atât de vinovat că am mâncat acest tort!” sau „Nu ar trebui să mănânci atâtea cartofi prăjiți. Veți începe să vă îngrășați."
- În loc să vă concentrați asupra îndepărtării alimentelor, concentrați-vă asupra modului în care puteți adăuga o dietă mai bună.
- Încercați să nu lăudați oamenii pentru dietă sau pentru a evita mâncarea. De exemplu, evitați să spuneți lucruri de genul: „Suzie a fost atât de bună la delicatese astăzi. Nu știu cum a rezistat acel milkshake.”
- În schimb, demonstrați că vă bucurați de mâncare bună și vă simțiți pozitiv în ceea ce privește mâncarea. De exemplu, „O, uau, nu sunt uimitoare aceste sandvișuri?” sau „Mi-a fost atât de foame. Mă simt mult mai bine după ce am mâncat cina delicioasă.”
Pasul 4. Păstrați alimente sănătoase în jurul casei
Dacă vă preocupă obiceiurile alimentare ale cuiva cu care locuiți, asigurați-vă că au acces la o mulțime de alimente proaspete și hrănitoare. Păstrați frigiderul și dulapurile aprovizionate cu o mulțime de fructe, legume și gustări sănătoase, cum ar fi iaurt, nuci sau biscuiți de grâu integral.
- Evitați să păstrați prea multe alimente nedorite în jur, cum ar fi bomboane, sifon și produse de patiserie cumpărate în magazin.
- Dacă aveți la dispoziție o gamă largă de opțiuni alimentare, vă puteți încuraja pe cei dragi să mănânce atunci când le este foame.
- Stocarea casei dvs. cu alimente echilibrate și hrănitoare, mai degrabă decât cu alimente nedorite, vă va asigura că membrii familiei dvs. fac alegeri sănătoase și dezvoltă obiceiuri mai sănătoase de gustare pe termen lung.
Pasul 5. Educați-vă pe dumneavoastră și familia dvs. despre modul în care dieta vă poate afecta sănătatea
Alocați-vă ceva timp pentru a afla despre beneficiile alimentației sănătoase și despre consecințele potențiale ale neîncărcării bune. Consultați câteva cărți despre nutriție din biblioteca dvs. sau obțineți informații de la medicul de familie sau de la un dietetician înregistrat. Discutați cu familia despre probleme precum:
- Beneficiile alimentației sănătoase. Discutați despre modul în care consumul suficient și alegerea alimentelor sănătoase vă pot îmbunătăți nivelul de energie, starea de spirit și sănătatea pe termen lung.
- Efectele negative ale subalimentării. Acestea pot include probleme emoționale (cum ar fi depresia și anxietatea), dificultăți de concentrare, energie redusă și o varietate de simptome fizice (inclusiv îmbătrânirea prematură a pielii, pierderea densității osoase și circulația slabă).
- Riscurile de a mânca în exces. Alimentația excesivă și alte forme de supraalimentare pot contribui la probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea, precum și problemele psihologice (cum ar fi depresia, anxietatea sau izolarea socială).
Metoda 2 din 3: Stimularea unei bune stime de sine și a unei imagini corporale
Pasul 1. Vorbește cu persoana iubită despre punctele forte și realizările lor
Persoanele care au probleme în a-și separa sentimentul de auto-valoare de aspectul lor fizic sunt expuse riscului de a dezvolta tulburări alimentare. Ajută-i evidențiind lucruri pe care le apreciezi despre ele, altele decât aspectul și obiceiurile alimentare.
- De exemplu, ai putea spune lucruri de genul: „Îmi place cât de amuzant, generos și harnic ești!” sau „Sunt atât de mândru de tine pentru că ai susținut acel test. Tot ceea ce studiază chiar dă roade.”
- Dă dovadă de respect și interes pentru ei ca persoană ascultând activ când vorbește cu tine. Discutați despre obiectivele, visele și temerile lor într-un mod deschis și fără judecată.
Pasul 2. Discutați despre modalități sănătoase de a face față stresului și sentimentelor negative
Persoanele stresate, deprimate sau anxioase pot reacționa mâncând prea mult sau prea puțin. Discutați cu persoana iubită despre modalități mai sănătoase de a face față acestor sentimente, cum ar fi practicarea meditației conștiente și a altor tehnici de reducere a stresului.
