Încrederea în sine poate fi o pantă cu adevărat alunecoasă, mai ales dacă ai tendința de a fi dur cu tine. Nu vă faceți griji: există o mulțime de moduri ușoare și constructive de a vă construi încrederea și de a vă simți cu adevărat mândri de felul în care arătați. Vom începe cu sfaturi pentru a vă ajuta să treceți prin sentimente pe care le-ați putea experimenta, apoi vom intra în idei pentru îmbunătățirea imaginii de sine și crearea unor obiceiuri sănătoase, pozitive pentru corp.
Pași
Metoda 1 din 14: ignorați standardele de frumusețe ale mass-media
0 3 CURENT
Pasul 1. Standardele moderne de frumusețe nu sunt realizabile pentru majoritatea oamenilor
Cu editarea de fotografii și filtre, chiar și vedetele nu arată de cele mai multe ori ca fotografiile lor! Poate fi dificil să vă schimbați mentalitatea, dar reamintiți-vă că majoritatea standardelor de frumusețe nu sunt realiste și că nu ar trebui să vă țineți de ele.
- Dacă vă simțiți intimidați de standardele de frumusețe media, criticați-le în schimb. S-ar putea să spuneți ceva de genul „Ce este atât de special să aveți o dimensiune 0?” sau „Cui îi pasă dacă arăt ca vedetele din reviste?”
- Majoritatea fotografiilor cu vedete sunt editate pentru a elimina defectele și pentru a face persoana să arate mai slabă. Vedetele în sine recomandă să nu vă comparați cu coperțile revistelor și fotografiile!
Metoda 2 din 14: enumeră toate aspectele pozitive pe care corpul tău le face pentru tine
0 8 CURENT
Pasul 1. Concentrați-vă asupra a ceea ce poate face corpul dvs. în loc de ceea ce nu poate
Corpul tău poate alerga, dansa, cânta, visa, râde, țipa și multe altele! Dacă te simți critic în ceea ce privește aspectul, parcurge lista lucrurilor pe care corpul tău le face pentru tine. Vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva și să vă facă recunoscători pentru aspectul dvs. în loc de critici.
S-ar putea să vă așezați și să scrieți o listă cu toate lucrurile pe care le face corpul dumneavoastră pentru dvs. În acest fel, dacă vă prindeți cu o dispoziție proastă, puteți să vă scoateți lista pentru un mic impuls
Metoda 3 din 14: Exersează-te să te observi fără judecată
0 9 CURENT
Pasul 1. Poate fi foarte greu să te uiți în oglindă fără să te simți critic
Este în regulă! Data viitoare când te afli în fața oglinzii, observă-te în loc să fii judecător sau critic. Nu vă descurajați dacă nu vă puteți zdruncina gândurile negative - în schimb, recunoașteți că aceste gânduri sunt negative și încercați să vă observați din nou mai târziu.
Metoda 4 din 14: Notează complimente pe care ți le oferă alte persoane
0 7 CURENT
Pasul 1. Ei vă pot spori cu adevărat încrederea atunci când vă simțiți în jos
La început este foarte ușor să elimini complimentele. În schimb, ia-ți un caiet de rezervă și notează exact ceea ce a spus persoana respectivă despre tine, indiferent dacă are de-a face cu aspectul, personalitatea sau altceva. După aproximativ o săptămână, răsfoiți aceste complimente și lăsați-le să se scufunde.
- Când notezi un compliment, te forțezi să te gândești cu adevărat la asta.
- Un compliment ar putea fi ceva la fel de simplu ca „Îmi place cămașa ta” sau „Părul tău arată grozav astăzi”.
Metoda 5 din 14: Lasă comentariile negative să dispară
0 2 CURENT
Pasul 1. Nu poți mulțumi pe toată lumea și este în regulă
Amintește-ți că ai control asupra gândurilor și sentimentelor tale. Dacă cineva te critică sau face un comentariu judecătoresc, redirecționează-ți gândurile și energia către provocarea declarației lor. Șansele sunt, sentimentele tale se vor potrivi cu atitudinea ta.
- De exemplu, dacă cineva face un comentariu negativ despre ținuta ta, gândește-te la tine: „Arăt minunat în această ținută” sau „Nu au nicio idee despre ce vorbește”.
- La sfârșitul zilei, gândurile și părerile tale despre aspectul tău sunt singurele care contează.
Metoda 6 din 14: încurajează iubirea de sine într-un jurnal de recunoștință
0 4 CURENT
Pasul 1. Notează aspectele aspectului tău care îți plac
În fiecare zi, scrieți ce părți din aspectul dvs. sunteți recunoscător, chiar dacă sunt nesemnificative. Scrierea punctelor tale forte te-ar putea ajuta să te simți mult mai pozitiv și mândru de aspectul tău.
- De exemplu, scrieți ceva de genul „Sunt recunoscător pentru brațele mele lungi, care se pot întinde și pot atinge aproape orice”.
- Notează alte lucruri pentru care ești recunoscător, chiar dacă acestea nu sunt legate de aspectul tău.
Metoda 7 din 14: Repetați afirmații pozitive
0 4 CURENT
Pasul 1. Spune-le pentru tine ori de câte ori te simți prost
Este perfect în regulă și de înțeles dacă unele zile sunt mai grele decât altele. Ține-te la câteva afirmații pozitive pentru a te ajuta să te bazezi, astfel încât să te poți simți pozitiv și mândru de aspectul tău.
- Puteți spune ceva de genul: „Am voie să ocup spațiu” sau „Corpul meu radiază frumusețe și putere”.
- Ați putea spune, de asemenea, ceva de genul: „Corpul meu mă va duce acolo unde vreau să merg” sau „Merit să mă simt confortabil și încrezător”.
