Alimentele declanșatoare sunt alimente care declanșează reacții la o persoană. De exemplu, un aliment declanșator vă poate determina să mâncați excesiv sau să aveți suferință gastro-intestinală sau dureri de cap.
Identificarea alimentelor declanșatoare poate fi utilă pentru ameliorarea anumitor afecțiuni sau eliminarea excesului de greutate. Odată identificate alimentele declanșatoare, acestea pot fi evitate mai ușor sau, cel puțin, vă pot ajuta să începeți să vă explicați comportamentul.
Pentru a identifica alimentele declanșatoare, trebuie să înțelegeți ce sunt alimentele declanșatoare, deoarece acestea se referă la anumite condiții.
Pași
Metoda 1 din 2: Declanșarea alimentelor și pierderea în greutate
Pierderea în greutate este cel mai popular motiv pentru identificarea alimentelor declanșatoare. În acest caz, alimentele declanșatoare sunt alimente nesănătoase care determină o persoană să mănânce necontrolat. Nu numai că alimentele declanșatoare determină o persoană să mănânce acele alimente, dar conduc și la persoana care mănâncă alte alimente nesănătoase în același interval de timp. Identificarea acestor alimente declanșatoare și transformarea acestora în mai puțin accesibile pot fi o modalitate cheie de a ajuta la pierderea în greutate.
Pasul 1. Știți de ce mâncați
Mănânci pentru că ți-e foame, emoție sau pofte? Un aliment declanșator este un aliment pe care îl mănânci fără niciun motiv, dar nu pare să încetezi să îl mănânci. Odată ce ați început să mâncați o mâncare declanșatoare, veți continua să mâncați cu mult după punctul de plinătate (de exemplu, mâncați Doritos și nu vă puteți opri până când punga este aproape goală sau goală și apoi consumați o bară de înghețată imediat după aceea).
Pasul 2. Identificați alimentele care mănâncă declanșează
Odată ce știți de ce mâncați, puteți începe să identificați alimentele declanșatoare. Aceste alimente conțin în general cantități mari de zahăr, grăsimi și / sau sare. Când observați că mâncați un aliment care poate fi clasificat drept un aliment declanșator pentru dvs., notați-l, astfel încât să puteți urmări ceea ce sunt. Apoi, asigurați-vă că nu le adăugați la următoarea listă de produse alimentare.
Pasul 3. Identificați locațiile dvs. de declanșare a alimentelor
Nu numai că un anumit aliment vă poate determina să mâncați necontrolat. Acordați atenție dacă există anumite locuri care vă stimulează să mâncați mai mult decât ar dori corpul dvs. să înghită confortabil. De exemplu, când mergi la un cinematograf, ți se pare greu să nu ai popcorn sau bomboane la cutie? Când ieșiți la restaurantul preferat, treceți automat peste comanda unei salate și comandați ceva prăjit? Odată ce vă identificați locurile de declanșare a alimentelor, puteți fi mai conștient de comportamentul dvs. și puteți face alegeri conștiente cu privire la faptul dacă doriți să vă puneți în situații alimentare compromițătoare pentru început. Acest lucru nu înseamnă că nu poți mânca niciodată afară, dar te învață să faci alegeri sănătoase asupra stilului de viață, chiar și atunci când nu ai un control complet asupra a ceea ce mănânci.
Pasul 4. Scoateți alimentele declanșatoare de acasă, birou și / sau mașină
Odată ce ați identificat alimentele care vă determină să mâncați excesiv, eliminarea lor din viața dvs. este cel mai bun mod de a le evita. Este posibil să observați că odată ce ați evitat anumite alimente pentru o perioadă de timp, acestea nu vă mai afectează în același mod și eforturile dvs. de slăbire vor da rezultate.
Metoda 2 din 2: Înțelegerea alimentelor declanșatoare din alte motive de sănătate
Anumite alimente pot declanșa anumite reacții la persoanele care provoacă durere sau disconfort. Aceasta nu este la fel ca o alergie la un anumit aliment, ci mai mult o sensibilitate. Condițiile obișnuite care pot fi provocate sau agravate de anumite alimente sunt migrenele, astmul sau sindromul intestinului iritabil. Aceste alimente sunt adesea unice pentru individ, deși pot avea câțiva factori comuni care tind să deranjeze mulți oameni. Identificarea alimentelor care declanșează sau agravează durerea sau disconfortul poate fi utilă pentru ameliorarea problemelor.
Pasul 1. Creați un jurnal alimentar și scrieți ceea ce mâncați și cum vă simțiți timp de una până la două săptămâni
Aceasta va identifica orice problemă recurentă. Puteți stabili dacă există o tendință cu anumite alimente atunci când aveți problema. Asigurați-vă că marcați alimentele care par să cauzeze probleme.
Pasul 2. Identificați alimentele care par să provoace simptomele sau să le agraveze
După ce ați ținut un jurnal timp de câteva săptămâni, ar trebui să faceți o listă cu toate alimentele care par să provoace o problemă și să le eliminați în mod conștient din dieta dumneavoastră. Este, de asemenea, o idee bună să vă anunțați medicul despre descoperirea dvs. în cazul în care aceste informații suplimentare ar putea ajuta la îmbunătățirea tratamentului sau ar putea oferi mai multă lumină asupra stării dumneavoastră.
Pasul 3. Eliminați alimentele care par să provoace probleme sau să le înrăutățească
Cel mai bine este să eliminați simultan toate alimentele care par a fi o problemă, atâta timp cât nu interferează cu alimentația adecvată. Dacă multe alimente sunt alimente declanșatoare pentru dvs., discutați cu un medic înainte de a le elimina pentru a evita deficiența de nutrienți. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă vreunul dintre aceste alimente interferează cu medicamentele dvs. actuale, ceea ce ar putea fi, de asemenea, o cauză a disconfortului dumneavoastră.
Pasul 4. Reintroduceți alimentele care au fost eliminate din dietă unul câte unul
Cel mai bine este să așteptați trei zile între introducerea unui alt aliment înapoi în dietă. În acest fel, puteți evalua cu acuratețe dacă acel anumit aliment a provocat cu adevărat o problemă fără interferențe.
- Continuați să scrieți în jurnalul alimentar în timp ce faceți acest lucru, astfel încât să aveți note pentru referințe viitoare despre ceea ce ați mâncat și cum v-ați simțit.
- Dacă nu observați probleme în termen de trei zile, atunci acea mâncare nu este un factor declanșator și poate fi consumată în siguranță. Dacă observați probleme, cel mai bine este să evitați mâncarea pe viitor.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