- Amintiți-le că a mânca bine este o parte importantă a auto-îngrijirii și că obiceiurile alimentare bune pot face în cele din urmă stresul mai ușor de gestionat.
- Încurajați-i să discute cu un prieten, membru al familiei sau consilier despre ceea ce trec.
Pasul 3. Exersează discuții pozitive despre corpurile oamenilor
Este important să încurajezi pozitivitatea corpului de la o vârstă fragedă. Vorbește despre a vedea frumusețea oamenilor de toate formele, dimensiunile și culorile. Evitați să vorbiți negativ despre aspectul fizic al oricui sau să faceți glume despre aspectul oamenilor - inclusiv pe voi înșivă.
- De exemplu, evitați să spuneți lucruri precum „Uf, îmi urăsc coapsele” sau „Geoff chiar s-a lăsat să plece”.
- Nu faceți observații critice despre persoanele care participă la anumite activități sau care poartă anumite haine din cauza formei sau dimensiunii lor. De exemplu, „Da, nu aș purta niciodată un bikini dacă aș arăta așa”.
- Concentrați-vă în schimb pe celebrarea diversității corpurilor oamenilor și a tuturor lucrurilor uimitoare pe care le pot face. De exemplu, arată-i persoanei dragi imagini cu sportivi olimpici din toate sporturile și subliniază că aceștia vin în orice formă și dimensiune imaginabilă!
Pasul 4. Puneți o discuție critică despre mesajele de imagine corporală din mass-media
Copiii cresc și văd și aud tot felul de mesaje despre tipul de corp „ideal”, de la televizor, filme, reviste și social media. Discutați cu un membru al familiei sau cu persoana iubită despre cum să vedeți ceea ce văd cu un ochi analitic și să filtrați mesajele negative sau nerealiste despre standardele alimentare și de frumusețe.
- De exemplu, ați putea spune: „Actrițele de pe coperțile revistelor arată întotdeauna perfect, dar știați că fac multe retușuri digitale pe acele imagini? Să încercăm să găsim o imagine a ceea ce arată cu adevărat."
- Ați putea vorbi, de asemenea, despre modul în care standardele de frumusețe diferă de-a lungul istoriei și între culturi.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea factorilor de risc
Pasul 1. Verificați istoricul familial al tulburărilor alimentare
Dacă vă faceți griji că cineva pe care îl cunoașteți ar putea risca să dezvolte o tulburare de alimentație, încercați să aflați dacă altcineva din familie a avut de-a face cu una. Deși nu este clar ce rol joacă genetica în dezvoltarea tulburărilor alimentare, dovezile susțin un element ereditar.
Persoanele care au părinți sau frați cu tulburări alimentare pot prezenta un risc mai mare decât persoanele fără antecedente familiale
Pasul 2. Aveți grijă la depresie, stima de sine scăzută și la alți factori de risc psihologic
Luați în considerare dacă persoana care vă preocupă are probleme de sănătate mentală sau emoțională, comportamente sau trăsături de personalitate care ar putea să le pună în pericol. Factorii de risc psihologic pentru dezvoltarea unei tulburări alimentare includ:
- Slaba stimă de sine
- Tulburare obsesiv-compulsive
- Depresie sau anxietate
- Fixarea imaginii corpului sau tendința de a lega imaginea corpului cu valoarea de sine
- Evitarea sau izolarea socială
- Sensibilitate ridicată la criticile celorlalți
- Un istoric de traume sau abuz
Pasul 3. Fiți conștienți de presiunile sociale ale mass-media și ale colegilor
Copiii și adolescenții sunt vulnerabili la influențele exterioare asupra modului în care se percep pe ei înșiși. Gândiți-vă la tipurile de mesaje pe care persoana iubită le primește de la mass-media, prieteni și chiar mentori (cum ar fi antrenorii sportivi). Discutați cu ei pentru a vă asigura că sunt conștienți de aceste mesaje și știu cum să le examineze critic în loc să le interiorizați pur și simplu. Este deosebit de important să purtați aceste conversații cu ei dacă au de-a face cu presiuni precum:
- Tachinarea sau agresiunea de la colegi cu privire la aspectul lor fizic
- Implicarea într-un sport sau hobby care pune accentul pe realizarea și menținerea unei anumite forme a corpului (de exemplu, gimnastică, dans sau modelare)
- Mesaje nesănătoase despre imaginea corpului sau dietă de la colegi sau vedete pe social media
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