Metoda 8 din 14: Provocați-vă gândurile negative
0 1 CURENT
Pasul 1. Opriți și puneți la îndoială gândurile negative în loc să le acceptați drept adevărate
Adesea, ne gândim negativ la noi înșine, fără să ne dăm seama. Dacă te surprinzi gândind ceva de genul „Sunt atât de urât”, contestă-l. Întrebați-vă: „De ce cred asta?” „Am vreo dovadă?”
Cu cât provoci mai des aceste gânduri, cu atât va fi mai ușor să scapi de ele
Metoda 9 din 14: Fii bun cu tine
0 3 CURENT
Pasul 1. Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu cineva drag
Adesea, suntem mult mai critici față de noi înșine decât suntem față de ceilalți. Dacă te surprinzi gândindu-te urât la aspectul tău, întreabă-te dacă ai vorbi cu un prieten în acest fel. Apoi, ajustați-vă gândirea până când vă veți simți confortabil spunând unui prieten aceleași lucruri pe care le spuneți.
De exemplu, nu i-ai spune niciodată unui prieten „Arăți atât de urât azi”. În schimb, schimbă-l într-o amabilitate gândindu-te: „Deși nu port machiaj, pielea mea încă arată foarte bine”
Metoda 10 din 14: Sprijiniți-vă pe cei dragi pentru sprijin suplimentar
0 8 CURENT
Pasul 1. Ele vă pot oferi cu adevărat un impuls de încredere atunci când aveți nevoie
Poate fi greu să vezi paharul pe jumătate plin când vine vorba de aspectul tău. Lasă-i pe cei dragi să poarte o parte din greutatea asta pentru tine! Spune-le cum te-ai simțit - vor avea cu siguranță ceva înălțător sau de susținere pentru a-ți spune.
Prietenii adevărați vor avea întotdeauna grijă de tine indiferent de cum arăți
Metoda 11 din 14: Faceți un efort să zâmbiți mai mult
0 1 CURENT
Pasul 1. Este o modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit și de a vă simți încrezători
Înainte de a pleca în jurul valorii de, tencuiți pe un zâmbet - ați putea fi surprins de cât de diferit vă simțiți! De asemenea, veți părea mai accesibil și mai prietenos, ceea ce poate duce la relații mai bune de prietenie și relații.
Metoda 12 din 14: Purtați haine confortabile care vă flatează forma
0 10 CURENT
Pasul 1. Sari peste hainele strâmte și incomode din dulapul sau dulapul tău
Dacă purtați haine care nu se potrivesc destul de bine sau vă fac să vă simțiți inconfortabil, probabil că nu vă veți simți minunat în legătură cu aspectul dvs. pentru ziua respectivă. În schimb, alege o ținută care se potrivește cu adevărat tipului tău de corp - în acest fel, te poți simți încrezător, confortabil și mândru pe tot parcursul zilei.
- De exemplu, ați putea purta o pereche de jeggings în loc de o pereche strânsă de blugi skinny.
- S-ar putea să schimbați un tricou confortabil în loc de un tricou îngust.
- Este în regulă dacă nu te simți încrezător la început! Nu este nimic în neregulă dacă ai o atitudine „falsifică-o până când o faci”.
Metoda 13 din 14: Respectați o dietă și exerciții fizice
0 3 CURENT
Pasul 1. Dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în aspectul nostru
În loc să încercați să slăbiți sau să îndepliniți un anumit standard de frumusețe, concentrați-vă doar pe mâncarea de mese sănătoase și echilibrate și exerciții fizice de câteva ori pe săptămână. Când te simți bine, și tu arăți bine!
- Dieta tuturor este ușor diferită și același plan de masă nu va funcționa pentru toată lumea. În general, încercați să mâncați 3 mese echilibrate pe zi, cu o mulțime de fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
- Scopul pentru a face 30 de minute de exerciții pe zi, 5 zile pe săptămână. Ați putea încerca să faceți jogging, înot, sărituri pe coardă, antrenament cu greutăți sau cu bicicleta, ca o modalitate distractivă de a vă menține sănătos.
Metoda 14 din 14: Nu vă cântăriți constant
0 8 CURENT
Pasul 1. Rezistați nevoii de a vă cântări în fiecare zi
Credeți sau nu, greutatea dvs. reală se poate schimba între 1,8 și 2,7 kg pe tot parcursul zilei, în funcție de momentul în care vă cântăriți. În plus, greutatea dvs. este doar un număr - nu vă definește frumusețea, valoarea sau aspectul. Dacă este necesar, călcați pe scală o dată pe săptămână pentru a vă face o idee despre locul în care vă aflați, în loc să verificați religios în fiecare zi.
S-ar putea să vă simțiți mai bine dacă vă aruncați cu totul cântarul
sfaturi
- Este perfect normal să ai zile proaste în care ești puțin mai greu decât de obicei cu tine însuți.
- Faceți un pas înapoi și numărați de câte ori criticați sau gândiți în mod negativ într-o singură zi. Încearcă să oprești aceste gânduri pentru a-ți schimba imaginea de sine.
- În cele din urmă, acceptarea de sine începe cu o singură alegere. Dacă faci o alegere activă de a te iubi și de a te accepta, viziunea ta personală asupra ta se va schimba în bine.
- Sărbătoriți diferențele tuturor. Oamenii vin în toate formele și dimensiunile - nu există un tip de corp corect sau greșit! Data viitoare când vă aflați într-un loc public, cum ar fi o sală de sport sau un magazin alimentar, aruncați o privire asupra unora dintre persoanele din apropiere. Acesta este un mod minunat de a-ți reaminti că este în regulă să arăți diferit de oamenii din jurul tău.
