Să te simți instabil poate fi neplăcut. Dacă vă întrebați cum să aduceți un echilibru mai mare vieții dvs., concentrați-vă asupra sănătății mintale. Consultați un terapeut sau psihiatru dacă dumneavoastră sau îngrijitorii dvs. credeți că ați putea avea un diagnostic de sănătate mintală. Exersează oprirea înainte de a reacționa și gândește-ți gânduri mai pozitive. Ai grijă de corpul tău dormind bine și trăind un stil de viață sănătos.
Pași
Partea 1 din 3: Îngrijirea sănătății mintale
Pasul 1. Consultați un terapeut
S-ar putea să fiți speriat sau nervos să le spuneți părinților sau prietenilor despre problemele pe care le aveți. Un terapeut este cineva cu care poți vorbi și de încredere. Vă pot ajuta să rezolvați problemele și să faceți schimbări pentru a vă ajuta să vă simțiți mai stabil. Un terapeut vă poate ajuta să faceți față problemelor, să găsiți modalități de ameliorare a stresului și vă poate ajuta să vorbiți despre luptele dvs. într-un mediu sigur și de susținere.
- De obicei, ar trebui să vedeți un terapeut timp de aproximativ o oră la fiecare patru până la patru săptămâni, după cum consideră potrivit.
- Dacă nu poți să-ți aduni gândurile și emoțiile și îți afectează foarte mult viața, poate vrei să vorbești cu cineva despre depresie sau anxietate.
- Terapeutul tău nu va împărtăși informații părinților tăi decât dacă le spui că este în regulă sau altfel dacă ei cred că te-ai putea pune pe tine sau pe alții în pericol. Cu toate acestea, părinții tăi vor trebui să-și dea consimțământul pentru ca tu să primești terapia, așa că va trebui să vorbești mai întâi cu ei dacă crezi că trebuie să vezi un terapeut.
Pasul 2. Începeți să luați medicamente
Dacă aveți un diagnostic de sănătate mintală, puteți beneficia de medicamente. Medicamentele sunt uneori folosite alături de terapie pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat și mai stabil. În funcție de diagnosticul dvs., furnizorul dvs. vă poate prescrie ceva pentru a vă trata simptomele și a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
- S-ar putea să vă confruntați cu unele efecte secundare, așa că discutați cu furnizorul dvs. în mod regulat, în cazul în care ceva trebuie să se schimbe. Raportați imediat efecte secundare extreme sau bruște furnizorului dumneavoastră.
- Rețineți că aceste medicamente nu funcționează imediat. Le ia ceva timp să lucreze. Asigurați-vă că luați medicamentul exact așa cum v-a prescris medicul și nu încetați să luați medicamentul fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Analizați tratamentul rezidențial
Dacă vă luptați să funcționați și să treceți de-a lungul zilei, este posibil să aveți nevoie de un nivel mai înalt de îngrijire. Facilitățile de tratament rezidențial vă permit să locuiți într-un centru mult mai frumos decât un spital, dar vă permite să primiți îngrijirea de care aveți nevoie. De asemenea, puteți analiza un program de tratament rezidențial pe termen scurt. Puteți merge la o unitate rezidențială pentru o problemă de droguri sau alcool, o tulburare de alimentație sau pentru o problemă psihiatrică. Aceste facilități includ adesea o componentă școlară, astfel încât să nu rămâneți în urmă. În principal, accentul pe a vă face să vă simțiți suficient de bine pentru a vă întoarce la viața obișnuită și pentru a vă putea descurca bine cu școala, prietenii și familia.
Tratamentul rezidențial poate dura săptămâni sau luni. Tratamentul include de obicei consultarea unui terapeut, psihiatru și alți medici pentru a trata problemele de sănătate fizică și emoțională. Terapia include de obicei terapia de grup și cea individuală și există și alte activități care sunt destinate a fi terapeutice
Pasul 4. Obțineți ajutor la școală
Dacă aveți un diagnostic de sănătate mintală și vă luptați la școală, puteți primi ajutor. De exemplu, dacă îți este greu să rămâi la curent cu temele sau ești stresat sau frustrat, vorbește cu consilierul tău. Vă pot ajuta cu un plan de a vă reduce stresul la școală și vă pot oferi resurse pentru a reuși.
