Reflecția ta nu definește cine ești, dar unii oameni încă se luptă să se uite în oglindă. Poți învăța să te iubești pe tine și corpul tău prin consolidarea a ceea ce este special și minunat la tine. Dezvoltarea unei atitudini pozitive poate insufla un nou sentiment de încredere. Chiar și atunci când nu vă uitați în oglindă, puteți dezvolta abilități sociale sănătoase care vă vor ajuta să vă procesați emoțiile în siguranță.
Pași
Metoda 1 din 3: Învățarea să te accepți
Pasul 1. Notează ce îți place la tine
Creați o listă cu tot ceea ce este bun la voi. Acestea pot include lucruri despre aspectul sau personalitatea ta. Încercați să veniți cu cel puțin zece articole, dar includeți câte vă gândiți.
- Care sunt talentele tale?
- Ce lucruri pozitive spun oamenii despre tine?
- Pe cine iubești în viața ta?
- De ce ești pasionat?
Pasul 2. Identifică-ți nesiguranțele
Întrebați-vă de ce vă luptați să vă acceptați reflecția. Nu-ți place modul în care arăți? Te lupți să te confrunți cu tine și cine ai devenit? Ești stresat sau nesigur cu privire la alte domenii ale vieții tale? Identificându-vă nesiguranțele, le puteți gestiona și elimina mai bine.
Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și vă poate identifica nesiguranțele și gândurile negative. Reflectează zilnic asupra activităților, emoțiilor și luptelor tale
Pasul 3. Stai gol în fața oglinzii
Când sunteți acasă, scoateți-vă toate hainele în fața oglinzii din baie. Forțează-te să te uiți la corpul tău. Inspectați-l cu atenție și obișnuiți-vă cu diferitele caracteristici. Rețineți orice emoții negative sau pozitive care vă trec prin cap. Identificând aceste gânduri, îți poți reorienta atenția către aspectele frumoase și pozitive ale corpului tău.
- Te critici pe tine însuți?
- Există o anumită caracteristică, cum ar fi burta sau nasul, pe care vă fixați?
- Dacă ar fi să-ți descrii aspectul, ce ai spune?
- Încheiați cu o notă pozitivă. Când ai terminat, întreabă-te ce îți place la corpul tău. Vino cu cel puțin cinci lucruri.
Pasul 4. Reduceți cât de des vă uitați în oglindă
Dacă te verifici în permanență pentru imperfecțiuni în oglindă, poate fi timpul să te oprești. Ar trebui să te uiți în oglindă doar când te pregătești dimineața, te speli pe față noaptea sau mergi la baie. Fixarea asupra oricăror pete sau urme care ar fi putut apărea în timpul zilei va face doar să vă fie mai greu să vă acceptați.
Alternativ, dacă ți se pare greu să te privești în oglindă, poți încerca să crești cât de des te uiți. Acest lucru vă va ajuta să vă împăcați cu reflecția voastră
Metoda 2 din 3: Creșterea pozitivității
Pasul 1. Complimentează-ți reflecția
De fiecare dată când începi să te gândești negativ la tine, oprește-te. Poate că va trebui să vă spuneți „nu, nu credeți asta”. Răspundeți în schimb cu un compliment. Chiar dacă nu o crezi la început, în timp, vei începe să-ți creezi încredere. Spune ceva pozitiv cu voce tare despre aspectul tău, cum ar fi:
- „Arăți fantastic astăzi.”
- "Ești minunat. Nu renunța."
- „Ai controlul. Poți cuceri orice îți pui în minte.”
- ”Uită-te la acel zâmbet. Ești frumoasă."
Pasul 2. Lăsați note pe oglindă
Luați un teanc de note post-it. Pe fiecare, scrieți-vă o notă pozitivă. Puteți include, de asemenea, un citat de inspirație. Lăsați-le pe oglinda de la baie și pe orice altă oglindă pe care o puteți folosi frecvent. Citiți nota de fiecare dată când vă uitați în oglindă. Poate doriți chiar să o repetați înapoi. Unele note pot include:
- „Puteți face orice v-ați gândit”.
- „Tu îți hotărăști destinul”.
- „Nimeni nu poate defini cine ești, în afară de tine”.
