Persoanele extrem de sensibile, sau HSP-urile, sunt un subset unic de persoane care sunt predispuse să fie profund emoționale și supra-stimulate. Aflați dacă sunteți cu adevărat o persoană extrem de sensibilă examinând preferințele interioare ale personalității, verificând interacțiunile dvs. sociale și observând alte trăsături sensibile.
Pași
Metoda 1 din 3: Investigarea preferințelor dvs. personale
Pasul 1. Întrebați-vă dacă aveți nevoie de timp îndelungat pentru a lua decizii
Indecizia atunci când face alegeri este o caracteristică proeminentă a persoanei extrem de sensibile. HSP-urile au nevoie de timp suficient pentru a reflecta și a evalua rezultatele potențiale ale deciziilor lor înainte de a merge mai departe.
HSP-urile sunt mai în ton cu detaliile minuscule implicate în luarea unei alegeri - deci având în vedere că toate opțiunile durează mai mult. Dacă aveți în vedere elementele din meniul restaurantului ca și cum ar fi o alegere de viață sau de moarte, acest lucru vă poate descrie
Pasul 2. Decideți dacă aveți o dorință puternică pentru o muncă semnificativă
Deoarece persoanele extrem de sensibile sunt intuitive și introspective, munca lor este semnificativă pentru a oferi satisfacție. Cu toate acestea, în timp ce unii oameni se pot bucura de slujbele lor pur și simplu pentru că îi expun la diverse persoane sau depun un cec impresionant în conturile lor bancare, HSP-urile sunt mai predispuse să aleagă cariere care să se alinieze valorilor lor.
Mulți HSP schimbă cariera de mai multe ori pe parcursul unei vieți, deoarece locurile de muncă nu sunt îndeplinite sau își compromit valorile
Pasul 3. Descoperă dacă ești captivat de art
A fi mișcat de un cântec, o poezie sau o altă operă de artă este obișnuit pentru HSP. S-ar putea să vă simțiți foarte profund, așa că puteți prelua calitățile expresive ale artei pe care alții nu le simt. A fi atras de frumusețea estetică și de expresia creativă poate explica, de asemenea, de ce mulți HSP sunt artiști.
Pasul 4. Decideți dacă aveți o imaginație vie
HSP-urile pot asculta o melodie sau pot citi o carte și pot evoca o imagine clară a personajelor și a setărilor din mintea lor. Ați putea fi un membru apreciat al echipelor de la locul de muncă sau de la școală, deoarece luați în considerare numeroasele opțiuni posibile ale unei probleme. Imaginația ta intensă te ajută și în activități creative.
- A avea o imaginație vibrantă poate servi bine HSP-urilor. Cu toate acestea, imaginația vă poate conduce, de asemenea, la a face presupuneri negative sau a dezvolta frici și anxietate.
- Visarea cu ochii deschiși este, de asemenea, obișnuită pentru HSP-uri și poate fi ușor pentru un HSP să se prindă în gândurile lor.
Pasul 5. Gândește-te dacă te bucuri de singurătate
În timp ce prietenii și familia dvs. pot dori compania dvs. non-stop, mulți HSP-uri găsesc plăcere în timpul de nefuncționare solo. Vă puteți folosi singurătatea pentru activități creative, pentru introspecție liniștită sau pentru a vă odihni după o interacțiune socială extinsă.
- Este posibil să observați că această trăsătură a HSP este foarte asemănătoare cu perioadele de nefuncționare cerute de introvertiți. De fapt, cercetările arată că peste 70% din HSP sunt introvertiți.
- HSP-urile pot deveni ușor supra-stimulate, deci pot prefera oameni, locuri și activități mai puțin stimulatoare.
Metoda 2 din 3: Observarea reacțiilor dvs. cu alții
Pasul 1. Recunoașteți generozitatea și compasiunea față de ceilalți
În calitate de HSP, ești cel care dă cel mai bun. Oamenii foarte sensibili sunt de obicei cei mai grijulii prieteni și membrii familiei. Sunteți acolo la un moment dat, când un prieten are nevoie de un umăr pe care să se sprijine. Le-ai da celor dragi cămașa de pe spate.
Aveți probleme să spuneți „nu”. Dorința ta de a-i ajuta pe ceilalți te poate scurge de energie și te poate împinge dincolo de resursele tale. În plus, sensibilitatea ta la dezamăgirea altora te face să renunți la cereri chiar și atunci când nu vrei, pentru că te temi să rănești sentimentele cuiva. Această caracteristică poate face ca unele HSP-uri să devină „plăcute oamenilor”
Pasul 2. Gândiți-vă dacă aveți un talent pentru a citi emoțiile altora
Sensibilitatea emoțională este cea mai mare forță a HSP. Puteți simți rapid când altul este rănit sau incomod. Acest lucru vă face un comunicator eficient, deoarece puteți oferi asistență sau puteți schimba subiecte pentru a face o conversație mai plăcută.