Studenții cu probleme de sănătate mintală sunt adesea protejați de legi și au resurse disponibile pentru a-i ajuta să reușească. Consilierul dvs. de orientare vă poate ajuta să stabiliți întâlniri pentru a discuta despre ceea ce vă va ajuta cel mai mult la școală
Partea 2 din 3: Crearea stabilității
Pasul 1. Practicați atenția
Majoritatea oamenilor abordează problemele fie evitându-le, fie mergând direct în modul de rezolvare a problemelor. În schimb, practică să te întorci spre emoțiile tale dificile sau dureroase și să le recunoști. Acest lucru vă poate ajuta să răspundeți fără a reacționa. Când ești repede să te smulgi sau să te împiedici sau să spui ceva din care s-ar putea să regreți, respiră câteva respirații. Respirarea cuplată vă poate ajuta creierul să gândească clar și vă poate opri reacția imediată.
- De exemplu, în loc să spui: „Nu-mi vine să cred că ai spune asta, ești un ticălos!” fă o pauză înainte de a răspunde. Observați dacă vă simțiți defensiv sau rănit. Explorează-ți propriile gânduri și sentimente fără să le judeci sau să le răspunzi.
- Încercați să discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a obține o perspectivă și a vă identifica sentimentele. Ar putea fi mai ușor pentru cineva din exteriorul situației să vadă de ce reacționezi într-un anumit mod.
- În unele cazuri, a dormi pe el ar putea fi cea mai bună reacție.
Pasul 2. Rămâneți conectat
Chiar dacă te simți singur și vrei să te izolezi, nu renunța la prietenii sau la familie. Toată lumea se luptă cu ceva, deci nu ești singurul cu un defect. Rămâneți angajat cu activitățile sociale și întâlniți-vă cu prietenii în mod regulat. Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de acesta și fiți la curent cu modul în care vă simțiți.
- Vorbește cu prietenii tăi, chiar dacă te temi că s-ar putea să nu te înțeleagă. Ați putea fi surprins de modul în care răspund. Poate fi la fel de simplu ca a spune „Poți vorbi?”
- Rămâneți implicat în activități sociale cu prietenii. Sunați prietenii și vedeți ce fac și faceți activități precum nopți de jocuri și bowling. Nu vă lăsați viața socială să alunece.
- Dacă nu ai mulți prieteni, alătură-te unui club sau voluntar. Puteți întâlni alți adolescenți care au interese similare cu dvs.
Pasul 3. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive
Începeți să vă observați gândurile negative atunci când apar. Contracarați-vă gândurile negative cu unul pozitiv, cum ar fi „Poate că am făcut o greșeală, dar o voi înțelege bine data viitoare”. Scrie-ți gândurile pozitive și spune-le cu voce tare pentru tine și pentru alte persoane. Aceste moduri diferite de a exprima gândul vă vor ajuta să vă solidificați în creier. De fiecare dată când te afli în gânduri negative, caută o oportunitate de a fi pozitiv și de a gândi pozitiv. De asemenea, puteți recruta prieteni și familie pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Amintiți-vă că lucrurile sunt rareori atât de rele pe cât credeți că sunt, așa că mențineți o perspectivă pozitivă și nu treceți la concluzii.
De exemplu, dacă vă simțiți instabil, amintiți-vă un moment în care v-ați simțit calm, colectat și complet stabil. Gândește-te cum s-a simțit în corpul tău și încearcă să te simți așa în acest moment
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Un jurnal poate fi un mod prin care îți comunici gândurile și sentimentele fără a fi nevoie să vorbești despre ele cu nimeni altcineva. De asemenea, vă poate ajuta să urmăriți cum vă simțiți. De exemplu, există anumite momente ale zilei, săptămânii sau lunii în care vă simțiți mai instabil? Puteți să vă urmăriți factorii declanșatori și factorii de stres și să aflați puțin despre ceea ce vă face să vă simțiți instabili. Un jurnal este, de asemenea, un mod sănătos de a vă explora emoțiile, cum ar fi furia, tristețea, frustrarea și dezamăgirea.