Pasul 3. Pompați-vă
Dacă aveți o dispoziție proastă sau deprimată, s-ar putea să începeți să vă gândiți mai negativ la reflexia dvs. în oglindă. Înainte să te uiți în oglindă, începe să repete lucruri pozitive despre tine. Poti spune:
- "Ai asta. Va fi o zi bună!"
- "Hai să facem asta. Nu există nimic pe care să nu-l poți descurca."
- „Întotdeauna pot încerca să am o zi mai bună.” (Aceasta poate fi o opțiune bună dacă aveți probleme să fiți pozitivi.)
Pasul 4. Răsfățați-vă ca pe un prieten
Nu spune sau gândi nimic pentru tine însuți pe care nu i-ai spune celui mai bun prieten al tău. Când te simți în jos, reconfortează-te în același mod. În timp ce te uiți în oglindă, vorbește cu reflexia ta ca și cum ar fi o altă persoană. Folosește-ți aceeași bunătate și compasiune pe care ai face-o și altor oameni.
Probabil ai scăpa de o fotografie a unui prieten dacă l-ar ura, așa că scapă de orice fotografie cu tine care nu-ți place. De exemplu, dacă există fotografii cu tine pe Facebook care nu sunt măgulitoare, atunci scoate-le
Metoda 3 din 3: Vorbirea și interacțiunea cu alții
Pasul 1. Găsiți un grup de asistență
Există și alții care se luptă și cu acceptarea reflecției lor. Nu trebuie să fii singur. Găsiți un grup de asistență online care vă va ajuta să deveniți mai pozitiv și să acceptați corpul. Aceste forumuri pot oferi sprijin moral atunci când vă simțiți în jos și vă pot ajuta să vă procesați nesiguranțele într-un mod sigur.
Pasul 2. Nu vă mai interesează ce gândesc alții
Dacă te uiți în oglindă și te gândești imediat la ceea ce ar putea spune alții, încearcă să faci un pas înapoi. Amintiți-vă că sunteți probabil cel mai dur critic al vostru. În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții, concentrați-vă asupra modului în care vă puteți îngriji de dvs.
Dacă vă faceți griji că străinii vă critică în secret pentru aspectul dvs., vă puteți reformula mentalitatea. În loc să vă faceți griji că oamenii vă judecă, gândiți-vă în loc la modul în care ar putea să vă admire
Pasul 3. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Unii oameni se vor compara constant cu ceea ce văd în reviste, la televizor și în reclame. Amintiți-vă că acestea nu sunt imagini realiste. În loc să vă comparați cu un model Photoshopped, găsiți imagini cu voi în care credeți că arătați bine. Agățați-le în jurul oglinzii pentru a vă reaminti cât de frumos sunteți cu adevărat.
Dacă continuați să vă comparați cu alți oameni, atunci faceți un efort conștient pentru a vă opri. Este important să fii confortabil cu tine însuți și să nu simți nevoia să fii ca alți oameni
Pasul 4. Consultați un psiholog
Dacă începeți să vă simțiți deprimat sau suicid din cauza aspectului dvs., ar trebui să solicitați ajutor profesional. Este posibil să aveți o tulburare dismorfică a corpului. Puteți depăși acest lucru prin terapia cognitiv-comportamentală. Unele simptome includ:
- Verificându-te compulsiv într-o oglindă
- Îngrijindu-vă frecvent
- A-ți alege pielea
- Comparându-te constant cu ceilalți
- Obsesionarea pentru o eroare percepută în aparența ta
sfaturi
- Fă fiecare pas încet. Încrederea și optimismul dvs. se vor acumula în timp.
- Puteți încerca să eliminați negativitatea și în alte domenii ale vieții voastre. A deveni mai pozitiv în general vă va ajuta să vă acceptați reflecția.
- A spune lucruri pozitive cu voce tare te poate ajuta să crezi că sunt adevărate.
Avertizări
- Nu ar trebui să simțiți niciodată că ar trebui să vă ascundeți sau să vă faceți rău din cauza aspectului vostru. Este posibil să trebuiască să consultați un terapeut dacă luați în considerare măsuri extreme.
- Dacă cineva din viața ta te insultă sau îți bate joc de aspectul tău, poate că va trebui să-l elimini din viața ta. Prietenii ar trebui să ofere sprijin pozitiv, sănătos, care să vă alimenteze stima de sine. Dacă cineva te insultă sau batjocorește, atunci asigură-te că îi spui cuiva și despre asta.