Empatia ta este, de asemenea, o sabie cu două tăișuri. Deoarece prindeți cu ușurință emoțiile altcuiva, sunteți adesea mai tulburat. De exemplu, dacă un prieten este supărat, s-ar putea să vă simțiți și voi tulburat
Pasul 3. Observați dacă alții spun adesea că sunteți sensibil sau exagerat
Sensibilitatea naturală a HSP vă face să fiți mai înclinați să luați personal comentarii sau infracțiuni. Cei dragi vă pot acuza frecvent că exagerează sau că sunteți prea emoționanți.
Acest debut puternic al emoțiilor are loc chiar și atunci când ești singur. De exemplu, un grup negativ de gânduri se poate transforma în genunchi și, eventual, în comportament autodistructiv
Pasul 4. Aflați dacă sunteți profund afectat de critici
Adâncimea emoției pe care o simți și tendința ta de a lua lucrurile personal te determină să iei criticile la inimă. La primirea feedback-ului inițial, puteți deveni emoțional sau rănit de percepția asupra dvs. de către o altă persoană.
Pe de altă parte, tendința dvs. de a gândi profund vă permite să luați în considerare îndeaproape critica și să găsiți modalități de a o folosi în avantajul dvs. În timp ce alții ar putea respinge criticile, după gestionarea reacției emoționale inițiale, este mai probabil să folosiți feedback-ul pentru creșterea viitoare
Metoda 3 din 3: Observarea altor aspecte ale sensibilității
Pasul 1. Decideți dacă vă simțiți copleșiți în mijlocul haosului
O listă lungă de sarcini, numeroase cereri de atenție și prea multe piese în mișcare pot fi prea mari pentru persoana extrem de sensibilă. S-ar putea să fiți extrem de vulnerabil la copleșirea emoțională și să vă displace spontaneitatea sau incertitudinea.
Dacă sunteți ușor copleșit, vă poate ajuta să programați pauze naturale în ziua dvs. pentru a reporni și decomprima în perioadele haotice. Fură o oră de două într-un mediu mai liniștit și liniștit
Pasul 2. Gândește-te la reacția ta la cofeină
Deoarece sunteți predispus în mod natural la anxietate, este posibil să fiți neobișnuit de sensibil la cofeină. Consumarea chiar și a unor cantități mici de substanță poate crea un efect de stimulare chiar mai mare asupra HSP decât în non-HSP.
Dacă observați nervozitate extremă sau anxietate după ce ați consumat cofeină, limitați consumul acesteia în favoarea alegerilor fără cofeină
Pasul 3. Luați în considerare dacă aveți o toleranță scăzută la durere
HSP-urile sunt destul de sensibile la durere. Deși practic oricine pe care îl întâlnești este probabil avers de durere, oamenii foarte sensibili pot depune eforturi pentru a o evita. Vederea acelor în cabinetele medicale sau asistarea la leziuni sportive supără HSP-urile.
Această sensibilitate la durere se extinde dincolo de tine și la ceilalți, motiv pentru care mulți HSP se pot abține de la vizionarea unor filme violente sau cumplite
Pasul 4. Determinați-vă răspunsul la stimuli excesivi
Oamenii foarte sensibili devin supraestimulați cu ușurință. Zgomotele puternice, mirosurile puternice și luminile puternice provoacă supraîncărcare senzorială. Cercetările arată că acest lucru se întâmplă deoarece sistemul dvs. nervos poate primi stimuli de intrare diferit de non-hipersensibili.
S-ar putea să vă treziți evitând aglomerația, barurile sau restaurantele zgomotoase sau mediile agitate în favoarea atmosferelor relaxate și liniștite. Prea mulți stimuli pot provoca de fapt oboseală sau anxietate pentru persoana extrem de sensibilă
sfaturi
- Dacă stabiliți că sunteți o persoană extrem de sensibilă, poate doriți să învățați câteva tehnici pentru a face față în viața dvs. de zi cu zi.
- Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă urmăriți emoțiile și să vă înțelegeți hipersensibilitatea. Acest lucru vă poate ajuta dacă încercați să îl depășiți.
- Practicarea atenției vă poate ajuta să vă gestionați și să faceți față sensibilității.