Obișnuiește-te să scrii în jurnal în fiecare zi. Dă-ți deoparte timp dimineața sau noaptea pentru a scrie despre ziua ta, ce simți și ce te declanșează. Fii atent la ce oră din zi funcționează cel mai bine pentru tine. S-ar putea să descoperiți că sunteți prea obosit pentru a jurnaliza noaptea sau că vă simțiți prea emoțional dacă jurnalizați la prima oră dimineața
Pasul 5. Evitați persoanele sau locurile care provoacă stres
Dacă ai o prietenie care este constant pe pietre sau cineva din viața ta cu care lupți mereu, ia în considerare ajustarea acestei relații. Dacă este un prieten, creați o anumită distanță în prietenie prin mesaje text sau apel mai rar sau petrecând mai puțin timp împreună. Fă-ți mai mulți prieteni noi cu care te înțelegi. Dacă este un membru al familiei sau un părinte, încercați să evitați subiectele despre care știți că nu veți fi de acord și să acționați neutru unul față de celălalt. Dacă știi că un loc va provoca stres sau probleme, stai departe de el. Nu trebuie să intri în probleme. Păstrează-ți Distanța.
O parte din a fi stabil este crearea unui mediu stabil pentru tine. Evitarea problemelor și a stresului vă poate ajuta să faceți acest lucru. Cu toate acestea, rețineți că nu puteți elimina toți factorii de stres. Identifică-i pe cei pe care îi poți controla și lucra la aceștia
Partea 3 din 3: Menținerea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiul este o parte importantă a sentimentului de sănătate și ar trebui să vă propuneți să faceți 60 de minute de mișcare în fiecare zi. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă consolidați mușchii și oasele, să vă controlați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și starea de spirit. Dacă ți se pare greu să faci exerciții fizice, cel mai bine este să te concentrezi pe activitățile care îți plac. De asemenea, puteți încerca diferite activități sau puteți invita un prieten să vă alăture pentru a vă face exercițiul mai distractiv.
De exemplu, luați un curs de dans, un curs de karate sau participați la yoga. Vă puteți alătura echipelor sportive școlare sau a altor activități comunitare
Pasul 2. Somn adecvat
Majoritatea adolescenților au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu adormirea, începeți o rutină de culcare care vă ajută corpul să se calmeze, astfel încât să se poată odihni liniștit. Nu mai mânca 2-3 ore înainte de a adormi. Faceți câteva activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi jurnalul, citirea sau scăldatul. Opriți televizorul sau telefonul mobil, deoarece lumina poate fi perturbatoare. Goliți-vă mintea și nu vă concentrați asupra grijilor pentru ziua următoare; încercați să vă curățați mintea, astfel încât să puteți ieși.
Faceți o relaxare înainte de culcare. Încercați niște yoga blândă, meditație sau relaxare musculară progresivă
Pasul 3. Exersează relaxarea
Găsiți câteva prize sănătoase pentru stres, cum ar fi relaxarea. Relaxarea vă poate ajuta să faceți față stresorilor zilnici și să le ușurați în mod regulat. Practicarea relaxării timp de 30 de minute în fiecare zi poate ține depresia departe și vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Obișnuiește-te să practici reducerea stresului, rezervând timp în fiecare dimineață sau noapte pentru o practică.
Găsiți metode de relaxare care să vă simtă bine și pe care doriți să le faceți în fiecare zi. Încercați zilnic yoga, relaxare musculară progresivă, qi gong, tai chi sau meditație. Puteți să dați în judecată meditația ghidată, să luați un curs de meditație sau să meditați pe cont propriu după ce aflați cum
Pasul 4. Evitați alcoolul și drogurile ilegale
Alcoolul și drogurile duc adesea la stări modificate, care pot include confuzie, halucinații, iluzii și delir. Medicamentele modifică substanțele chimice din creier, așa că, dacă te lupți deja cu instabilitatea, cel mai bine este să te ții departe de substanțe și alcool. Substanțele pot declanșa psihoză sau alte probleme psihiatrice, astfel încât să rămâi sobru vă poate ajuta să vă gestionați starea de spirit și abilitățile mentale mai bine.
- Stai departe de colegii care consumă droguri și alcool. Ai prieteni care nu consumă droguri și vei fi mai puțin probabil să le faci și tu.
- Este în regulă să spui „Nu mulțumesc” dacă ți se oferă droguri sau alcool. De asemenea, poți să te îndepărtezi sau să spui „Nu fac asta”.
